Lời khuyên giúp bạn tránh ăn quá nhiều trong những ngày lễ

Những ngày nghỉ lễ là thời điểm để ăn mừng với gia đình và bạn bè. Thật không may, đối với nhiều người, nó cũng trở thành một thời gian ăn nhiều hơn và tăng cân mất kiểm soát.

Các ngày nghỉ làm không có nghĩa là phải tăng cân. Đó là mong muốn của rất nhiều người. Để được như vậy, bạn nên tập trung vào một sự cân bằng lành mạnh của thực phẩm, tham gia các hoạt động, và vui vẻ. Bằng cách thực hiện một vài thủ thuật đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể yên tâm đến chuyện cân nặng của mình trong những ngày lễ.

1. Không bao giờ bỏ bữa ăn hoặc nhịn ăn quá bữa tới hơn 3-4 giờ: Không kiểm soát được cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều thường là kết quả của những cơn đói cùng cực. Khi cơ thể đã nhịn quá lâu, cơ thể sẽ không có nhiên liệu, và lượng đường trong máu giảm xuống, lúc này chúng ta sẽ không có đủ khôn ngoan để lựa chọn đúng thực phẩm nên ăn hay những thực phẩm có nguy cơ làm cho mình tăng cân.

2. Tập trung khi ăn và định lượng được cơn đói của mình: Ăn trong khi xem TV, sử dụng máy tính, nói chuyện trên điện thoại hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động khác làm bạn mất tập trung khi ăn và ăn quá nhiều. Bạn cũng nên ăn tại bàn ăn, thưởng thức mùi vị và thị hiếu thực phẩm của bạn. Ăn chậm rãi và chú tâm, khi đó bạn sẽ nhận ra khi bạn không còn bị đói và cảm thấy mình đã ăn đủ. Nếu để ra thước đo cho sự ăn uống và mức 1 là hoàn toàn đói thì mức 10 là bạn đang ở trong tình trạng “ngộ” thực phẩm, tức là quá no, mệt mỏi và thận chí có vấn đề về thể chất. Vậy nên, chỉ nên bắt đầu ăn khi cơ thể ở mức 3-4 (tức là chưa quá đói) và dừng lại ở mức 7 (no vừa phải).

3. Ngừng ăn kiêng hoặc loại bỏ thực phẩm nào đó hoàn toàn ra khỏi thực đơn ăn uống: Hầu hết những người ăn kiêng đều bị ám ảnh với thức ăn trong cả ngày, và luôn có cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm mà họ nghĩ rằng không tốt cho mình. Sức mạnh ý chí ăn kiêng của họ đến một lúc nào đó không thể duy trì được thì sẽ dẫn tới việc họ ăn uoongns vô độ, bù vào cảm giác thèm ăn của mình. Để tránh điều này, nên ăn các loại thực phẩm chủ yếu là lành mạnh, có thê rnuôi dưỡng cơ thể và kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, nên kết hợp với tập thể dục, và đôi khi thưởng thức một đợt điều trị thực phẩm thường nhằm giảm cân lâu dài.

4. Khi thực sự muốn ăn rất nhiều, hãy tự hỏi, “mình có thực sự đói không?”, “mình thực sự cần ăn gì hay muốn ăn gì?”: Nếu câu trả lời là “Không” cho mỗi cơn đói hay thèm ăn của bạn thì rất có thể là bạn đang thèm ăn do cảm xúc, ví dụ như cô đơn, chán nản, giận dữ, thất vọng… và do vậy bạn có rất nhiều lý do để ngưng việc ăn uống đó lại hơn là đáp ứng cơn đói tưởng tượng đó. Nếu bạn nhận thấy bất kì những lý do trong số đó là nguyên nhân khiến bạn ăn uống quá nhiều, nhất là trong những ngày lễ thì nên tự giải quyết để tránh hậu quả là tăng cân không kiểm soát được.

5. Đánh lạc hướng và chờ cho cơn đói qua đi: Hầu hết các cơn đói thường biến mất trong vòng 10-15 phút. Nếu bạn có thể làm gì đó khiến bạn quên đi cơn đói thì bạn sẽ không còn cảm giác muốn ăn ngay lập tức. Hãy thử những cách như gọi điện cho một người bạn, dọn dẹp tủ quần áo, dọn dẹp nhà cửa… miễn là giữ cho bạn bận rộn và không nghĩ đến cái cảm giác đói bụng của mình.

6. Ăn đồ ăn có lượng calo thấp và ít chất béo: Khoai tây nướng sẽ tốt hơn là khoai tây chiên, sữa chua tốt hơn là kem… Đồ ăn có lượng calo thấp và ít béo sẽ vừa giải quyết chuyện “thèm ăn” của bạn vừa giúp bạn có thể kiểm soát cân nặng, loại bỏ lo lắng tăng cân.

7. Khi tất cả vẫn thất bại, hãy đáp ứng: Khi thèm muốn một loại thực phẩm cụ thể trong nhiều giờ hoặc thậm chí nhiều ngày, hãy đáp ứng mong muốn đó của mình là chiến lược tốt nhất. Bởi nếu không, rất có thể bạn sẽ tiêu thụ tới hàng trăm calo khi cố gắng dùng các loại thực phẩm khác để thay thế và cuối cùng vẫn phải tiêu thụ cả thực phẩm mà bạn đang muốn ăn. Thay vào đó, hãy ăn với lượng rất nhỏ và không nên ăn thường xuyên để tránh phải hối tiếc. Đôi khi, đáp ứng nhu cầu ăn uống cũng là một cách lành mạnh để có thể làm chủ bản thân mình.

Theo PLXH