Muốn giảm cân, hãy làm những điều này trước khi đi ngủ!
Bạn mong muốn có được vóc dáng thon gọn, lý tưởng? Hãy thử áp dụng những việc làm sau trước khi “lên giường” để có được thân hình như mong muốn.
Buổi tối không chỉ là thời điểm cơ thể của bạn được nghỉ ngơi, thư giãn với cuộc hẹn, chơi game, xem phim hay chat chit mà bạn vẫn có thể tác động gián tiếp để giảm cân ngay vào buổi tối.
Một số việc làm đơn giản vào buổi tối dưới đây có thể giúp bạn giảm cân, có được vóc dáng lý tưởng:
Tập thể dục nhẹ nhàng trước giờ ngủ
Ai cũng biết việc đổ mồ hôi có thể giúp bạn giảm cân nhanh, nhưng hầu như mọi người lại nghĩ rằng tập thể dục quá gần với thời gian đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ. Ảnh minh họa.
Ai cũng biết việc đổ mồ hôi có thể giúp bạn giảm cân nhanh, nhưng hầu như mọi người lại nghĩ rằng tập thể dục quá gần với thời gian đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ. Nhưng thực tế là, những người chăm vận động thường có một giấc ngủ ngon vào ban đêm hơn 56-57% so với những người không hoạt động, bất kể họ tập luyện vào thời gian nào trong ngày. Tập thể dục sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tiêu hóa dễ dàng và giúp bạn có một giấc ngủ sâu.
Tắt đèn
Một số nghiên cứu nói rằng việc tiếp xúc với ánh sáng trong phòng ngủ có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ cũng như khiến bạn tăng cân.
Các hormone melatonin có thể giúp cơ thể sản sinh nhiều chất béo nâu để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Cơ thể sản xuất ra loại hormone này khi bạn ngủ trong một căn phòng hoàn toàn tối. Mặt khác, ngủ trong ánh sáng dịu nhẹ hoặc căn phòng tối om là rất tốt để thúc đẩy một chu kỳ circadian lành mạnh của cơ thể. Nó cũng cần thiết để sản xuất một số lượng tối ưu melatonin cũng như sản xuất các kích thích tố khác có lợi cho sức khỏe con người như hormone tăng trưởng, testosterone v erythropoietin.
Bởi vậy hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn không có ánh đèn hoặc chỉ nên để ánh đèn thật mờ khi ngủ để thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
Ăn nhạt vào bữa tối
Nếu bạn muốn thức dậy với cảm giác sảng khoái, bạn nên hạn chế ăn mặn trong bữa tối hôm trước. Bởi vì, muối có khả năng tích trữ lại làm cho cơ thể không kịp đào thải khiến bạn sẽ có cảm giác nặng nề vào buổi sáng khi thức dậy. Lựa chọn tốt nhất cho một bữa tối lành mạnh là rau hấp và các món ăn cung cấp lượng protein vừa đủ, đặc biệt cần hạn chế muối khi nêm nếm để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho ngày hôm sau. Đừng quên rằng, “ăn nhạt” trong bữa ăn tối để giảm cân là điều rất cần thiết đấy nhé!
Đậu phụ
Ăn đậu phụ trước khi ngủ sẽ giúp giảm cân vì nó có chứa casein và tryptophan.
Ăn đậu phụ trước khi ngủ sẽ giúp giảm cân vì nó có chứa casein và tryptophan. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua đậu phụ trong thực đơn bữa tối.
Uống nước
Nước có tác dụng thanh lọc, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Uống nước không những giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất tốt hơn, giúp việc giảm cân vào ban đêm hiệu quả hơn mà còn giúp bạn chống được đột quỵ trong khi ngủ.
Tuy nhiên, nếu không muốn đi toilet quá nhiều vào ban đêm khiến bạn mất giấc ngủ thì tốt nhất bạn nên tạm ngưng uống nước khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ.
Video đang HOT
Giảm nhiệt độ phòng
Theo một nghiên cứu về giấc ngủ và giảm cân của National Institute of Health Clinical Center cho hay, vào mùa hè, những người ngủ trong nhiệt độ phòng từ 19 độ C có thể đốt cháy calo nhiều hơn tới 7% so với những người ngủ trong phòng 23 độ C. 7% có thể không phải là con số lớn nhưng nó cũng góp phần cải thiện cân nặng cho bạn.
Cho nên, trước khi đi ngủ hãy giảm nhiệt độ trong phòng bằng cách bật điều hòa cho không khí được mát mẻ, hoặc bạn có thể mở cửa sổ phòng ngủ, sử dụng máy phun sương cũng giúp căn phòng trở nên thoáng hơn, nhiệt độ giảm xuống.
Hạt tiêu
Hạt tiêu có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng. Ảnh minh họa.
Một số nghiên cứu nói rằng hạt tiêu có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng. Vì thế, hãy bao gồm hạt tiêu trong các món ăn của bạn.
Theo BĐT Người đưa tin
Bí quyết sở hữu vòng 3 và hot trend 'đùi to' gợi cảm của Tra Li
Sở hữu vòng 3 săn chắc, cặp đùi khỏe đẹp hoàn hảo, Tra Li hiện nay là một trong những cô nàng đi đầu trong phong trào đẹp chuẩn mực kiểu "châu Âu" được nhiều người biết tới.
Nhắc tới Tra Li, không ít bạn trẻ ngày nay cảm thấy ngưỡng mộ và yêu quý cô bạn này không chỉ bởi khả năng kinh doanh các mặt hàng thời trang cực tốt mà cô nàng còn sở hữu một body chuẩn, mang đậm nét khỏe khoắn, cá tính giống như những hot girl ở Châu Âu.
Sau đây chúng ta hãy cùng nhau trò chuyện để được nghe những chia sẻ, những bí quyết để có thân hình chuẩn như hiện tại của cô bạn xinh đẹp này nhé.
Xin chào Tra Li, cảm ơn bạn đã tham gia buổi trò chuyện ngày hôm nay, bạn có thể giới thiệu đôi lời về bản thân mình không?
Tra Li: Chào bạn, chào độc giả của NĐT, thực ra cái tên Tra Li chỉ là tên facebook của mình thôi, còn tên thật của mình là Trần Thuỳ Linh (cười), hiện tại mình đang kinh doanh thời trang nữ, ngoài ra có dạy thêm lớp aerobic và zumba dance mỗi buổi chiều ở trung tâm fitness yoga centre Olympia.
Tra Li hiện đang sở hữu một b.ody g.ợi c.ảm, khỏe khoắn mang đậm xu hướng hiện đại của Châu Âu.
Sở hữu một body rất "Tây", vậy bạn nghĩ sao về xu hướng làm đẹp này?
Tra Li: Mình nghĩ năm nay là năm lên ngôi của các cô nàng có thân hình sexy, khoẻ mạnh với đường nét cơ thể săn chắc. Xu hướng làm đẹp hiện tại của giới trẻ cũng hướng đến tiêu chuẩn đẹp của hot girl Âu Mỹ, chẳng thế mà trào lưu nếp gấp đùi, hông quả táo, xương quai xanh... được các bạn gái hưởng ứng lắm. Mình cũng là người thích thú và nghiện các trào lưu đó (cười lớn).
Trước đây cơ thể bạn như thế nào? Có khác gì so với hiện tại không?
Hiện tại cô bạn đã sở hữu một cơ bụng 6 múi đáng mơ ước và vóc dáng lí tưởng.
Tra Li: Khác nhiều lắm, trước đây cơ thể mình thuộc dạng slim fat, nhìn sơ qua không thấy béo nhưng thực tế rất nhiều mỡ và không được săn chắc. Nhất là rất dễ tăng cân và việc kiểm soát cân nặng khi ăn uống nhiều là điều rất khó.
Điều gì đã khiến bạn quyết định tập gym? Bạn bắt đầu tập gym từ khi nào?
Tra Li: Mình quyết định đi tập gym từ Tết năm 2014 vừa rồi, sau 1 tháng Tết mình tăng 6kg từ 54kg lên tận 60kg, chưa bao giờ mình cảm thấy cân nặng là vấn đề lớn như thế.
Tất cả quần áo không mặc vừa, mình không tự tin khi mặc váy ngắn hoặc quần jean vì chật và đùi khá to. Rồi mình lên mạng tìm vài phương pháp giảm cân, rồi đọc được nhiều bài viết và hình ảnh về tập gym giúp body thon gọn nên mình bắt đầu quyết tâm đến phòng gym để cải thiện cân nặng và vóc dáng.
Trung bình một ngày bạn tập gym bao nhiêu lần, thời gian cho mỗi lần tập là bao nhiêu?
Tra Li: Mình tập gym hàng ngày chỉ nghỉ ngày chủ nhật, mỗi buổi tập thường từ tiếng 30 phút đến 2 tiếng, thú thật thì hiện tại mình khá đam mê bộ môn này nên có những ngày mình tập cả sáng sớm trước khi đi làm để cơ thể khoẻ mạnh, tỉnh táo.
Do cân nặng tăng lên nên bạn quyết định tập gym, vậy phải mất khoảng thời gian bao lâu để được cơ thể đẹp như bây giờ?
Với tình yêu đối với "gym" và quyết tâm có thân hình chuẩn, cô nàng xinh đẹp này dành rất nhiều thời gian ở phòng tập.
Tra Li: Ban đầu mục đích của mình là giảm cân nên mình tìm hiểu các phương pháp tập luyện giảm cân và rất chú trọng đến điều đó. Mình mất gần 2 tháng để đưa cân nặng về mức trung bình là 54kg, kèm theo đó là kết hợp tập với tạ nặng tăng dần hàng ngày. Mình tập mất khoảng 4 tháng thì cơ thể đã thon gọn, có thể thấy đường cơ dọc bụng mờ. Sau 6 tháng thì vòng mông tăng thêm 4cm so với lúc trước. Đến bây giờ mình tập luyện được 10 tháng nghiêm túc để cơ thể được như hiện nay.
Hiện tại có nhiều bạn đang cố gắng hoàn thiện vẻ đẹp cơ thể với 3 vòng chuẩn mực đặc biệt là vòng 3, bạn có thể chia sẻ một số kinh nghiệm để có vòng 3 đẹp không?
Tra Li: Cải thiện vòng 3 là điều hoàn toàn có thể khi đến với gym, như mình chia sẻ thì các bài tập về vòng 3 sẽ giúp tăng kích cỡ đáng kể, ngoài việc tập luyện thì quan trọng nhất là chế độ dinh dưỡng để tăng cơ.
Vì chế độ ăn chiếm 70% thành công mục đích luyện tập. Lời khuyên của mình dành cho các bạn gái là nên lựa chọn thực phẩm giàu protein có trong thăn bò, ức gà, lòng trắng trứng... và hạn chế ăn tinh bột xấu, điều này cộng với tập luyện nghiêm túc chắc chắn các bạn có thể cải thiện đáng kể số đo vòng 3 đấy.
Vòng 3 căng tròn, săn chắc từ lâu đã được nhiều người quan tâm, tuy nhiên hiện nay có rất nhiều người lăng xê mốt "đùi to", bạn nghĩ sao về điều này?
Tra Li: Trước đây các bạn gái chuộng thân hình thon mảnh, đùi thon nhỏ nên đa số tâm lý một số bạn mặc định suy nghĩ "đùi to tức là xấu, thô, đùi to làm đôi chân ngắn đi, khi mặc váy hay short ko được đẹp như các bạn có đôi chân thon thả", và mình nghĩ tiêu chuẩn này đã cũ rồi.
Hiện tại giới trẻ bây giờ đang hướng tới một chuẩn mực đẹp nhưng đẹp theo kiểu khỏe khoắn, rắn chắc và đủ mạnh mẽ, vì cuộc sống bây giờ đang phát triển từng ngày, con gái cũng không nên quá yếu đuối và phụ thuộc vào đàn ông. Do vậy, mình nghĩ con gái không chỉ nên mạnh mẽ về tinh thần mà cơ thể cũng phải khỏe đẹp để có thể tự tin và làm chủ được mình trong cuộc sống.
Vậy theo bạn, đùi và chân như thế nào được coi là đẹp?
Đối với Tra Li, "đùi to săn chắc, mông cao" mới là tiêu chuẩn đẹp của hiện tại.
Tra Li: Theo quan điểm cá nhân mình thì đùi to săn chắc, mông cao là đẹp, rất đẹp chứ không hề xấu. Thông thường những bạn có cặp đùi đầy đặn thì tỉ lệ thuận mông cũng khá to. Mình không thích chân mảnh khảnh, chân đùi nhỏ quá thì làm gì có mông to? Mà muốn tập để cho mông to lên thì vất vả lắm các bạn ạ!
Đùi/ bắp chân to để tập luyện cho nhỏ lại thì khá dễ, nhưng nhỏ để tập cho to lên thì cố gắng gấp 10 lần nhé bạn.
Đùi săn, mông to mặc quần short quá đẹp và sexy, không có lý do nào để các bạn băn khoăn có được mặc short hay không. Mốt đùi to lên ngôi khá lâu rồi và được giới trẻ phương Tây hưởng ứng rất nhiệt tình đấy các bạn ạ, thực tế bây giờ các bạn rất chăm chỉ đi tập gym.
Mà fitness models thế giới bây giờ rất ít người chân nhỏ, các hot girl hay ca sĩ Âu Mỹ chân to mà sexy lắm, chẳng hạn như Beyoncé, Rihanna, Jennifer Lopez ... là những ví dụ điển hình, đẹp, khoẻ mạnh, tự tin cũng là một vẻ đẹp.
Bạn có thể chia sẻ một số kinh nghiệm luyện tập để có đùi và bắp chân chắc khỏe được không?
Tra Li: Mình đã thử và áp dụng khá thành công phương pháp này nên mình sẽ chia sẻ cho bạn nào muốn có đôi chân săn chắc và khỏe khoắn nhé.
Về luyện tập: Đầu tiên các bạn có thể véo nhẹ vào vùng đùi hoặc bắp chân, nếu có thể cầm được vài cm mỡ tức là đùi/bắp chân bạn hoàn toàn có thể thu nhỏ ( giảm mỡ ), ngược lại thì đó là do cơ địa của bạn cấu trúc xương to và lớp cơ khá dày nên không thể giảm size được nữa và bạn chỉ có thể tập luyện để săn chắc hơn thôi.
Chạy bộ hay chạy máy đều là bài tập tim mạch giúp đốt cháy calorie rất tốt, đồng nghĩa với việc sẽ giúp bạn đốt lượng mỡ thừa toàn cơ thể, trong đó bao gồm phần đùi/bắp chân, vậy nên chạy bộ hoàn toàn có thể giúp bạn thu nhỏ đùi/bắp chân.
Yên tâm là chân không to ra được đâu, vì lượng testosterone của nam cao hơn nữ 16 lần trong khi các bạn nam muốn tập hoặc chạy để chân to ra cũng là điều rất khó. Vậy nên đối với nữ chạy 20-30p mỗi ngày rất tốt để đùi và bắp chân săn chắc nhé.
Hình ảnh đời thường đầy cá tính cùng b.ody g.ợi c.ảm của Tra Li luôn thu hút nhiều người quan tâm
Ngoài cardio để đốt mỡ giúp vùng mông đùi săn chắc thì các bạn nên tập các bài tập về cơ mông đùi để kích thích cho vùng cơ đó phát triển. Các bài tập như squat, deadlift, walking lunge, leg press ... đều là những bài tập tốt cho cơ mông, cơ đùi cải thiện và khoẻ mạnh hơn. Nếu bạn muốn cơ mông đùi to hơn bạn nên tập các bài sức mạnh, tập với tạ nặng hơn. Một chế độ ăn kiêng đúng đắn cũng rất quan trọng.
Vậy có hạn chế hay những lưu ý gì khi tập luyện vùng chân, đùi không?
Tra Li: Mông đùi là phần chịu lực toàn bộ sức nặng của cơ thể, nếu tập sai có thể sẽ dễ dẫn đến đau mỏi lưng, hay chấn thương khớp gối. Để bảo đảm bạn đang tập đúng và an toàn, nên có huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm tập chỉ dẫn cơ bản. Thực hiện đúng tư thế bài tập, đau đúng phần cơ đang tập thì tức là bạn tập luyện có hiệu quả.
Trước khi chia tay độc giả, bạn có lời khuyên nào dành cho các bạn nữ đã, đang và sẽ tập gym?
Tra Li: Với những bạn nữ đã, đang và sẽ tập gym mình muốn chia sẻ với các bạn phương châm của mình "ăn khoẻ, sống vui". Ăn khoẻ là ăn các thực phẩm khoẻ mạnh, ít năng lượng, sống và tập luyện vui vẻ.
Phong cách thời trang khỏe khoắn, năng động nhưng vẫn tôn lên vẻ đẹp cơ thể của "cô giáo" dạy aerobic và zumba dance.
Các bạn không cần lo ngại khi đến phòng tập sẽ có ai đó nhìn mình, hãy nghiêm túc lên kế hoạch tập luyện điều độ cho bản thân. Lắng nghe cơ thể mình xem bạn muốn gì và đặt ra mục tiêu cụ thể hướng đến. Nếu bạn tin tưởng bản thân cơ thể bạn sẽ tìm cách cố gắng để đạt được thành quả. Chúc các bạn nữ luôn có cơ thể săn chắc và khoẻ mạnh!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian chia sẻ với độc giả NĐT, chúc bạn ngày càng thành công trong công việc, cuộc sống và luôn giữ được body chuẩn mực mà nhiều người ao ước!
Theo BĐT Người đưa tin
Giảm cân bằng nha đam - xin đừng! Trên nhiều trang web và Facebook, chị em mách nhau cách giảm cân hiệu quả, lại tốt cho cơ thể là sử dụng nha đam, từ đơn giản nhất là xay sinh tố cho đến các món thức ăn khác. Nhiều gợi ý rằng: "Chất nhờn có trong thân nha đam khi vào cơ thể sẽ giúp cho cơ quan tiêu hóa của...
