Muốn con cao lớn vượt trội, áp dụng ngay cách này ở tuổi dậy thì
Giai đoạn dậy thì được xem như cú “lột xác” về vóc dáng thể hình của bất cứ đứa trẻ nào, bởi đó là tuổi chiều cao phát triển nhanh chóng.
Đây là một số phương pháp giúp các bé cao nhanh ở tuổi dậy thì dành cho các bậc cha mẹ. Nếu biết tận dụng thời điểm này, cha mẹ hoàn toàn có thể biến một đứa trẻ từ thấp bé bỗng chốc cao ráo, lớn nhanh như thổi.
Phương pháp giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội (Ảnh minh họa)
Tuổi dậy thì ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào?
Trong giai đoạn dậy thì, não bộ sẽ phát tín hiệu đến tuyến yên, tuyến yên nhận nhiệm vụ tiết hormone tăng trưởng cùng với đó hormone nội tiết (FSH, LH) để điều hòa nội tiết của cơ thể là estrogen và testosterone. Hai hormone này sẽ tác động lên hầu hết các cơ quan trong cơ thể và dẫn đến sự thay đổi rõ rệt về chiều cao, vóc dáng, tâm lý…
Thế nhưng, để hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn và hoạt động hiệu quả hơn thì cần có sự hỗ trợ của rất nhiều yếu tố như chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học, tập luyện hợp lý. Lúc này, nếu trẻ không được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, thường xuyên thức khuya, lười vận động thì các cơ quan, đặc biệt là hệ xương khớp không thể phát triển tối đa.
Quan trọng hơn cả, giai đoạn dậy thì được xem là cơ hội cuối cùng để cải thiện chiều cao. Khi qua độ tuổi này, sụn tăng trưởng ở các đầu xương sẽ không phát triển nữa, hoạt động tiết hormone cũng giảm dần, hệ thống xương đã ổn định và chắc chắn. Xương không phát triển dài ra, thay vào đó là tăng lên về chất lượng xương. Do đó, nếu bỏ lỡ “giai đoạn vàng” này, chiều cao sẽ không thể phát triển một cách tự nhiên được nữa.
Phương pháp giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội ở tuổi dậy thì
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chiều cao được quyết định bởi nhiều yếu tố như gen di truyền, chế độ ăn uống đầy đủ chất, giới tính và môi trường sống,….
Tuổi dậy thì là mốc quan trọng sẽ quyết định chiều cao của bạn, vì vậy hãy can thiệp một số cách tăng chiều cao tự nhiên dưới đây:
Ăn bữa sáng đầy đủ chất
Bữa ăn sáng rất quan trọng vì sau một giấc ngủ dài, cơ thể chúng ta gần như đã tiêu thụ hết toàn bộ năng lượng được cung cấp. Chính vì thế, ăn sáng sẽ giúp tăng cường hoạt động tinh thần và thể chất được tốt hơn. Ngoài ra, ăn đầy đủ chất vào buổi sáng cũng là cách tăng chiều cao tự nhiên.
Nguyên tắc xây dựng bữa ăn sáng:
Xây dựng chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo các nguyên tắc sau đây:
Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng gồm: chất béo, đạm, vitamin, khoáng chất đặc biệt là canxi.
Video đang HOT
Cung cấp đủ 200 – 400 calo/ngày để có đủ năng lượng cho sự phát triển về tinh thần và thể chất, đặc biệt là kích thích tăng trưởng chiều cao.
Thực đơn bữa ăn sáng
Trứng ốp la sữa: Đây là món ăn dễ làm, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và được nhiều người thích lựa chọn trong thực đơn bữa sáng. Món ăn này giàu axit amin, protein sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, hạn chế cơn đói.
Ngũ cốc: Là một trong các thực phẩm giàu dưỡng chất rất tốt cho cơ thể, nhờ có protein, chất béo, các khoáng chất cần thiết giúp hỗ trợ chiều cao. Mỗi bữa sáng, hãy dùng 20 – 30g ngũ cốc pha với sữa tươi để uống. Chẳng mất nhiều thời gian, các bạn đã có món ăn cho bữa sáng của mình.
Bún, mì: Thông thường những món như bún, mì, phở chứa nhiều tinh bột, chất béo, protein, chất xơ, khoáng chất,… cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Các thức này dễ tiêu hóa, lại ăn ngon miệng nên được nhiều người lựa chọn cho bữa sáng của mình.
Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho con trẻ
Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con trẻ (Ảnh minh họa)
Qua nghiên cứu, dinh dưỡng chiếm 32% trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Đặc biệt, trong giai đoạn dậy thì, khẩu phần ăn cho trẻ trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Vì, trong giai đoạn biến chuyển cơ thể này, trẻ phát triển mạnh không chỉ về hệ thần kinh mà còn thay đổi nội tiết trong cơ thể.
Mỗi ngày, trẻ ở độ tuổi dậy thì sẽ phải nạp 2.200 đến 2.400 calo mới đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Chính vì vậy, bố mẹ cần bổ sung cho con những chất dinh dưỡng cần thiết để con phát triển toàn diện hơn, chiều cao nhờ đó cũng sẽ được cải thiện.
Một chế độ ăn phù hợp cho trẻ ở tuổi dậy thì cần có có dưỡng chất sau:
Canxi: Canxi là nhân tố quyết định đến chất lượng xương khớp. Do đó giai đoạn dậy thì bạn nên bổ sung cho con dưỡng chất này thông qua các loại rau có màu xanh đậm, cho con ăn hải sản, trái cây,…hoặc bổ sung thêm sữa có chứa canxi. Tuy nhiên cũng không nên quá lạm dụng các chế phẩm từ sữa bởi một số trẻ có thể bị dị ứng hoặc tiêu hóa kém.
Sắt: Loại này có nhiều trong thịt, cá, rau có màu xanh đậm. Bố mẹ có thể bổ sung cho con mỗi ngày 18mg, đặc biệt với bé gái có thể bổ sung nhiều hơn mỗi lần đến kỳ kinh nguyệt.
Vitamin: Đây là thành phần quan trọng đối với sự phát triển của con ở tuổi dậy thì. Hãy cung cấp cho con vitamin nhóm A, B, C, D,…có trong rau xanh, trái cây. Vitamin sẽ hỗ trợ chuyển hóa trong cơ thể tốt hơn, giúp các cơ quan hoạt động năng suất, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Mỗi ngày nên cung cấp từ 300mg đến 500mg dưỡng chất này cho trẻ.
Chất đạm: Cho trẻ ăn tôm, cua, cá, trứng, đậu,..Lượng đạm được nạp đủ sẽ giúp tăng cường cơ bắp cho trẻ, nhu cầu về dưỡng chất này ở tuổi dậy thì cao hơn so với chất béo có nguồn gốc từ động vật.
Tinh bột: Chiếm 60% – 70% năng lượng trong cơ thể, tương đương 300g – 400g mỗi ngày. Dưỡng chất này có trong gạo, khoai, sắn,…
Uống đủ nước mỗi ngày
Muốn tăng chiều cao cho con ở tuổi dậy thì bạn không thể nào bỏ qua việc uống nước. Nước chiếm đến 70% trọng lượng trong cơ thể. Thức uống không mùi vị này có thể giúp cơ thể đào thải độc tố, tiêu hóa tốt, đồng thời tăng cường trao đổi chất. Nhờ thế, cơ thể trẻ sẽ phát triển khỏe mạnh, tạo điều kiện tăng trưởng chiều cao.
Vận động thể dục, thể thao
Bơi lội được xem là môn thể thao giúp phát triển chiều cao tốt nhất (Ảnh minh họa)
Tham gia các hoạt động thể chất là biện pháp tăng chiều cao an toàn và hiệu quả cho trẻ dậy thì. Không những giúp xương phát triển khỏe mạnh, việc luyện tập thể thao hàng ngày còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên, không nên cho trẻ tham gia các môn thể thao quá sức, chỉ nên cho con tập những môn phù hợp với thể trạng. Một số bộ môn giúp tăng trưởng chiều cao phù hợp với trẻ dậy thì như:
Bơi lội: Đây được xem là môn thể thao giúp phát triển chiều cao tốt nhất. Thông qua các động tác sải tay, hoạt động chân và chuyển động toàn bộ cơ thể, xương khớp sẽ vững chắc hơn.
Đạp xa đạp: Việc đạp xe sẽ giúp cơ chân vận động, sụn xương phát triển sẽ giúp trẻ tăng chiều cao.
Bóng rổ: Cho con luyện tập bóng rổ từ nhỏ sẽ giúp cơ thể tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Việc tung người sẽ kéo dãn các cơ của trẻ, giúp trẻ cao lớn hơn.
Bạn có thể tham khảo thêm các môn thể dục thể thao khác sao cho phù hợp với cơ thể và sở thích của con mình. Có thể cho con tập các bài Yoga, kéo giãn cơ giúp xương khớp dẻo dai và phát triển.
Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Thói quen ngủ, nghỉ ngơi khoa học giúp ích rất nhiều cho sự phát triển thể chất, bởi khi ngủ, cơ thể sẽ tái tạo và phục hồi các tế bào. Ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm, nên đi ngủ sớm, dậy sớm sẽ tốt cho cơ thể rất nhiều. Hơn nữa buổi trưa nên ngủ khoảng 15-30 phút cũng rất cần thiết cho sức khỏe. Bởi vì nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho các em một giấc ngủ sâu. Các hormon tăng trưởng được sản sinh trong lúc cơ thể đang ngủ. Thời gian và chất lượng của giấc ngủ càng cao thì cơ thể càng tiết ra nhiều hormon hơn, làm quá trình tăng trưởng phát triển tốt hơn.
3 thời điểm thay đổi tâm sinh lý phụ nữ cần biết
Trong cuộc đời, tâm sinh lý phụ nữ trải qua nhiều cung bậc, thăng có trầm có, lúc mặn nồng yêu thương, lúc thờ ơ lạnh nhạt...
Sự thay đổi tâm sinh lý này liên quan chặt chẽ đến lượng nội tiết tố trong cơ thể và tuổi tác. Có ba thời điểm ghi dấu sự thay đổi tâm sinh lý quan trọng trong đời người phụ nữ là: tuổi dậy thì, thời kỳ mang thai và giai đoạn mãn kinh.
Tuổi dậy thì
Giai đoạn dậy thì ở bé gái thường nằm trong khoảng lứa tuổi từ 11 - 17 tuổi. Có em dậy thì sớm, có em dậy thì chậm hơn, tùy mỗi cá thể. Ở lứa tuổi này, cơ thể các bạn nữ đã phát triển gần hoàn thiện, lớp mỡ dưới da dày hơn để tạo nên sự nữ tính, các đường cong rõ ràng hơn. Rõ nét nhất là sự phát triển vượt trội của vòng một: vú to ra trông thấy, tròn trịa hơn, núm vú nhô ra và quầng thâm vú rõ màu hơn.
Khi mới phát triển, hai bên ngực của bé thường không to đều nhau, bé có thể cảm thấy ngứa hoặc đau tức ở vú. Khi đã phát triển xong, hai bên vú sẽ cân bằng hơn và cảm giác đau sẽ hết. Vòng ba của bé cũng tròn hơn, rộng hơn để đáp ứng khả năng mang thai và sinh đẻ. Lông cũng bắt đầu xuất hiện ở "vùng kín", nách.
Các cơ quan sinh sản như môi lớn, môi bé, âm hộ, âm đạo... phát triển nhanh chóng. Âm đạo rộng ra, thành tử cung dày hơn để sẵn sàng cho việc mang thai sau này. Giai đoạn dậy thì, buồng trứng phát triển, hoạt động tích cực sản xuất estrogen, hoàng thể tiết ra progesterone và estrogen, dẫn đến rụng trứng và có kinh nguyệt.
Tâm lý bé gái ở tuổi dậy thì cũng thay đổi nhiều hơn trước. Bé hay ngượng ngùng, e dè, xấu hổ, biết làm điệu hơn và có nhiều cảm xúc với người khác giới...
Thời kì mang thai
Đây là giai đoạn có sự thay đổi lớn, đột ngột trong sinh lí của người phụ nữ. Trong những tuần đầu tiên của thai kì, hoormon giới tính nữ progesterone tăng rất nhiều so với trước. Progesterone sản sinh ra trong thai kì có tác dụng duy trì nội mạc tử cung để cho trứng làm tổ, làm giãn cơ tử cung và phòng tránh cơn co tử cung, lợi tiểu, tránh xuất huyết âm đạo hoặc dọa sẩy thai sớm.
Tuy nhiên, progesterone tăng trong thai kỳ có thể làm tăng thời gian lưu thức ăn trong dạ dày, giảm trương lực cơ vòng, giảm nhu động ruột... gây ra các triệu chứng dạ dày thực quản và tiêu hóa ở thai phụ.
Tâm sinh lý chị em giai đoạn này chịu tác động mạnh mẽ của sự thay đổi nội tiết tố. Trong khi progesterone và estrogen có liên kết với trạng thái tâm lý buồn và nước mắt. Hơn thế nữa, sự tràn ngập nội tiết tố gây ra tâm lý mất kiểm soát cảm xúc và khó tập trung vào các công việc hàng ngày. Không ít chị em mắc các chứng sress, trầm cảm khi mang bầu.
Quan hệ vợ chồng đôi khi lại là vấn đề căng thẳng. Nhiều người vợ cảm thấy tự ti về vóc dáng của mình. Sự chi phối của nội tiết tố khiến nhiều chị em "đơ" cảm giác mỗi khi gần chồng.
Giai đoạn mãn kinh
Mãn kinh cũng giống như giai đoạn của tuổi dậy thì với những biến đổi về thể trạng và tâm lý phức tạp mà hầu như mọi phụ nữ đều phải trải qua. Đây là giai đoạn kéo dài, bao gồm cả thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, dao động trong khoảng từ 40 - 55 tuổi. Vấn đề mà hầu hết chị em bước vào giai đoạn này đều gặp phải, đó là nồng độ estrogen suy giảm mạnh, làm cho chức năng hoạt động của buồng trứng cũng bị kém dần đi, các tế bào biểu mô âm đạo cũng dần bị teo mỏng, sự tiết dịch âm đạo giảm.
Bệnh cạnh đó, người phụ nữ còn gặp phải một loạt những triệu chứng kèm theo như: mệt mỏi, mất ngủ, cơn bốc hỏa về đêm, thay đổi tính tình, hay cau gắt, béo phì, loãng xương, bệnh tim mạch... Và hệ quả đáng ngại nhất là giảm cảm giác, tăng nguy cơ tổn thương khi quan hệ tình dục, lâu dần dễ mất ham muốn tình dục.
Tâm lý của chị em giai đoạn này thay đổi đa dạng. Tính tình trở nên trầm mặc, lo âu, băn khoăn, chán nản hay thất vọng, thường không vừa lòng với những điều xung quanh. Các triệu chứng này kéo dài độ vài năm rồi tự hết, do cơ thể đã quen dần với tình trạng thiếu hụt estrogen. Tuy nhiên, cũng có người thấy những triệu chứng này nặng hơn khi đã chuyển sang giai đoạn mãn kinh thật sự.
Lời khuyên cho chị em
Hình thành - phát triển - thịnh vượng - thoái trào: đó là quy luật tất yếu của đời người. Vì vậy, phụ nữ hãy đón nhận sự thay đổi tâm sinh lý của mình một cách vui vẻ nhất. Chị em cần tự nhận biết những thay đổi trong cơ thể mình, biết được điểm gì hay điểm gì dở để cân bằng lại.
Một điều quan trọng là phải hài hòa giữa công việc và giải trí, thư giãn khi cần thiết, kết hợp với việc tăng cường tham gia thể dục thể thao, rèn luyện tác phong sống lạc quan yêu đời... Những yếu tố trên sẽ giúp chị em vượt qua những biến đổi tâm sinh lý một cách tích cực nhất.
Không chỉ đơn giản do tuổi dậy thì, con gái hay bị ngứa "vòng một" có thể do mắc phải những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe Nhiều bạn nữ gặp phải tình trạng thường xuyên bị ngứa ngực, nhiều lúc ở chỗ công cộng không thể giơ tay lên gãi khiến toàn thân vô cùng khó chịu. Nguyên nhân của vấn đề này đến từ vấn đề tuổi dậy thì, mang thai, vệ sinh cá nhân hay thậm chí là hai căn bệnh nguy hiểm. Ngực là biểu hiện...