Mẹo ngủ nhanh
Áp lực công việc, quỹ thời gian eo hẹp khiến bạn không có nhiều thời gian để thư giãn, từ đó dễ dẫn đến rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ… Một số gợi ý sau đây có thể đẩy lùi cơn trằn trọc.
Ảnh:Shutterstock
Đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm cố định trong ngày là điều rất quan trọng. Bạn cần phải duy trì được thói quen này. Nếu ngủ ngon, bạn không cần đồng hồ báo thức để lôi bạn ra khỏi giường đúng giờ mỗi ngày. Cố gắng thực hiện điều này ngay cả cuối tuần.
Không đi ngủ ngay sau bữa tối. Ngoài việc không ăn tối quá no, bạn nhớ bảo đảm giờ ăn tối và giờ ngủ cách nhau ít nhất 2 tiếng. Nếu ăn no “cành hông” thì leo lên giường với cái bụng no sẽ làm tăng nguy cơ thao thức.
Rửa mặt, tay chân. Tắm trước khi đi ngủ thì rất tốt vì giúp bạn thư giãn, nhưng nếu… làm biếng, bạn có thể rửa mặt và tay chân cũng được.
Tập thể dục cuối ngày. Bạn không thể sắp xếp tập thể dục buổi sáng thì tranh thủ vận động thân thể buổi tối cũng tốt. Cách này giúp bạn rũ bỏ mọi căng thẳng trong ngày cũng như giúp đốt calo. Đây cũng là cách giúp bạn mau mệt và chìm vào giấc ngủ rất nhanh.
Không mang theo sách lên giường. Nhiều người có thói quen đọc sách trước khi đi ngủ, nhưng điều này có thể khiến bạn thức lâu hơn. Hãy đọc cho xong khi bạn nằm trên chiếc ghế sofa và chỉ lên giường với tay không.
Ngủ trong phòng tối. Nếu bạn có thói quen bật đèn khi ngủ, hãy từ bỏ thói quen này. Thay vào đó bạn có thể để đèn ở phòng khác, hoặc để đèn thật mờ. Phòng ngủ không có bất kỳ ánh sáng nào sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Giảm thiểu mọi tiếng ồn. Bạn cũng không nên đem theo máy nghe nhạc lên giường, nó có thể gây xáo trộn giấc ngủ.
Khăn trải giường sạch sẽ. Đồ vật bạn để trên giường cũng ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Chỉ để gối, mền và luôn thay giặt bao gối, khăn trải giường đều đặn mỗi tuần.
Video đang HOT
Tránh caffeine. Có một chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo bạn không dùng caffeine trước khi ngủ, vì nó có khuynh hướng gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ.
Nhất Linh
Theo TNO
6 loại thực phẩm hiệu nghiệm hơn t.huốc n.gủ
Uống một cốc nước ép anh đào hay một quả chuối xay với sữa tươi hoặc thậm chí chỉ một quả trứng luộc cũng sẽ khiến bạn ngon giấc hơn.
Có thể bạn sẽ ngạc nhiên trước kết quả điều tra khảo sát của các nhà tâm lý Hoa Kỳ khi chỉ một trong số mỗi 10 người được hỏi trả lời rằng họ thường xuyên có những giấc ngủ ngon. Hơn 50 triệu người dân Mỹ, tức là khoảng 1/6 dân số nước này gặp phải chứng rối loạn giấc ngủ, điển hình là bệnh mất ngủ (theo số liệu thống kê của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ).
Các nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa của Đại học Warwick, Anh Quốc đã thực hiện cuộc khảo cứu tại Ghana, Tanzania, Nam Phi, Ấn Độ, Bangladesh, Việt Nam, Indonesia và một khu vực thành thị của Kenya. Kết quả cho thấy có tới 150 triệu người trưởng thành tại các quốc gia này đang gặp bệnh mất ngủ, trong đó, Bangladesh, Nam Phi và Việt Nam nằm trong top đầu dẫn đầu.
Chưa có số liệu thống kê chính thức về hội chứng rối loạn giấc ngủ tại Việt Nam nhưng chỉ riêng tại Bệnh viện Tâm thần Tp. HCM, 35% bệnh nhân tới thăm khám đều có một vấn đề chung là stress và mất ngủ.
Mất ngủ dường như trở thành chứng bệnh phổ biến khiến nhiều người đ.ánh giá thấp tầm ảnh hưởng của nó. Mất ngủ thường xuyên có thể dẫn tới nhiều căn bệnh nguy hiểm như trầm cảm, tăng nguy cơ đột quỵ não, các bệnh lý tim mạch hay thậm chí là ung thư.
Đối với chứng mất ngủ dạng nhẹ, các chuyên gia khuyên bạn không nên phụ thuộc vào thuốc mà chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống để cải thiện. Một số loại thực phẩm có tác dụng còn hiệu nghiệm hơn t.huốc n.gủ như cá hồi, cá ngừ, chuối, nước ép anh đào chua, ...
Cá hồi, cá ngừ
Cá hồi, cá ngừ là các loại thực phẩm giàu vitamin B6, giúp sản sinh melatonin, một hormone nội sinh trong cơ thể. Melatonin có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học ngủ. Nói một cách đơn giản là melatonin giúp đưa cơ thể vào cơ chế chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ một cách tự nhiên nhất, chứ không khiến bạn buồn ngủ thụ động như tác dụng của t.huốc n.gủ.
Các loại cá này cũng rất giàu tryptophan, một axit amin trong cơ thể giúp sản xuất ra melatonin. Một nghiên cứu của các nhà khoa học từ năm 1983 đã chứng minh rằng, chỉ cần thêm 1g tryptophan trong thực đơn tối cũng đủ tạo nên sự khác biệt trong chất lượng giấc ngủ của bạn.
Bạn nên ăn các món cá vào bữa tối, muộn nhất là 2 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể kịp tiêu hóa và thẩm thấu các chất cần thiết.
Rau xà lách
Rau xà lách có chứa một lượng lớn chất lactucarium. Chất này có tính chất giảm đau, ảnh hưởng tích cực đến não bộ, giúp giảm mệt mỏi, chữa các chứng bệnh đau đầu và khiến bạn dễ ngủ hơn.
Rau xà lách kết hợp với cải xoăn và cải bó xôi sẽ mang đến cho bạn một lượng lớn tryptophan, tạo nên một liều thuốc thần kỳ mà không loại t.huốc n.gủ nào có thể hiệu quả hơn.
Mật ong
Mật ong luôn xuất hiện trong mọi bảng xếp hạng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Khoa học đã chứng minh mật ong có khả năng làm giảm quá trình sản xuất orexin trong não. Đây là một loại chất truyền dẫn thần kinh, mang lại sự tỉnh táo. Vì vậy, nếu muốn có một giấc ngủ ngon, hãy hòa 2 thìa cà phê mật ong với nước ấm hoặc một tách trà hoa cúc, bạn sẽ có một liều t.huốc a.n t.hần vô giá.
Trứng
Trứng chứa một lượng lớn tryptophan. Bạn có thể ăn một quả trứng như bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và tỉnh dậy với cơ thể khỏe khoắn hơn. Nếu lo sợ đầy bụng, bạn có thể ăn trứng trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ.
Nước ép anh đào chua
Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, hãy "tàng trữ" quả anh đào trong nhà, đặc biệt là anh đào chua. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Louisiana, Hoa Kỳ đã chứng minh rằng, uống nước ép anh đào chua 2 lần/ngày trong 2 tuần có thể giúp tăng thời gian ngủ ở những người già bị mất ngủ kinh niên lên tới gần 90 phút. Nghiên cứu này cũng cho thấy những người uống nước ép anh đào chua vào buổi sáng và buổi tối có thể ngủ nhiều hơn một giờ mỗi đêm so với việc uống thủ ngủ. Chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn.
Nếu không thể tìm được anh đào chua, quả anh đào thường hay thậm chí là anh đào đông lạnh cũng là một lựa chọn không tồi.
Chuối
Chuối nổi tiếng là loại trái cây giàu kali và vitamin B6. Vitamin này rất cần thiết cho sự tổng hợp melatonin, giúp điều hòa giấc ngủ. Kali trong chuối có tác dụng như một chất giãn cơ, giúp cơ thể thư giãn, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
Xay nhuyễn một quả chuối với một cốc sữa tươi hoặc sữa đậu nành và thưởng thức khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ, chắc chắn bạn sẽ có một giấc ngủ ngon.
Theo Suckhoemoitruong
Cách nào hạn chế viêm mũi dị ứng? Mặc dù không trực tiếp gây nguy hiểm tới tính mạng nhưng viêm mũi dị ứng (VMDƯ) lại là căn bệnh không chỉ gây rối loạn giấc ngủ mà còn kéo theo nhiều biến chứng phức tạp như viêm họng, viêm tai giữa, polyp mũi và viêm xoang mạn tính. Thế nào là viêm mũi dị ứng? VMDƯ là tình trạng viêm niêm...
