Một số cách giảm mỡ bụng hiệu quả sau 3 ngày

- Béo bụng là tình trạng phổ biến, xẩy ra chủ yếu là ở người sau sinh con, dân văn phòng. Nguyên nhân chính dẫn đến béo bụng là do ít vận động và chế độ dinh dưỡng không hợp lý.

- Hướng dẫn cách dưỡng trắng da bằng nước vo gạo- Top 3 thực phẩm làm đẹp da bên trong lẫn bên ngoài- Thuốc tăng chiều cao cho người lớn hiệu quả ở độ tuổi nào ?

Tình trạng béo bụng không thể cải thiện nếu bạn chỉ giảm cân nặng và giữ nguyên thói quen sinh hoạt như hàng ngày. Để có thể giảm mỡ vòng bụng nhanh chóng và hiệu quả bạn nên tham khảo cách làm sau đây nhé.

1. Cách giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn uống

Ăn uống đúng cách giúp bạn giảm được trọng lượng cơ thể. Khi trọng lượng cơ thể giảm thì vòng bụng cũng giảm đi. Vậy ăn uống thế nào cho đúng cách?

- Bạn nên hạn chế tinh bột và đường ở mức tối đa. Mỡ được hình thành từ cacbonhydrat (có nhiều trong tinh bột và đường) khó phân hủy, tiêu thụ hơn mỡ được hình thành từ Protein. Vì vậy, bạn có thể thay thế cơm, bánh mì, ngũ cốc bằng thịt, cá, trứng.

- Bạn nên ăn nhiều rau xanh và trái cây vì chúng có thể đáp ứng lượng calo hàng ngày cho cơ thể bạn mà lại không gây béo phì và tích lũy mỡ thừa. Hơn nữa những thực phẩm này còn tốt cho da, giúp da đẹp mịn màng và trắng sáng.

- Tránh việc ăn vặt vào giữa các bữa hoặc đêm khuya. Nếu bạn thấy đói bạn có thể ăn trái cây thay cho bánh kẹo, tinh bột.

2. Uống nhiều nước

Đây là việc làm rất quan trọng. Giảm mỡ bụng bằng cách tăng cường giữ nước sẽ làm cho bạn giảm cảm giác đói. Để làm được việc này, bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày và nên uống một ly nước đầy trước mỗi bữa ăn để lấp đầy dạ dày trống, làm bạn nhanh no hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Bạn nên tránh những đồ uống có ga, cồn. Đây là những thức uống không tốt cho sức khỏe khiến da bị phù, úng, làm bạn dễ béo hơn.

3. Tập thể dục

Bạn không cần phải đến các phòng tập thường xuyên hay tập luyện với một chế độ lớn. Bạn chỉ cần tập thể dục 4 lần/tuần có thể giảm lượng mỡ bụng tốt nhất.

Nhiều bài tập giảm mỡ bụng nhanh như: đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, đi xe đạp,… Nếu bạn không có thời gian để tập thì thay vào đó bạn có thể làm các công việc nhà. Thay vì bạn phải khổ sở để thực hiện các bài tập thì bạn có thể vừa mở nhạc vừa dọn dẹp nhà cửa. Bạn có thể đi bộ để đi chợ thay vì phải đi xe vừa tiết kiệm được chi phí vừa khỏe người.

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả và thực tế đã chứng minh điều này.

Bạn có biết việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và tổn hao nhiều năng lượng hơn so với những người ngủ đủ giấc. Việc tổn hao năng lượng này khiến cơ thể bạn cảm thấy uể oải, thèm ăn và dẫn đến việc nạp nhiều năng lượng mỗi ngày. Như vậy, bạn đã làm cho mình nhanh chóng béo lên. Việc ngủ đủ giấc (8h) mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn có vòng eo thon hơn đấy.

5. Giảm căn thẳng, strees hàng ngày

Căn thẳng chính là nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì. Khi căn thăng, mệt mỏi nồng độ costisol tăng cao sẽ làm tích lũy chất béo dư thừa. Để giảm căng thẳng, mệt mỏi bạn nên tập thể dục thường xuyên. Đó cũng là cách thư giãn rất tốt. Hoặc, bạn có thể tập yoga và ngồi thiền, chúng cũng có tác dụng điều hòa nhịp thở, tĩnh tâm và đẩy lùi căng thẳng.

Bạn nên lập sẵn kế hoạch trong ngày và gạch vào những việc đã hoàn thành. Bạn sẽ thấy mọi việc trở nên đơn giản và giảm căng thẳng.

Nếu bạn kiên trì thực hiệu các bước trên trong vòng 1 tháng, bạn sẽ thấy được hiệu quả. Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm lượng mỡ dư thừa nhanh chóng, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân. Nhưng cách này sẽ tiêu tốn của bạn 1 khoản tiền kha khá đấy nhé.

Theo NSPN