Mẹo nhỏ chắc chắn giúp bạn giảm cân thành công

Lan Hương23:31 13/01/2016

Bạn có thể giảm cân thành công với những bí quyết đơn giản.

Kiên trì bạn có thể tự giảm cân tại nhà.

Dưa hấu chứa lượng calo và chất béo thấp một cách tự nhiên. Theo kiểm nghiệm của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 200g dưa hấu chỉ chứa 45 calo, 1 gam Protein, 0.25 gam chất béo, 11.5 gam Hydrat Cacbon, 0.5 gam chất xơ và 9.5 gam đường, 170 gam nước. Dưa hấu rất ít năng lượng nhưng chứa nhiều nước, giúp bạn nhanh no và no lâu hơn, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ngoài việc chứa nhiều khoáng chất và vitamin, dưa hấu còn có tác dụng lớn trong việc giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư, tim mạch, đột quỵ, sỏi thận, loãng xương, mỡ máu và tiểu đường.

Cách giảm mỡ bụng bằng sinh tố dưa hấu: Hãy bỏ dưa hấu vào và xay với một chút đá vào máy xay, nếu muốn món sinh tố ngon miệng hơn thì hãy bỏ thêm một chút đường hay một chút sữa đặc nữa bạn nhé.

Ăn 5 bữa một ngày

Bắt đầu bằng một bữa sáng thật no. Bạn càng ăn ít vào bữa sáng thì bạn sẽ càng muốn ăn nhiều vào các bữa khác, nhất là ban đêm. Nên chia ra mỗi ngày ăn 3 bữa chính và hai bữa phụ. Việc ăn hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn ức chế được cảm giác thèm ăn, kiểm soát năng lượng nạp vào một cách chặt chẽ.

Lao động trí óc

Một nghiên cứu mới đây của Canada đã chỉ rõ, lao động trí óc làm tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Khi bạn suy nghĩ nhiều cho công việc, bạn có thể tiêu hao 64 calo/giờ, vì lúc này não cần cung cấp một lượng gluco thiết yếu để hoạt động, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Áp dụng những bài thể dục cho cơ bụng

Video đang HOT

Khi thực hiện giảm cân hay giữ dáng thì tập luyện sẽ là bài thuốc giảm cân rẻ tiền và hiệu quả cho bạn. Không chỉ giảm béo mà còn tăng cường thêm sức khỏe cũng như sức dẻo dai cho cơ thể.

Khi muốn giảm mỡ bụng thì chúng ta nên chọn những bài tập có tác động đến cơ bụng nhiều như tập gập bụng, tập vặn mình, lắc vòng, bơi lội, cầu lông… Những bài tập trên vô cùng đơn giản và bạn có thể tập ngay tại không gian nhà mình mà không hề có những phiền phức nào ảnh hưởng không tốt cho việc giảm cân.

Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 20 phút tập luyện giảm béo bụng và thư giãn là có ngay một thân hình khỏe mạnh, cân đối và tư tưởng thêm minh mẫn, thoải mái.

Theo Phunutoday

của 9X từng nặng 70 kg

Nguyễn Thu Huyền đã giảm được gần 17 kg trong vòng 60 ngày nhờ chọn đúng phương pháp đốt mỡ.

Tăng 20 kg trong 1 năm vì uống thuốc bổ

Nguyễn Thu Huyền, sinh năm 1991 từng không dám chụp ảnh vì thân hình thừa cân quá khổ của mình.

"Từ ngày bé cơ thể tôi đã khá mũm mĩm, nhưng ác mộng thực sự chỉ đến vào năm 2013 khi tôi mổ mắt và uống thuốc bổ, cân nặng tăng lên 20 kg chỉ trong vòng 1 năm. Lúc này, tôi mất tự ti kinh khủng, thậm chí cực hạn chế chụp ảnh, thậm chí cả hạn chế ra ngoài, chỉ đi khi có việc bắt buộc còn đâu tôi hầu như ở nhà", Huyền chia sẻ.

Nguyễn Thu Huyền tăng 20 kg chỉ trong một năm sau khi uống thuốc bổ khi mổ mắt

Với chiều cao 1m54 nhưng nặng tới tận 70 kg, cô gái này đã tìm đủ mọi cách để giảm cân như uống thuốc, nhịn ăn, chạy bộ nhưng con số chẳng hề suy chuyển.

"Tôi cũng giống như những người thừa cân khác, cũng khâu mồm khâu miệng tối đa với mong muốn giảm béo nhưng cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi mà còn chẳng giảm được tí nào. Sau này tìm hiểu tôi mới biết, cơ thể đói sẽ có chiều hướng tích mỡ nên dù cân có giảm chỉ là giảm cơ còn tỷ lệ mỡ xuống rất ít nên vóc dáng trông vẫn béo ".

Trước khi tăng 20 kg, Nguyễn Thu Huyền vốn đã có vóc dáng mũm mĩm từ bé nhưng vẫn chấp nhận được

Kể từ khi cân nặng bị tăng đột biến, Nguyễn Thu Huyền gặp nhiều trở ngại trong cuộc sống. Bên cạnh việc tự ti về vóc dáng, cô gái 9X này còn phát khóc khi đi mua đồ vì chẳng tìm được quần áo vừa người nên ăn mặc rất xuề xòa. Dù chưa có chồng con nhưng lúc này ai cũng lầm tưởng Huyền đã là mẹ trẻ con và thường bị nhận xét già hơn tuổi.

Không chỉ thế, việc cơ thể nặng 70 kg làm nữ nhân viên kế toán sinh năm 1991 bị giới hạn rất nhiều trong công việc.

"Hồi mới ra trường, tôi làm công việc tổ chức sự kiện, quản lý các PG đòi hỏi bản thân mình phải có ngoại hình tương đối, nên khi béo công việc tự đào thải mình và tôi đã nghỉ việc ở nhà. Thời gian này tôi tập trung đi học nâng cao bằng cấp và hiện tại thì làm kế toán".

Dù uống thuốc, nhịn ăn nhưng cân nặng 70 kg vẫn không hề suy chuyển

Giảm gần 17 kg chỉ trong 60 ngày

Sau khi chán nản và định phó mặc cân nặng, Nguyễn Thu Huyền vô tình biết tới phương pháp giảm cân cấp tốc bằng cách tập luyện cường độ cao và ăn uống lành mạnh. Dù không dám đặt vào quá nhiều kỳ vọng, song cô gái này vẫn quyết tâm đăng ký như một cách tìm kiếm cơ hội thay đổi bản thân.

Cô gái 9X này đã tự tin mặc váy bó khi giảm cân. Trước đó, với cơ thể 70 kg, Huyền luôn phát khóc mỗi khi mua quần áo vì không có cái nào thích mà có thể mặc vừa

Kết quả ngoài sức tưởng tưởng của Huyền khi giảm được 16,5 kg, từ 70 kg xuống còn 53,5 kg chỉ trong 60 ngày.

Để đạt được điều này, Nguyễn Thu Huyền phải duy trì chế độ tập 6 ngày/tuần với các động tác cardio tim mạch cường độ nặng, xen lẫn các bài về cơ bắp. "Lúc tập mệt nhiều khi chỉ muốn buông xuôi nhưng nhìn thân hình gọn gàng theo từng tuần thấy phấn khởi lắm lại có thêm động lực. Mệt lúc tập nhưng sau đó thấy sảng khoái sức khỏe tăng lên rõ rệt nên tập nhiều thành nghiện", cô gái 24 tuổi chia sẻ.

Trong khoảng thời gian 60 ngày tập, Nguyễn Thu Huyền duy trì chế độ ăn uống như sau:

Bữa sáng: 2 trứng gà luộc/ 2 trứng vịt lộn hoặc phở,bún, miến ít bánh nhiều thịt

Bữa phụ 1 vào lúc 10h - 10h30 sáng: 1/2 quả bưởi hoặc 1 quả táo 1 hợp sữa chua không đường

Bữa trưa: 1 lạng thịt lợn hoặc bò, gà lạc luộc và 1/2 cây hoa lơ xanh cùng 1/2 bát cơm gạo lứt

Bữa phụ 2 vào lúc 15h30 - 16h: 1 quả táo hoặc chuối

Bữa tối thì ăn cùng gia đình nhưng chỉ ăn đồ luộc, hoàn toàn không ăn đồ chiên, rán, xào

Các đồ ăn được Huyền thường xuyên thay đổi để tránh bị chán, oải nhưng tất cả đều theo quy tắc không chiên, xào, rán và luôn đủ lượng theo tư vấn dinh dưỡng của huấn luyện viên.

Thân hình của Nguyễn Thu Huyền thay đổi đáng kể, đặc biệt là phần bụng sau 60 ngày khi giảm được 16,5 kg, từ 70 kg xuống còn 53,5 kg

Theo 24h

Bài tập 10 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ bụng 10 phút tập các động tác đơn giản sau đây giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, hông, eo và giúp bạn có vòng 2 vòng 3 lý tưởng. Cuộc sống bận rộn khiến bạn béo phì, bụng tích mỡ vì ngồi nhiều và ít vận động? Hãy thử 6 động tác đơn giản sau đây với chỉ 10 phút mỗi ngày để...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Trấn Thành quỳ gối xin lỗi khán giả01:09

Tranh cãi clip 2 nhân viên môi trường vào tận nhà "xin" tiền lì xì đầu năm: Thái độ gia chủ gây xôn xao01:01

Một nam ca sĩ Vbiz trừng mắt quát fan mà không ai tranh cãi00:53

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Người duy nhất thành công khắc chế "mỏ hỗn" của Trấn Thành, khiến đạo diễn nghìn tỷ phải ngậm ngùi nhận sai01:10

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành02:54

Lọ Lem nhún nhảy khoe sắc vóc đầu năm, "slay" cỡ nào mà 4 triệu người dính cứng ngắc?00:14

Lê Giang bật khóc trước hàng trăm khán giả giữa lùm xùm phim Trấn Thành nhận bão chê bai02:05

Shock nhất Douyin: Một cú nổ lớn vang lên, "trẻ con có biết gì đâu" khiến bố mẹ đối mặt với khoản bồi thường hơn 3,5 tỷ đồng!00:19

Điểm cộng lớn trong phim Bộ Tứ Báo Thủ của Trấn Thành, nhưng có đủ để lôi kéo khán giả sau loạt tranh cãi?04:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.