Mẹo hay của Hải quân Hoa Kỳ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh trong 2 phút
Nếu bạn vẫn thường trằn trọc khó ngủ thì hãy thử cách mà các anh lính Hải quân vẫn thường áp dụng để luôn ngủ đúng giờ giấc nhé!
Mất ngủ hay khó ngủ là điều rất bức bối và gây ra không ít hậu quả cho cơ thể. Căn bệnh này đang trở thành mối lo lắng của nhiều người do thường xuyên gặp căng thẳng trong công việc.
Có phải bạn đã thử uống tất cả các loại trà thảo mộc, áp dụng các phương pháp trị liệu như tắm nước nóng, xông tinh dầu nhưng vẫn không thể cải thiện giấc ngủ? Việc thường xuyên bị mất ngủ sẽ khiến bạn không thể tập trung làm việc và sức khỏe giảm sút nhanh chóng.
Tuy nhiên đừng lo lắng nữa, vì Hải quân Hoa Kỳ đã chia sẻ một phương pháp để có giấc ngủ nhanh chóng chỉ trong vòng 2 phút.
Phương pháp này được dựa trên các nghiên cứu khoa học và sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh như Nobita dù trong những tình huống căng thẳng nhất.
Những ai tham gia quân đội đều phải học cách ngủ trong những tình huống rất khắc nghiệt, đôi khi là cả lúc họ bị chấn thương rất đau đớn. Hơn nữa, họ được yêu cầu phải cảnh giác trong khi làm nhiệm vụ và luôn cần khối óc tỉnh táo, chính vì vậy giấc ngủ là thứ mà bất cứ người lính nào cũng sẽ ưu tiên.
Phương pháp ngủ nhanh của Hải quân Hoa Kỳ sẽ giúp bạn dễ dàng ngăn chặn tất cả những tiếng ồn ào xung quanh. Ngoài ra là sự thư giãn tuyệt đối cho cơ thể, tâm trí bạn cũng không còn căng thẳng.
Vậy phương pháp vi diệu này là gì? Trong cuốn sách Relax And Win: Championship, tác giả Lloyd Bud Winter đã từng viết về phương pháp này. Nói một cách đơn giản, bạn chỉ cần tuân theo 4 bước sau đây.
Thứ nhất, muốn ngủ trong thời gian ngắn, bạn phải thư giãn cơ mặt, bao gồm lưỡi, hàm và 6 cơ xung quanh ổ mắt. Để thật sự thư giãn, bạn không nên nheo mắt hay nhăn nhó, chỉ cần để cơ mặt thoải mái nhất có thể.
Thứ hai, bạn hãy buông thõng hai vai thấp nhất có thể để thư giãn toàn bộ vai, cổ và cánh tay bên dưới.
Tiếp theo hãy nhớ hít vào thở ra thật sâu để thư giãn ngực.
Cuối cùng là thư giãn đùi và đôi chân để cả cơ thể được thả lỏng.
Video đang HOT
Sau khi hoàn thành 4 bước này, bạn sẽ cần thêm 10 giây để xóa bỏ tạp niệm trong tâm trí và sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon.
Để làm tốt bước thư giãn tinh thần, tác giả Lloyd Bud Winter đã gợi ý 3 cách dễ dàng và nhanh chóng nhất:
Cách thứ nhất, bạn có thể tưởng tượng mình đang nằm trên một chiếc xuồng nhỏ trôi lửng lơ giữa một hồ nước thanh bình. Phía trên là bầu trời xanh và những làn gió nhè nhẹ.
Hoặc bạn có thể tưởng tượng rằng mình đang nằm trên một chiếc võng đen tuyền đặt bên trong căn phòng tối.
Cuối cùng, đơn giản là bạn hãy lặp đi lặp lại: Đừng nghĩ, đừng nghĩ, đừng nghĩ nhiều lần trong suốt 10 giây.
Nếu không thể chợp mắt trong vòng đúng 2 phút như Hải quân Hoa Kỳ thì bạn cũng sẽ được thư giãn cơ thể tối đa và cải thiện được tình trạng mất ngủ của mình.
Nếu không tin, tối nay hãy về thử xem bạn sẽ rơi vào giấc ngủ trong vòng bao lâu nhé!
Theo hong.vn
3 thói quen khi tắm khiến người tiểu đường m.ất m.ạng như chơi
Nhiều người tiểu đường mắc phải sai lầm không đáng có khi tắm, dẫn đến đột quỵ, bất tỉnh thậm chí có thể t.ử v.ong. Dưới đây là 3 thói quen sai lầm khi tắm người tiểu đường cần sửa ngay.
Áp dụng tắm nước nóng để giảm đường huyết sai cách
Một nghiên cứu của Tiến sĩ Steve Faulkner của Đại học Loughborough (Anh) cũng khẳng định: Tắm nước nóng (khoảng 35-37 độ C) trước khi ăn cũng sẽ giúp lượng đường thấp hơn đến 10% so với vận động (đạp xe) trước khi ăn.
Không nên ngâm nước quá nóng trong thời gian quá lâu
Sau khi thông tin này được công bố ra, nhiều người tiểu đường áp dụng biện pháp tắm nước nóng để giảm đường huyết. Tuy nhiên, do không sử dụng nhiệt kế đo nước, chỉ dùng tay để cảm nhận nên họ tắm nước quá nóng (trên 37 độ C), thậm chí ngâm nước nóng trong thời gian quá dài (trên 30 phút) khiến cơ thể bị mất nước, hạ đường huyết, mất cân bằng điện giải và ngất xỉu.
Tắm khi chưa ráo mồ hôi
Đối với người tiểu đường, sức đề kháng thường kém và nguy cơ n.hiễm t.rùng cao hơn người bình thường do hệ lụy của quá trình tăng đường m.áu làm các cơ quan của cơ thể bị suy giảm chức năng.
Không nên tắm khi vừa đi ngoài nắng về, vừa vận động, khi chưa ráo mồ hôi
Khi vừa chơi thể thao, vừa hoạt động, hay khi vừa đi nắng về, nhiệt độ cơ thể của chúng ta đang rất cao. Để tồn tại, cơ thể sẽ có hiện tượng giãn mạch, lỗ chân lông đồng loạt mở rộng nhằm thoát nhiệt, tản nhiệt, dẫn tới hiện tượng toát mồ hôi. Nếu đi tắm vào thời điểm chưa ráo mồ hôi sẽ khiến cơ thể phải đối mặt với sự chênh lệch nhiệt độ, áp suất lớn và ồ ạt tới mức cơ thể không thể co mạch kịp để thích ứng ngay được. Hậu quả là hơi nước sẽ ngấm qua lỗ chân lông vào cơ thể rất nhanh, khiến chúng ta dễ bị sốt, viêm phổi,... những trường hợp nặng có thể gây đột quỵ ngay lập tức.
Nằm điều hòa sau khi tắm
Sau khi tắm xong, nếu nằm điều hòa ngay sẽ khiến cho nhiệt độ cơ thể hạ thấp đột ngột. Lúc này người tiểu đường sẽ bị co mạch đột ngột, khiến m.áu lưu thông kém, huyết áp tăng lên. Trong khi đó, đường huyết tăng sẽ kéo theo hiện tượng gây viêm mạch m.áu, hoặc viêm tắc động tĩnh mạch, rối loạn chuyển hóa mỡ trong m.áu, gây nguy cơ tim mạch, tăng huyết áp. Đồng thời, đường huyết tăng sẽ khiến độ nhớt trong m.áu tăng, dẫn đến quá trình lưu thông m.áu trong lòng mạch kém.
Không nên nằm điều hòa khi vừa tắm xong
Kết quả là m.áu không những lên não chậm mà còn khiến cho hoạt động của tim và huyết áp bị ảnh hưởng. Nếu thiếu m.áu não ở mức độ nghiêm trọng dù chỉ xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn cũng có thể dẫn tới nhiều biến chứng nguy hiểm như: Tổn thương một vùng não nhất định gây ảnh hưởng tới các chức năng do vùng não đó chi phối (khả năng nói, vận động, trí nhớ...vv), đột quỵ, nhũn não... thậm chí t.ử v.ong.
Ngoài ra các chuyên gia cũng khuyến cáo người tiểu đường không nên tắm nước lạnh vào mùa hè, không nên tắm sau 22 giờ hoặc tắm quá lâu.
Người tiểu đường tắm thế nào cho an toàn?
Theo các chuyên gia, quy trình tắm đúng là rửa mặt, tắm toàn thân rồi mới đến gội đầu.
Khi vừa đi ngoài nắng về, cần phải nghỉ ngơi để cơ thể ráo mồ hôi khoảng nửa tiếng rồi mới nên tắm.
Tắm dưới vòi nước ấm, nhiệt độ khoảng 35 đến 37 độ C.
Tắm xong nên dùng khăn tắm to mềm mại để lau người cho nhanh khô, bước ra khỏi phòng tắm cần mặc đủ ấm để tránh bị cảm vì chênh lệch nhiệt độ, không ra gió ngay khi vừa tắm xong.
Chủ động phòng ngừa tăng đường huyết bằng thảo dược
Ngoài chế độ dinh dưỡng, người bệnh nên luyện tập thể dục thường xuyên 30 phút mỗi ngày với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe đạp, bơi lội...
Đồng thời, nên chủ động phòng ngừa tăng đường huyết bằng việc kết hợp Tây y với các sản phẩm có nguồn gốc thảo dược để giúp quá trình điều trị được hiệu quả hơn.
Ví dụ: sản phẩm hỗ trợ điều trị tiểu đường được chiết xuất từ Dây thìa canh chuẩn hóa.
Dây thìa canh chuẩn hóa giúp ức chế hấp thu đường ở ruột, giảm tân sinh đường từ gan vào m.áu, giúp kích thích tuyến tụy tăng tiết insulin, tăng men sử dụng đường ở mô và cơ. Nhờ vậy giúp hỗ trợ hạ và ổn định đường huyết.
Thông tin cho bạn đọc:
TPBVSK Diabetna được chiết xuất từ dây thìa canh chuẩn hóa được cam kết trồng và thu hái theo tiêu chuẩn GACP-WHO (trồng trọt và thu hái dược liệu tốt), giúp hỗ trợ tân sinh, chỉ khát, làm hạ đường huyết, hỗ trợ người bệnh tiểu đường ổn định đường huyết và ngăn ngừa các biến chứng của bệnh tiểu đường.
Đồng hành cùng mùa Vu Lan báo hiếu, nhãn hàng Diabetna triển khai chương trình VU LAN BÁO HIẾU - BIẾU QUÀ SỨC KHỎE: mua 5 lọ Diabetna tặng 1 máy đo đường huyết trị giá 350.000đ".
Thời gian áp dụng: 6/8 - 25/8/2017
Đặt hàng ngay TẠI ĐÂY (miễn phí vận chuyển)
Liên hệ tư vấn về bệnh tiểu đường: 1800 6316 (MIỄN PHÍ CƯỚC GỌI)
Tra cứu nơi bán sản phẩm gần bạn nhất: BẤM VÀO ĐÂY
Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Ngọc Diệp
Theo Dân trí
Những thói quen vào buổi sáng gây hại cho sức khỏe nhưng nhiều người vẫn mắc phải Chúng ta có những thói quen vào buổi sáng cực kì gây hại cho sức khỏe. Nếu ai có những thói quen dưới đây thì bỏ ngay đi nhé! Kẻo hối không kịp. Tắm nước nóng Ảnh: Internet Đúng là tắm nước nóng sẽ có tác dụng giúp chúng ta thư giãn rất tốt, nhưng vào buổi sáng, các chuyên gia sức khỏe...
