Nên ăn gì sau khi tập luyện
Sau khi tập luyện, bạn nên tránh ăn salad, thay vào đó bổ sung một lượng carbohydrate và protein thích hợp.
Mạng xã hội Hong Kong (Trung Quốc) gần đây lưu truyền thông tin ăn sau khi tập luyện, hoạt động hấp thu của cơ thể trở nên bất thường khiến nhiều người không dám ăn gì hoặc chỉ ăn salad làm đầy bụng. Điều này thực chất rất có hại cho sức khỏe.
Trên góc độ Đông y, salad là đồ ăn mang tính hàn dễ làm tổn hại dương khí sau khi ăn. Một khi dương khí bị tổn hại, sự lưu thông của nước trong cơ thể suy giảm, nước không thể thoát ra, dẫn đến cơ thể có quá nhiều nước không được bài tiết, dẫn đến tiêu hóa không tốt, mệt mỏi và phù nề. Do vậy sau khi tập luyện, bạn không nên ăn salad.
Sau khi tập luyện, bạn nên bổ sung protein và carbohydrate. Ảnh: Gympik.
Bổ sung dinh dưỡng thích hợp không chỉ bù đắp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp tăng cơ, giảm mỡ. Bạn nên ăn sau khi tập từ 30 phút đến một tiếng, lựa chọn các nguồn protein và carbohydrate chất lượng như cơm gạo lứt, cháo gạo, khoai lang, khoai tây, trứng gà, thịt lợn, thịt gà, cá, rau quả như chuối, táo, kiwi. Lưu ý, không nên ăn quá nhiều, no 70% là được, tỷ lệ carbohydrate và protein là 1:3. Bên cạnh đó, hạn chế đồ chiên rán, nhiều dầu, nhiều đường.
Bốn tổ hợp thực phẩm được khuyên ăn sau khi tập luyện bao gồm khoai lang, sữa đậu nành không đường; phô mai và trứng; chuối và sữa tươi ít béo; hạt khô chưa sấy và sữa chua ít béo. Những loại thực phẩm này đều chứa nguồn carbohydrate và protein chất lượng, thúc đẩy hoạt động tiêu hóa và hấp thụ. Đặc biệt trong hạt khô chưa sấy còn có rất nhiều chất béo tốt cho cơ thể.
Thanh Vân
Video đang HOT
Theo ET Today/VNE
Bí kíp giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng lấy lại sức khỏe
Sau khi sinh, sản phụ cần tắm rửa hàng ngày, không nằm than, không hơ lửa, bổ sung đủ dinh dưỡng, vận động hợp lý.
Phụ nữ thời kỳ hậu sản có những thay đổi sinh lý trong cơ thể, đòi hỏi chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần để hồi phục tốt, giảm bớt stress.
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh
Cần ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, không kiêng khem quá mức để lấy lại sức và tạo sữa nuôi con. Nhiều quan niệm xưa cho rằng không nên ăn một số loại thực phẩm vì có thể gây hại cơ thể, chẳng hạn ăn cam sẽ bị chảy nước vàng, ăn hải sản sẽ bị sẹo lồi. Theo y học hiện nay, những điều này là không chính xác. Bị chảy dịch vàng hay sẹo lồi là do cơ địa sinh lý mỗi người, không liên quan đến thức ăn. Nếu kiêng khem không đúng cách sẽ làm sản phụ thiếu những chất dinh dưỡng cần thiết.
Để đủ dinh dưỡng cần ăn đa dạng các nhóm thức ăn, mỗi bữa cần đầy đủ ba nhóm chất gồm tinh bột (cơm, mì, bún, khoai lang, khoai tây...), đạm (thịt bò, thịt heo, gia cầm, trứng, đậu, sữa...), chất béo (dầu, trứng, các loại thịt...).
Bổ sung chất xơ từ các loại rau, trái cây. Chất xơ rất cần thiết giúp tạo khối phân, tránh táo bón. Nhiều sản phụ sau sinh đối mặt tình trạng táo bón, việc rặn quá mức khi đại tiện có thể ảnh hưởng không tốt đến vết may tầng sinh môn, làm bung vết may hoặc vết mổ.
Mỗi ngày sản phụ cần cung cấp ít nhất từ 2 đến 3 lít nước để đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể. Nước chiếm hơn 80% cơ thể là nước, sữa mẹ cũng có thành phần chủ yếu nước.
Một vài loại thực phẩm tạo mùi mạnh như các loại gia vị, hành, tỏi khi ăn sẽ để lại mùi cơ thể, có thể gây khó chịu cho bé và làm bé lười bú mẹ. Mẹ sử dụng nước hoa cũng có thể làm bé bỏ bú vì mùi lạ. Mẹ nên hạn chế những thức ăn tạo mùi mạnh hay dùng nước hoa trong thời gian này.
Phụ nữ sau sinh cần được chăm sóc tốt về thể chất, tinh thần. Ảnh: Lê Phương.
Vệ sinh đúng cách
Có quan điểm cho rằng thời gian hậu sản cần phải ở cữ, không được tắm rửa, phải ủ ấm, nằm than, hơ lửa để tránh mắc bệnh sau này. Điều này là không đúng.
Không tắm rửa hàng ngày sẽ làm vi khuẩn tích tụ trên cơ thể, biến cơ thể thành một ổ vi khuẩn, dễ sinh ra các bệnh nhiễm trùng, gây nhiễm cho bé khi mẹ tiếp xúc chăm sóc bé.
Nằm than là hành động rất nguy hiểm vì khi đốt than sẽ sinh ra khí CO. Đây là loại khí độc, không màu, không mùi, không vị. Người hít phải loại khí này sẽ bị ảnh hưởng hô hấp, dần hôn mê và có thể tử vong. Không nên nằm than trong thời gian hậu sản, đặt biệt là trong phòng kín.
Việc hơ nóng cơ thể sẽ làm cho tử cung bị giãn ra, co hồi kém dẫn đến tái phát xuất huyết âm đạo trở lại, trường hợp nặng cần phải nhập viện điều trị.
Thời gian hậu sản cần tắm rửa mỗi ngày, vệ sinh vùng vết may tầng sinh môn và chặm lại bằng khăn vải hoặc khăn giấy để giữ cho vết may khô. Vệ sinh vết may sau mỗi lần đại tiện. Giữ vết mổ khô ráo, nếu được may bằng chỉ không tan thì nên đến trung tâm y tế gần nhà cắt chỉ. Không cần thiết phải nhét bông gòn vào tai để giữ ấm vì không có hiệu quả, hơn nữa có nguy cơ bông gòn lọt sâu vào bên trong tai, gây phiền toái.
Vận động hợp lý
Các bà mẹ sau khi sinh xong sẽ được nằm theo dõi một thời gian, nếu tình trạng ổn định sẽ được chuyển qua phòng hậu sản. Ngày đầu tại phòng hậu sản, nên tập vận động sớm, xoay trở tại giường, ngồi dậy, đi lại. Vận động sớm giúp cơ thể mau lấy lại sức, giảm bớt đau, giúp tống thoát sản dịch tốt hơn, tăng cường miễn dịch cho mẹ, tránh được các biến chứng loét tì đè do nằm lâu.
Cần lưu ý trong những giờ đầu, do cơ thể chưa hồi phục tốt nên có thể xảy ra té ngã nếu thay đổi tư thế đột ngột. Khi chuyển từ tư thế nằm sang ngồi, cần có khoảng nghỉ ngắn chừng vài phút để bớt chóng mặt, quen với tư thế rồi mới bước xuống giường. Có thể cần thêm sự giúp đỡ từ người thân hỗ trợ trong thời gian này. Khi tự đi lại một mình được, các bà mẹ có thể sinh hoạt như người bình thường.
Áp dụng một số bài tập thể dục giúp các cơ vùng tầng sinh môn trở nên khỏe hơn, từ đó phòng tránh táo bón, đồng thời phòng nguy cơ bị sa các cơ quan vùng sinh dục sau này.
Thư giãn và nghỉ ngơi
Cơ thể sau sinh có nhiều biến đổi về tâm sinh lý, thêm việc chăm trẻ sơ sinh ngày đêm, người phụ nữ rất cần sự giúp đỡ, quan tâm của người thân. Mọi người cần chia sẻ, phụ giúp một số sinh hoạt trong nhà để người mẹ có thể tranh thủ nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc. Sự đồng cảm, chăm sóc của người chồng trong thời gian này rất quan trọng góp phần giải tỏa áp lực tâm lý, giúp người phụ nữ cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc đảm nhận tốt thiên chức làm mẹ.
Bác sĩ Võ Hoài Duy
Khoa Sản bệnh, Bệnh viện Nhân dân Gia Định (TP HCM)
Theo VNE
Thời điểm tập thể dục tốt cho sức khỏe Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta phải luôn tận dụng mọi lúc rảnh rỗi để tập luyện. Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta phải luôn tận dụng mọi lúc rảnh rỗi để tập luyện. Chính vì thế, việc chọn bài tập thể dục và chọn thời gian tập luyện phù hợp nhất để tăng cường năng lượng và cải thiện sức...