Lợi ích không ngờ khi nam giới tập Kegel

BS. Đinh Mạnh Trí07:54 12/08/2020

Bài tập Kegel giúp làm khỏe nhóm cơ sàn chậu. Luyện tập các bài tập Kegel thường xuyên sẽ đem lại hiệu quả tốt cho cả nam và nữ trong quan hệ tình dục.

Các bài tập Kegel dành cho nam giới giúp củng cố các cơ xương chậu, hỗ trợ bàng quang, ruột cũng như tác động đến các chức năng tình dục, có tác dụng cải thiện sức khỏe tình dục, giúp cuộc yêu trở nên thăng hoa. Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập Kegel, bạn hãy cùng tìm hiểu những lợi ích cũng như cách nắm vững các kỹ thuật của bài tập.

Việc thực hiện các bài tập Kegel đem đến nhiều lợi ích trong việc điều trị những chứng bệnh sau: Chứng tiểu tiện hay đi ngoài không tự chủ; Són tiểu (tình trạng không kiểm soát được khiến cho nước tiểu cứ rỉ hoặc chảy ra) – thường xảy ra sau khi bạn rời nhà vệ sinh. Nếu thường xuyên luyện tập Kegel, việc són tiểu có thể sẽ xảy ra ít hơn (trong khoảng vài tuần đến vài tháng).

Nhiều yếu tố có thể làm suy giảm vùng cơ sàn chậu của bạn, bao gồm việc phẫu thuật cắt bỏ tuyến tiền liệt (cắt bỏ tuyến tiền liệt tận gốc) cũng như các tình trạng bệnh như tiểu đường hay bàng quang hoạt động quá mức,… Bài tập Kegel giúp củng cố cơ sàn chậu và giúp nam giới kiểm soát xuất tinh tốt hơn.

Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam giới: Tìm đúng vị trí các cơ. Để xác định các cơ sàn chậu, bạn hãy ngưng tiểu giữa chừng hoặc thắt chặt các cơ để ngăn mình khỏi xì hơi. Những chuyển động này giúp bạn dễ dàng cảm nhận sự vận động của các cơ vùng sàn chậu. Khi đã xác định được vị trí các cơ này, bạn có thể thực hiện bài tập Kegel ở bất kỳ tư thế nào. Thông thường, nằm ngửa là tư thế dễ nhất. Bạn thử siết chặt các cơ ở vùng sàn chậu, co lại trong 3 giây rồi thả lỏng trong vòng 3 giây tiếp theo. Cần thực hiện động tác này trong vài lần liên tiếp để đem lại kết quả. Ít nhất bạn nên luyện tập Kegel 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập lặp lại 10 lần. Khi các cơ này trở nên mạnh hơn, bạn hãy thử tập Kegel trong khi ngồi, đứng hoặc đi bộ. Bạn nên lưu ý không gập các cơ ở bắp đùi hoặc mông. Ngoài ra, bạn nên tránh nín thở. Thay vào đó, hãy hít thở tự do trong suốt quá trình luyện tập để nâng cao hiệu quả của bài tập.

6 tuyệt chiêu giúp quý ông kéo dài thời gian "yêu" lâu hơn mỗi này

Làm thế nào để kéo dài thời gian khi quan hệ là những câu hỏi mà phần lớn các đấng mày râu luôn băn khoăn và tìm lời giải đáp?

Video đang HOT

Để "yêu" lâu hơn mỗi ngày và tăng sự xung mãn cho cả hai khi quan hệ, quý ông tuyệt đối không được bỏ qua 6 tuyệt chiêu này

Sử dụng bao cao su phù hợp

Bao cao su không chỉ có tác dụng phòng tránh có thai ngoài ý muốn mà còn có tác dụng giúp quý ông kéo dài thời gian quan hệ. Những loại bao cao su hỗ trợ thời gian "yêu" dài hơn cho các chàng thường chứa lượng nhỏ benzocaine hoặc lidocaine, đồng thời chứa nhiều chất bôi trơn nhằm giảm độ nhạy cảm và sự ma sát nơi vùng kín, khiến "cuộc yêu" kéo dài hơn.

Lựa chọn tư thế quan hệ phù hợp

Tư thế truyền thống nam trên nữ dưới là tư thế phù hợp để kéo dài thời gian quan hệ lâu hơn(Ảnh minh họa)

Lựa chọn tư thế phù hợp trong lúc quan hệ cũng là cách để kéo dài thời gian "yêu". Thông thường tư thế truyền thống nam trên nữ dưới được xem là một tư thế phù hợp để có thời gian quan hệ lâu ra nhất, hoặc bạn có thể thử với tư thế nữ ngồi trên hoặc hai người cùng nằm vuông góc với nhau. Với những tư thế này sẽ hạn chế sự đụng độ của các bộ phận cơ thể với nhau, vì vậy sẽ giúp kéo dài thời gian cuộc yêu hơn.

Nên "yêu" nhiều lần

Thông thường trong các cuộc ân ái các cặp đôi chỉ chiến đấu môt lần rồi nghỉ ngơi. Tuy nhiên nếu nam giới biết cách vuốt ve, âu yếm, khơi gợi tạo hứng khởi cho nữ giới lâm trận lần nữa thì sẽ giúp chàng cải thiện được cuộc "yêu" tốt hơn nhiều. Qua quá trình luyện tập "yêu" nhiều lần này sẽ giúp phái mạnh có cơ hội để tập duyệt các kĩ năng khi lâm trận tốt hơn, giúp kéo dài thời gian "yêu" một lần. tuy nhiên biện pháp này chỉ dành cho những người nam giới có sức khỏe tốt và độ dẻo dai bền bỉ đủ sức để "chiến đấu".

Luyện tập bài tập kegel đều đặn

Đây là bài tập thể dục giúp cho cả nam và nữ cải thiện khả năng quan hệ tình dục. Nếu bạn chăm chỉ tập bài tập này, các cơ vùng đùi và cơ quan sinh dục sẽ khỏe mạnh hơn, từ đó giúp kéo dài thời gian xuất tinh.

Bài tập kegel giúp kéo dài thời gian quan hệ cho cả nam giới rất hiệu quả (Ảnh minh họa)

Bạn nên thực hiện mỗi ngày 3 lần, mỗi lần tập có thắt 50 cái. Cách thực hiện là tự co thắt cơ vùng kín, sau đó thả lỏng ra.

Hạn chế thúc đẩy liên tục

Nhiều người vẫn thường nghĩ cứ thúc đẩy liên tục mạnh mẽ thì sẽ chạm điểm G sẽ dễ dàng đưa nàng lên đỉnh hơn. Thêm vào đó động tác thúc đẩy sẽ khiến cả hai dễ mất sức và làm giảm thời gian quan hệ xuống nhanh hơn. Thay vì thúc mạnh vào trong "cô bé", nam giới nên đưa nàng lên đỉnh bằng cách ép sát "cậu bé" vào "cô bé" kèm theo những động tác mơn trớn bằng tay. Chắc chắn với cách này sẽ khiến nàng mê mệt hơn rất nhiều và đảm bảo "cậu bé" còn lâu mới xuất tinh.

Kiểm soát tốt bản thân

Nam giới biết kiểm soát tốt bản thân mình khi lâm trận cũng là một cách rất hữu hiệu để kéo dài thời gian "ân ái". Quá trình hình thành cảm giác của nam giới khi "yêu" gồm bốn giai đoạn: kích thích, tăng dần khoái cảm, cực khoái, và kết thúc bằng "cú quyết định".

kiểm soát tốt cảm xúc của bản thân cũng là cách để kéo dài thời gian khi "yêu" (Ảnh minh họa)

Bí quyết làm sao để kéo dài cuộc yêu nằm ở chỗ bạn nhận ra mình đang đi tới giai đoạn nào. Nếu đánh giá mức độ khoái cảm trong suốt quá trình theo thang điểm từ 1 đến 10, hãy cố gắng giữ cảm giác của bạn ở mức 7 - 8, như vậy thời gian quan hệ sẽ được kéo dài hơn. Nếu bạn để lên đến mức 9,5 thì thật khó có thể quay lại được, bạn bắt buộc phải xuất tinh.

Huyền Trần

Để đàn ông hết nỗi sợ hẹp niệu đạo Hẹp niệu đạo là nguy cơ chủ yếu gặp ở nam giới. Khi đó, phái mạnh chẳng thể "nói mạnh" được, bởi hẹp niệu đạo nếu không được điều trị tốt sẽ làm tổn thương dần dần chức năng của bang quang, thậm chí gây suy thận. Hẹp niệu đạo là tình trạng lòng ống bị thu nhỏ gây cản trở việc tiểu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Đoạn clip 22 giây ghi lại khoảnh khắc cậu bé phi nhanh như mũi tên bắn hot rần rần, netizen xúc động mãi không thôi00:22

Hà Nội: Thông tin chính thức về sự cố rơi drone gây cháy tại lễ tổng duyệt ở Mỹ Đình03:19

Tắc đường 2 tiếng trên đường về quê ăn Tết, người phụ nữ có hành động ít ai ngờ00:16

Được con dâu 'thưởng Tết', biểu cảm của bố chồng khiến nhiều người xúc động00:39

"Anh ơi, chạy đi còn kịp" - tiếng la thất thanh cùng pha dập lửa bình gas bốc cháy ngùn ngụt khiến ai cũng tái mặt03:56

Đang ngồi ăn tất niên vui vẻ, cảnh tượng kinh hoàng sau đó khiến mọi người đứng dậy bỏ chạy tán loạn00:43

Quán Quang Linh bị so sánh với quán của Trường Giang - Trấn Thành, giống 1 điều03:06

Thanh niên 'làm màu' trên tàu metro: Câu like bất chấp, ai nhìn cũng "ngứa mắt"?02:46

Rộ tin mẹ ruột sinh Jack khi chưa đủ tuổi, bị CĐM thi nhau cho lên sóng, dè bỉu?03:00

Louis Phạm "độ" vòng 1, liền tăng 4kg, tiếng Anh bị nhận xét phèn03:29

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thủ dâm bao nhiêu là quá nhiều?

20:49:04 04/12/2024

Thủ dâm hay tự sướng thường là một chủ đề bị hạn chế và được cho rằng có hại cho cơ thể. Cũng có người cho rằng thủ dâm vô hại và lành mạnh. Vậy thủ dâm mang lại lợi ích gì và nên thủ dâm bao nhiêu là đủ?

Không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

20:44:52 04/12/2024

Quan hệ tình dục thường xuyên có thể có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như đối với hệ tim mạch. Nhiều người thắc mắc không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

5 lợi ích của cà phê đối với sức khỏe tình dục nam giới

20:39:08 04/12/2024

Ngoài việc cung cấp năng lượng, cà phê còn mang lại nhiều lợi ích khác như có thể cải thiện tình dục cho nam giới. Caffeine có trong cà phê, trà, cacao và một số loại đồ uống khác.

5 cách 'đẩy lùi' chứng mất ngủ sau sinh

20:34:21 04/12/2024

Sinh con là khoảng thời gian hạnh phúc nhưng đó cũng là thời điểm thường có nhiều thay đổi về cảm xúc và căng thẳng dẫn đến mất ngủ.

10 mẹo đối phó với những khó chịu thời kỳ mãn kinh

20:30:36 04/12/2024

Thời kỳ mãn kinh thường mang lại rất nhiều vấn đề ảnh hưởng tới chất lượng sống của chị em. Tham khảo một số mẹo giúp vượt qua giai đoạn mãn kinh một cách nhẹ nhàng.

7 cách tự nhiên giúp nam giới tăng ham muốn tình dục

20:27:55 04/12/2024

Nếu nam giới bị giảm ham muốn tình dục kéo dài, đừng vội nản vì có nhiều điều có thể làm để giúp tăng cường ham muốn tình dục. Tham khảo 7 cách dưới đây để cải thiện ham muốn tình dục.

Giải pháp hỗ trợ tăng tiết testosterone, cải thiện sinh lý cho nam giới từ Châu Âu

20:16:03 04/12/2024

Theo thống kê, có khoảng 40% nguyên nhân hiếm muộn của các cặp vợ chồng hiện nay của nước ta là do nam giới.Một trong những vấn đề phổ biến là chất lượng tinh trùng kém hoặc rối loạn trong quá trình xuất tinh.

6 nguyên nhân gây ngứa khi sử dụng băng vệ sinh

23:53:32 05/10/2024

Có nhiều chị em thường xuyên gặp phải tình trạng ngứa ngáy, kích ứng khi sử dụng băng vệ sinh. Nguyên nhân là gì và cách sử dụng băng vệ sinh thế nào là an toàn?

Những điều cần biết về 'giấc mơ ướt'

23:50:51 05/10/2024

Giấc mơ ướt là việc đạt cực khoái tự phát trong khi ngủ hay còn gọi là mộng tinh. Hiện tượng này có đáng lo ngại và có ảnh hưởng tới sức khỏe không?

Những triệu chứng đáng sợ ở phụ nữ tuổi mãn kinh

23:47:36 05/10/2024

Đến một thời điểm nào đó trong cuộc đời, phụ nữ sẽ phải đối mặt với các triệu chứng do mãn kinh gây ra. Đối với một số người, mất kinh không phải là triệu chứng đáng sợ nhất ở giai đoạn này.

Điều gì xảy ra nếu bạn ngừng 'chuyện ấy'?

23:44:08 05/10/2024

Vì nhiều lý do khác nhau, một số người hạn chế quan hệ tình dục với bạn đời, thậm chí có người ngừng hẳn. Điều này có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?