Mẹo nhỏ chắc chắn giúp bạn giảm cân thành công
Bạn có thể giảm cân thành công với những bí quyết đơn giản.
Kiên trì bạn có thể tự giảm cân tại nhà.
Dưa hấu chứa lượng calo và chất béo thấp một cách tự nhiên. Theo kiểm nghiệm của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 200g dưa hấu chỉ chứa 45 calo, 1 gam Protein, 0.25 gam chất béo, 11.5 gam Hydrat Cacbon, 0.5 gam chất xơ và 9.5 gam đường, 170 gam nước. Dưa hấu rất ít năng lượng nhưng chứa nhiều nước, giúp bạn nhanh no và no lâu hơn, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
Ngoài việc chứa nhiều khoáng chất và vitamin, dưa hấu còn có tác dụng lớn trong việc giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư, tim mạch, đột quỵ, sỏi thận, loãng xương, mỡ má.u và tiểu đường.
Cách giảm mỡ bụng bằng sinh tố dưa hấu: Hãy bỏ dưa hấu vào và xay với một chút đá vào máy xay, nếu muốn món sinh tố ngon miệng hơn thì hãy bỏ thêm một chút đường hay một chút sữa đặc nữa bạn nhé.
Ăn 5 bữa một ngày
Bắt đầu bằng một bữa sáng thật no. Bạn càng ăn ít vào bữa sáng thì bạn sẽ càng muốn ăn nhiều vào các bữa khác, nhất là ban đêm. Nên chia ra mỗi ngày ăn 3 bữa chính và hai bữa phụ. Việc ăn hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn ức chế được cảm giác thèm ăn, kiểm soát năng lượng nạp vào một cách chặt chẽ.
Lao động trí óc
Một nghiên cứu mới đây của Canada đã chỉ rõ, lao động trí óc làm tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Khi bạn suy nghĩ nhiều cho công việc, bạn có thể tiêu hao 64 calo/giờ, vì lúc này não cần cung cấp một lượng gluco thiết yếu để hoạt động, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Áp dụng những bài thể dục cho cơ bụng
Video đang HOT
Khi thực hiện giảm cân hay giữ dáng thì tập luyện sẽ là bài thuố.c giảm cân rẻ tiề.n và hiệu quả cho bạn. Không chỉ giảm béo mà còn tăng cường thêm sức khỏe cũng như sức dẻo dai cho cơ thể.
Khi muốn giảm mỡ bụng thì chúng ta nên chọn những bài tập có tác động đến cơ bụng nhiều như tập gập bụng, tập vặn mình, lắc vòng, bơi lội, cầu lông… Những bài tập trên vô cùng đơn giản và bạn có thể tập ngay tại không gian nhà mình mà không hề có những phiền phức nào ảnh hưởng không tốt cho việc giảm cân.
Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 20 phút tập luyện giảm béo bụng và thư giãn là có ngay một thân hình khỏe mạnh, cân đối và tư tưởng thêm minh mẫn, thoải mái.
Theo Phunutoday
của 9X từng nặng 70 kg
Nguyễn Thu Huyền đã giảm được gần 17 kg trong vòng 60 ngày nhờ chọn đúng phương pháp đốt mỡ.
Tăng 20 kg trong 1 năm vì uống thuố.c bổ
Nguyễn Thu Huyền, sinh năm 1991 từng không dám chụp ảnh vì thân hình thừa cân quá khổ của mình.
"Từ ngày bé cơ thể tôi đã khá mũm mĩm, nhưng ác mộng thực sự chỉ đến vào năm 2013 khi tôi mổ mắt và uống thuố.c bổ, cân nặng tăng lên 20 kg chỉ trong vòng 1 năm. Lúc này, tôi mất tự ti kinh khủng, thậm chí cực hạn chế chụp ảnh, thậm chí cả hạn chế ra ngoài, chỉ đi khi có việc bắt buộc còn đâu tôi hầu như ở nhà", Huyền chia sẻ.
Nguyễn Thu Huyền tăng 20 kg chỉ trong một năm sau khi uống thuố.c bổ khi mổ mắt
Với chiều cao 1m54 nhưng nặng tới tận 70 kg, cô gái này đã tìm đủ mọi cách để giảm cân như uống thuố.c, nhịn ăn, chạy bộ nhưng con số chẳng hề suy chuyển.
"Tôi cũng giống như những người thừa cân khác, cũng khâu mồm khâu miệng tối đa với mong muốn giảm béo nhưng cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi mà còn chẳng giảm được tí nào. Sau này tìm hiểu tôi mới biết, cơ thể đói sẽ có chiều hướng tích mỡ nên dù cân có giảm chỉ là giảm cơ còn tỷ lệ mỡ xuống rất ít nên vóc dáng trông vẫn béo ".
Trước khi tăng 20 kg, Nguyễn Thu Huyền vốn đã có vóc dáng mũm mĩm từ bé nhưng vẫn chấp nhận được
Kể từ khi cân nặng bị tăng đột biến, Nguyễn Thu Huyền gặp nhiều trở ngại trong cuộc sống. Bên cạnh việc tự ti về vóc dáng, cô gái 9X này còn phát khóc khi đi mua đồ vì chẳng tìm được quần áo vừa người nên ăn mặc rất xuề xòa. Dù chưa có chồng con nhưng lúc này ai cũng lầm tưởng Huyền đã là mẹ trẻ con và thường bị nhận xét già hơn tuổ.i.
Không chỉ thế, việc cơ thể nặng 70 kg làm nữ nhân viên kế toán sinh năm 1991 bị giới hạn rất nhiều trong công việc.
"Hồi mới ra trường, tôi làm công việc tổ chức sự kiện, quản lý các PG đòi hỏi bản thân mình phải có ngoại hình tương đối, nên khi béo công việc tự đào thải mình và tôi đã nghỉ việc ở nhà. Thời gian này tôi tập trung đi học nâng cao bằng cấp và hiện tại thì làm kế toán".
Dù uống thuố.c, nhịn ăn nhưng cân nặng 70 kg vẫn không hề suy chuyển
Giảm gần 17 kg chỉ trong 60 ngày
Sau khi chán nản và định phó mặc cân nặng, Nguyễn Thu Huyền vô tình biết tới phương pháp giảm cân cấp tốc bằng cách tập luyện cường độ cao và ăn uống lành mạnh. Dù không dám đặt vào quá nhiều kỳ vọng, song cô gái này vẫn quyết tâm đăng ký như một cách tìm kiếm cơ hội thay đổi bản thân.
Cô gái 9X này đã tự tin mặc váy bó khi giảm cân. Trước đó, với cơ thể 70 kg, Huyền luôn phát khóc mỗi khi mua quần áo vì không có cái nào thích mà có thể mặc vừa
Kết quả ngoài sức tưởng tưởng của Huyền khi giảm được 16,5 kg, từ 70 kg xuống còn 53,5 kg chỉ trong 60 ngày.
Để đạt được điều này, Nguyễn Thu Huyền phải duy trì chế độ tập 6 ngày/tuần với các động tác cardio tim mạch cường độ nặng, xen lẫn các bài về cơ bắp. "Lúc tập mệt nhiều khi chỉ muốn buông xuôi nhưng nhìn thân hình gọn gàng theo từng tuần thấy phấn khởi lắm lại có thêm động lực. Mệt lúc tập nhưng sau đó thấy sảng khoái sức khỏe tăng lên rõ rệt nên tập nhiều thành nghiệ.n", cô gái 24 tuổ.i chia sẻ.
Trong khoảng thời gian 60 ngày tập, Nguyễn Thu Huyền duy trì chế độ ăn uống như sau:
Bữa sáng: 2 trứng gà luộc/ 2 trứng vịt lộn hoặc phở,bún, miến ít bánh nhiều thịt
Bữa phụ 1 vào lúc 10h - 10h30 sáng: 1/2 quả bưởi hoặc 1 quả táo 1 hợp sữa chua không đường
Bữa trưa: 1 lạng thịt lợn hoặc bò, gà lạc luộc và 1/2 cây hoa lơ xanh cùng 1/2 bát cơm gạo lứt
Bữa phụ 2 vào lúc 15h30 - 16h: 1 quả táo hoặc chuối
Bữa tối thì ăn cùng gia đình nhưng chỉ ăn đồ luộc, hoàn toàn không ăn đồ chiên, rán, xào
Các đồ ăn được Huyền thường xuyên thay đổi để tránh bị chán, oải nhưng tất cả đều theo quy tắc không chiên, xào, rán và luôn đủ lượng theo tư vấn dinh dưỡng của huấn luyện viên.
Thân hình của Nguyễn Thu Huyền thay đổi đáng kể, đặc biệt là phần bụng sau 60 ngày khi giảm được 16,5 kg, từ 70 kg xuống còn 53,5 kg
Theo 24h
Bài tập 10 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ bụng 10 phút tập các động tác đơn giản sau đây giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, hông, eo và giúp bạn có vòng 2 vòng 3 lý tưởng. Cuộc sống bận rộn khiến bạn béo phì, bụng tích mỡ vì ngồi nhiều và ít vận động? Hãy thử 6 động tác đơn giản sau đây với chỉ 10 phút mỗi ngày để...