Mỹ nữ thể hình “con nhà nòi” bày cách tập để luôn sexy
Người đẹp Mỹ Tamra Dae có chế độ tập và dinh dưỡng rất khắc nghiệt để có thân hình nóng bỏng.
Người mẫu thể hình Tamra Dae
Cùng với “cơn sốt” tập thể hình ngày càng lên cao, tiêu chí về vẻ đẹp của 2 phái thời hiện đại cũng có sự thay đổi nhanh chóng. Thay vì một cô nàng “liễu yếu đào tơ” những mỹ nữ khỏe khoắn với múi cơ săn chắc trở thành hình tượng mới mà phái đẹp muốn hướng tới. Một trong số đó là Tamra Dae (New York, Mỹ), một huấn luyện viên kiêm người mẫu thể hình.
Chia sẻ về quá trình đến với bộ môn này, Tamra Dae tiết lộ, cả bố và mẹ cô đều là các lực sĩ thể hình. Trước khi trở thành một huấn luyện viên, người đẹp này từng là một cầu thủ bóng đá. Sau lần tới xem bố mình trình diễn thể hình trên sân khấu, Tamra quyết định trở thành vận động viên thể hình và hạ quyết tâm tập luyện trong 5 tuần.
Bên cạnh thể thao, Tamra Dae từng học thiết kế thời trang, vì vậy, cô cũng đặc biệt quan tâm tới lĩnh vực này và dần trở thành một người mẫu thể hình.
Tamra là một huấn luyện viên kiêm người mẫu thể hình
Khi được hỏi về bí quyết để có vóc dáng săn chắc, gợi cảm, Tamra Dae đã không ngại ngần chia sẻ những cách tập luyện và chế độ dinh dưỡng cụ thể của cô. Mỗi tuần, Tamra Dae đều tập luyện vào các ngày thứ 2, 3, 4 và 6, nghỉ thứ 5, 7, chủ nhật để thư giãn cơ bắp.
Vào các ngày thứ 2, thứ 3 và thứ 6, Tamra Dae chú trọng vào các bài tập squat với tạ khác nhau và tăng dần cường độ. Thứ 3 hàng tuần, cô sẽ tập trung vào các bài tập cho vai, thứ 4 với bài tập cho lưng, eo và thứ 6 là các bài tập cho chân.
Để giữ thân hình săn chắc, Tamra Dae khẳng định, cô luôn cần phải ăn nhiều protein để “nuôi dưỡng” cơ bắp. Phần lớn các bữa ăn, người đẹp Mỹ chọn thịt trắng và chỉ thi thoảng mới ăn thịt đỏ.
Video đang HOT
Tamra Dae có thân hình săn chắc nhờ chế độ tập luyện nhà nghề
Mỗi ngày, Tamra Dae ăn năm bữa và thông thường là thực đơn như sau:
Bữa 1: 1 quả trứng, 3 lòng trắng trứng, 1 lát bánh mì nước hoặc 1/2 cốc ngũ cốc và 2 thìa canh nho khô.
Bữa 2: 2 lạng thịt gà, cá hoặc thịt đỏ, cốc đậu và 2 lạng măng Tây hoặc của khoai tây.
Bữa 3: 1 thìa protein.
Bữa 4: 2 lạng thịt trắng, 2 lạng măng tây, súp lơ hoặc đỗ và 2 lạng gạo nâu hoặc hạt diêm mạch (quinoa).
Bữa 5: 1 quả táo và 1 thìa bơ lạc.
Cô thường chỉ uống protein sau khi nâng tạ nặng và uống 1 viên vitamin tổng hợp mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.
Vẻ đẹp nóng bỏng của người mẫu Mỹ
Theo 24h
9X sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi tăng 28 kg
Tập luyện đúng kỹ thuật, sử dụng nhiều thực phẩm giàu đạm là bí quyết giúp Dũng tăng 28 kg nhưng vẫn sở hữu thể hình cân đối, cơ bụng 6 múi nam tính.
Thân hình gầy gò 57 kg khiến Phạm Văn Dũng (sinh năm 1995) sinh viên Đại học Xây dựng, Hà Nội luôn cảm thấy tự ti.
Sau 3 năm tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, 9X tăng 28 kg (từ 57 kg lên 85 kg), ngoại hình hoàn toàn thay đổi với vóc dáng vạm vỡ, săn chắc, cơ bụng 6 múi quyến rũ.
Dưới đây là chia sẻ của anh về quá trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:
Tôi bắt đầu tập gym khi còn là học sinh THPT. Dần dần gym trở thành một thói quen không thể thiếu trong cuộc sống của tôi. Sau khi vào đại học, tôi tập luyện chăm chỉ hơn nên cơ thể có sự thay đổi rõ nét. Tôi vui sướng và quyết tâm theo đuổi đến cùng.
Ngoại hình của Dũng trước và sau khi tăng 28 kg.
Tập luyện đúng kỹ thuật
Theo tôi, trong quá trình tập luyện cần đặc biệt lưu ý về kĩ thuật hơn cả. Trọng lượng tạ bạn có thể nâng, đẩy chỉ giúp bạn tăng sức mạnh của cơ bắp, còn quyết định cơ bắp có thể lên đẹp, đều hay không là nhờ kĩ thuật tập của từng động tác.
Thời gian đầu, do chưa có kỹ thuật và kiến thức tốt về thể hình, tôi từng bị chấn thương và phải nghỉ thời gian dài để hồi phục. Cách tốt nhất để tránh chấn thương, bạn nên tập chậm rãi, đi từ các bước tập đơn giản, phù hợp với sức khỏe bản thân.
Tính kiên nhẫn là điều tối thiểu người tập thể hình nên có. Tập luyện không phải là quá trình có thể hoàn thành sau một đêm, vì thế bạn cần tập luyện từ từ rồi sau đó mới nâng chế độ luyện tập lên bậc cao hơn, chỉ cần kiên nhẫn, thành công sẽ nhanh chóng đến với bạn.
Bên cạnh đó, chế độ ăn, ngủ phải luôn song hành với nhau, nhất là dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Bạn có thể tập ít nhưng nếu ăn ngủ không điều độ, thất thường, cơ thể bạn sẽ không phát triển như mong muốn.
Mỗi ngày tôi tập 2h trong thời gian xả cơ và khoảng 3,5 h khi siết cơ. Lịch tập của tôi trong 1 tuần như sau:
- Thứ 2, 5: ngực - vai - bụng trên
- Thứ 3, 6: lưng xô - tay trước - tay sau - bụng dưới
- Thứ 4, 7: đùi - eo - liên sườn
- Chủ nhật: nghỉ
Không để cơ thể thiết hụt năng lượng
Ngoài tập luyện, bạn cũng cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng cân, giảm mỡ tùy vào mục đích tập luyện. Tôi hạn chế tối đa chất kích thích, bia, rượu và nước ngọt có ga. Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ.
Tôi tập trung sử dụng thức ăn nhiều đạm như thịt, trứng, sữa, rau quả và hoa quả giàu vitamin. Để tăng trọng lượng cơ thể, bạn phải cung cấp lượng calo lớn hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày.
Bạn nên có bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ để cơ thể không bị thiếu năng lượng nạp vào trong lúc ngủ và bữa ăn ngay sau khi tập. Tập luyện xong cơ thể đang cạn kiệt năng lượng cần được bổ sung ngay lập tức.
Tôi không có chế độ ăn cụ thể cho từng ngày nhưng sắp xếp chúng điều độ tùy vào giờ giấc sinh hoạt của mình. Đôi khi bận học, tôi cũng không thể ăn uống như lịch mình đã đề ra. Vì vậy, trong chế độ dinh dưỡng, bạn cũng nên linh hoạt, miễn sao không để cơ thể mệt mỏi, thiếu hụt các chất.
Tôi coi thể hình là cuộc sống của mình và đang cố gắng mỗi ngày để hoàn thiện bản thân.
Theo Zing News
NTK Minh Châu kể chuyện hút 4 lít mỡ để giảm cân Để thoát khỏi ngoại hình 'quá khổ', NTK Minh Châu đã phẫu thuật hút mỡ bụng và nọng mặt tại Bệnh viện Thẩm mỹ Hiệp Lợi. Từng sở hữu ngoại hình "quá khổ" với cân nặng lên đến 100kg, mới đây, nhà thiết kế Minh Châu đã khiến nhiều người bất ngờ khi quyết định giảm cân bằng cách phẫu thuật hút 4...