Muốn có hình thể áo bơi gợi cảm hè này, chị em hãy áp dụng ngay 8 động tác dưới đây.
Cô nhân viên ngân hàng ở Bắc Ninh tuy chỉ cao 1m49 nhưng có dáng vóc cực chuẩn.
Từng bị thừa cân, kém thon gọn, Lại Trang – cô nhân viên ngân hàng chỉ cao 1m49 khiến bạn bè ngỡ ngàng sau khi tích cực tập gym. Cô nàng sở hữu khá nhiều bài tập giúp ích cho việc giảm mỡ, trong đó có thể kể ra như squat jump, jump lunge, chống đẩy, leo núi, plank…
Lại Trang cho rằng chỉ cần tập chăm chỉ 20 – 30 phút/ ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt sau nửa tháng. Những động tác trên giúp đốt mỡ và calo thừa trong cơ thể một cách hiệu quả nhất, giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn. Đặc biệt, chúng ta có thể tập chúng ngay tại nhà, công viên, bãi biển hay bất cứ nơi nào bạn thấy thoải mái để có một thân hình thon gọn.
Hướng dẫn cụ thể từng động tác như sau:
1. Động tác squat jump (squat kết hợp bật nhảy). Đây là một biến thể của bài tập squat, có tác dụng giúp phát triển cơ đùi trước (chính) và các nhóm cơ phụ gồm cơ đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân.
2. Động tác jump lunge (hiểu nôm na là bật nhảy chân vuông góc).
3. Bài tập chống đẩy (push up).
4. Động tác burpee giúp đốt mỡ toàn thân, tác động nhiều vào cơ mông, đùi, vai. Burpee cơ bản là sự kết hợp của 5 bài tập lần lượt là squat – squat thrust – push up – frog jump – jump squat.
5. Bài tập cross crunch (bài tập nằm gập chéo bụng).
6. Ba động tác cuối là mountain climber (leo núi), plank push up (plank kết hợp chống đẩy), và arm walking (đi bộ bằng tay). Chúng đều mang lại hiệu quả cao trong việc đốt mỡ.
Theo danviet.vn
4 bài tập giảm cân trong vòng 4 phút
Tập 4 bài tập dưới đây 1 lần hoặc vài lần mỗi ngày, bạn sẽ sớm nhận thấy cơ thể săn chắc, gọn gàng, cân đối, và khỏe mạnh hơn. Nếu bạn tập được 20 phút mỗi ngày thì quả là tuyệt vời, bạn sẽ sớm có một diệm mạo mới đầy trẻ trung và khỏe mạnh.
Bài tập 1: Bật nhảy
- Hai tay để 2 thẳng 2 bên đùi tư thế ngồi xổm
- Và bật nhảy nhảy lên với hai tay thẳng hướng lên cao.
- Sau đó lại trở về tư thế ngồi xổm và bật nhảy, làm động tác này 10 lần.
Bài tập 2: Đứng ngồi
- Đứng thẳng người, 2 tay rang trước ngực song song với mặt đất, từ từ hạ người xuồng trong tư thế ngồi xổm.
- Tập lên xuống liên tục 10 lần.
Bài tập 3: Đẩy tường
- Nếu bạn không thể chống đẩy, hãy chống đẩy vào tường thay vì trên sàn.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập 4: Dậm chân lên xuống
- Dậm bước lên bục/hộp là bài tập cuối.
- Thực hiện 10 lần mỗi chân.
Theo khoeplus24h.vn
8 động tác với ghế cho đôi chân thon gọn Với sự hỗ trợ của một chiếc ghế, bạn có thể thực hiện các động tác giúp đán.h tan mỡ thừa ở đùi, làm săn chắc bắp chân. Chống đẩy với hai chân gác lên ghế, lần lượt đá chân lên cao tạo góc 90 độ. Thực hiện động tác mỗi chân 15 lần. Ngồi trên ghế, hai tay để sau gáy, hai...
Tin mới nhất
Bí quyết đảo ngược tuổ.i sinh học của bà ngoại 64 tuổ.i
09:53:34 03/10/2024
Mặc dù phải giữ gìn sức khỏe về thể chất và tinh thần, bà Hardison cho biết, việc giữ cho trái tim mình luôn vui vẻ bằng cách dành thời gian bên người thân yêu cũng là một yếu tố quan trọng.
Cách tăng cường collagen tự nhiên hàng ngày giúp da khỏe, đẹp
09:50:31 03/10/2024
Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi và dâu đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi stress oxy hóa và tình trạng viêm, cả hai đều có thể phá vỡ collagen.
Thực phẩm khắc phục tóc bạc sớm
09:47:02 03/10/2024
Có thể chế biến các loại rau thành nhiều món ăn khác nhau như luộc, xào, nấu canh, trộn salat đều rất dễ làm, dễ ăn. Các thực phẩm này vừa giúp thực đơn hằng ngày đa dạng mà còn giúp tóc óng mượt, giảm tỷ lệ mất màu của tóc.
Bật mí 7 cách trị mụn tại nhà đơn giản, dễ thực hiện
09:37:13 03/10/2024
Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm và tạo thói quen đi ngủ thư giãn để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, điều quan trọng là tránh sử dụng màn hình trước khi đi ngủ để ngủ đủ giấc và giúp thư giãn cơ thể sau một ngày bận rộn.
Đặc điểm cơ thể không phù hợp với tóc ngắn
09:31:12 03/10/2024
Nếu muốn thử tóc ngắn, bạn nên chọn độ dài ngang vai hoặc ngang xương quai xanh để tạo cảm giác cân đối hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý chăm sóc tóc kỹ để tránh tình trạng đuôi tóc bị vểnh.
Cách để có đôi chân thon gọn
09:18:10 03/10/2024
Động tác này sẽ tác động đến cả phần đùi trong và đùi ngoài. Cường độ bài tập này nhẹ nhàng, rất phù hợp với người mới bắt đầu nhưng cũng mang lại hiệu quả tốt.
3 bước rửa mặt tối giản của 'Tiểu Long Nữ' Phạm Văn Phương
09:14:44 03/10/2024
Đặc biệt, diễn viên Thần Điêu Đại Hiệp 1998 khuyên mọi người nên dành thời gian đi massage 2 lần/tháng dù có bận rộn đến đâu. "Hãy luôn dành thời gian yêu thương bản thân trước khi mong chờ người khác yêu thương bạn", cô nhấn mạnh.
Bí quyết ăn thịt gà giúp giảm cân nhanh chóng
09:12:11 03/10/2024
Da gà chứa nhiều chất béo, do đó, để giảm cân hiệu quả, bạn nên loại bỏ da trước khi chế biến. Điều này không chỉ giúp giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể mà còn làm cho thịt gà trở nên mềm và thơm ngon hơn khi ăn.
Những sai lầm nên biết khi đắp mặt nạ dưỡng da
10:13:57 02/10/2024
Để bảo vệ và cung cấp dưỡng chất cho vùng da này, bạn chỉ nên sử dụng những mặt nạ tự nhiên như dưa chuột, khoai tây hay lô hội để dưỡng ẩm cho vùng da quanh mắt.
Các thực phẩm giúp mái tóc khỏe đẹp
10:10:11 02/10/2024
Các biện pháp sử dụng dâu tây làm đẹp tóc bao gồm ăn trực tiếp hoặc sử dụng nước ép dâu tây để xả tóc hoặc làm mặt nạ tóc với dâu tây.
Chăm sóc làn da trong 4 đêm với chu trình 'skin cycling'
09:50:50 02/10/2024
Trong những đêm này, bạn chỉ cần làm sạch da và thoa kem dưỡng ẩm yêu thích. Sử dụng sản phẩm chứa axit hyaluronic và ceramides sẽ giúp phục hồi hàng rào tự nhiên của da, đặc biệt là cho những ai có làn da nhạy cảm hoặc dễ bị kích ứng.
Những kiểu trang điểm lỗi thời, kéo tụt nhan sắc
09:42:31 02/10/2024
Các chuyên gia trang điểm khuyên bạn nên lựa chọn sản phẩm nền có kết cấu mỏng nhẹ, khả năng che phủ vừa phải. Bên cạnh đó, việc sử dụng kem lót và kem dưỡng ẩm cũng rất quan trọng để tạo lớp nền hoàn hảo.