Lời khuyên hữu ích khi thực hiện chế độ ăn kiêng 5:2

Lan Hương19:10 24/11/2015

Hiện nay, có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau liên tục được ca ngợi là tốt trong việc giúp bạn có một thân hình hoàn hảo và sức khỏe tốt thì thực tế cho thấy nếu bạn tự ép mình vào một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, thì bạn chỉ đang khiến cơ thể bạn khủng hoảng trong dài hạn mà thôi

So với rất nhiều chế độ ăn kiêng có hại cho cơ thể tồn tại xung quanh chúng ta thì chế độ ăn kiêng 5:2 không chỉ là xu hướng tạm thời mà nó thực sự là một phong cách sống. Vì khi áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn không cần hạn chế niềm đam mê ăn uống của mình và cũng giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo và sức khỏe tốt. Bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng này 2 ngày trong một tuần, đối với phụ nữ thì cắt giảm lượng calo tiêu thụ xuống còn 500 calo mỗi ngày, đối với nam giới thì cắt giảm xuống còn 600 calo một ngày. Và trong những ngày còn lại bạn có thể tự do ăn những gì bạn thích mà không cần phải lo lắng gì về việc tăng cân (Nhưng cũng sẽ có một vài lưu ý nho nhỏ cho những ngày bạn không ăn kiêng nhé!)

Những người nổi tiếng có vóc dáng hoàn hảo như Miranda Kerr, Jennifer Aniston và Beyonce đều áp dụng chế độ ăn kiêng 5:2, và tiếp theo sau họ có rất nhiều người cũng đã áp dụng chế độ ăn kiêng này. Tuy nhiên, việc thực hiện chế độ ăn kiên này không dễ dàng như bạn nghĩ. Sau đây là 5 mẹo nhỏ giúp bạn thực hiện có hiệu quả chế độ ăn kiêng 5:2.

Siêu mẫu Miranda Kerr áp dụng chế độ ăn uống 5:2 để duy trì vóc dáng hoàn hảo.

Bận rộn

Dù bạn nghiêm khắc với bản thân như thế nào khi đang trong gia đoạn ăn kiêng thì khi bạn cảm thấy chán nản, bạn cũng sẽ sớm cảm thấy đói thôi. Đừng nên để cơ thể rơi vào trạng thái này, thay vào đó bạn nên dành nhiều thời gian đi bộ thư giãn, đọc sách hoặc dành thời gian tán gẫu với bạn bè. Bạn nên dành thời gian ra khỏi nhà càng nhiều càng tốt. Vì bạn càng dành nhiều thời gian để ra khỏi nhà hoặc khiến mình bận rộn hơn, làm như thế, bạn sẽ càng có ít thời gian hơn để suy nghĩ đến chuyện ăn uống.

Uống nước

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn thay vì bị hành hạ bởi cơn đói. Bạn nên dành thời gian nhấm nháp một loại đồ uống ấm như trà xanh, đó cũng là một cách tuyệt vời để giúp “lấp đầy” da dày của bạn.Tuy nhiên, nếu bạn uống sữa, bạn nên cân nhắc lượng calo có trong sữa mà bạn tiêu thụ nhé vì sữa chứa rất nhiều năng lượng có thể làm bạn béo lên.

Video đang HOT

Không nên ăn cho đến khi bạn thực sự rất đói

Nếu bình thường bạn sẽ ăn một ít đồ ăn nhẹ khi cảm thấy đói thì khi áp dụng chế độ ăn kiêng 5:2, nó sẽ “đào tạo” cho cơ thể bạn thích nghi với việc không có thức ăn trong thời gian dài. Nếu bạn ăn trưa trễ hơn một giờ so với bình thường, nó sẽ giúp dạ dày bạn điều chỉnh trạng thái chịu đói trong thời gian dài hơn, và khi ăn bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn vì “cuối cùng thì cũng đã được ăn”.

Hãy để cơ thể thả lỏng vào những ngày không ăn kiêng

Đừng ăn “vô tội vạ” vào những ngày không áp dụng chế độ ăn kiêng 5:2

Đừng vội nghĩ 5 ngày còn lại là ngày bạn có thể ăn bất cứ thứ gì và ăn bao nhiêu cũng được. Đó không phải là những ngày bạn có thể “ăn bù” cho 2 ngày ăn kiêng trong tuần.Vì bạn sẽ khiến dạ dày bạn hoạt động hết công suất khi cố gắng ăn thật nhiều thức ăn, kể cả những loại thức ăn khó tiêu. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều hoa quả và rau xanh. Trong khi rất nhiều người nghĩ rằng ăn các thức ăn có nhiều chất béo là nguyên nhân khiến họ béo lên và có hại cho dạ dày của họ thì thực tế, có rất nhiều nguyên nhân khiến họ béo lên, không chỉ riêng gì việc tiêu thụ thức ăn chứa nhiều chất béo

Sau thời gian ăn kiêng, bạn không cần ăn nhiều thức ăn để “lấp đầy” dạ dày của mình. Nên dù trong những ngày không ăn kiêng, bạn cũng không nên ăn nhiều mà tốt hơn nên ăn khi nào bạn thực sự cảm thấy đói. Bạn cũng đừng nên cố gắng ăn thật nhiều, chỉ nên ăn vừa đủ no. Dù cho bạn còn để thừa nhiều thức ăn còn thừa trong dĩa thì bạn cũng đừng nên cố gắng ăn hết chúng nhé.

Hiểu về cơ thể của mình

Các chuyên gia dinh dưỡng đã tư vấn rằng, chúng ta nên thực hiện ăn đầy đủ 3 bữa một ngày, bạn cũng không nên nhịn ăn hoặc bỏ bữa trong những ngày thực hiện ăn kiêng nhé. Ví dụ, nếu bạn không thường xuyên dùng bữa sáng, cơ thể bạn sẽ tự động điều chỉnh để khiến bạn không còn cảm giác đói hoặc thèm ăn vào buổi sáng.

Bạn có thể ăn đủ 3 bữa và trải đều lượng năng lượng tiêu thụ trong ngày theo ý mình. Nên dù bạn thực hiện ăn kiêng như thế nào thì nên nhớ ăn đều 3 bữa một ngày nhé. Vì đây là khẩu phần phù hợp cho cả nam và nữ dù họ có ăn kiêng hay không. Hãy thử áp dụng những lời khuyên trên để nhận thấy kết quả bạn nhé.

Theo Sendo

6 thói quen có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng

Bạn chăm chỉ luyện tập và áp dụng chế độ ăn kiêng hợp lý với mong muốn giữ được vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối. Tuy nhiên điều đó vẫn chưa đủ, bởi có nhiều thói quen không lành mạnh vẫn có thể khiến bạn bị tăng cân.

1. Ăn no rồi đi ngủ liền

Một sự thật có thể bạn không biết là khi ngủ cơ thể sẽ đốt cháy một số axit béo tự nhiên. Nhưng hoạt động này sẽ bị cản trở khi bạn đi ngủ với cái dạ dày no nê. Ngoài việc gây ra mỡ bụng, tình trạng ăn no khi đi ngủ còn khiến cơ thể dễ bị hiện tượng trào ngược axit, khó tiêu. Để tránh gây hại cho sức khỏe và nguy cơ tăng cân, tốt nhất bạn chỉ nên ăn nhẹ vào bữa tối với ít trái cây. Nếu ăn các thực phẩm khác thì nên ăn sớm hơn ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.

2. Sử dụng dụng cụ ăn loại lớn

Có thể nhiều người không để ý nhưng chính những chiếc đĩa hoặc chén lớn là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu đã làm khảo sát và cho biết, những người béo phì thường thích ăn với những dụng cụ có kích thước lớn. Chẳng hạn khi đi ăn nhà hàng, nếu lấy một chiếc đĩa lớn thì chắc chắn bạn sẽ gắp thật nhiều thức ăn cho đến khi lấp đầy nó và cố ăn hết chúng. Còn ngược lại, nếu lấy chiếc đĩa nhỏ hơn thì lượng thức ăn sẽ giảm đi đáng kể, và có thể bạn sẽ không muốn ăn thêm nữa. Do đó, hãy thay đổi thói quen này ngay lập tức nếu bạn không muốn trở thành cô nàng mũm mĩm.

3. Thường xuyên uống nước ngọt có ga

Theo các nhà nghiên cứu, nếu chúng ta tiêu thụ nước ngọt có ga thường xuyên (1 - 2 lon/ngày) sẽ thúc đẩy số đo vòng eo tăng đáng kể. Hàm lượng đường trong nước ngọt không những là "kẻ thù" của bạn mà nó còn kích thích chúng ta ăn nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu cũng cho biết những người "nghiện" nước có ga có nguy cơ tăng cân cao hơn những người chỉ uống nước có ga 5 lần trong một tuần. Và các chuyên gia cũng khuyên những ai muốn có vóc dáng thon thả nên uống nước trái cây hoặc nước lọc thay cho nước ngọt.

4. Ăn thực phẩm ít béo

Nhiều người cho rằng chỉ các thực phẩm vốn được xem là chứa nhiều chất béo mới khiến cơ thể mập lên. Vì vậy họ tìm đến các thực phẩm được cho là an toàn hơn với khẩu hiệu dành cho người ăn kiêng, hoặc ít chất béo. Song thực ra các thực phẩm này vẫn chứa không ít cholesterol khiến bạn dễ bị tăng cân. Vì các nhà sản xuất thường thêm vào một số hợp chất trong đó có cả đường ít ngọt để tăng hương vị cho món ăn. Và việc "ngốn" thường xuyên những thực phẩm này là nguyên nhân tiềm ẩn khiến số đo vòng eo của bạn tăng đột ngột.

5. Không ngủ đủ giấc

Thời gian lý tưởng cho giấc ngủ của người lớn là từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Nếu thường xuyên ngủ ít hơn tiêu chuẩn đưa ra sẽ khiến hormone căng thẳng trong cơ thể tăng lên. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy thèm ăn các thực phẩm ngọt. Cứ thế chất béo sẽ được tích tụ và làm cho thân hình của bạn mập lên trông thấy. Vì vậy để tránh tình trạng này, chúng ta nên cố gắng tập thói quen ngủ đủ giấc giúp duy trì mức độ bình thường của hormone căng thẳng. Đồng thời, điều này cũng giúp cơ thể sinh sản hormone leptin giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn.

6. Thường xuyên không ăn đủ protein

Một người bình thường nên tiêu thụ từ 20gram - 25gram protein trong mỗi bữa ăn. Và tiêu chuẩn này có thể được điều chỉnh tùy vào sự hoạt động và trọng lượng cơ thể mỗi người. Đối với nam giới, họ cần bổ sung thêm 10gram nữa để có một sức khỏe tuyệt vời. Bằng cách duy trì lượng protein thích hợp sẽ giúp cân bằng lượng đường trong máu, giảm insulin nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn. Ngoài ra protein còn có tác dụng kích thích các yếu tố kiểm soát sự thèm ăn của chúng ta. Vì vậy nên bổ sung các thực phẩm giàu protein cho bữa ăn hằng ngày giúp duy trì cơ thể thon gọn như: trứng, cá hồi, thịt gà...

Theo Thanhnien

Chế độ ăn kiêng ít chất béo không giúp bạn giảm cân Chế độ ăn giảm lượng đường bột giúp giảm trung bình 1.15kg/ tuần, trong khi với chế độ ăn ít chất béo, bạn phải mất đến 12 tháng. Các nhà khoa học của Đại học Harvard (Mỹ) nghi ngờ về 5 tư vấn sức khỏe sau khi đưa ra kết luận không có bằng chứng cho thấy việc giảm lượng chất béo có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn kiêng uống nước cân nặng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.