Mách bạn cách giảm cân cực hiệu quả
Bạn tập luyện thường xuyên và có chế độ ăn uống lành mạnh nhưng vẫn không thể giảm cân, vậy lý do là gì?
1. Tiêu thụ thực phẩm chưa đúng cách
Phần lớn mọi người thường dành thời gian tập luyện để đốt cháy calo mà không quan tâm đến lượng thức ăn được nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chế độ ăn uống quyết định đến 80% thành quả của quá trình giảm cân.
Chế độ ăn uống quyết định đến 80% thành quả của quá trình giảm cân.
Lựa chọn đúng nguồn thực phẩm phù hợp phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thể trạng cơ thể, sự trao đổi chất… Vào những ngày luyện tập “khắc nghiệt”, bạn nên ăn những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như khoai tây, gạo lứt, ngũ cốc…
Còn ngày nghỉ hoặc ngày thực hiện những bài tập nhẹ nhàng cho tim mạch, bạn chỉ nên ăn những đồ ăn có chứa protein và rau quả, hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột, tránh ăn bánh mỳ và thực phẩm chế biến.
2. Bạn ăn quá nhiều
Để giảm cân, cơ thể cần đốt cháy lượng calo lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Hãy ăn bất cứ khi nào bạn đói và ăn thật chậm hoặc ăn vặt lành mạnh trong ngày cũng có thể giúp bạn không ăn quá nhiều khi đến bữa.
Chế độ ăn kiêng quá ngặt nghèo sẽ chỉ làm tăng cảm giác thèm thực phẩm giàu chất béo và chứa nhiều đường. Lần cuối khi tiêu thụ chúng, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn.
Chế độ ăn kiêng quá ngặt nghèo sẽ chỉ làm tăng cảm giác thèm thực phẩm giàu chất béo và chứa nhiều đường.
3. Luyện tập cardio không đúng cách
Video đang HOT
Cardio là một bài tập cần thiết cho tim khỏe mạnh, tăng cường sự trao đổi chất và khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn. Tuy nhiên khi tập luyện quá nhiều, nó có thể “ăn mòn” cơ bắp. Cơ bắp giúp trao đổi chất hiệu quả và đốt cháy nhiều calo hơn.
Thế nhưng, điều này làm cho cơ thể trở nên dẻo dai và lưu trữ năng lượng dưới dạng mờ thừa, chưa kể đến việc làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn dễ ăn vặt và ăn nhiều hơn.
4. Bỏ qua bài tập nâng tạ
Bạn không nên tập trung vào một bài tập mà quên đi những bài tập khác. Khi mục tiêu chính của bạn là loại bỏ chất béo thì bạn không nên bỏ qua nâng tạ, một trong những phần quan trọng nhất của bài tập giảm cân.
Bạn không nên tập trung vào một bài tập mà quên đi những bài tập khác.
Nâng tạ giúp tăng cường hoạt động cơ bắp, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất khiến lượng calo được đốt cháy đáng kể. Sự kết hợp thông minh giữa những bài tập cho tim mạch và bài tập cho cơ bắp sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
5. Bạn tập luyện chưa thực sự nghiêm túc
Xây dựng một chế độ luyện tập phù hợp sẽ mang lại hiêu quả tích cực. Với những người bình thường không nên luyện tập nhiều hơn một giờ đồng hồ mỗi ngày.
Hiệu quả của việc luyện tập phụ thuộc vào cường độ chứ không phụ thuộc vào thời gian thực hiện các bài tập. Bạn nên nhớ: chăm chỉ, tăng cường độ và rút ngắn thời gian tập luyện.
6. Cơ thể không có thời gian để phục hồi
Sau một ngày tập luyện mệt mỏi với sự vận động của toàn bộ cơ thể, bạn nên hình thành thói quen nghỉ ngơi vào ngày hôm sau hoặc thực hiện bài tập cardio nhẹ nhàng để cơ thể có thời gian phục hồi.
Ăn vặt lành mạnh trong ngày cũng có thể giúp bạn không ăn quá nhiều khi đến bữa
Việc phục hồi cũng quan trọng như tập luyện. Đây là giai đoạn cơ thể có thể đốt cháy hết các chất béo. Vì vậy, hãy cho cơ thể thời gian để phục hồi hoàn toàn, khi đó bạn mới có đủ năng lượng để hoạt động ngày hôm sau.
7. Quá căng thẳng
Chế độ luyện tập nghiêm ngặt có thể là một tác nhân gây nên căng thẳng. Luyện tập, phục hồi và stress cần được cân bằng để cơ thể khỏe mạnh và loại bỏ được chất béo dư thừa. Khi thời gian để phục hồi không đủ, cơ thể có thể sản sinh cortisol, một hormone gây stress.
Tiếp xúc với cortisol trong thời gian dài sẽ gây ra những tác động tiêu cực cho sức khỏe , tiêu biểu là chất béo. Khi bạn ngừng tập thể dục, cơ thể cũng dừng sản xuất cortisol. Tuy nhiên, không thể loại trừ một số vấn đề khác trong cuộc sống, công việc cũng có thể khiến cơ thể sản sinh hormone này.
Theo SKĐS
Làm đẹp từ sữa dê
Sữa dê hiện chưa phổ biến ở Việt Nam nhưng ở nhiều nước trên thế giới, sữa dê còn được cho là tốt hơn sữa bò. Hiện nay, trong thị trường mỹ phẩm quốc tế, những sản phẩm làm đẹp từ sữa dê đã trở nên rất phổ biến và cạnh tranh khốc liệt với những sản phẩm chiết xuất từ sữa bò hay các loại trái cây tự nhiên khác. Rất nhiều người ưa chuộng xà phòng, sữa tắm, sữa dưỡng thể... từ sữa dê, cả trong thị trường mỹ phẩm công nghiệp lẫn mỹ phẩm handmade (tự chế).
Sữa dê phối hợp với một số ngũ cốc và mật ong là nguyên liệu chăm sóc da và tóc.
Sữa dê - Nguyên liệu của ngành mỹ phẩm thế hệ mới
Nếu trước kia mọi người chỉ quen thuộc với các công thức làm đẹp được chiết xuất từ sữa bò thì từ nay có thể chuyển sang làm đẹp với sữa dê. Không phải tự nhiên mà sữa dê được coi là thần dược sắc đẹp, thậm chí được coi là tốt hơn cả sữa bò. Các bằng chứng nghiên cứu của các nhà khoa học cũng đã công nhận khả năng dưỡng ẩm dịu nhẹ của sữa dê, đồng thời là khả năng tẩy rửa, làm mềm da và làm lành thương tổn từ những hoạt chất trong sữa dê. Khả năng dưỡng ẩm của sữa dê có được là nhờ hàm lượng chất béo và các protein tự nhiên trong sữa dê. Các tế bào chất béo trong sữa dê nhỏ hơn các tế bào chất béo trong sữa bò, chính vì vậy, lượng chất béo này dễ được hấp thụ vào trong làn da của con người hơn. Trong thành phần chất béo của sữa dê cũng chứa một tỷ lệ lớn các chuỗi acid béo có lợi cho da như acid capric, caprylic và caproic. Cấu trúc protein trong sữa dê cũng khác so với sữa bò, với nhiều chuỗi protein ngắn hơn nên càng dễ hấp thụ vào sâu trong da hơn. Chính vì thế, sữa dê giúp làn da mềm mịn, ẩm và khỏe hơn nhiều so với sữa bò. Bên cạnh đó, trong sữa dê cũng rất giàu vitamin và chất khoáng được hấp thụ vào da cùng với chất béo và protein. Đặc biệt, hàm lượng vitamin A trong sữa dê cao hơn sữa bò tới 47%, giúp nuôi dưỡng làn da hồng hào, khỏe mạnh, tránh được các hư tổn và dấu hiệu lão hóa.
Tự chăm sóc da mặt từ sữa dê
Sử dụng sữa dê tươi trong các công thức làm đẹp bao giờ cũng có tác dụng hơn sữa bột nhưng sữa dê thường không được bán rộng rãi và phổ biến như sữa bò nên khi mua một chai sữa dê tươi về, bạn hãy đổ vào khay đá và làm đông lại, sau đó trữ các viên đá sữa dê trong túi nilon cất trên ngăn đá. Mỗi lần sử dụng, bạn chỉ cần lấy 1 - 2 viên đá sữa dê ra, đun chảy và cho vào các công thức, rất tiện lợi và bảo quản sữa được lâu hơn. Sữa dê rất thích hợp để làm mặt nạ nhưng muốn có hiệu quả tốt nhất thì nên dùng sữa chua vì trong sữa chua dê còn có thêm acid lactic giúp tẩy sạch lớp tế bào chết trên bề mặt da, để lại làn da trẻ trung, tươi mới, hồng hào mà không sợ da bị yếu, mỏng.
Công thức 1: 1 thìa sữa chua dê 1 thìa mật ong 1 chút bột ngô.
Công thức 2: 2 thìa bột yến mạch nguyên chất 1-2 thìa sữa chua dê 1 thìa mật ong: Giúp dưỡng ẩm và làm da mặt siêu mềm mịn.
Công thức 3: Nửa quả dưa chuột xay nhuyễn Nửa chén sữa chua dê 1 -2 thìa sữa dê bột: Giúp làm sạch da, cân bằng độ ẩm và tạo cảm giác sảng khoái cho da.
Với tất cả các công thức trên, bạn có thể dùng tay hoặc máy đánh trứng/máy xay sinh tố trộn cho thật đều, nhuyễn mịn. Thoa đều hỗn hợp lên da mặt, sau 20 phút xả sạch sẽ thấy da khác biệt ngay sau mỗi lần áp dụng. Với mặt nạ sữa dê, chỉ cần đắp 1 lần/tuần thay vì 2 lần/tuần như mặt nạ sữa bò mà làn da vẫn đạt hiệu quả tương đương.
Chăm sóc toàn thân tại gia
Công thức 1: Sữa tắm thư giãn
Không phải ngẫu nhiên mà từ thời cổ đại, giới quý tộc từ Đông sang Tây đã "nghiện" việc tắm bằng sữa dê tươi. Với hàm lượng axít béo chuỗi ngắn cao hơn hẳn sữa bò, sữa dê có những tính chất độc đáo rất hữu ích cho việc chăm sóc làn da nhờ vào việc cân bằng độ pH, giữ ẩm và khả năng chống khuẩn. Nữ hoàng Cleopatra là một trong những người tiên phong trong việc làm đẹp bằng cách đầm mình trong sữa dê. Tất nhiên nữ hoàng đã phải dùng rất nhiều sữa dê nguyên chất để làm đầy bồn tắm của mình. Nhưng ngày nay, chỉ cần dùng khoảng 2 - 4 chén sữa dê tươi pha vào bồn tắm là chúng ta đã có thể vừa tận hưởng cảm giác xa xỉ, thư thái như bậc đế vương vừa thực sự giúp cho làn da tươi trẻ, mịn màng, trắng sáng. Cũng không cần ngâm trong sữa dê quá lâu, chỉ cần ngâm trong bồn tắm 15 - 20 phút rồi xả sạch bằng nước ấm.
Công thức 2: Giúp thải độc cho da: 1 chén sữa dê dạng bột 2 chén muối tinh 1 chén bột baking soda: Trộn đều các thành phần, cất trong lọ sạch, mỗi lần tắm chỉ cần dùng khoảng nửa chén hỗn hợp hòa tan trong bồn tắm.
Công thức 3: Dưỡng ẩm trước khi đi ngủ: 3 thìa bột cacao 3 thìa đường 1/8 chén bột sữa dê hoặc 1 chén sữa dê tươi: Trộn đều và cho hỗn hợp vào bồn tắm nước ấm. Ngâm mình khoảng 30 phút trước khi đi ngủ sẽ cho bạn làn da ẩm mịn và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Công thức 4: Làm sạch da dịu nhẹ: Nửa chén bột baking soda 1/4 chén muối tinh 1/8 chén bột sữa dê hoặc 1 chén sữa dê tươi: Cho hỗn hợp vào trong bồn nước ấm và tắm trong khoảng 30 phút, không cần xả lại bằng nước.
Công thức 5: Nạp năng lượng tươi mới cho buổi sáng: Nửa chén bột yến mạch xay mịn chén mật ong 1 chén sữa dê tươi hoặc 1/8 chén bột sữa dê: Trộn đều và pha vào bồn nước tắm buổi sáng. Công thức này rất thích hợp với da nhạy cảm hay da thường bị mẩn đỏ.
Chăm sóc mái tóc óng khỏe
Sữa dê giúp tóc mềm mại, giảm gàu, đặc biệt rất tốt cho da đầu. Có thể trộn sữa dê với dầu gội, dầu xả; có thể pha với nước chè xanh để xả tóc hoặc trộn với các loại bơ thực vật (bơ shea, bơ xoài, bơ cacao) để ủ tóc. Công thức mặt nạ ủ tóc gồm: chén sữa dê 1 thìa mật ong 1 thìa dầu olive 1 thìa dầu dừa: Trộn đều các thành phần với nhau và thoa đều hỗn hợp lên tóc. Có thể massage tóc và da đầu để hỗn hợp ngấm sâu, phát huy tác dụng tốt hơn. Đội mũ nilon và ủ tóc trong khoảng 1 giờ sau đó gội sạch với dầu gội và dầu xả như bình thường. Ngay sau lần ủ tóc đầu tiên, hiện tượng tóc bị xơ rối, chẻ ngọn sẽ giảm đi đáng kể. Đến lần ủ tóc thứ tư, tóc sẽ óng khỏe, suôn mượt, các dấu hiệu hư tổn hầu như không còn nữa.
Theo SKĐS
Lợi ích nâng ngực tự nhiên siêu việt của quả óc chó Quả óc chó được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để cải thiện tình hình sức khỏe của con người. Đồng thời, các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết, quả óc chó cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ nâng ngực tự nhiên cho các chị em rất hiệu quả. Với nguồn vitamin và dưỡng chất dồi dào, óc...