Muốn đánh bay stress thì chỉ tập thể dục, ngủ đủ giấc thôi sẽ không đủ, bạn cần biết đến sự thật này!

Mai Thị Diễm14:37 23/12/2019

Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, bạn còn cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để chống lại stress.

Áp lực công việc, tiền bạc, sức khỏe và các mối quan hệ xã hội là những nguyên nhân phổ biến nhất gây căng thẳng trong cuộc sống. Stress được chia làm hai dạng: Cấp tính và mãn tính. Tình trạng này ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe, dẫn đến một loạt các triệu chứng khó chịu như mệt mỏi, lo âu, đau đầu, đau dạ dày và dễ cáu giận.

Clare Morrison, bác sĩ đa khoa kiêm nhà tư vấn sức khỏe tại Trung tâm MedExpress cho biết, ngoài việc tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, bạn còn cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để chống lại stress. Dưới đây là những vitamin và hợp chất giúp ngăn ngừa tình trạng này:

Melatonin

Ngủ đủ là việc làm rất quan trọng để giảm căng thẳng. Stress có mối liên hệ rất mạnh mẽ đến chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ và những tình trạng sức khỏe gây cản trở khả năng chợp mắt của bạn. Do đó, càng sở hữu chất lượng giấc ngủ cao thì bạn càng ít khi phải đối mặt với căng thẳng.

Melatonin là một loại hormone tự nhiên có nhiệm vụ điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, hay còn gọi là chu kỳ ngủ – thức. Theo Drew Ramsey, chuyên gia y khoa kiêm phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Columbia, nồng độ chất này thường tăng vào buổi tối để thúc đẩy giấc ngủ và giảm vào buổi sáng để tạo sự tỉnh táo.

Mặc dù melatonin là một loại hormone tự nhiên, tăng cường chất này không ảnh hưởng đến cơ thể. Bạn có thể hấp thụ melatonin thông qua thực phẩm bổ sung, bắt đầu với liều thấp rồi tăng dần nếu thấy cần thiết.

Melatonin là một loại hormone tự nhiên có nhiệm vụ điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, hay còn gọi là chu kỳ ngủ – thức.

Glycine

Glycine là axit amin cơ thể sử dụng để tạo ra protein. Các nghiên cứu cho thấy, chất này góp phần làm tăng khả năng chống lại căng thẳng bằng cách kích thích cơ thể nghỉ ngơi vào ban đêm, thư giãn đầu óc và hạ nhiệt độ cốt lõi. Nhiệt độ thấp sẽ thúc đẩy bạn chìm vào giấc ngủ sâu nhanh hơn. Dù có thể dễ dàng dung nạp, tiêu thụ 9g chất này lúc bụng đói trước khi đi ngủ có khả năng dẫn đến đau dạ dày.

Ashwagandha

Ashwagandha (sâm Ấn Độ) là một loại thảo dược sở hữu đặc tính chống stress cao và được dùng rất nhiều trong y học cổ truyền Ayurveda, một trong những hệ thống y học lâu đời nhất thế giới.

Tương tự như rễ vàng, ashwagandha có khả năng phục hồi cơ thể khỏi ảnh hưởng từ stress cả về thể chất lẫn tinh thần.

So với giả dược, bổ sung ashwagandha giúp ngăn ngừa căng thẳng, lo lắng và trầm cảm nhiều hơn. Chúng cũng liên quan đến sự sụt giảm của nồng độ hormone gây căng thẳng cortisol vào buổi sáng.

Ashwagandha (sâm Ấn Độ) là một loại thảo dược sở hữu đặc tính chống stress cao và được dùng rất nhiều trong y học cổ truyền Ayurveda.

Video đang HOT

L-theanine

L-theanine là một loại axit amin chứa nhiều trong lá trà. Hợp chất này có khả năng thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng mà không gây tác dụng phụ. Một nghiên cứu cho thấy, bổ sung 200mg L-theanine giúp hạn chế ảnh hưởng do stress dẫn đến như tăng nhịp tim. Chất này dung nạp tốt và an toàn trong liều lượng khoảng 200-600 mg mỗi ngày ở dạng viên nang.

Vitamin B

Các vitamin nói chung đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng để cơ thể sử dụng. Hơn nữa, chất này cũng rất cần thiết cho sức khỏe tim và não.

Nguồn cung cấp nhiều vitamin B bao gồm ngũ cốc, thịt, các loại đậu, trứng, sản phẩm từ sữa và rau xanh.

Bổ sung nhiều vitamin B giúp cải thiện các triệu chứng căng thẳng như suy giảm năng lượng bằng cách hạ thấp nồng độ axit amin homocysteine. Nồng độ homocysteine cao có liên quan đến căng thẳng và tăng nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm bệnh tim, mất trí nhớ và ung thư đại trực tràng.

Tuy nhiên, mọi người cũng nên lưu ý tới liều lượng hấp thụ do dư thừa vitamin B có thể gây ra một loạt tác dụng phụ như đau thần kinh trên diện rộng. Thêm vào đó, hợp chất này có xu hướng hòa tan trong nước nên cơ thể sẽ bài tiết lượng dư thừa thông qua đường tiểu.

Bổ sung nhiều vitamin B giúp cải thiện các triệu chứng căng thẳng như suy giảm năng lượng bằng cách hạ thấp nồng độ axit amin homocysteine.

Rễ hồ tiêu

Rễ hồ tiêu chứa các hợp chất kavalactone sở hữu đặc tính giảm stress hiệu quả. Chúng có công dụng ứng chế sự phân rã của axit gamma-aminobutyric (GABA), một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm hoạt động của hệ thần kinh, tạo ra hiệu ứng làm dịu, từ đó tránh lo âu và căng thẳng.

Bạn có thể bổ sung chất này trong trà, viên nang, dưới dạng bột hoặc dạng lỏng.

Rễ vàng

Rhodiola (rễ vàng) là một loại thảo mộc mọc tại vùng núi, nơi có khí hậu lạnh ở Châu Á. Từ lâu, chúng đã được dùng như một chất thích nghi, không độc hại có khả năng kích thích phản ứng chống stress trong cơ thể.

Bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa các triệu chứng mệt mỏi mãn tính, đồng thời tăng cường chất lượng giấc ngủ và cải thiện khả năng tập trung trong thời gian ngắn khi tiêu thụ 400 mg chiết xuất rễ vàng mỗi ngày trong 3 tuần.

Nhung Mai

Nguồn: Healthline/baodansinh

10 bí quyết đơn giản tăng cường sức khỏe não bộ

Áp dụng ngay 10 bí quyết dưới đây để tăng cường sức khỏe não bộ giúp đầu óc lúc nào cũng minh mẫn.

Ngày nay, áp lực công việc khiến đầu óc căng thẳng. Đôi khi chúng ta lại quên đi việc phải chăm sóc trí não của mình mỗi ngày.

Não bộ kiểm soát của cơ thể, bộ não là một cỗ máy được thiết kế tuyệt vời. Não bộ là một trong những cơ quan quan trọng và lớn nhất trong cơ thể con người, có trọng lượng trung bình khoảng 1,1kg ở người trưởng thành.

Dưới đây là 10 bí quyết để duy trì lâu dài sức khỏe não bộ:

Ăn đủ chất

Một chế độ ăn giàu axit béo omega-3 có thể hỗ trợ các chức năng của não bộ, giúp cho tinh thần luôn khỏe mạnh. Mặt khác, một chế độ ăn uống nhiều chất béo có thể làm tăng nguy cơ hoạt động bất thường của hệ thần kinh.

Để có một khởi đầu tốt, hãy cố gắng tiêu thụ các loại thức ăn tự nhiên có chứa đầy đủ chất dinh dưỡng như trứng, sữa bò ăn cỏ, thịt hữu cơ, trái cây và rau củ.

Tăng cường tiếp nhận axit béo omega-3 có trong các loại cá béo và quả óc chó, đồng thời tránh xa các loại thức ăn đã qua xử lý càng nhiều càng tốt.

Học ngoại ngữ

Việc chọn học một ngôn ngữ mới có thể giúp não bộ của bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc. Nếu bạn chỉ có thể nói 1 ngôn ngữ, hãy cố gắng thách thức bản thân trong năm nay học thêm một ngôn ngữ mới nữa.

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc học một ngôn ngữ mới có thể cải thiện được các kỹ năng nhận thức của não bộ, ngăn chặn việc giảm trí nhớ trong tương lai.

Ngoài ra, việc học một ngoại ngữ, học cách chơi đàn ghi-ta hoặc thử một cái gì đó mới mà bạn chưa bao giờ làm cũng có thể giúp tăng cường chức năng của não bộ và cảm thấy hạnh phúc. Hãy làm điều gì đó mới mẻ và thách thức bản thân. Bộ não của bạn sẽ cảm ơn rất nhiều vì điều đó.

Rèn luyện cơ thể

Không chỉ các bài tập trí tuệ tốt cho não, mà tập luyện thể chất cũng "bổ" não. Tập luyện thể chất thường xuyên mang lại hiệu ứng tích cực cho trí nhớ và học tập, đồng thời cũng ngăn ngừa các bệnh hủy hoại trực tiếp tế bào thần kinh và các rối loạn tâm lý, như trầm cảm, nhất là với những người cao tuổi.

Tập luyện thể chất gia tăng khả năng linh hoạt của não bộ, trong đó có hiệu ứng kích thích sự tạo ra mao mạch và tế bào thần kinh mới.

Tuy nhiên lợi ích lớn nhất đối với não xuất phát từ thực tế: Trong thời gian tập luyện thể chất, cơ thể tiết xuất những hợp chất dẫn đến sự gia tăng và phát triển tế bào não bộ. Ngoài ra, tập luyện thể chất còn giảm thiểu nguy cơ xuất hiện nhiều chứng bệnh khác gián tiếp hủy hoại não (như đái tháo đường, tăng huyết áp, các bệnh tim mạch).

Ngủ đủ

Giấc ngủ hết sức quan trọng. Bởi vậy vì sao chúng ta phải dành một phần ba cuộc đời cho giấc ngủ? Hậu quả của thiếu ngủ khi giấc ngủ quá ngắn đồng nghĩa với não hoạt động trì trệ. Bạn sẽ gặp rắc rối với trí nhớ và khả năng tập trung, suy nghĩ chậm hơn. Mất ngủ cũng ảnh hưởng bất lợi tới trạng thái tâm lý, thiếu ngủ kéo dài có thể mắc bệnh tâm thần.

Tại sao giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với não bộ? Chúng ta vẫn chưa biết đầy đủ về vấn đề này, song những nghiên cứu trên động vật đã cho thấy, khi ngủ não tự làm "vệ sinh". Dịch não nằm trong lòng và xung quanh não, trong lúc ngủ sẽ "sục rửa" não bộ, và bằng cách này loại bỏ các sản phẩm của quá trình trao đổi chất, đã tích tụ vào ban ngày, khi chúng ta thức.

Uống đủ nước

Khoảng 80% cấu thành não bao gồm từ nước và não rất mẫn cảm với tình trạng cơ thể mất nước. Nếu chỉ nhận được lượng nước ít hơn so với nhu cầu, chúng ta sẽ khó tập trung và trí nhớ ngắn. Đơn giản, não bộ teo tóp, khi thiếu nước. Dù chỉ trong chốc lát. Thế nên thường xuyên phải uống đủ nước.

Loại bỏ các yếu tố gây stress

Stress (căng thẳng tâm lý) bất chợt hoặc ở mức độ vừa phải không hại não, song trạng thái stress mạn tính, kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ và học tập. Nguyên nhân của mối quan hệ nhân quả này là nồng độ độc hại của các chất dẫn truyền thần kinh kích hoạt và các hormone stress.

Não người trưởng thành đối mặt tốt hơn với tình trạng stress so với não trẻ em, hay não của trẻ tuổi vị thành niên. Tuy nhiên, bất chấp tuổi tác, chúng ta cần cố loại bỏ các yếu tố dẫn đến stress mạn tính, tiêu cực.

Đọc sách thay vì xem tivi

Khoa học đã chứng minh, ngồi trước màn hình tivi nhiều hơn 2 giờ/ngày gia tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2. Thời gian dành cho tivi nhiều hơn 3 giờ/ngày, tăng nguy cơ chết yểu.

Thời gian xem tivi quá dài không chỉ gắn với những thói quen dinh dưỡng không lành mạnh, mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

Trái lại, đọc sách không chỉ làm giàu kiến thức, mà còn tạo hiệu ứng dễ ngủ, ngủ ngon, hạ thấp mức độ stress và gia tăng năng lực thấu cảm. Ngoài ra, chăm đọc sách còn gia tăng dự trữ nhận thức, làm cho não đề kháng tốt hơn với các loại bệnh.

Học cách thiền hoặc luyện tập Yoga

Một nghiên cứu do trường Đại học California (Los Angeles) thực hiện đã chỉ ra rằng luyện tập Yoga và ngồi thiền không chỉ làm giảm mức độ căng thẳng ở một cơ thể bình thường mà còn ở những người bị bệnh Alzheimer và mất trí nhớ nữa. Giảm những nhu cầu không cần thiết với chính bản thân, não bộ sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.

Một trong những cách để làm được điều này là học cách thiền hoặc tập Yoga định kỳ. Thậm chí, ngồi thiền trong vài phút cũng có thể làm cho cơ thể của bạn rơi vào trạng thái thư giãn. Nếu bạn chưa từng tập Yoga hoặc ngồi thiền bao giờ, hãy bắt đầu từ từ hình thành thói quen nhỏ này.

Tự đặt thách đố

Khi thường xuyên phải đối mặt với bất kỳ khó khăn nào não bộ đều được kích thích. Chúng ta sẽ sống khỏe hơn, khi hàng ngày phải đối mặt với thách đố, ở mức độ khác nhau. Nhờ thế chúng ta học được nhiều hơn, trở nên sáng tạo, tháo vát và sở hữu não bộ hoàn hảo lâu hơn. Nói ngắn gọn, đối mặt thách đố mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Tham gia sinh hoạt bạn bè, xã hội

Não con người được tạo ra để giải quyết nhiều vấn đề khác nhau cùng với cộng đồng. Nhờ thế, chúng ta có thể học hỏi lẫn nhau và phát triển không ít ý tưởng mới, thụ hưởng tiến bộ công nghệ khổng lồ trong tất cả lĩnh vực cuộc sống.

Muốn có sức khỏe não bộ, chúng ta cần quan tâm duy trì mối quan hệ tốt đẹp với mọi người. Khoa học đã ghi nhận, những người tích cực tham gia sinh hoạt bạn bè, xã hội không chỉ có tuổi thọ cao hơn, mà còn có phong độ sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn, thêm nữa - bệnh mất trí nhớ xuất hiện muộn hơn so với đối tượng thực hành lối sống cô đơn, né tránh bạn bè.

Thiên Thanh

Theo Đời sống Plus/GĐVN

8 thói quen đơn giản giúp kéo dài tuổi thọ Duy trì một số thói quen tốt có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ, cải thiện sức khỏe... Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống đóng một vai trò rất lớn trong việc giữ sức khỏe tốt. Tập thói quen ăn uống lành mạnh, nhiều rau xanh và hạn chế các loại thực phẩm giàu chất béo, chất kích thích luôn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đau đầu ngủ đủ giấc tiền bạc đau dạ dày áp lực công việc đại học columbia tập thể dục thường xuyên hormone melatonin cách giải tỏa stress axit amin glycine

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Ông Trump sẽ đích thân kiểm kê kho vàng trị giá 425 tỉ USD của Mỹ09:43

Không chỉ Mỹ, Pháp cũng đàm phán về khoáng sản quan trọng với Ukraine09:14

Mỹ sẽ điều chỉnh lệnh cấm vận Nga tùy theo thỏa thuận Ukraine08:41

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trà đen: lợi ích sức khỏe và những lưu ý khi sử dụng

12:43:09 01/03/2025

Mặc dù trà đen có nhiều lợi ích, nhưng nếu uống quá nhiều hoặc không đúng cách, nó cũng có thể gây ra một số tác hại đối với sức khỏe. Dưới đây là một số tác hại có thể gặp phải:

Thành phố Hồ Chí Minh: Cảnh báo trẻ sốc sốt xuất huyết nặng dù chưa vào mùa dịch

12:34:18 01/03/2025

Mặc dù vậy, tình trạng suy hô hấp của bệnh nhi vẫn không cải thiện, các bác sĩ phải chọc hút dịch màng bụng để giải áp. Đến nay, sau một tuần điều trị, tình trạng của bé trai mới cải thiện, được cai máy thở, ăn uống được.

Vỡ dạ dày do người thân sơ cứu sai cách

12:27:56 01/03/2025

Người đàn ông bị hóc khi ăn măng được gia đình sử dụng thủ thuật Heimlich sơ cứu. Tuy nhiên, quá trình thao tác quá mạnh khiến bệnh nhân vỡ dạ dày phải đi cấp cứu.

Việt Nam có loại lá tưởng không ăn được, hóa ra lại là vị thuốc 'siêu bổ dưỡng'

11:09:39 01/03/2025

Một số nghiên cứu trong ống nghiệm và trên động vật đã cho thấy rằng các hợp chất trong lá đu đủ có thể có tác dụng chống ung thư. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu trên người để xác nhận hiệu quả này.

8 thói quen đơn giản giúp làn da trẻ lâu

10:29:57 01/03/2025

Trong suốt cả ngày, làn da của chúng ta tích tụ hỗn hợp bụi bẩn, dầu, mồ hôi, tế bào da chết và các chất ô nhiễm môi trường. Nếu không được làm sạch đúng cách, các tạp chất này có thể tích tụ, dẫn đến lỗ chân lông bị tắc, nổi mụn và thậ...

70-80% bệnh hiếm liên quan tới di truyền, rất ít bệnh có thuốc điều trị

19:15:00 28/02/2025

Việc sàng lọc phát hiện bệnh rất khó khăn, tuy nhiên, nếu sàng lọc sơ sinh càng sớm thì khả năng phát hiện bệnh hiếm trong giai đoạn bệnh chưa bùng phát và chưa có triệu chứng càng cao. Phát hiện sớm thì cơ hội cứu bệnh nhi càng cao.

Hé lộ cơ chế đằng sau tình trạng sụt cân nghiêm trọng của bệnh nhân ung thư

18:56:49 28/02/2025

Cytokine là những protein nhỏ, giúp cho các tế bào của cơ thể có sự tương tác với nhau. Khi hệ thống miễn dịch phát hiện có các mối đe dọa thì những tế bào sẽ giải phóng các cytokine để phối hợp phản ứng cơ thể.

Top 5 loại quả giá rẻ giàu vitamin C nhất

17:32:24 28/02/2025

Bổ sung 100-200g dứa mỗi ngày giúp nâng cao miễn dịch, duy trì quá trình trao đổi chất, chống oxy hóa, giảm căng thẳng, lo âu, stress. Dứa có nhiều chất xơ giúp ngừa táo bón, thúc đẩy nhu động ruột.

Chinh phục phong cách tối giản dễ dàng với quần suông

10:26:16 28/02/2025

Chiếc áo sơ mi lụa xanh dương đậm với thiết kế cổ cao, điểm nhấn là hàng cúc tinh tế và phần tay bồng nhẹ. Đi cùng với áo là quần âu trắng ống suông cạp cao - một món đồ không thể thiếu trong phong cách thời trang công sở hiện đại

Ăn gan ngỗng có tốt cho sức khỏe?

09:30:32 28/02/2025

Tại Việt Nam, ngỗng nuôi cơ bản vẫn là tự nhiên, mục đích là lấy trứng và thịt, không phải lấy gan. Hơn nữa cả thịt và gan ngỗng đều không ngon bằng gà nếu nuôi ở điều kiện bình thường như ở Việt Nam.

Chiết xuất từ cây đại bi thay thế kháng sinh

09:22:56 28/02/2025

Cùng với các hợp chất flavonoid khác, luteolin được xem là một trong những hợp chất quan trọng quyết định hoạt tính kháng oxy hóa, kháng vi sinh vật, kháng ung thư hiệu quả.