Mắt sẽ bị lão hóa theo tốc độ lão hóa của cơ thể: Đảm bảo dinh dưỡng và tuân thủ các quy tắc sinh hoạt là chìa khóa để bảo vệ “cửa sổ tâm hồn”
Chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt có hiệu quả đáng kể giúp bảo vệ thị lực của bạn và cho phép bạn duy trì khả năng thị lực khi về già.
Trong mọi hoạt động làm việc, giải trí, vui chơi… đôi mắt của chúng ta phải làm việc liên tục. Ngoài ra các yếu tố khác như dinh dưỡng, môi trường, t.uổi tác cũng có những tác động nhất định đến thị lực của chúng ta. Theo thời gian, đôi mắt sẽ bị lão hóa cùng với quá trình lão hóa của cơ thể.
Đôi mắt đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Hãy cùng tìm hiểu 6 cách dưới đây để bảo vệ đôi mắt của bạn.
1. Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Như chúng ta đã biết, sức khỏe mắt liên quan trực tiếp với thức ăn mà chúng ta nạp vào cơ thể. Các chất dinh dưỡng như axit béo omega-3, lutein, kẽm và vitamin C và E có thể giúp hạn chế các vấn đề về thị lực liên quan đến t.uổi tác như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Để bổ sung các chất dinh dưỡng trên, hãy thêm vào bữa ăn của bạn:
- Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn.
- Cá hồi, cá ngừ và các loại cá có dầu khác.
- Trứng, các loại hạt, đậu và các nguồn protein không phải thịt khác.
- Cam và các loại trái cây hoặc nước ép khác.
- Hàu và thịt lợn.
Một chế độ ăn uống cân bằng cũng giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể. Chúng làm giảm tỷ lệ béo phì và các bệnh liên quan như bệnh tiểu đường loại 2, đây là nguyên nhân hàng đầu gây mù và giảm thị lực ở người lớn t.uổi.
2. Bỏ hút thuốc
Hút thuốc gây ra nhiều khả năng bị đục thủy tinh thể, tổn thương thần kinh thị giác và thoái hóa điểm vàng , và nhiều biến chứng khác. Bỏ thuốc chưa bao giờ dễ dàng, nhưng hãy suy nghĩ kỹ về những rủi ro mà nó mang lại. Nếu không thể tự bỏ thuốc, hãy nhờ đến sự hỗ trợ của bác sĩ.
3. Đeo kính râm
Video đang HOT
Cặp kính râm phù hợp sẽ giúp bảo vệ mắt khỏi tia cực tím (UV) của mặt trời. Tiếp xúc với tia cực tím quá nhiều làm tăng khả năng bị đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Chọn một cặp kính chống 99% đến 100% tia UVA và UVB. Ngoài ra, tròng kính giúp bảo vệ mắt của bạn từ tác động bên cạnh. Ống kính phân cực làm giảm độ chói trong khi bạn lái xe.
4. Sử dụng kính bảo hộ
Nếu bạn tiếp xúc với các vật liệu nguy hiểm khi làm việc hoặc làm những công việc trên cao, hãy đeo kính hoặc kính bảo hộ.
Các môn thể thao vận động mạnh ngoài trời cũng có thể dẫn đến chấn thương mắt. Khi tham gia, nhớ đeo kính bảo vệ mắt, mũ bảo hiểm có mặt nạ bảo vệ hoặc kính thể thao với ống kính polycarbonate để che chắn đôi mắt của bạn.
5. Giữ khoảng cách trước màn hình máy tính
Nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc điện thoại quá lâu có thể gây ra tình trạng: Mỏi mắt, mờ mắt, khó nhìn tập trung ở khoảng cách xa, khô mắt, nhức đầu, đau cổ, lưng và vai
Để bảo vệ đôi mắt của bạn:
- Hãy chắc chắn rằng kính hoặc kính áp tròng của bạn luôn được kiểm tra định kỳ khi nhìn vào màn hình máy tính.
- Di chuyển màn hình để mắt bạn được cân bằng với đỉnh của màn hình. Điều đó cho phép có tư thế nhìn màn hình đúng nhất.
- Cố gắng tránh ánh sáng chói từ cửa sổ và đèn. Sử dụng màn hình chống lóa nếu cần.
- Chọn một chiếc ghế thoải mái, duy trì tư thế sao cho bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà.
- Nếu mắt bạn khô, hãy chớp mắt nhiều hơn.
- Nghỉ ngơi mắt sau mỗi 20 phút. Nhìn cách xa ít nhất 6 mét trong 20 giây. Đứng dậy ít nhất 2 giờ một lần và nghỉ 15 phút.
6. Đi khám bác sĩ mắt thường xuyên
Mọi người đều cần khám mắt thường xuyên, ngay cả trẻ nhỏ. Nó giúp bảo vệ thị lực của bạn và cho phép bạn duy trì khả năng thị lực khi về già.
Khám mắt thường xuyên cũng có thể phát hiện sớm các bệnh tiềm ẩn như bệnh tăng nhãn áp, bệnh điển hình không có triệu chứng. Điều quan trọng là phát hiện ra chúng sớm để dễ điều trị hơn.
Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mắt, bạn có thể gặp bác sĩ nhãn khoa là các bác sĩ chuyên về chăm sóc mắt. Họ có thể cung cấp dịch vụ chăm sóc mắt nói chung, điều trị các bệnh về mắt và thực hiện phẫu thuật mắt.
Bột yến mạch rất ngon và bổ dưỡng nhưng những người này tuyệt đối không nên ăn nhiều
Mọi người thường được khuyên nên ăn bột yến mạch vì nó rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải bột yến mạch là tốt tuyệt đối, có một số người tuyệt đối không nên ăn.
Theo trang Sohu, Trung Quốc, bột yến mạch có thành phần dinh dưỡng rất cao. Không chỉ người ăn chay rất thích mà gần đây bột yến mạch đã được xem như là một loại thực phẩm chính trong bữa ăn của không ít người. Có một thực tế bạn cần phải biết là dù loại thực phẩm này rất dễ ăn, cơ thể dễ hấp thụ nhưng nó không dành cho tất cả mọi người. Ăn yến mạch sai cách và không phù hợp với thể trạng cá nhân từng người sẽ mang lại hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.
Bột yến mạch có hàm lượng chất xơ cao, dễ tiêu hóa nhưng nên ăn một cách điều độ. Đối với những người có gan nóng, việc ăn nhiều yến mạch sẽ khiến cho bụng khó chịu. Ngoài ra, bà bầu cũng được khuyên là nên hạn chế ăn, điều này có liên quan tới mức độ bài tiết hormone. Nếu vì hương vị ngon mà ăn quá nhiều bột yến mạch sẽ gây ra tình trạng khó tiêu, đầy hơi hoặc rối loạn tiêu hóa.
Dù vậy, cũng chỉ có một nhóm người thiểu số là không nên ăn bột yến mạch quá nhiều. Trong các trường hợp còn lại, yến mạch rất tốt cho sức khỏe, nó có những lợi ích đáng kinh ngạc nếu bạn ăn thường xuyên. Cụ thể như sau;
Những lợi ích của yến mạch
- Giải độc
Bột yến mạch chứa nhiều chất xơ, có thể hấp thụ chất béo và độc tố trong ruột, làm cho ruột khỏe mạnh hơn, do đó nó có tác dụng giải độc hiệu quả.
- Ổn định lượng đường trong m.áu
Chất xơ trong yến mạch có thể giúp làm giảm hàm lượng cholesterol trong m.áu, ngăn ngừa m.áu đông và xơ cứng động mạch. Nó cũng giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, tăng tốc lưu thông m.áu và ổn định lượng đường trong m.áu.
Bột yến mạch chứa nhiều chất xơ, có thể hấp thụ chất béo và độc tố trong ruột, làm cho ruột khỏe mạnh hơn, do đó nó có tác dụng giải độc hiệu quả.
- Bảo vệ thị lực
Bột yến mạch rất giàu vitamin và các nguyên tố vi lượng, đặc biệt là hàm lượng vitamin B phong phú, có tác dụng tốt để bảo vệ thị lực và giảm căng thẳng.
- Giảm cân
Yến mạch có khả năng hòa tan trong nước tốt, lượng calo thấp và chất xơ nhiều. Đối với những người giảm cân nhanh, ăn một chén bột yến mạch vào buổi sáng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn khiến cơ thể no lâu.
Tất cả các loại thực phẩm đều có 2 mặt và không phù hợp cho tất cả mọi người ăn.
Mặc dù giá trị dinh dưỡng của yến mạch cao nhưng có một số chi tiết nhỏ của liên quan tới việc ăn yến mạch vẫn cần chú ý.
- Đừng nấu quá lâu
Nhiều người cảm thấy rằng bột yến mạch cứng, vì vậy sẽ mất nhiều thời gian hơn để nấu hơn. Việc nấu này có thể khiến yến mạch mềm hơn nhưng lại phá hủy đi nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu.
- Thêm sữa bột
Yến mạch có vị khá nhạt nên một số người sẽ cho thêm sữa vào để ngon hơn. Sữa và yến mạch nếu kết hợp cùng với nhau sẽ có hương vị rất ngon, t.rẻ e.m lại càng thích ăn nhiều.
Trên thực tế, tất cả các loại thực phẩm đều có 2 mặt và không phù hợp cho tất cả mọi người ăn. Vì thế, dù là thực phẩm nào thì cũng cần ăn điều độ, nghiên cứu kỹ thành phần xem cơ thể của mình có thực sự phù hợp hay không.
Phan Hằng
"Ở nhà thì cần gì bôi kem chống nắng" - Bác sĩ da liễu cảnh báo đây là sai lầm nghiêm trọng hủy hoại làn da mà đa số chị em đều mắc phải Bác sĩ Bạch Sương - Giảng viên da liễu Đại học Y dược TP. HCM đã chỉ ra những vấn đề phát sinh cho da nếu chị em ở nhà không chống nắng cẩn thận. Trong những ngày ở nguyên trong nhà phòng chống dịch, các chị em hạn chế được khá nhiều những tác động của ánh nắng mặt trời tác động...
