Mẹ làm những điều này con ngủ xuyên đêm, không quấy khóc
Để bé có một giấc ngủ ngon không quấy khóc ban đêm, mẹ cần chú ý những điều này để làm cho bé.
Đặt bé xuống khi bé buồn ngủ
Thay vì đợi đến lúc bé ngủ say, mẹ nên đặt bé xuống giường khi bé đang mơ màng. Học cách ngủ một mình là điều cần thiết để giúp bé có thể ngủ ngon trong một thời gian dài. Nếu mẹ để bé ngủ trên tay thì khi đặt xuống bé sẽ cảm thấy khó chịu và không thoải mái.
Cho bé thời gian tự trấn tĩnh
Trẻ sơ sinh ngủ trong chu kỳ ngắn khoảng 40 phút, nghĩa là bé sẽ cựa quậy cả đêm. Mẹ nên cho bé thời gian để tự ngủ lại khi bé thức giấc. Nếu điều đó không hiệu quả thì mẹ nên ru bé ngủ hoặc massage để giúp bé ngủ lại thay vì cho bé ăn ngay lập tức.
Cho bé bú đủ no trước khi ngủ
Bé sẽ tự tỉnh giấc và đòi bú mẹ khi bé có nhu cầu cần bú sữa mẹ, sau khi đã no nê bé sẽ ngủ tiếp. Vì dạ dày của trẻ sơ sinh rất nhỏ nên khoảng 3-4 tiếng bạn nên cho bé bú 1 lần, đừng để bé ngủ lâu hơn 5 tiếng mà không dậy bú. Bạn có thể đ.ánh thức bé dậy và cho bú, sau đó mới đặt bé ngủ lại.
Cho bé mặc trang phục thoải mái
Nhiều em bé rất nhạy cảm với các loại vải tổng hợp, những loại vải này sẽ làm cho bé khó chịu và ngủ không ngon. Mẹ hãy lựa chọn cho bé các trang phục thoải mái có chất liệu mềm mại, tốt nhất là nên cho bé mặc các loại vải cotton. Với các loại vải cotton thấm hút mồ hôi tốt giúp cho trẻ có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tạo thói quen đi ngủ
Đến 4 tháng t.uổi, bé sẽ được hưởng rất nhiều lợi ích nếu mẹ tạo các thói quen trước khi ngủ. Bé sẽ quen với các tín hiệu và chúng giúp bé ngủ ngon hơn trong khi lớn lên. Mẹ có thể tắm cho bé, kể chuyện, bật nhạc hay để ánh sáng mờ để ru bé chìm vào giấc ngủ.
Quấn con trong chăn mỏng
Khi ngủ và được quấn mình trong một chiếc chăn mỏng, bé sẽ có cảm giác an toàn và được che chở như được nằm trong vòng tay mẹ. Cách này đơn giản nhưng lại rất hiệu quả, khiến bé ngủ sâu hơn và không còn giật mình khi ngủ.
Video đang HOT
Để bé nằm ngửa
Đặt bé nằm thẳng, nằm ngửa sẽ giúp bé thở dễ dàng hơn đồng thời làm giảm nguy cơ đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) do các bé không thể tự lật sấp hay lật nghiêng và khiến mình bị ngộp thở.
Mát-xa
Việc mát-xa cho trẻ sơ sinh sẽ dễ dàng đưa bé đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Mỗi tối trước khi cho trẻ đi ngủ, các bà mẹ nên dành ít phút để làm một vài động tác mát-xa cho bé, đơn giản như xoa bóp tay chân, vuốt ve, vỗ về cũng đem lại cảm giác yêu thương dành cho bé.
Bạn chú ý khi mát-xa nhiệt độ phòng phải ấm áp và tay của mẹ phải sạch sẽ, mềm mại. Các mẹ có thể dùng những loại tinh dầu hoa oải hương có mùi thơm, nhẹ nhàng thoa đều lên người bé, giúp con cảm thấy thoải mái hơn.
Theo www.phunutoday.vn
Buổi đêm nếu đói thì ăn 5 món này sẽ vừa ngủ ngon mà lại không lo tăng cân
Có một số người rất thích ăn vào ban đêm hoặc tối muộn nhưng lại sợ tăng cân. Vậy có thực phẩm ăn đêm nào giúp ngủ ngon mà không gây tăng cân hay không?
Nghiên cứu mới của các trường đại học bang Florida, Hoa Kỳ và đại học KwaZulu-Natal, Nam Phi đã cho thấy không phải mọi thứ bạn ăn vào ban đêm đều dẫn đến tăng cân. Có một số thực phẩm rất ngon và bạn có thể ăn chúng vào ban đêm mà không cần lo lắng quá đến cân nặng của mình. Tốt nhất bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu protein, ít đường và có chỉ số GI và GL (GI - Chỉ số đường huyết thực phẩm và GL - tải lượng đường huyết) thấp.
Tốt nhất bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu protein, ít đường và có chỉ số GI và GL thấp để ăn đêm.
Nói như vậy không có nghĩa là bạn có thể ăn thoải mái những thực phẩm được dán nhãn "an toàn" đó. Điều quan trọng ở đây là kiểm duyệt lượng thực phẩm bạn ăn. Buổi đêm nếu đói thì ăn 5 loại thực phẩm ăn đêm này sẽ vừa ngủ ngon mà lại không lo tăng cân.
1. Pho mát
Bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm này với một carbohydrate phức tạp và bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ vào ban đêm để giúp bạn ngủ ngon.
Pho mát có thể được coi như một món ăn đêm, nhưng là một lát pho mát chứ không phải cả miếng to. Pho mát là thực phẩm có chứa hàm lượng tryptophan cao. Tryptophan, một loại axit amin kích thích sản xuất serotonin.
Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp bạn bình tĩnh và khiến bạn buồn ngủ. Chuyên gia dinh dưỡng Joy Bauer cho biết bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm này với một carbohydrate phức tạp và bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ vào ban đêm để giúp bạn ngủ ngon.
2. Pho mát đã gạn kem
Trong pho mát gạn kem có loại protein tốt nhất để ăn vặt vào ban đêm vì nó làm tăng cảm giác no.
Pho mát đã gạn kem có protein casein. Tiến sĩ, chuyên gia dinh dưỡng Jeff S. Volek, giáo sư tại khoa Khoa học Nhân văn, Đại học Bang Ohio, casein có tỷ lệ tiêu hóa rất chậm. Đó là loại protein tốt nhất để ăn vặt vào ban đêm vì nó làm tăng cảm giác no.
3. Sữa chua
Sữa chua còn chứa tryptophan - một loại axit amin giúp sản xuất các hóa chất gây ngủ và thư giãn được gọi là serotonin và melatonin.
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng sữa chua Hy Lạp là hoàn hảo làm món ăn vặt đêm khuya. Loại sữa chua này có nhiều chất đạm, ít chất béo và rất ít đường. Không những thế, sữa chua còn chứa tryptophan - một loại axit amin giúp sản xuất các hóa chất gây ngủ và thư giãn được gọi là serotonin và melatonin. Sữa chua thúc đẩy việc sản xuất các hóa chất này có tác dụng làm dịu trên não giúp bạn ngủ ngon suốt đêm.
4. Trứng
Trứng là một trong những nguồn axit amin tryptophan tốt hơn, mà cơ thể bạn có thể sử dụng để tạo ra melatonin và serotonin - 2 loại axit amin giúp ngủ ngon.
Nếu bạn bị khó tiêu do ăn trứng trước khi đi ngủ thì nên tránh chứ thực tế, trứng kết hợp với thức ăn giàu carbohydrate có thể là một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ rất tốt. Trứng là một trong những nguồn axit amin tryptophan tốt hơn, mà cơ thể bạn có thể sử dụng để tạo ra melatonin và serotonin - 2 loại axit amin giúp ngủ ngon bằng cách hạn chế lượng lưu thông thần kinh trong não của bạn.
Ăn thức ăn giàu carbs cùng với một nguồn tryptophan giúp loại bỏ các axit amin khác trong m.áu của bạn cạnh tranh để hấp thu với tryptophan vì carbs làm tăng mức insulin của bạn. Nếu không có carbohydrates để làm điều này, bạn có thể hấp thụ nhiều hơn các tyrosine axit amin, trong đó có tác dụng ngược lại của serotonin và melatonin, giúp giữ cho bạn tỉnh táo.
5. Chuối
Ăn chuối vào ban đêm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và giúp cơ thể bạn tăng cường chất chống oxy hóa rất tốt.
Mặc dù chuối có hàm lượng calo khá cao, nhưng nó cũng chứa một lượng kali và magiê cao, đó là lý do tại sao chuối là món ăn giúp thư giãn tuyệt vời.
Holly Klamer, chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận tại 2 trường cao đẳng ở Denver cũng đồng ý rằng chuối có thể làm tăng nồng độ melatonin trong huyết thanh và hoạt động như chất chống oxy hóa mạnh trong cơ thể. Vì vậy, ăn chuối vào ban đêm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và giúp cơ thể bạn tăng cường chất chống oxy hóa rất tốt.
Những thức thức ăn cần tránh ăn vào ban đêm:
Một số thực phẩm nếu ăn vào ban đêm sẽ khiến bạn khó ngủ và tăng cân.
- Đồ ăn nhanh: Một số giải thích khoa học, cho rằng đồ ăn nhanh có chỉ số GI và GL cao. Danh sách những đồ này rất dài nhưng nói chung bạn nên tránh kẹo, bánh ngọt, bánh rán, pizza, xúc xích... Tất cả đồ này đều chạy thẳng xuống vùng eo khiến cân nặng của bạn thay đổi đáng kể.
- Táo: Mặc dù táo có lượng calo thấp và nhiều các loại chất dinh dưỡng, nhưng tốt hơn là nên ăn một quả táo vào buổi sáng hoặc buổi chiều sớm. Lý do là táo giàu chất xơ và pectin trong vỏ khiến lâu tiêu hóa và nó có thể làm mất giấc ngủ của bạn.
- Rượu: Mặc dù rượu có thể làm cho một số người buồn ngủ, nhưng nó làm mất nước trong cơ thể và khiến cơ thể cảm thấy đói. Kết quả là, sẽ làm bạn tỉnh giấc vì cảm thấy đói.
- Thực phẩm cay: Thức ăn cay và mặn gây mất nước. Và khi thức dậy vào giữa đêm, rất có thể sẽ muốn ăn thêm nữa.
Theo Helino
Dưới góc độ khoa học thói quen nào tốt nhất nên thực hiện vào ban đêm? Điều đáng ngạc nhiên là những thói quen thường ngày mà chúng ta hay làm vào buổi sáng như: đi bộ, học thuộc hay tập yoga, dưới góc độ khoa học, lại hiệu quả hơn khi thực hiện vào ban đêm. Thói quen đi bộ trước khi ngủ là cách tuyệt vời để giảm stress. Bởi vì, bạn sẽ có một khoảng thời...
