Mấy ngày Tết cứ tuân thủ 4 nguyên tắc ăn uống lành mạnh sẽ không còn nỗi lo tăng cân “mất phanh” nữa

Sợ Tết xong cân nặng tăng lên mất kiểm soát thì bạn nhớ áp dụng ngay một số tips ăn uống vô tư mà không gây tăng cân dưới đây nhé!

Vậy là chúng ta đã chính thức bước sang ngày đầu tiên của năm mới rồi. Và có lẽ trong những ngày này, một nỗi sợ muôn thuở mà từ con trai đến con gái đều cảm thấy bất an chính là tình trạng tăng cân không phanh. Người người nhà nhà đều “ngập lụt” trong những mâm đồ ăn có bánh chưng, nem rán, canh măng, gà luộc… Thế nên lúc này, cần lắm những tips ăn ngon mà vẫn giữ dáng xinh để tự tin ra Tết không phải tìm cách giảm cân cấp tốc.

Dưới đây là một số nguyên tắc ăn uống lành mạnh giúp cơ thể bạn tránh tăng cân quá mức trong dịp Tết này!

Nguyên tắc 1: Húp một bát canh trước bữa ăn

Đừng coi thường hành động nhỏ này bởi nó có thể làm tăng cảm giác no trong khi ăn và giúp bạn giảm bớt được lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa đó. Thêm nữa, việc húp một bát canh trước khi ăn còn bảo vệ đường tiêu hóa cũng như dạ dày của bạn, từ đó hạn chế nguy cơ ăn uống mất kiểm soát trong mấy ngày Tết.

Nguyên tắc 2: Nhai chậm

Thói quen ăn nhanh có thể làm não bộ mất tập trung và vô tư ăn uống “thả cửa” hơn. Do đó, bạn nên hình thói quen nhai chậm để tránh làm dạ dày phải làm việc quá tải trong dịp Tết đến.

Hãy cố nhai một món gì đó khoảng 15 lần trước khi nuốt để giảm bớt nguy cơ tăng cân sau Tết.

Nguyên tắc 3: Chọn các món ăn lành mạnh trong khi ăn

Cá kho và gà luộc thường là những món không không thể thiếu trong dịp Tết cổ truyền. Tuy nhiên, chúng lại là những món giàu protein và chất béo lành mạnh nên sẽ không làm ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng của bạn. Vì vậy, hãy tích cực ăn cá kho và gà luộc, kết hợp với việc ăn nhiều rau củ quả như bông cải, nấm, cà rốt… và chọn phương pháp luộc thay vì chiên xào sẽ tốt hơn cho sức khỏe cũng như cân nặng của bạn.

Nguyên tắc 4: Tuyệt đối không nằm ngay sau bữa ăn

Biết là Tết cũng như một kỳ nghỉ dưỡng sức sau cả năm trời làm việc hăng say. Nhưng nếu bạn lại lười biếng đến nỗi nằm xuống nghỉ ngơi hoặc xem TV ngay sau khi ăn thì lượng đường trong máu sẽ dễ tăng lên nhiều hơn. Quá trình tiêu hóa thức ăn của con người sẽ diễn ra trong vòng 30 phút sau ăn.

Vậy nên, để tránh nguy cơ gây khó chịu đường tiêu hóa và tăng cân “mất phanh”, bạn cần đi lại vài vòng quanh nhà rồi mới ngồi xuống chứ không nên nằm xuống nghỉ ngơi ngay.

Source (Nguồn): Beauty321

Theo Helino