Mẹo ngủ nhanh

Mai Phương Lý07:50 03/07/2014

Áp lực công việc, quỹ thời gian eo hẹp khiến bạn không có nhiều thời gian để thư giãn, từ đó dễ dẫn đến rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ… Một số gợi ý sau đây có thể đẩy lùi cơn trằn trọc.

Ảnh:Shutterstock

Đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm cố định trong ngày là điều rất quan trọng. Bạn cần phải duy trì được thói quen này. Nếu ngủ ngon, bạn không cần đồng hồ báo thức để lôi bạn ra khỏi giường đúng giờ mỗi ngày. Cố gắng thực hiện điều này ngay cả cuối tuần.

Không đi ngủ ngay sau bữa tối. Ngoài việc không ăn tối quá no, bạn nhớ bảo đảm giờ ăn tối và giờ ngủ cách nhau ít nhất 2 tiếng. Nếu ăn no “cành hông” thì leo lên giường với cái bụng no sẽ làm tăng nguy cơ thao thức.

Rửa mặt, tay chân. Tắm trước khi đi ngủ thì rất tốt vì giúp bạn thư giãn, nhưng nếu… làm biếng, bạn có thể rửa mặt và tay chân cũng được.

Tập thể dục cuối ngày. Bạn không thể sắp xếp tập thể dục buổi sáng thì tranh thủ vận động thân thể buổi tối cũng tốt. Cách này giúp bạn rũ bỏ mọi căng thẳng trong ngày cũng như giúp đốt calo. Đây cũng là cách giúp bạn mau mệt và chìm vào giấc ngủ rất nhanh.

Không mang theo sách lên giường. Nhiều người có thói quen đọc sách trước khi đi ngủ, nhưng điều này có thể khiến bạn thức lâu hơn. Hãy đọc cho xong khi bạn nằm trên chiếc ghế sofa và chỉ lên giường với tay không.

Ngủ trong phòng tối. Nếu bạn có thói quen bật đèn khi ngủ, hãy từ bỏ thói quen này. Thay vào đó bạn có thể để đèn ở phòng khác, hoặc để đèn thật mờ. Phòng ngủ không có bất kỳ ánh sáng nào sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Giảm thiểu mọi tiếng ồn. Bạn cũng không nên đem theo máy nghe nhạc lên giường, nó có thể gây xáo trộn giấc ngủ.

Khăn trải giường sạch sẽ. Đồ vật bạn để trên giường cũng ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Chỉ để gối, mền và luôn thay giặt bao gối, khăn trải giường đều đặn mỗi tuần.

Video đang HOT

Tránh caffeine. Có một chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo bạn không dùng caffeine trước khi ngủ, vì nó có khuynh hướng gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ.

Nhất Linh

Theo TNO

6 loại thực phẩm hiệu nghiệm hơn thuốc ngủ

Uống một cốc nước ép anh đào hay một quả chuối xay với sữa tươi hoặc thậm chí chỉ một quả trứng luộc cũng sẽ khiến bạn ngon giấc hơn.

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên trước kết quả điều tra khảo sát của các nhà tâm lý Hoa Kỳ khi chỉ một trong số mỗi 10 người được hỏi trả lời rằng họ thường xuyên có những giấc ngủ ngon. Hơn 50 triệu người dân Mỹ, tức là khoảng 1/6 dân số nước này gặp phải chứng rối loạn giấc ngủ, điển hình là bệnh mất ngủ (theo số liệu thống kê của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ).

Các nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa của Đại học Warwick, Anh Quốc đã thực hiện cuộc khảo cứu tại Ghana, Tanzania, Nam Phi, Ấn Độ, Bangladesh, Việt Nam, Indonesia và một khu vực thành thị của Kenya. Kết quả cho thấy có tới 150 triệu người trưởng thành tại các quốc gia này đang gặp bệnh mất ngủ, trong đó, Bangladesh, Nam Phi và Việt Nam nằm trong top đầu dẫn đầu.

Chưa có số liệu thống kê chính thức về hội chứng rối loạn giấc ngủ tại Việt Nam nhưng chỉ riêng tại Bệnh viện Tâm thần Tp. HCM, 35% bệnh nhân tới thăm khám đều có một vấn đề chung là stress và mất ngủ.

Mất ngủ dường như trở thành chứng bệnh phổ biến khiến nhiều người đánh giá thấp tầm ảnh hưởng của nó. Mất ngủ thường xuyên có thể dẫn tới nhiều căn bệnh nguy hiểm như trầm cảm, tăng nguy cơ đột quỵ não, các bệnh lý tim mạch hay thậm chí là ung thư.

Đối với chứng mất ngủ dạng nhẹ, các chuyên gia khuyên bạn không nên phụ thuộc vào thuốc mà chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống để cải thiện. Một số loại thực phẩm có tác dụng còn hiệu nghiệm hơn thuốc ngủ như cá hồi, cá ngừ, chuối, nước ép anh đào chua, ...

Cá hồi, cá ngừ

Cá hồi, cá ngừ là các loại thực phẩm giàu vitamin B6, giúp sản sinh melatonin, một hormone nội sinh trong cơ thể. Melatonin có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học ngủ. Nói một cách đơn giản là melatonin giúp đưa cơ thể vào cơ chế chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ một cách tự nhiên nhất, chứ không khiến bạn buồn ngủ thụ động như tác dụng của thuốc ngủ.

Các loại cá này cũng rất giàu tryptophan, một axit amin trong cơ thể giúp sản xuất ra melatonin. Một nghiên cứu của các nhà khoa học từ năm 1983 đã chứng minh rằng, chỉ cần thêm 1g tryptophan trong thực đơn tối cũng đủ tạo nên sự khác biệt trong chất lượng giấc ngủ của bạn.

Bạn nên ăn các món cá vào bữa tối, muộn nhất là 2 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể kịp tiêu hóa và thẩm thấu các chất cần thiết.

Rau xà lách

Rau xà lách có chứa một lượng lớn chất lactucarium. Chất này có tính chất giảm đau, ảnh hưởng tích cực đến não bộ, giúp giảm mệt mỏi, chữa các chứng bệnh đau đầu và khiến bạn dễ ngủ hơn.

Rau xà lách kết hợp với cải xoăn và cải bó xôi sẽ mang đến cho bạn một lượng lớn tryptophan, tạo nên một liều thuốc thần kỳ mà không loại thuốc ngủ nào có thể hiệu quả hơn.

Mật ong

Mật ong luôn xuất hiện trong mọi bảng xếp hạng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Khoa học đã chứng minh mật ong có khả năng làm giảm quá trình sản xuất orexin trong não. Đây là một loại chất truyền dẫn thần kinh, mang lại sự tỉnh táo. Vì vậy, nếu muốn có một giấc ngủ ngon, hãy hòa 2 thìa cà phê mật ong với nước ấm hoặc một tách trà hoa cúc, bạn sẽ có một liều thuốc an thần vô giá.

Trứng

Trứng chứa một lượng lớn tryptophan. Bạn có thể ăn một quả trứng như bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và tỉnh dậy với cơ thể khỏe khoắn hơn. Nếu lo sợ đầy bụng, bạn có thể ăn trứng trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ.

Nước ép anh đào chua

Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, hãy "tàng trữ" quả anh đào trong nhà, đặc biệt là anh đào chua. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Louisiana, Hoa Kỳ đã chứng minh rằng, uống nước ép anh đào chua 2 lần/ngày trong 2 tuần có thể giúp tăng thời gian ngủ ở những người già bị mất ngủ kinh niên lên tới gần 90 phút. Nghiên cứu này cũng cho thấy những người uống nước ép anh đào chua vào buổi sáng và buổi tối có thể ngủ nhiều hơn một giờ mỗi đêm so với việc uống thủ ngủ. Chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn.

Nếu không thể tìm được anh đào chua, quả anh đào thường hay thậm chí là anh đào đông lạnh cũng là một lựa chọn không tồi.

Chuối

Chuối nổi tiếng là loại trái cây giàu kali và vitamin B6. Vitamin này rất cần thiết cho sự tổng hợp melatonin, giúp điều hòa giấc ngủ. Kali trong chuối có tác dụng như một chất giãn cơ, giúp cơ thể thư giãn, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.

Xay nhuyễn một quả chuối với một cốc sữa tươi hoặc sữa đậu nành và thưởng thức khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ, chắc chắn bạn sẽ có một giấc ngủ ngon.

Theo Suckhoemoitruong

Cách nào hạn chế viêm mũi dị ứng? Mặc dù không trực tiếp gây nguy hiểm tới tính mạng nhưng viêm mũi dị ứng (VMDƯ) lại là căn bệnh không chỉ gây rối loạn giấc ngủ mà còn kéo theo nhiều biến chứng phức tạp như viêm họng, viêm tai giữa, polyp mũi và viêm xoang mạn tính. Thế nào là viêm mũi dị ứng? VMDƯ là tình trạng viêm niêm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự cố chấn động điền kinh: VĐV bị đối thủ vụt gậy vào đầu, nghi vỡ hộp sọ02:05

TP.HCM: Xôn xao clip nhóm người ngang nhiên chặn xe kiểm tra giấy tờ06:11

Báo Mỹ: Ông Trump "khó chịu" vì trang phục của ông Zelensky01:28

Nhân viên y tế bị đánh hội đồng ngay tại nơi làm việc00:17

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Israel vận động Mỹ giữ căn cứ Nga ở Syria?08:52

Ông Tập Cận Bình nói kinh tế Trung Quốc đang đối mặt nhiều thách thức08:09

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Zelensky nói gì về chuyện tổ chức bầu cử ở Ukraine?10:13

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Nỗ lực cắt giảm nhân sự của ông Trump gặp khó08:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ngày càng nhiều người trẻ mất ngủ mãn tính

11:14:06 10/03/2025

Theo các chuyên gia y tế, mất ngủ kéo dài gây rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, nguy cơ nhồi máu cơ tim cao; nguy cơ béo phì, đái tháo đường, thậm chí còn tăng nguy cơ bị ung thư

Mang chó dại đi cho, người chủ nuôi bị phơi nhiễm bệnh

11:07:58 10/03/2025

Sau đó, người bệnh khẩn trương đến các cơ sở y tế gần nhất để được đánh giá vết thương, tư vấn tiêm chủng vắc xin và huyết thanh kháng dại theo từng trường hợp cụ thể.

Chế phẩm probiotic an toàn dùng cho người

10:46:37 10/03/2025

Xây dựng công nghệ sản xuất chế phẩm probiotic với mật độ tế bào sống cao (1.010 CFU/g), ổn định và tạo được chế phẩm probiotic an toàn dùng cho người với mật độ trên 109 CFU/lọ, tỷ lệ sống trên 90% sau 12 tháng bảo quản.

Triglyceride máu cao cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim

10:07:38 10/03/2025

Tất cả các bệnh nhân này đều được xét nghiệm lipid sau khi nhập viện. Các nhà nghiên cứu nhận thấy những bệnh nhân có mức triglyceride cao gấp 2,7 lần bị đột quỵ so với những người có mức triglyceride bình thường.

Bật báo động đỏ cứu sống nhiều ca bệnh nguy kịch

10:02:49 10/03/2025

Bác sĩ chuyên khoa II Nguyễn Đình Thái, Trưởng khoa Nội thần kinh, cho hay một vấn đề rất nghiêm trọng đã bất ngờ xảy ra với bệnh nhân sau 2 ngày được can thiệp lấy huyết khối. Đó là bệnh nhân đột ngột bị ngưng hô hấp tuần hoàn.

Sức khỏe răng miệng kém có thể dẫn đến nhiều bệnh lý toàn thân

09:59:43 10/03/2025

Tham gia các sự kiện cộng đồng: Tham gia các sự kiện hoặc chiến dịch địa phương do các chuyên gia ngành Răng hàm mặt hoặc tổ chức y tế cộng đồng tổ chức như khám răng miễn phí, hội thảo giáo dục hoặc tặng sản phẩm chăm sóc răng miệng.

Nguy hiểm khi tiêm insulin sai cách ở người bệnh tiểu đường

09:51:07 10/03/2025

Người bệnh tiểu đường có thể xoay đến các vùng khác nhau của bụng, giữ các vị trí tiêm cách nhau khoảng 2,54cm. Hoặc người bệnh có thể tiêm insulin vào các bộ phận khác của cơ thể, bao gồm đùi, cánh tay và mông.

Tác hại của thói quen ăn vặt đêm khuya

09:23:45 10/03/2025

Nếu bạn thường xuyên ăn vặt vào đêm khuya (và nếu đồ ăn vào đêm khuya tương đối phong phú) thì lâu dần sẽ gây khó khăn cho việc tiêu hóa các chất dinh dưỡng.

Tập luyện khi bụng đói có giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn?

09:12:10 10/03/2025

Nếu tập luyện vào buổi sáng sớm hoặc ngay trước bữa tối, bạn có thể ăn nhẹ với thực phẩm giàu carbohydrate như chuối với bơ đậu phộng hoặc sữa chua với trái cây để có đủ năng lượng, sau đó bù đắp bằng một bữa ăn đầy đủ sau khi tập.

Dấu hiệu trên da cảnh báo bệnh truyền nhiễm nguy hiểm

05:31:20 10/03/2025

Lao da phát triển khi vi khuẩn Mycobacterium tuberculosis (M. tuberculosis) xâm nhập vào da. Vi khuẩn thường xâm nhập vào cơ thể qua phổi. Bệnh lao lây lan qua các giọt bắn khi người bệnh ho, hắt hơi hoặc la hét.

6 loại thực phẩm giúp thanh lọc gan tốt nhất

05:28:29 10/03/2025

Gan còn làm nhiệm vụ dự trữ vitamin, khoáng chất, carbohydrate. Ngoài ra, cơ quan này còn có khả năng phá hủy các độc tố có trong thuốc, rượu. Lá gan khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể của chúng ta khỏe mạnh và ngược lại.

Bạn chống đẩy được bao nhiêu lần liên tiếp?

23:19:18 09/03/2025

Khả năng chống đẩy không chỉ cho biết cánh tay bạn cơ bắp như thế nào mà số lần bạn có thể thực hiện cũng cung cấp manh mối về sức khỏe tổng thể của bạn.