Mẹo chống nắng và tránh bị uể oải ngày nóng không phải ai cũng biết
Mới những ngày vào mùa hè, thời tiết nắng gắt, khắc nghiệt đã gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, sinh hoạt của nhiều người. Tìm hiểu một vài mẹo chống nắng và uể oải cho mùa hè để tăng cường sức khỏe
Nhiệt độ những ngày hè đang càng ngày càng tăng cao, đặc biệt nhiệt độ được đo trực tiếp ngoài trời. Khi nắng nóng kéo dài cũng là nguyên nhân khiến nhiệt độ trung bình ở mức cao và có thể khiến một người khỏe mạnh bình thường cũng dễ gặp phải tình trạng mệt mỏi, uể oải thậm chí có thể dẫn đến tình trạng say nắng.
Những đối tượng chịu ảnh hưởng lớn nhất khi nắng nóng kéo dài là trẻ nhỏ, người cao tuổ.i và phụ nữ mang thai.
Các chuyên gia đưa ra cảnh báo, mùa hè nắng nóng đừng để kiệt sức. Đặc biệt khi tình trạng nắng nóng vào ngày hè càng trở nên khắc nghiệt hơn. Trong khi nhiệt độ trong ngày luôn duy trì ở mức cao thì việc không sử dụng biện pháp bảo vệ chỉ trong 10 đến 15 phút ngoài trời nắng đã có thể gây ra bỏng da, sốc nhiệt hoặc say nắng.
Nắng nóng đem đến nhiều nguy hiểm cho sức khỏe mọi người, vì vậy chúng ta cần tự bảo vệ bản thân bằng cách trang bị kiến thức và các mẹo chống nắng, chống uể oải để tránh bị tổn thương da, cơ thể đủ sức khỏe làm việc trong những ngày nắng nóng.
Nắng nóng đem đến nhiều nguy hiểm cho sức khỏe mọi người – Ảnh Internet
Mẹo chống nắng và tránh uể oải trong ngày hè nắng nóng
Thời tiết nắng nóng không những gây ra các tác hại tiêu cực cho sức khỏe mà còn gây ảnh hưởng không nhỏ đến vẻ đẹp, sự mịn màng của làn da. Ánh nắng mặt trời trong mùa hè xuất hiện rất sớm và còn kết thúc muộn. Điều này khiến quãng đường đi làm, về nhà dễ chịu ảnh hưởng từ tia cực tím và ánh nắng mặt trời. Đây là nguyên nhân khiến làn da trở nên sạm đen, bỏng nắng và nổi nám, tàn nhang cũng như nếp nhăn.
Ngoài ra, nắng nóng mùa hè cũng khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải. Một vài mẹo dưới đây sẽ giúp bạn có tinh thần tốt hơn khi làm việc trong mùa hè.
1. Uống nhiều nước
Cơ thể con người có tới 70% là nước, điều này cho biết dù ở mùa nào bạn vẫn cần bổ sung nước đầy đủ. Đặc biệt mùa hè, thời tiết nắng nóng, mồ hôi cũng khiến cơ thể khó chịu hơn.
Uống nhiều nước hơn bình thường trong mùa hè là cách hiệu quả giúp bạn bù lại lượng nước mất đi trong quá trình cơ thể bài tiết mồ hôi do nắng nóng. Đặc biệt, nếu vận động nhiều ở điều kiện nóng bức cũng có thể khiến bạn mệt mỏi. Bạn cần uống thêm từ 400ml đến 900ml nước mỗi giờ nếu vận động ở điều kiện nắng nóng. Lưu ý, cần uống nước ngay cả khi cơ thể không khát và bạn có thể uống bù nước bằng cách sau 15 đến 20 phút lại uống nước một lần.
Video đang HOT
Ngoài ra, sử dụng các loại đồ uống chứa caffeine như trà, cà phê hay soda hoặc chất kích thích như rượu, bia cũng là thói quen không tốt trong mùa hè.
Việc uống nhiều nước là cách giúp cơ thể bù đủ nước, đủ muối khoáng và còn giúp bạn có sức khỏe, chống tình trạng mệt mỏi, uể oải trong ngày hè hiệu quả.
Uống nhiều nước hơn bình thường trong mùa hè là cách hiệu quả giúp bạn bù lại lượng nước mất đi trong quá trình cơ thể bài tiết mồ hôi khi thời tiết nắng nóng – Ảnh Internet
2. Bù muối khoáng cho cơ thể
Thời tiết mùa hè khiến cơ thể mất nước và thiếu muối khoáng do đổ nhiều mồ hôi sẽ gây kiệt sức và say nắng. Vì vậy, việc bổ sung lượng muối cho cơ thể là điều cần thiết.
Cơ thể cần bổ sung các loại đồ uống thể thao hoặc uống nước pha muối hay uống dung dịch oresol vào những ngày nắng nóng nếu hoạt động ra nhiều mồ hôi tránh mệt mỏi và uể oải khi thời tiết nắng nóng.
3. Chống nắng đúng cách
Quan trọng khi muốn bảo vệ sức khỏe và làn da trong ngày hè nắng nóng là mẹo chống nắng hiệu quả, an toàn. Ngoài việc cần bổ sung đầy đủ nước, trái cây, rau xanh và muối khoáng cần thiết con người còn cần tạo ra hàng rào để chắn tia UV tự nhiên mỗi khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Tìm đến các loại kem chống nắng có chỉ số chống nắng SPF trên 30 để chống tia UV hiệu quả.
Thực tế, việc chống nắng đúng cách là biện pháp giúp giảm thiểu khả năng tổn thương da và còn có lợi ích giúp bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất. Ngoài chống nắng từ kem chống nắng, bạn nên bổ sung các dưỡng chất chống nắng qua đường uống hằng ngày để bảo vệ sức khỏe trong mùa hè tốt nhất.
Miền Bắc nắng đổ lửa, nhiều nơi trên 40 độ C: Chuyên gia cảnh báo cẩn trọng sốc nhiệt gây đột quỵ, tử vong!
Trước nền nhiệt độ cao vô cùng nguy hiểm cho sức khỏe, giới chuyên gia đặc biệt lưu ý mọi người khi đi ngoài nắng vào trong nhà và ngược lại cần hết sức cẩn trọng để tránh nguy cơ sốc nhiệt do tiếp xúc lâu với nền nhiệt độ cao.
Theo dự báo thời tiết ngày 12/5, khu vực Bắc Bộ và các tỉnh từ Thanh Hóa đến Phú Yên xảy ra nắng nóng trên diện rộng, có nơi nắng nóng gay gắt với nhiệt độ cao nhất phổ biến 35-38 độ, có nơi trên 38 độ.
Riêng khu vực Tây Bắc Bắc Bộ, vùng núi Bắc và Trung Trung Bộ có nắng nóng gay gắt, có nơi đặc biệt gay gắt 37-40 độ, có nơi trên 40 độ. Đợt nắng nóng này được giới chuyên gia nhìn nhận có khả năng kéo dài đến khoảng ngày 17/5.
Khu vực Tây Bắc Bắc Bộ, vùng núi Bắc và Trung Trung Bộ hôm nay có nắng nóng gay gắt, có nơi đặc biệt gay gắt 37-40 độ, có nơi trên 40 độ.
Trước nền nhiệt độ cao vô cùng nguy hiểm cho sức khỏe, giới chuyên gia đặc biệt lưu ý mọi người khi đi ngoài nắng vào trong nhà và ngược lại cần hết sức cẩn trọng để tránh nguy cơ sốc nhiệt do tiếp xúc lâu với nền nhiệt độ cao.
Trong các đối tượng dễ bị sốc nhiệt do nắng nóng cực điểm, PGS.TS Nguyễn Tiến Dũng (Nguyên trưởng khoa Nhi, Bệnh viện Bạch Mai) đặc biệt nhấn mạnh, đối tượng dễ bị sốc nhiệt nhất chính là trẻ nhỏ có sức đề kháng kém, hiếu động, hay chạy nhảy... nên nguy cơ mất nước do toát mồ hôi, mất muối là rất lớn. Vậy làm thế nào để phòng chống sốc nhiệt trong những ngày nắng nóng trên 40 độ C này?
Tránh những nơi có nhiệt độ quá cao
Nếu có thể, bạn nên tránh đi đến những nơi có nhiệt độ quá cao. Vào những ngày nắng nóng trên 40 độ C không nên ra ngoài trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 16 giờ chiều. Nên xem dự báo thời tiết trước khi lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời, đặc biệt là trong mùa hè. Nếu bạn phải đi ra ngoài trong những thời điểm nắng nóng, đừng quên mang theo một chiếc mũ hoặc một chiếc ô.
Nếu phải đi lại hay làm việc ngoài trời nắng không nên làm việc quá 2 giờ liên tục dưới nhiệt độ cao, cần nghỉ ngơi bù nước giữa giờ làm. Không cho tr.ẻ e.m hay người già, người mắc các bệnh mạn tính tắm biển dưới trời nắng nóng quá 1 tiếng.
Nếu có thể, bạn nên tránh đi đến những nơi có nhiệt độ quá cao như ngoài đường.
Uống nhiều nước hơn
Theo PGS.TS Nguyễn Tiến Dũng, bình thường, bạn cần uống 2,5 lít nước mỗi ngày. Nhưng nếu bạn phải di chuyển nhiều trên đường hay làm việc ngoài trời thì cần bổ sung thêm nhiều nước hơn. Tốt nhất là uống các loại nước có tác dụng thanh nhiệt, giải nóng như nước chè xanh, trà đá, nước hoa quả, ăn hoa quả mọng nước như bưởi, cam, chanh, dưa hấu...
Tăng cường thực phẩm giàu selen
BS Dũng cũng cho rằng, ngoài việc ăn nhiều hoa quả giàu vitamin A, C, E, bạn cần tăng cường ăn nhiều thực phẩm chứa selen. Đây là vi lượng rất cần cho cơ thể lúc nắng nóng, có nhiều trong thịt, tôm cua, sò, ốc, rau xanh, thực phẩm giàu protein .
Uống nhiều nước đậu đen, nước chanh pha chút muối
Theo lương y Bùi Hồng Minh (Nguyên Chủ tịch Hội Đông y Ba Đình, Hà Nội), đậu đen trong Đông y có vị ngọt, tính bình, có tác dụng hoạt huyết, giải độc, khứ phong lợi thủy, điều trung hạ khí, thanh nhiệt giải biểu, kiện tỳ chỉ hãn, dưỡng can, làm sáng mắt... Đậu đen cũng được sử dụng điều trị các bệnh lý về phong nhiệt rất tốt, ngoài ra đậu đen còn có thể kết hợp với một số vị thuố.c Đông y khác để điều trị bệnh... Do đó, ninh nước đậu đen uống hàng ngày sẽ giúp giải nhiệt trong những ngày nắng nóng cực điểm này rất hiệu quả.
Bên cạnh đó, chuyên gia cũng mách mọi người nên uống nước lọc mát có pha thêm một chút chanh và muối. Bạn chỉ cần lấy một bình nước, pha thêm chút muối nhàn nhạt, rồi vắt thêm nửa quả chanh và thả cả vỏ nửa quả chanh vào chai nước. Đi đường thỉnh thoảng không khát cũng nhấp uống một ngụm, có tác dụng giải nhiệt, tiếp khoáng cho cơ thể rất tốt.
Bổ sung đồ uống thể thao giàu chất điện giải
Đối với người chuyên tập luyện hoặc làm việc nhiều ngoài trời nắng nóng có thể dùng nước thoa tay chân, rửa mặt, gáy sau 1-2 giờ mỗi lần để làm mát cơ thể, giảm sốc nhiệt. Khuyến khích bổ sung đồ uống thể thao giàu chất điện giải trong các đợt nóng. Để giảm bớt tiề.n mua các loại nước uống dành riêng cho người chơi thể thao, mỗi buổi tập nên dừng nghỉ vài lần để uống nước giải nhiệt như nước chè xanh.
Để giảm bớt tiề.n mua các loại nước uống dành riêng cho người chơi thể thao, mỗi buổi tập nên dừng nghỉ vài lần để uống nước giải nhiệt như nước chè xanh.
Không mặc đồ bó sát
Theo PGS.TS Trần Hồng Côn (giảng viên khoa Hóa, Đại học Khoa học Tự nhiên), với tiết trời nắng nóng như hiện nay, nếu phải di chuyển trên đường cần mặc các loại quần áo che chắn kín nhưng có chất vải mát, có tác dụng thoát nhiệt như vải cotton, vải lanh...
Nên mặc đồ rộng rãi, thoải mái cơ thể. Tránh mặc những loại đồ bó sát, vì sẽ làm da nghẹt thở, đổ mồ hôi nhiều và nhớp nháp, dẫn đến mất nước, khó chịu. Cần dùng đồ rộng, nhẹ và sáng màu. Tránh các màu đen, thẫm màu vì sẽ gây hấp nhiệt và nóng hơn.
Dùng nhiều đồ uống có đường làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết Tỷ lệ ung thư ruột kết trên những người trẻ tuổ.i ở Mỹ đang gia tăng và một trong những nguyên nhân là do dùng quá nhiều đồ uống có đường, đặc biệt là phụ nữ. Những phụ nữ uống hai hoặc nhiều đồ uống có đường như soda, đồ uống trái cây hoặc đồ uống thể thao và nước tăng lực mỗi...