Mùa tết muốn khỏe đẹp thì hãy loại ăn trái này

Quả đào là một loại trái cây không chỉ thơm thơm ngon, mà nó còn mang lại một số lợi ích sức khỏe rất tốt.

Dưới đây là sáu lý do mà bạn nên thưởng thức loại trái cây này để luôn khỏe mạnh và xinh đẹp.

Ăn đào tốt cho sức khỏe đường ruột

Một quả đào vàng (khoảng 100 gam) chứa 1,5 gam chất xơ. Đây là phần carbohydrate khó tiêu giúp ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giúp kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách làm chậm tốc độ tăng đường trong máu.

Quả đào cũng chứa prebiotic, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột giúp chống viêm, miễn dịch và cải thiện tâm trạng. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Quả đào cũng chứa prebiotic, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột giúp chống viêm, miễn dịch và cải thiện tâm trạng.

Đào hỗ trợ hệ thống miễn dịch

Quả đào hỗ trợ khả năng miễn dịch theo ba cách. Một quả đào trung bình chứa 6 miligam vitamin C, chiếm 7% lượng khuyến nghị hàng ngày (RDA) cho nam giới và 8% cho phụ nữ.

Một số loại tế bào miễn dịch cần vitamin C để sản xuất, thực hiện chức năng và bảo vệ. Đào cũng chứa vitamin A, có vai trò giữ cho phổi và các cơ quan khác luôn khỏe mạnh.

Cách thứ ba mà quả đào hỗ trợ khả năng miễn dịch là nhờ đặc tính kháng khuẩn tự nhiên của chúng, nghĩa là một số thành phần trong quả đào giúp chống lại vi khuẩn có thể khiến chúng ta bị bệnh.

Đào có đặc tính chống oxy hóa

Quả đào có chứa chất chống oxy hóa – cụ thể là polyphenol và carotenoid. Chất chống oxy hóa được biết đến để chống lại stress oxy hóa, đó là sự mất cân bằng giữa việc sản xuất các gốc tự do gây tổn hại tế bào và khả năng cơ thể chống lại tác hại của chúng.

Đó là chìa khóa cho sức khỏe não bộ, vì stress oxy hóa được biết đến là yếu tố gây ra các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer.

Đào có thể giúp làn da khỏe mạnh hơn

Một quả đào tươi chứa khoảng 88 gam nước vì vậy ăn đào có thể dưỡng ẩm cho da (và toàn bộ cơ thể) của bạn. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Trong quả đào có chứa beta carotene và vitamin C. Cả hai đều được chứng minh là hỗ trợ cho làn da khỏe mạnh.

Beta carotene, tiền chất của vitamin A, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, vitamin C cần thiết để tạo collagen và cải thiện độ đàn hồi của da.

Hơn nữa, ăn đào còn tăng lượng nước, điều này đã được chứng minh là có tác động tích cực đến quá trình hydrat hóa da. Vì một quả đào tươi chứa khoảng 88 gam nước nên đào cũng có thể dưỡng ẩm cho da (và toàn bộ cơ thể) của bạn.

Quả đào có thể hỗ trợ sức khỏe của mắt

Trong quả đào có chất lutein và zeaxanthin nó giúp bảo vệ võng mạc và thủy tinh thể. Hai loại caroten này đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc hai chứng rối loạn mắt phổ biếnthoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

Vitamin A trong đào cũng giúp hỗ trợ thị lực khỏe mạnh. Mặc dù hiếm gặp, nhưng sự thiếu hụt vitamin A thực sự có thể dẫn đến tình trạng gọi là xerophthalmia. Chất này có thể làm hỏng thị lực bình thường và dẫn đến chứng quáng gà (không có khả năng nhìn trong bóng tối hoặc ánh sáng yếu).

Quả đào có thể hữu ích cho huyết áp

Đào có hàm lượng kali cao và điều này rất quan trọng đối với huyết áp vì tiêu thụ nhiều natri có thể dẫn đến huyết áp cao.

Tuy nhiên kali có thể giúp điều chỉnh huyết áp bằng cách hoạt động như một chất lợi tiểu tự nhiên để loại bỏ natri và chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể.

Loại bỏ natri và chất lỏng dư thừa sẽ làm giảm áp lực lên tim và động mạch, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Cách thêm đào vào chế độ ăn uống của bạn

Bạn có thể thưởng thức đào trong cả món mặn và món ngọt. Xay đào thành sinh tố; thêm vào bột yến mạch; xay nhuyễn cho nước sốt, bánh pudding hoặc pops đông lạnh; kết hợp vào bánh, bánh quy và các món tráng miệng khác…