Muốn bé sơ sinh ngủ ngoan, mẹ cứ làm theo 7 cách này, đảm bảo bé sẽ ngủ tít y như hồi còn trong bụng mẹ
Môi trường ngủ rất quan trọng với em bé sau khi chào đời, tạo một môi trường y như khi bé còn trong bụng mẹ sẽ là điều tuyệt vời nhất.
Đối với các bậc cha mẹ, 3 tháng đầu đời của em bé sơ sinh là quãng thời gian vô cùng khó khăn khi mà bé hay thức giấc nhiều lần trong đêm khiến cho cả mẹ và bé đều mệt mỏi, ngủ không đủ giấc, ảnh hưởng tới sức khỏe. Bé đột nhiên bị đẩy từ môi trường tối tăm, ấm áp và thoải mái trong tử cung ra một môi trường hoàn toàn mới, tươi sáng với đầy những khuôn mặt xa lạ, tiếng ồn và nhiệt độ khác nhau. Trên thực tế, một số bà mẹ thậm chí còn đề cập đến giai đoạn 3 tháng sau sinh giống như tam cá nguyệt thứ tư.
Giấc ngủ của trẻ đóng một vai trò rất quan trọng trong việc phát triển thể chất cũng như tinh thần của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ (Ảnh minh họa)
Chính vì vậy, để hạn chế những bỡ ngỡ và sự lạ lẫm của bé sơ sinh, giúp bé có thể ăn ngon ngủ say trong những tháng đầu đời thì mẹ hãy làm theo 7 cách tái tạo môi trường giống tử cung mẹ, đảm bảo bé ngủ bé sẽ ngủ ngon mà mẹ lại vẫn nhàn.
Để ánh sáng ngủ mờ dịu – Kiến tạo môi trường tối như trong tử cung
Khi bé còn trong bụng mẹ, các lớp mô trong cơ thể mẹ sẽ che khuất ánh sáng từ môi trường bên ngoài nên tử cung luôn tối. Vì vậy, mẹ hãy nhớ giúp bé ngủ trong phòng với ánh sáng càng dịu nhẹ càng tốt. Một số cách hạn chế ánh sáng như treo rèm, dán kính, nếu cần cho bé ăn bữa đêm thì chỉ nên sử đụng đèn ngủ thay vì bật đèn chính.
Mẹ hãy nhớ giúp bé ngủ trong phòng với ánh sáng càng dịu nhẹ càng tốt (Ảnh minh họa)
Quấn bé bằng tã mềm – Được bảo vệ như còn trong bụng mẹ
Không gian ở trong tử cung mẹ rất hẹp, 9 tháng nằm trong bụng mẹ, bé đã quen với không gian nhỏ, chật hẹp, tình trạng cọ xát, có áp lực. Khi ra ngoài môi trường quá rộng rãi sẽ khiến bé mất đi cảm giác an toàn. Lúc này việc quấn khăn sẽ giúp trấn an, xoa dịu, đem lại cảm giác như còn trong tử cung mẹ, bé sẽ cảm thấy ấm áp, an toàn như đang được bao bọc, bảo vệ giống trong bụng mẹ trước đây. Việc quấn tã cũng giúp bé ngủ ngon hơn vì nó sẽ giảm thiểu phản xạ giật mình, điều này có thể khiến cho bé thức giấc và khó ngủ hơn.
Video đang HOT
Thao tác quấn bé: Chuẩn bị một chiếc khăn mềm mại, sạch sẽ. Trải khăn theo dạng hình thoi trên mặt phẳng. Gập góc khăn cao nhất của hình thoi vào khoảng 20cm giữa tấm khăn. Đặt trẻ vào giữa khăn sao cho lưng và cổ đè lên nếp gấp. Đặt tay phải của con xuôi theo cơ thể, khuỷu tay hơi cong. Rồi kéo góc trái tấm khăn phủ chéo lên trên. Mẹ nhớ nâng tay trái của bé rồi vòng khăn qua tay, xuống đến lưng và gài lại. Gập phần khăn còn lại lên trên bao bọc toàn bộ cơ thể trẻ và cố định vị trí khăn.
Dùng tiếng ồn trắng – “Phù thủy” ru ngủ cho bé sơ sinh
Tử cung thực sự là một môi trường khá ồn ào chứ không hề yên tĩnh như mẹ vẫn nghĩ. Thai nhi phải lắng nghe nhịp tim của mẹ và thậm chí cả tiếng ầm ào kỳ lạ phát ra từ dạ dày khi mẹ đói. Vì vậy, mẹ có thể bắt chước những âm thanh nhịp nhàng này và lặp đi lặp lại (hay còn gọi là tiếng ồn trắng) để giúp ru bé ngủ ngon hơn. Chúng có thể bao gồm các âm thanh phát ra từ tivi, đài cát sét, máy sấy tóc, tiếng mưa tí tách, sóng vỗ để đưa bé vào giấc ngủ.
Các loại địu – Công cụ hữu ích vừa ru ngủ cho bé vừa tiện cho mẹ
Địu là sản phẩm khá tiện ích bởi tính hiệu quả trong việc giúp bé cuộn tròn trên người mẹ và ngủ ngon lành y như tư thế hồi còn trong tử cung mẹ lại vừa giúp hai tay mẹ rảnh rang để làm việc trong lúc bé ngủ. Địu cũng khá dễ sử dụng, nhưng mẹ cần lưu ý hướng dẫn sử dụng và độ tuổi để áp dụng cho bé, tránh làm ảnh hưởng tới cột sống và cổ của cả mẹ và bé.
Địu là sản phẩm khá tiện ích bởi tính hiệu quả trong việc giúp bé cuộn tròn trên người mẹ và ngủ ngon lành y như tư thế hồi còn trong tử cung mẹ (Ảnh minh họa)
Cho bé dùng núm vú giả nếu cần
Phản xạ bú mút được phát triển ngay từ khi trẻ mới chào đời. Hành động mút thứ gì đó thực sự khiến cho bé bình tĩnh trở lại, nó có tác dụng làm giảm huyết áp, nhịp tim và kích thích giải phóng các loại hóa chất giảm đau trong não, làm bé thư giãn và dễ chịu hơn. Trên thực tế, ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ thai nhi đã biết tự mút ngón tay cái để tự làm dịu những cơn khó chịu của chính mình.
Ngủ cùng bé – Tại sao không?
Việc ngủ cùng trẻ sơ sinh luôn là đề tài nóng gây nhiều tranh cãi. Tuy nhiên, nếu biết cách ngủ cùng con an toàn thì đây không phải là sự lựa chọn tồi, bởi cả mẹ và bé sẽ cảm nhận sự an toàn và gần gũi hơn, bé ngủ ngon và sâu giấc hơn vì đã có mẹ ở bên. Ngủ cùng con sẽ tạo ra sự tiếp xúc gần gũi, làm tăng cường chất oxytocin, một loại hoóc môn tình yêu làm giảm cảm giác lo lắng, sợ hãi và căng thẳng và tăng khả năng sản xuất sữa mẹ.
Nếu biết cách ngủ cùng con an toàn thì đây không phải là sự lựa chọn tồi (Ảnh minh họa)
Rung khẽ, đưa đẩy để ru bé – Tái tạo chuyển động quen thuộc như trong bụng mẹ
Trước khi ra đời, bé đã quen với sự rung chuyển, lắc qua lắc lại mỗi khi mẹ đi lại hay hoạt động hàng ngày. Vì vậy, mẹ có thể thử tái tạo những chuyển động quen thuộc ấy để giúp bé ngủ tít hơn bằng cách bế bé đi lại, đong đưa nhẹ nhàng, hoặc chân nhún nhảy một chút. Nhiều bé sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn với những rung lắc nhịp nhàng và quen thuộc này.
Nguồn: Parent
Ngủ dưới 6 tiếng/ngày khiến bạn có nguy cơ phải đối mặt với hàng loạt vấn đề sức khỏe
Các chuyên gia thường khuyên chúng ta nên ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng/ngày, nhưng không phải ai cũng làm được điều này!
Sau một ngày dài làm việc tới hơn 10 tiếng trong ngày thì cơ thể của chúng ta đã rất mệt mỏi và chỉ muốn nghỉ ngơi để phục hồi lại sức khỏe. Với một số người, vì công việc quá bận rộn nên họ còn mang cả việc về nhà làm và thường kết thúc công việc vào lúc nửa đêm. Điều này không những gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ mà còn khiến sức khỏe của bạn không được phục hồi.
Các chuyên gia thường khuyên chúng ta nên ngủ tối thiểu từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm, nhưng nếu ngủ ít hơn thì sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng như thế nào?
Những vấn đề sức khỏe bạn sẽ phải đối mặt nếu ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày:
- Tăng cân mất kiểm soát: Đừng nghĩ ngủ ít đi sẽ giúp giảm cân nhanh mà ngược lại, nó còn là nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát do hormone cortisol sẽ sản sinh nhiều khi bạn ngủ không đủ giấc.
- Suy giảm trí nhớ: Mất ngủ hay ngủ không đủ giấc cũng đều có thể làm ảnh hưởng tới trí não của bạn. Lúc này, bạn sẽ không thể tập trung làm bất kỳ việc gì mà thường bị nhớ trước quên sau, gây ảnh hưởng tới các hoạt động trong ngày.
- Gây sạm nám da: Việc thức khuya thường xuyên cũng có thể làm ảnh hưởng không nhỏ tới làn da của bạn, đặc biệt là vùng da mặt. Do khoảng từ 10 - 11 giờ đêm là lúc làn da ở trạng thái dưỡng để phục hồi nên bạn cần nghỉ ngơi để quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ: Ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ và làm ảnh hưởng tới sức khỏe hệ tim mạch, từ đó gây cản trở quá trình lưu thông máu trong cơ thể nên dễ dẫn đến những cơn đột quỵ bất ngờ.
- Bị rối loạn tiêu hóa: Như chúng ta đã biết, thức đêm nhiều và ngủ không đủ giấc sẽ gây rối loạn đồng hồ sinh học. Đặc biệt, nó còn dễ làm tổn thương hệ tiêu hóa và hậu quả là cơ thể bạn sẽ luôn trong tình trạng mệt mỏi, khó tiêu, đầy hơi, thậm chí còn dễ có nguy cơ mắc chứng u xơ ruột.
Nguyên nhân từ đâu khiến bạn trằn trọc, khó ngủ mỗi đêm?
- Sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê, đồ có cồn trước khi ngủ.
- Dùng các thiết bị điện tử như TV, laptop, điện thoại trước khi ngủ.
- Gặp căng thẳng, mệt mỏi quá nhiều.
- Môi trường ngủ nhiều ánh sáng, ồn ào và không thông thoáng.
- Kê gối ngủ quá cao.
Theo Helino
Sức khỏe của bạn sẽ ra sao nếu chỉ ngủ dưới 6 tiếng/ngày Bạn cần nhớ rằng, sau khi thức giấc trong khoảng từ 14 đến 16 tiếng, cơ thể chúng ta cần đi ngủ để phục hồi lại cơ thể và tâm trí. Vậy nếu bạn chỉ ngủ chưa tới 6 tiếng thì sức khỏe của bạn sẽ ảnh hưởng như thế nào? Bạn cần nhớ rằng, sau khi thức giấc trong khoảng từ 14...