Một số cách giúp bạn dễ ngủ
Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, trằn trọc vào ban đêm thì hãy thực hiện theo một số lời khuyên sau đây của các chuyên gia Ấn Độ sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
1. Một chiếc giường ngủ tiện nghi và nhiệt độ phòng ngủ hợp lý
2. Cố gắng không để tivi, máy tính và máy nghe nhạc trong phòng ngủ
Một chiếc giường ngủ tiện nghi giúp bạn dễ ngủ hơn
3. Bốn giờ trước khi đi ngủ không nên đụng tới trà, cà phê hoặc bất cứ loại thức uống nào có chứa caffeine
4. Giữ thói quen viết nhật ký trước khi ngủ. Trước khi lên giường, hãy viết ra hết tất cả những điều làm bạn lo lắng suốt ngày hôm đó. Sau đó, bạn sẽ đi ngủ với trạng thái bình yên
5. Tránh dùng những thực phẩm gây nặng bụng, khó tiêu. Bữa tối nên được ăn trước khi lên giường ngủ ít nhất 1 tiếng rưỡi
Video đang HOT
6. Nhiều người cảm thấy dễ ngủ sau khi dùng một ly sữa nóng sau bữa ăn tối
7. Dùng nhiều rượu ban đêm có thể gây khó ngủ, do đó, bạn nên hạn chế uống rượu
8. Tập thể dục thường xuyên.
Theo Thanh niên/The Times of India
Khi mệt mỏi bạn thường làm gì?
Hãy tìm nguyên nhân để loại bỏ nó! Thử xem một vài nguyên nhân và giải pháp dưới đây.
1. Nguyên nhân liên quan đến giấc ngủ
Bạn ngủ quá ít, điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự tập trung và sức khỏe của bạn. Người lớn nên ngủ 7-8 tiếng một ngày. Đặt giấc ngủ lên hàng đầu và giữ thời gian biểu đều đặn. Không đặt máy tính, điện thoại trong phòng ngủ của bạn. Nếu bạn vẫn mất ngủ hãy tìm sự giúp đỡ của bác sĩ.
Sự ngừng thở (ngạt thở) trong giấc ngủ sẽ dẫn đến sử thiếu ngủ mặc dù bạn dành 8 tiếng ở trên giường.
Giảm cân nếu bạn đang bị tăng cân, bỏ thuố.c l.á và khi ngủ dùng CPAP (Continuous positiv airway-áp suất đường thở dương liên tục), dụng cụ này sẽ giữ cho đường không khí đi qua luôn mở trong khi bạn ngủ.
Nếu bạn phải làm viêc đêm, đồng hồ sinh học của bạn bị thay đổi thì cần chú ý ngủ ngày để đảm bảo sức khỏe. Tạo điều kiện để việc ngủ ngày dễ dàng hơn như: tối, yên tĩnh... hoặc hỏi bác sĩ.
2. Nguyên nhân do một số căn bệnh
Thiếu má.u: là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến sự mệt mỏi ở phụ nữ. Sự mất má.u trong thời kì kin.h nguyệ.t dẫn đến thiếu sắt, điều này khá nguy hiểm. Sắt là một nguyên tố cần thiết cho sự hình thành hồng cầu,chức năng của hồng cầu là vận chuyển oxy tới mô và các cơ quan. Thiếu má.u có nhiều nguyên nhân, nếu do thiếu sắt bạn có thể dùng thuố.c chứa sắt hoặc ăn những thức ăn chứa nhiều sắt như:t hịt nạc, gan, cua, ốc, đậu, ngũ cốc.
Sự thất vọng: bạn có thể nghĩ thất vọng như một sự rối loạn về cảm xúc, nhưng thực tế nó gây ra sự mệt mỏi, chán ăn, đau đầu. Bạn nên nghi ngơi hoặc gặp bác sĩ với các liệu pháp tâm lý hoặc thuố.c.
Sự giảm hoạt động tuyến giáp: tuyến giáp là một tuyến nhỏ ở cổ. Nó kiểm soát sự chuyển hóa,nếu tuyến này giảm hoạt động và chức năng chuyển hóa bị chậm,bạn cảm thấy uể oải. Bạn nên kiểm tra nồng độ hormone tuyến giáp trong má.u, nếu thấp bạn nên dùng hormone tổng hợp để tăng nồng độ hormone này.
Nhiễm khuẩn đường tết niệu: trong một số trường hợp mệt mỏi chỉ là một dấu hiệu của bênh này. Bạn nên có test để kiểm tra nước tiểu để xác định xem có bị nhiễm khuẩn đường niệu không. Nếu bị thì kháng sinh sẽ giúp bạn.
Đái tháo đường: là căn bệnh nồng độ đường trong má.u cao nhưng cơ thể không sử dụng được để chuyển thành năng lượng. Nếu bạn bị mệt mỏi kéo dài không rõ nguyên nhân hãy đến viện kiểm tra. Việc thay đổi lối sống, liệu pháp insulin và thuố.c sẽ giúp bạn.
Bệnh tim: khi bạn mệt mỏi với các hoạt động hàng ngày như: lau nhà, quét sân.. đó là dấu hiệu cho do tim của bạn. Thay đổi lối sống và các liệu pháp sẽ giúp bạn kiểm soát và dự trữ năng lượng.
3. Do lối sống và thức ăn
Thiếu năng lượng: ăn quá ít hay ăn những thức ăn không tốt hoặc những loại thức ăn bạn bị dị ứng đều dẫn đến mệt mỏi. Hãy có những chế độ ăn hợp lý như: bữa sáng giàu protein, thức ăn chứa hydrycarbon trong mỗi bữa ăn. Ăn nhiều bữa và snack để duy trì năng lượng. Kiểm tra thức ăn mà có thể gây dị ứng.
Caffeine: một lượng vừa sẽ giúp bạn tỉnh táo, nếu quá nhiều sẽ khiến bạn mệt mỏi. Giảm từ từ việc sử dụng cà phê, chè, chocolate sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi.
Mất nước: mệt mỏi là một dấu hiệu của mất nước. Hãy uống ít nhất 2 cốc nước trong 1 giờ và nên uống từng ngụm.
Nếu bạn bị mệt mỏi mạn tính hãy thay đổi lối sống về chể đô ăn, ngủ và luyện tập thể thao.
Theo Dân trí
Thức khuya và những tác hại khôn lường Sinh hoạt của mọi người ngày nay có phần thay đổi so với trước, và hậu quả là ngày càng có nhiều người thường xuyên phải thức khuya. Điều này ảnh hưởng tiêu cực rõ rệt đến sức khỏe. - Nếu thường xuyên phải thức khuya, sẽ khiến chúng ta luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, sa sút tinh thần, sức đề...