Một tác dụng phụ đáng lo của việc không uống đủ nước

Khuê Nguyễn11:46 12/03/2021

Ai cũng biết cơ thể cần nước để hoạt động tốt và tồn tại. Và nếu bạn không uống đủ nước trong ngày, có một tác dụng phụ nghiêm trọng mà bạn cần lưu ý, và đó cũng là cách mà nước có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

Không uống đủ nước sẽ khiến bạn có tâm trạng tồi tệ – SHUTTERSTOCK

Theo một nghiên cứu từ PLOS One, uống nước có liên quan đến khoa học để giúp bạn tỉnh táo và thậm chí giữ tinh thần sảng khoái, theo Eat This, Not That!

Không uống đủ nước sẽ khiến bạn có tâm trạng tồi tệ

Trong nghiên cứu cụ thể của PLOS One , các nhà nghiên cứu đã đánh giá điều gì đã xảy ra khi họ yêu cầu hai nhóm khác nhau uống lượng nước khác nhau.

Nhóm đầu tiên đại diện cho những người uống nhiều nước, họ được yêu cầu giảm lượng nước thông thường của họ mỗi ngày.

Nhóm thứ hai đại diện cho những người uống nước với lượng nước thấp, họ được yêu cầu tăng lượng nước thông thường của họ.

Kết quả của cuộc nghiên cứu cho thấy tâm trạng bị ảnh hưởng đáng kể dựa trên lượng nước cho cả hai nhóm.

Những người uống nhiều nước điển hình đã bị “giảm sự hài lòng, bình tĩnh, cảm xúc tích cực và hoạt động/hoạt bát” khi được yêu cầu uống ít nước hơn bình thường sau 3 ngày.

Những người uống ít nước điển hình đã trải qua điều ngược lại khi được yêu cầu uống nhiều nước hơn bình thường trong 3 ngày đó, họ cảm thấy “giảm mệt mỏi/sức ì, bối rối/hoang mang và khát nước và xu hướng giảm buồn ngủ”.

Nhóm uống một lượng nước ít hơn trong thời gian 3 ngày thử nghiệm phàn nàn về đau đầu, khát nước, buồn ngủ và khó tập trung. Vì vậy, bạn hãy coi đây là dấu hiệu để đổ đầy chai nước của bạn càng sớm càng tốt.

Bạn nên uống bao nhiêu nước để có tâm trạng tích cực?

Nếu bạn nhìn vào nghiên cứu, nhóm được cải thiện tâm trạng của họ đã uống 2,5 lít nước mỗi ngày, tức là khoảng 10,5 ly nước. Nhóm không cảm thấy tốt và tâm trạng giảm sút chỉ uống 1 lít nước trong ngày, tức là chỉ uống 4 ly nước trong ngày.

Điều quan trọng cần lưu ý là mỗi cơ thể đều khác nhau và lượng nước cơ thể bạn cần sẽ khác so với những người khác.

Một cách dễ dàng để xác định lượng nước bạn nên uống trong một ngày là thông qua một phép tính đơn giản. Bạn chỉ cần chia đôi trọng lượng cơ thể của bạn và uống số đó theo ounce. Vì vậy, nếu bạn nặng 160 pound (khoảng 72,5 kg), bạn nên uống 80 ounce (khoảng 2,3 lít) nước mỗi ngày – tương đương với 10 ly, theo Eat This, Not That!

Video đang HOT

10 lợi ích đáng kinh ngạc của dâu tây

Dâu tây không chỉ có vẻ ngoài bắt mắt, hương vị thơm ngon mà nguồn dưỡng chất có trong loại quả này chắc chắn sẽ làm bạn phải trầm trồ.

Lượng vitamin C dồi dào và hoạt chất chống oxy chính là hai trong số những lợi chất mà loại quả này mang đến cho sức khỏe chúng ta.

Sau đây hãy cùng tìm hiểu vềthành phần dinh dưỡng và 10 lợi ích sức khỏe có trong loại trái cây thơm ngon này.

Thành phần dinh dưỡng có trong dâu tây

Dâu tây có hình dáng rất giống trái tim và thật sự loại quả này cũng rất tốt cho tim của bạn, nó giúp tăng cholesterol HDL (tốt), giảm huyết áp và còn phòng chống ung thư. Trong dâu chứa nhiều vitamin, chất xơ và hàm lượng chất chống oxy hóa đặc biệt cao được gọi là polyphenol, bạn có thể ăn sống loại quả này hoặc có thể chế biến thành salad hay món tráng miệng.

Nhiều dưỡng chất tốt có trong loại quả bé nhỏ này

Ngoài ra dâu tây còn là một loại thực phẩm không chứa natri, không chất béo, không cholesterol xấu, ít calorie. Đây là loại quả nằm trong số 20 loại trái cây hàng đầu về khả năng chống oxy hóa và là nguồn cung cấp mangan, kali dồi dào.

Lượng dâu trung bình hàng ngày chúng ta nên ăn là khoảng 200g, tương đương với tám quả dâu cỡ vừa. Một khẩu phần dâu chứa 50 calorie, 11g carbohydrate, 1g protein và cung cấp vitamin C nhiều hơn cả một quả cam.

Điểm danh 10 lợi ích sức khỏe của dâu tây

1. Bảo vệ tim mạch

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dâu tây có khả năng ngăn cản oxy hóa, giảm lượng mỡ trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Vì các chất trong loại quả này có khả năng bảo vệ tim mạch, chống lại ảnh hưởng có hại của cholesterol. Bên cạnh đó, chất kali có trong loại quả này có thể giúp điều hòa huyết áp và hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực từ natri.

2. Giảm nguy cơ đột quỵ

Trong dâu tây giàu chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa hình thành cục máu đông và chất kali của thực phẩm này có tác dụng như một thuốc giãn mạch giúp cải thiện lưu lượng máu đến não, giảm một nguy cơ đột quỵ.

3. Tăng cường hệ miễn dịch một cách nhanh chóng

Một khẩu phần dâu tây đã có thể cung cấp khoảng 150% nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể. Điều này rất cần thiết để giúp cơ thể chúng ta chống lại nhiễm trùng và bệnh tật, từ cảm lạnh thông thường cho đến cúm. Việc cung cấp đủ vitamin C cho cơ thể rất quan trọng, đặc biệt là trong thời điểm dịch bệnh như hiện nay.

4. Tốt cho phụ nữ mang thai

Ngoài những dưỡng chất khác như kali, vitamin C,... dâu tây còn cung cấp folate - một vitamin nhóm B rất cần thiết cho phụ nữ đang mang thai. Với mỗi khẩu phần khoảng 200g dâu tây có thể cung cấp 21mcg folate. Chất dinh dưỡng này vô cùng quan trọng trong giai đoạn đầu của thai kỳ, vì chúng rất có ích cho sự phát triển não bộ, sọ và cột sống của thai nhi. Bên cạnh đó, axít folic (folate) có trong dâu còn giúp ngăn ngừa một số khuyết tật của thai nhi như tật nứt đốt sống.

5. Tốt cho mắt

Khả năng chống oxy hóa của dâu tây có thể giúp phòng tránh bệnh đục thủy tinh thể, giúp bảo vệ mắt, tăng cường sự khỏe mạnh cho giác mạc và võng mạc, nhất là khi tiếp xúc với tia tử ngoại.

Các chất flavonoid, axít ellagic và phytochemical có trong dâu tây giúp giảm nguy cơ của các vấn đề về thị lực liên quan đến tuổi như thoái hóa điểm vàng. Các hợp chất chống oxy hóa sẽ ngăn chặn các gốc tự do để chúng không phá hủy các cấu trúc mắt khỏe mạnh.

6. Làm đẹp da

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, khả năng chống oxy hóa của dâu tây có thể phát huy trong vài tuần lễ sau khi ăn. Lượng vitamin dồi dào là trợ thủ đắc lực của làn da, nó không chỉ làm tăng cường quá trình tổng hợp collagen, mà còn cải thiện độ đàn hồi, chống lão hóa, giúp da luôn căng mịn, tươi trẻ. Chất axít ellagic có trong dâu tây còn giúp ngăn ngừa sự phá hủy collagen và chống viêm rất hiệu quả, giúp bảo vệ da khỏi các các nếp nhăn và tác động xấu từ tia tử ngoại.

Các món ăn từ dâu tây giữ dáng đẹp da

7. Kiểm soát cân nặng

Dâu tây cung cấp nguồn chất xơ, vitamin, khoáng chất rất dồi dào nên khi được nạp vào cơ thể sẽ khiến chúng ta có cảm giác mau no và no lâu hơn. Đồng thời còn có thể đốt cháy mỡ thừa và đào thải mỡ thừa hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, dâu tây còn giúp cho vòng eo của bạn được thon gọn hơn vì loại thực phẩm đa năng này có chứa axít aspartic có tác dụng làm mất đi lượng nước thừa và mỡ thừa tích tụ ở vùng eo. Ăn dâu tây thường xuyên, bạn sẽ có được vòng eo vừa ý.

8. Làm trắng răng

Chất axít malic trong dâu tây như một chất tẩy trắng rất an toàn đối với men răng kết hợp với vitamin C còn giúp làm trắng và lấy đi những vết ố vàng trên răng.

Vì thế chúng ta có thể dùng dâu tây để làm trắng răng bằng những cách rất đơn giản như sử dụng những lát dâu mỏng hoặc trộn dâu tây với baking soda để thoa lên bề mặt răng. Tuy nhiên, sau đó chúng ta vẫn cần phải đánh răng lại để tránh trường hợp chất đường trong dâu tích tụ trên răng.

9. Hỗ trợ cải thiện tâm trạng

Loại thực phẩm màu đỏ tươi này cũng có lợi cho hoạt động cảm xúc và tinh thần của chúng ta. Hạt của dâu tây chứa axít alpha-linolenic, axít béo omega-3, đã được chứng minh có thể cải thiện tâm trạng. Các lợi ích cải thiện tâm trạng này có thể so sánh với các tác dụng ổn định tâm trạng của thuốc axít valproic thường được kê đơn.

Ăn dâu tây giúp tâm trạng trở nên tốt hơn

10. Ngăn ngừa dị ứng

Vì dâu tây có khả năng tăng cường miễn dịch và chống viêm nên chúng trở thành vũ khí tuyệt vời để chống lại dị ứng. Dâu tây có chứa một loại flavonoid chống dị ứng đặc biệt gọi là fisetin, giúp cơ thể tế bào miễn dịch kiểm soát các phản ứng viêm đối với các chất gây dị ứng.

Mách bạn các món ăn kiêng đơn giản với dâu tây

Dưới đây là một số mẹo kết hợp dâu tây vào chế độ ăn uống của bạn vừa có lợi cho sức khỏe vừa hỗ trợ bạn giảm cân:

Dùng dâu cắt nhỏ như một loại topping của salad

Làm món cocktail trái cây của riêng bạn với trái cây tươi, bao gồm nho, dứa, đào cắt lát và dâu (hoặc bất kỳ loại trái cây nào bạn thích). Thêm một lượng nhỏ mật ong, đường giảm cân vào hỗn hợp trái cây để có thêm vị ngọt nếu muốn.

Thêm dâu cắt lát vào sữa chua cho bữa ăn nhẹ trong ngày, có thể thêm hạnh nhân cắt lát để món ăn thêm ngon hơn.

Dùng loại trái cây này để làm topping cho các loại bánh quế, bánh kếp, bánh yến mạch, ngũ cốc ăn sáng yến mạch. Hoặc trộn dâu tươi vào thành phần làm bánh nướng, bánh mì ngọt.

Ngoài ra, bạn có thể dùng dâu chín xay nhuyễn để làm siro để ăn cùng món tráng miệng hoặc món ăn sáng.

Đông lạnh dâu sau đó cho vào máy xay cùng chuối, sữa ít béo và đá để có món sinh tố dâu tây và chuối nhanh chóng và dễ dàng.

Dây tây có nhiều dạng như dâu tây tươi, dâu sấy, siro, mứt, thạch,... khi chọn các sản phẩm chế biến từ dâu tây bạn nên lưu ý lượng đường ghi trên nhãn để cân bằng với thực đơn ăn kiêng của bạn. Tốt nhất vẫn nên dùng dâu tây tươi, không thêm đường.

Dùng dâu tươi để làm món salad thơm

Một số lưu ý khi ăn dâu tây

Dị ứng dâu tây khá phổ biến, đặc biệt là ở trẻ em, ngoài ra những người nhạy cảm với phấn hoa hoặc táo có thể gặp một số triệu chứng sau khi ăn.

Các triệu chứng phổ biến bao gồm ngứa hoặc ngứa ran trong miệng, phát ban, đau đầu và sưng môi, mặt, lưỡi hoặc cổ họng, nghiêm trọng hơn bạn sẽ gặp các vấn đề về hô hấp.

Để đảm bảo cơ thể được cung cấp lượng dưỡng chất tự nhiên có trong loại trái cây này bạn nên chọn mua dâu tây tại các cửa hàng uy tín. Dùng dâu tây để chế biến thành thức uống hay các món ăn nhẹ giữa buổi tập cũng là một gợi ý tuyệt vời. Muốn duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học.

Nguy cơ khi bị huyết áp thấp Người bị huyết áp thấp có trị số huyết áp tâm thu dưới 90mmHg và huyết áp tâm trương dưới 60mmHg, hoặc giảm hơn 20mmHg so với trị số huyết áp bình thường trước đó. Ảnh minh họa Tôi vừa đi khám thì biết bị huyết áp thấp. Xin hỏi, huyết áp thấp dễ gặp phải những nguy cơ gì? Ngô Văn An...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự cố chấn động điền kinh: VĐV bị đối thủ vụt gậy vào đầu, nghi vỡ hộp sọ02:05

TP.HCM: Xôn xao clip nhóm người ngang nhiên chặn xe kiểm tra giấy tờ06:11

Nhân viên y tế bị đánh hội đồng ngay tại nơi làm việc00:17

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Israel vận động Mỹ giữ căn cứ Nga ở Syria?08:52

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Trump muốn đàm phán lại biên giới Mỹ - Canada07:42

Trung Quốc gửi thông điệp cứng rắn đến Đài Loan08:38

Ông Zelensky nói gì về chuyện tổ chức bầu cử ở Ukraine?10:13

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Rời Mỹ sau cuộc gặp thảm họa, ông Zelensky được chào đón nồng nhiệt tại Anh08:55

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Stress và bệnh đái tháo đường

20:01:06 10/03/2025

Bệnh nhân đái tháo đường cần có suy nghĩ tích cực, không trầm trọng hóa bệnh tật của bản thân, cũng không quá chủ quan trong sử dụng thực phẩm, trong lối sống, sinh hoạt.

Uống rượu có diệt được virus cúm?

19:56:33 10/03/2025

Khi uống rượu, mọi người cảm thấy nóng do bị kích thích thần kinh, tạo cảm giác ấm nóng tạm thời, không làm tăng thân nhiệt. Lạm dụng rượu có thể gây rối loạn cơ thể, mất kiểm soát và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Vì sao đàn ông giảm tuổi thọ khi độc thân?

19:53:56 10/03/2025

Hầu hết các nghiên cứu đều ghi nhận không có khác biệt giữa hai giới, nhưng, trong một số ít nghiên cứu cho thấy có khác biệt, hầu hết đều phát hiện đàn ông độc thân có nguy cơ chết sớm cao hơn phụ nữ độc thân.

Khắc phục bất lợi của thuốc tránh thai

19:48:42 10/03/2025

Mặc dù thuốc tránh thai có thể có nhiều tác dụng khác nhau đối với sức khỏe, nhưng điều quan trọng cần nhớ là chúng mang lại nhiều lợi ích hơn là tác dụng phụ.

Dinh dưỡng cải thiện các triệu chứng của hội chứng Sjgren

14:21:30 10/03/2025

Các khuyến nghị khác bao gồm tăng lượng acid béo omega-3 hấp thụ bằng cách ăn cá béo như cá hồi nhiều lần mỗi tuần và kết hợp các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu và dầu hạt lanh.

Chủ động phòng, chống bệnh dại

13:21:27 10/03/2025

Có mặt tại phòng tiêm vắc xin dịch vụ, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Bắc Kạn, chúng tôi gặp anh Hoàng Văn C, ở xã Lục Bình, huyện Bạch Thông, đến đây để được các bác sĩ tư vấn và đề nghị tiêm vắc xin phòng dại.

Trầm cảm sau sinh có liên quan đến những thay đổi trong não khi mang thai

13:18:12 10/03/2025

Những phụ nữ coi việc sinh con là căng thẳng cho thấy sự gia tăng thể tích ở hồi hải mã, một phần não kiểm soát nỗi sợ hãi, cảm xúc và trí nhớ.

Ngày càng nhiều người trẻ mất ngủ mãn tính

11:14:06 10/03/2025

Theo các chuyên gia y tế, mất ngủ kéo dài gây rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, nguy cơ nhồi máu cơ tim cao; nguy cơ béo phì, đái tháo đường, thậm chí còn tăng nguy cơ bị ung thư

Mang chó dại đi cho, người chủ nuôi bị phơi nhiễm bệnh

11:07:58 10/03/2025

Sau đó, người bệnh khẩn trương đến các cơ sở y tế gần nhất để được đánh giá vết thương, tư vấn tiêm chủng vắc xin và huyết thanh kháng dại theo từng trường hợp cụ thể.

Chế phẩm probiotic an toàn dùng cho người

10:46:37 10/03/2025

Xây dựng công nghệ sản xuất chế phẩm probiotic với mật độ tế bào sống cao (1.010 CFU/g), ổn định và tạo được chế phẩm probiotic an toàn dùng cho người với mật độ trên 109 CFU/lọ, tỷ lệ sống trên 90% sau 12 tháng bảo quản.

Triglyceride máu cao cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim

10:07:38 10/03/2025

Tất cả các bệnh nhân này đều được xét nghiệm lipid sau khi nhập viện. Các nhà nghiên cứu nhận thấy những bệnh nhân có mức triglyceride cao gấp 2,7 lần bị đột quỵ so với những người có mức triglyceride bình thường.

Bật báo động đỏ cứu sống nhiều ca bệnh nguy kịch

10:02:49 10/03/2025

Bác sĩ chuyên khoa II Nguyễn Đình Thái, Trưởng khoa Nội thần kinh, cho hay một vấn đề rất nghiêm trọng đã bất ngờ xảy ra với bệnh nhân sau 2 ngày được can thiệp lấy huyết khối. Đó là bệnh nhân đột ngột bị ngưng hô hấp tuần hoàn.