Mẹo để “là phẳng” bụng dưới trong 1 tuần nhờ nâng chân đúng cách

Lan Hương07:46 26/11/2015

Dưới đây là mẹo để “là phẳng” bụng dưới trong 1 tuần nhờ nâng chân đúng cách, bạn hãy biết và tận dụng ngay.

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn gây mất thẩm mỹ rất lớn. Tuy nhiên, bạn không nên quá lo lắng, chỉ sau một tuần bạn sẽ ngỡ ngàng với số đo vòng 2 giảm đi đáng kể với cách tập thể dục dưới đây!

Nâng chân đúng cách giúp bạn giảm mỡ bụng.

Nâng chân

Là cách tập đơn giản và dễ thực hiện nhất: Nằm ngửa trên sàn nhà, từ từ nâng cả 2 chân lên, chú ý không cong đầu gối. Để như vậy trong 10 phút và tập đều đặn mỗi ngày. Bài tập này nhanh chóng làm giảm mỡ bụng dưới và giúp săn chắc đùi. Bạn hãy biết để thực hiện ngay hôm nay để có được thân hình hoàn hảo nhất!

Đi bộ

Không chỉ là thư giãn, giảm stress mà còn là cách tập giảm béo bụng dưới đơn giản nhất, bạn có thể đi bộ ngoài trời, leo cầu thang hoặc thậm chí chỉ chạy tại chỗ hoặc đi loanh quanh trong phòng đến khi thực sự cảm thấy mệt, mồ hôi ra nhiều, lúc đó cơ thể bạn sẽ tiêu hao năng lượng dư thừa một cách đáng kể.

Chườm muối nóng

Bạn rang một muỗng to muối nóng, sau đó đổ muối vừa rang xong vào một cái khăn rồi chườm trược tiếp lên vùng bụng, đùi, hoặc mông,..sức nóng của muối sẽ đánh tan mỡ dư thừa nhanh hơn. Để tăng hiệu quả “đốt mỡ” bạn nên chườm liên tục ít nhất 3 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ.

Theo Phunutoday

Thân hình khỏe, đẹp với 9 bài tập lúc rảnh rỗi

Kiên trì thực hiện những bài tập thể dục để thư giãn tinh thần, tăng cường sức khỏe và giúp thân hình thon gọn, khỏe đẹp.

Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng các bạn có 9 bài tập giúp thân hình luôn săn chắc, khỏe mạnh và thon gọn.

Bài tập 1: Nhảy cao tại chỗ

Video đang HOT

A) Người ở tư thế nằm sấp dưới sàn nhà, hai chân thẳng phía sau, hai tay chống ngang sườn dưới sàn.

B) Dùng lực đẩy của tay và chân đẩy người đứng thẳng lên, hai chân ở tư thế hơi chùng.

C) Dùng lực của hai chân nhảy lên cao sao cho hai gối vuông góc, hai tay chạm vào hai đầu gối.

Lợi ích: Giúp chân, đùi săn chắc

Bài tập 2: Chống tay với trời

Người ở tư thế đứng thẳng hai chân mở rộng ngang vai. Từ từ nghiêng người ra phía sau, tay trái chống sau lưng, tay phải đưa cao lên trời. Người lúc này bụng và hai đùi tạo thành một đường thẳng. Đẩy người đứng dậy rồi thực hiện với tay đối diện.

Lợi ích: làm săn chắc có hông và thư giãn lưng sau một thời gian ngồi làm việc lâu dài.

Bài tập 3: Bước tấn chéo phía trước

Người lúc đầu ở tư thể đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Bước chân phải lên một bước dài sao cho gối tạo thành góc vuông sát ngực. Đồng thời, hai tay đưa chéo sang bên phải, người quay sang bên phải.

Tiếp theo bạn có thể bước chân trái lên hoặc xoay người lại đằng sau và hai tay đưa chéo sang bên trái.

Lợi ích: Làm săn chắc cơ chân và hông.

Bài tập 4: Chống một tay chèo thuyền

Tư thế người nằm sấp hai chân thẳng phía sau, tay trái chống thẳng dưới sàn. Tay phải đưa thẳng ra phía trước, bàn tay úp và song song với sàn nhà rồi đưa tay một vòng sang bên phải cho đến khi chạm vào đùi rồi lại đưa lên phía trước và lặp lại. Thực hiên lặp lại 10 nhịp với tay đối diện.

Lợi ích: Căng cơ đùi và tay trở nên săn chắc.

Bài tập 5: Quỳ đẩy chân

A) Tư thế người quì dưới sàn nhà sao cho đùi và cẳng chân ép sát vào nhau, hai tay dọc theo lưng ở phía sau.

B) Dùng lực của hai chân đẩy người đứng lên ở tư thế hơi chùng, hai tay đưa ra phía trước.

Lợi ích: Làm săn chắc cơ chân.

Bài tập 6: Nẳm đá cầu

Người ở tư thế nằm ngửa hai tay chống phía sau, hai chân thẳng đặt sát nhau tạo với thân người một đường thẳng. Dùng hai tay cùng với chân trái làm trụ, chân phải đá lên phía trên tựa như đang đá cầu. Đặt chân phải xuống rồi đá chân trái lên như chân trái. Thực hiện 10 nhịp cho mỗi chân trong buổi tập.

Lợi ích: Giúp cơ hông, tay và chân khỏe chắc.

Bài tập 7: Xếp hình chiếc thuyền

Người trở lại tư thế nằm ngửa. Dùng lực của hai chân nâng lên cao, đồng thời hai tay đưa ra phía trước đẩy người lên với hai đầu bàn chân.

Lợi ích: Giúp cơ hông, đùi , ngực và tay săn chắc.

Bài tập 8: Đảo chân

A) Người ở tư thế đứng trụ trên chân trái, chân phải thẳng ra phía sau tạo với thân người một đường thẳng và song song với sàn nhà, hai tay đưa ra hai bên.

B) Dùng lực của thân người đưa tay chân ra phía trước và co lên, đồng thời hai tay cũng vòng ra phía trước tựa như ôm một quả bóng lớn.

Bài tập 9: Chống đẩy cong mông

A) Người ở tư thế hai chân thẳng chống ngang bằng, hai tay chống phía trước sao cho lưng, đầu và tay tạo thành đường thẳng, mông nhô lên cao.

B) Hạ thấp người, đẩy ngực xuống cách mặt sàn khoảng 20 cm, rồi đẩy ra phía trước sao cho người tạo thành mặt phẳng song song với sàn nhà.

Lợi ích: Giúp eo, mông, chân, tay, ngực săn chắc.

Mỗi ngày bỏ ra một chút thời gian lúc rảnh rỗi để thực hiện những bài tập trên đây đê thư giãn cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tạo vẻ đẹp thon gọn.

Theo 24h

Những bí quyết vàng giúp da không bị chảy xệ sau khi giảm cân Áp dụng các biện pháp giảm cân ngay từ lúc còn trẻ Hầu hết chị em phái đẹp đều mong muốn được sở hữu một thân hình thon gọn, nuột nà nên đã nỗ lực không ngừng để cải thiện trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, sau khi giảm cân thành công rất nhiều chị em phải đối mặt với tình trạng da...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đi bộ nâng chân cách giảm mỡ bụng chườm muối nóng giảm mỡ bụng nhanh thể dục giảm cân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...