Mách chị em cách chuẩn bị bữa sáng vừa ngon, vừa đủ chất chỉ trong 10 phút: Ăn thế này chỉ 1 tuần là giảm được ngay 2kg!
Vừa được ăn ngon vừa được đẹp, chẳng tội gì mà không vào bếp.
Chuẩn bị nguyên liệu
1. Trứng 2 quả
2. Nấm kim châm 10gr
3. Đậu Hà Lan, ngô ngọt 2-3 thìa canh mỗi loại
4. Yến mạch cán dẹt 30gr
5. Tôm khô 10gr
6. Gia vị: Muối, hạt tiêu, bột quế 1 ít
Trời nóng thế này, chắc hẳn nhiều chị em sẽ bất chợt cảm thấy chẳng muốn ăn gì hết! Tuy nhiên, bạn đừng quên rằng việc ăn không đủ bữa, đủ chất mỗi ngày sẽ rất có hại cho cơ thể, làm giảm sức đề kháng cũng như ảnh hưởng đến các hoạt động khác.
Chính vì thế, trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho chị em cách làm bữa sáng – bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Chỉ với chưa đầy 10 phút vào bếp, bạn sẽ có ngay bữa sáng sang – xịn – mịn và cực kỳ healthy luôn!
Bữa sáng với trứng và cháo yến mạch
Món ăn sáng: Cách làm bữa sáng với trứng và cháo yến mạch
1
Sơ chế các nguyên liệu
Video đang HOT
Bạn rửa qua đậu Hà Lan và ngô ngọt rồi để ráo. Ngâm 5gr tôm khô với nước trong khoảng 5 phút để tôm nở mềm. Với nấm kim châm, bạn cắt bỏ rễ, rửa sạch rồi thái nấm thành những miếng nhỏ.
Cắt nấm thành những đoạn nhỏ thế này.
2
Chiên trứng
Bạn cho phần nấm kim châm đã cắt nhỏ vào bát, đậ.p 2 quả trứng vào, thêm 1 thìa cà phê muối, 1/2 thìa cà phê hạt tiêu. Dùng đũa trộn đều các nguyên liệu.
Bạn có thể thêm mắm hoặc tăng giảm lượng muối, hạt tiêu tùy theo khẩu vị
Bắc chảo lên bếp, cho 1-2 thìa cà phê dầu ăn vào chảo. Đợi dầu nóng già, bạn đổ bát trứng – nấm kim châm vào và chiên chín.
Chiên xong, bày trứng ra đĩa.
3
Nấu cháo tôm – yến mạch – rau củ
Bạn cho phần tôm khô đã ngâm nước vào nồi cùng phần đậu Hà Lan, ngô ngọt đã chuẩn bị. Thêm khoảng 350ml nước và đun sôi. Khi nước sôi, bạn đổ 30gr yến mạch cán dẹt vào và giảm lửa, khuấy đều trong khoảng 2 phút.
Tiếp theo, bạn hãy thêm 1/2 thìa cà phê muối, 1/2 thìa cà phê hạt tiêu và 1 thìa cà phê bột quế vào nồi, khuấy đều thêm khoảng 30 giây rồi tắt bếp.
Nêm nếm gia vị cho vừa ăn trước khi đổ cháo ra bát nha!
Vậy là chị em đã hoàn thành xong bữa sáng 2 món sang – xịn và vô cùng healthy rồi đấy! Những ngày này, nếu bạn đang phải tạm ở nhà để cách ly hoặc làm việc online, đừng quên dậy đúng giờ, ăn đủ bữa. Việc duy trì sinh hoạt như những ngày đi làm bình thường vừa giúp bạn duy trì tâm trạng tốt, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, có đủ sức đề kháng.
Bữa sáng này đặc biệt phù hợp với các chị em đang muốn giảm cân. Nguyên liệu toàn tinh bột tốt, chất xơ và protein nên chị em chẳng sợ tăng cân. Ăn uống healthy kết hợp với việc tập thể dục tại nhà (leo cầu thang, plank, squats,…) sẽ giúp bạn giảm cân như thường mà không cần đến phòng tập.
Học ngay 3 cách nấu cháo yến mạch giàu dinh dưỡng bồi bổ sức khỏe cả nhà
Yến mạch là một trong những nguyên liệu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng. Hãy cùng học ngay 3 cách nấu cháo yến mạch cực ngon qua bài viết sau đây nhé.
Cách nấu cháo yến mạch bí đỏ
Món cháo yến mạch, bí đỏ cùng thịt băm là một trong những thực đơn dinh dưỡng phổ biến cho các bé trong thời kỳ ăn dặm. Học ngay cách chế biến món cháo này qua bài viết sau nhé.
Món cháo yến mạch bí đỏ là một trong những món ăn hoàn hảo mẹ nên bổ sung vào thực đơn ăn dặm của bé
Nguyên liệu và dụng cụ cần chuẩn bị
Để thực hiện bát cháo yến mạch bí đỏ cho bé trong thời kỳ ăn dặm bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu và dụng cụ sau:
Yến mạch (cán): 50 gr.Bí đỏ: 100g.Thịt bằm: 50g.Hành tím: 1 củ.Tỏi: 2 tép.Gia vị: Muối, hạt nêm, đường,v.v...Dụng cụ: Bếp, nồi, chảo, muỗng, tô,...
Các bước chế biến nấu cháo yến mạch bí đỏ thịt băm
Công thức thực hiện món cháo yến mạch bí đỏ cùng thịt băm cho bé đơn giản với các bước sau:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
Hành, tỏi bóc vỏ băm nhuyễn.Bí đỏ gọt vỏ và thái mỏng. Bước 2: Nấu cháo
Xào thịt đến khi săn lại và sau đó cho bí đỏ cùng 100ml nước vào đun cho đến khi bí chín nhừ.Tiếp theo bạn dùng muỗng tán nhuyễn bí
đỏ ra.Sau khi hỗn hợp đã sôi cho yến mạch vào nấu thêm khoảng 10 phút nữa thì tắt bếp. Cách nấu cháo yến mạch với tôm
Món cháo yến mạch với tôm được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo có hàm lượng dinh dưỡng cao đặc biệt phù hợp với bữa sáng của gia đình.
Cháo yến mạch với tôm mang đến hàm lượng dinh dưỡng cao phù hợp với bữa sáng của gia đình
Nguyên liệu và dụng cụ
Để thực hiện món cháo yến mạch với tôm dành cho 4 người thưởng thức bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu và dụng cụ sau:
Yến mạch: 4 cốcSữa tươi: 3 cốcDầu ô liu: cốcBơ: 1 muỗng cà phêHành củ: 1 củTôm: 450gTiêu trắng: muỗng cà phêDụng cụ: nồi, chảo, muỗng, tô,...
Cách chế biến món cháo yến mạch và tôm
Công thức thực hiện món cháo yến mạch và tôm gồm các bước sau:
Bước 1: Cho sữa tươi đã chuẩn bị vào chảo và đun sôi. Cho bột yến mạch vào hỗn hợp trên đun trên ngọn lửa nhỏ trong 10 phút (Trong lúc nấu nên quấy thường xuyên để bột mịn hơn). Bước 2: Đun nóng dầu ô liu và bơ rồi cho những thứ còn lại gồm hành và cho tôm vào vào xào lên. Thêm tiêu, muối vào chảo xào sao để vừa miệng, nấu thêm từ 4-5 phút nữa. Đổ hỗn hợp (dầu ô liu, bơ, hành, tôm) vừa xào xong vào chảo của yến mạch tiếp tục đun trong 10-15 phút. Nhấc cháo xuống cho vào tô và thưởng thức khi còn nóng.
Cách nấu cháo yến mạch thịt bò
Bên cạnh món cháo yến mạch bí đỏ thịt bằm, món cháo yến mạch thịt bò cùng rất được các thành viên trong gia đình yêu thích. Món ăn này có thể dùng được cho trẻ và người lớn tuổ.i với công dụng bồi bổ sức khỏe.
Cháo yến mạch thịt bò mang đến công dụng bồi bổ cho sức khỏe cả nhà
Cháo yến mạch không chỉ tốt cho các bé mà còn đặc biệt phù hợp với mọi thành viên trong gia đình. Hy vọng cách nấu cháo yến mạch được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng và bồi bổ sức khỏe cho cả nhà.
Chào ngày mới bằng món ăn này, chị em vừa ấm bụng, vừa có thể sở hữu thân hình thon thả với cân nặng đáng mơ ước! Không nhịn ăn sáng, nhưng sáng nên ăn gì để tốt cho việc giảm cân thì không phải ai cũng biết. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, không chỉ cung cấp năng lượng cho 1 ngày làm việc, đây còn là bữa ăn có ảnh hưởng tới quá trình giảm cân, giữ dáng của các chị em. Bánh mỳ,...