Lợi ích không ngờ khi nam giới tập Kegel

Bài tập Kegel giúp làm khỏe nhóm cơ sàn chậu. Luyện tập các bài tập Kegel thường xuyên sẽ đem lại hiệu quả tốt cho cả nam và nữ trong quan hệ tình dục.

Các bài tập Kegel dành cho nam giới giúp củng cố các cơ xương chậu, hỗ trợ bàng quang, ruột cũng như tác động đến các chức năng tình dục, có tác dụng cải thiện sức khỏe tình dục, giúp cuộc yêu trở nên thăng hoa. Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập Kegel, bạn hãy cùng tìm hiểu những lợi ích cũng như cách nắm vững các kỹ thuật của bài tập.

Việc thực hiện các bài tập Kegel đem đến nhiều lợi ích trong việc điều trị những chứng bệnh sau: Chứng tiểu tiện hay đi ngoài không tự chủ; Són tiểu (tình trạng không kiểm soát được khiến cho nước tiểu cứ rỉ hoặc chảy ra) – thường xảy ra sau khi bạn rời nhà vệ sinh. Nếu thường xuyên luyện tập Kegel, việc són tiểu có thể sẽ xảy ra ít hơn (trong khoảng vài tuần đến vài tháng).

Lợi ích không ngờ khi nam giới tập Kegel - Hình 1

Nhiều yếu tố có thể làm suy giảm vùng cơ sàn chậu của bạn, bao gồm việc phẫu thuật cắt bỏ tuyến tiền liệt (cắt bỏ tuyến tiền liệt tận gốc) cũng như các tình trạng bệnh như tiểu đường hay bàng quang hoạt động quá mức,… Bài tập Kegel giúp củng cố cơ sàn chậu và giúp nam giới kiểm soát xuất tinh tốt hơn.

Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam giới: Tìm đúng vị trí các cơ. Để xác định các cơ sàn chậu, bạn hãy ngưng tiểu giữa chừng hoặc thắt chặt các cơ để ngăn mình khỏi xì hơi. Những chuyển động này giúp bạn dễ dàng cảm nhận sự vận động của các cơ vùng sàn chậu. Khi đã xác định được vị trí các cơ này, bạn có thể thực hiện bài tập Kegel ở bất kỳ tư thế nào. Thông thường, nằm ngửa là tư thế dễ nhất. Bạn thử siết chặt các cơ ở vùng sàn chậu, co lại trong 3 giây rồi thả lỏng trong vòng 3 giây tiếp theo. Cần thực hiện động tác này trong vài lần liên tiếp để đem lại kết quả. Ít nhất bạn nên luyện tập Kegel 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập lặp lại 10 lần. Khi các cơ này trở nên mạnh hơn, bạn hãy thử tập Kegel trong khi ngồi, đứng hoặc đi bộ. Bạn nên lưu ý không gập các cơ ở bắp đùi hoặc mông. Ngoài ra, bạn nên tránh nín thở. Thay vào đó, hãy hít thở tự do trong suốt quá trình luyện tập để nâng cao hiệu quả của bài tập.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
'Vua bánh mì' tập 5: Cao Minh Đạt gặp lại Nhật Kim Anh sau bao năm xa cách, chính thức nhận lại con trai thất lạc04:56Cường Đô La chở ái nữ đi chơi trên siêu xe ngày chủ nhật, còn tiết lộ sở thích của bé và sẵn tiện “tỏ tình” luôn với Binz?00:16Cô gái khiến nhiều người ngã ngửa khi tẩy trang00:23Clip: Giả vờ dừng xe mua hàng, người phụ nữ để con nhỏ lao vào lấy trộm túi tiền và thẻ cào điện thoại của bà cụ rồi đi thẳng00:46Nhờ Huy Khánh, Ngọc Lan - Thanh Bình hội ngộ sau ly hôn, câu hỏi đầu tiên: "Con đâu rồi"16:46Clip “chàng trai xả thân cứu em bé đang gặp nguy hiểm” gây sốt tuần qua04:37Jack vỗ mông Tiến Luật giữa chốn đông người, nam danh hài và bà xã Thu Trang ngỡ ngàng nhưng có pha lý giải sau đó00:11Clip "bóc trần" chiêu hack chiều cao của Hoà Minzy: Nhìn đôi guốc như cà kheo mà choáng, Lan Ngọc nay đã có đối thủ?00:13Knet phát sốt vì "Điên nữ" Seo Ye Ji đóng quảng cáo với "Thái tử" Joo Ji Hoon, sống mũi sắc lẹm của cặp đôi đúng là cực phẩm01:01Lâm Khánh Chi, ngôi sao ăn mặc kém duyên nhất khi dự đám cưới của hội bạn thân01:24Ngọc Trinh bỏ ống heo được 2,7 tỷ đồng33:26So nhan sắc BLACKPINK trong 32 giây teaser: "Hoa hậu Hàn" Jisoo vụt sáng, Jennie - Lisa ma mị, Rosé như bị phân biệt đối xử00:33Ăn kem bơ thôi nhưng Midu vẫn gây bão bởi màn vén tóc khoe khe ngực đẹp hút hồn00:16Vũ trụ dao kéo part 3: “Nữ hoàng dao kéo “Park Min Young và mỹ nhân dao kéo thị phi nhất kbiz Lee Da Hae. 13:02Vũ Luân: 'Tôi độc thân nhưng không cô đơn'07:36Clip toàn cảnh tiệc du thuyền Hương Giang - Matt Liu và hội bạn thân, hé lộ cảnh khóa môi "full không che" với bạn trai CEO01:37Những ngôi nhà nhỏ nhất thế giới00:53Mai Phương Thuý đúng là u mê: Vừa nghêu ngao hát nhạc Noo Phước Thịnh đã quay ra tít mắt khen vì chàng quá đẹp trai01:36Hương Giang: Thảm họa thời trang với “quần què” giờ đây là nữ hoàng hàng hiệu không ai sánh bằng00:59Giọng ca U70 hát sung, nhảy điêu luyện như Nguyễn Hưng tại "Ca sĩ ẩn danh"01:45:53Trọng Hưng từng đòi lên talk show mới của Xuân Lan để 'bóc phốt' vợ cũ Âu Hà My?33:13Loạt phim cổ trang Trung Quốc khuynh đảo tháng 9/2020: "Có máu thám tử” khó bỏ qua bộ thứ 307:55Cô gái Sài Gòn thích thú khoe chiếc lồng đèn 3,5 tỷ đồng: 'Cầm nặng muốn trật khớp tay'02:03“Bác sĩ nghìn like” nói về nhóm bệnh lý 4.0 của người trẻ10:18Hoàng Oanh tung clip hé lộ cuộc sống 14 ngày cách ly tại Singapore khi đưa con hội ngộ chồng Tây: Tình cảm ngọt ngào đáng ghen tỵ!09:00'Trói buộc yêu thương' trailer tập 4: Trương Quỳnh Anh bị mẹ bạn trai 'dằn mặt' cực gắt01:30Học bổng nghị lực đến trường: Ước mơ của Tân 'đẩy thịt heo' thuê04:30Triệu Lộ Tư "lộ cốt" tham ăn, "bạ đâu bốc đấy" vô cùng khoái chí ở hậu trường Yêu Em Từ Dạ Dày01:22Nàng Á hậu xinh đẹp đến show hẹn hò vì ế chồng, Xuân Bắc phải ngồi bệt xuống sàn để tư vấn01:06:09Xuân Trường, Tuấn Anh thăm con gái Văn Đức10:09

Tiêu điểm

Nhận biết đàn ông lâu ngày không quan hệ chỉ bằng vẻ bề ngoài, điều thứ hai 100% là chuẩn
10:00:16 29/09/2020
Sex khi cả hai thật sự có nhu cầu, cuốn hút nhau sẽ hạnh phúc và... giàu có hơn
12:36:22 28/09/2020
Nam thanh niên bị gãy dương vật do thói quen tai hại mỗi sáng và hàng loạt pha nghịch dại biến “của quý” thành… của nợ
12:39:48 28/09/2020
3 bí quyết để màn dạo đầu hoàn hảo cho các cặp đôi
08:11:13 28/09/2020
Liên tục bị kích thích "phần dưới" nhưng không thể thân mật với chồng 6 năm vì bệnh nhạy cảm
10:03:53 29/09/2020
Bật điều hòa số nhỏ nhất, tu nước lạnh sau khi "yêu"có thể triệt bản lĩnh đàn ông của bạn
12:43:18 28/09/2020
Giải mã tình trạng khô hạn ở chị em
10:07:36 29/09/2020

Thông tin đang nóng

Nhờ Huy Khánh, Ngọc Lan - Thanh Bình hội ngộ sau ly hôn, câu hỏi đầu tiên: "Con đâu rồi"
14:21:02 29/09/2020
Khoe được công ty thưởng siêu xe, hội chị em bán hàng online lập tức bị bóc mẽ 'phông bạt'
12:31:31 29/09/2020
Sao nam Hoa ngữ kiểm soát phản ứng sinh lý khi quay cảnh nóng như thế nào?
15:39:41 29/09/2020
Nóng: Fan của Tịnh Thất Bồng Lai vây kín, "điên cuồng" làm loạn ở tòa án: “Chửi bậy, livestream bênh vực”
15:46:07 29/09/2020
Biết thông gia rất tiết kiệm, mẹ đẻ lên thăm con gái, nhìn mâm cơm cữ mà mắt đỏ hoe
14:40:02 29/09/2020
Phát hiện vợ bỏ 2 con nhỏ để "đi trốn" với nhân tình, chồng cay đắng: "Thương nhớ vợ lắm, cuối cùng sắp về thì vợ thế này"
17:01:22 29/09/2020
Bằng Kiều lần đầu tiết lộ lý do khiến cuộc hôn nhân với Trizzie Phương Trinh đổ vỡ
13:24:26 29/09/2020
Khoảnh khắc Đường Yên lộ diện nhan sắc thật gây xôn xao MXH, liệu có vượt qua được vẻ ngoài đạt chuẩn “visual” của Triệu Lệ Dĩnh?
13:39:34 29/09/2020
'Gia đình văn hoá' bóc phốt lý do Mai Phương Thuý nhập viện khiến ai cũng tá hoả
12:47:18 29/09/2020
'Mợ chảnh' Jeon Ji Hyun dưới ống kính người qua đường, có còn xứng danh đại mỹ nhân Hàn Quốc?
15:03:47 29/09/2020

Tin mới nhất

Ích kỷ trên giường: Điều thứ ba 90% đàn ông phạm phải nhưng lại thường lấy cớ để bao biện

09:45:07 27/09/2020
Bạn có thể vô tình trở thành người ích kỷ vì chưa biết cách thấu hiểu mong muốn thầm kín của đối phương. Làm sao bạn có thể nhận biết những ý muốn của người ấy sớm hơn?

Đàn bà có thể "nhịn" yêu bao lâu? Câu trả lời khiến đàn ông phải kinh ngạc

09:42:14 27/09/2020
Nhu cầu yêu của đàn ông cao hơn của phụ nữ hay không thì vẫn chưa có câu trả lời chính xác nhưng nếu so về khả năng nhịn ân ái thì họ chắc chắn thua chị em.

Điều đàn ông không thích ở phụ nữ khi "yêu": Nguyên do cuối cùng tưởng không liên quan nhưng chị em tuyệt đối không được phạm

11:04:19 26/09/2020
Chị em nên nhớ kĩ về những điều đàn ông không thích ở phụ nữ khi quan hệ để có những thay đổi phù hợp giúp chuyện yêu của cả hai thêm thăng hoa.

Cả đời mất công tìm kiếm điểm "G", ít ai biết đây mới là vị trí tạo "khoái cảm" trên cơ thể

10:24:01 26/09/2020
Có những điểm trên cơ thể vô cùng nhạy cảm mà bạn chưa từng biết đến sự tồn tại của nó.

Tuyệt chiêu cả 2 cùng lên đỉnh (11): 4 cách để cặp đôi nhân niềm hưng phấn khi "yêu"

10:17:53 26/09/2020
Hãy thay đổi bản thân từ việc chấp nhận thử thách những điều mới mẻ để cả hai có cuộc yêu tràn hưng phấn hơn.

Bí quyết yêu khiến chàng liêu xiêu (6): Vì sao những cô gái "có tuổi" càng hấp dẫn?

09:44:39 26/09/2020
Thực tế chứng minh những cô gái lớn tuổi luôn là những cô gái hấp dẫn. Họ có bí quyết riêng được tích lũy theo năm tháng.

Đi ngủ sau khi hoàn thành 'xong chuyện đó'? Đừng quên 3 điều này, đàn ông và phụ nữ nên chú ý

09:41:30 26/09/2020
Đối với các cặp đôi đang yêu thì việc làm chuyện ấy có thể nồng nàn và lãng mạn hơn, nhưng đối với những cặp vợ chồng già, vợ già thì có lẽ mọi thứ không được lung linh cho lắm, thậm chí đôi khi còn có những bất hòa.

Đàn ông nghĩ gì khi lên giường với người đàn bà không phải vợ mình?

09:35:56 26/09/2020
Khi đàn ông ngoại tình, họ thường nghĩ gì khi lên giường với người phụ nữ không phải là vợ mình? Họ liệu có phút giây nào nghĩ về vợ không?

Đừng ngại yêu khi mang bầu

13:32:25 25/09/2020
Khi có bầu, chuyện quan hệ tình dục sẽ gặp nhiều biến cố. Mỗi phụ nữ lại có những tâm trạng riêng khiến các đấng lang quân đau đầu.

Ngại uống nước khiến ngại yêu

13:29:08 25/09/2020
Nước rất cần cho sự sống - điều này thì ai cũng biết. Trong những ngày đông lạnh lẽo, nhiều người ngại uống nước nên cơ thể dễ bị thiếu nước.

Những vấn đề sức khỏe khiến chị em ngại “yêu”

13:24:23 25/09/2020
Mất cân bằng hormone, các bệnh lây truyền qua đường tình dục, tiểu đường, trầm cảm…có thể là lý do khiến chị em nói không với chuyện ấy.

Dù còn yêu chồng vẫn không muốn quan hệ, biết được lý do khiến vợ sửng sốt, đặc biệt là điều cuối cùng

08:36:57 25/09/2020
Tùy theo vấn đề mà chồng gặp phải, người vợ sẽ biết cách giúp cho chồng ham muốn hơn khi làm chuyện ấy.

Mùi ở 'vùng kín' tiết lộ điều gì về sức khỏe phụ nữ?

10:34:49 24/09/2020
Âm đạo có mùi là điều tự nhiên, vấn đề mùi như thế nào và có đáng lo ngại hay không.

Nam giới có thể chuyển 'yếu' thành 'mạnh' nhờ điều này

09:59:15 23/09/2020
Nam giới bị rối loạn chức năng đàn ông có thể chuyển yếu thành mạnh bằng cách thay đổi thói quen sống mà không cần dùng thuốc, theo The Health Site.

Quan sát chồng khi "quan hệ" nếu có dấu hiệu này khả năng cao đã hết yêu vợ, 90% có đối tác bên ngoài

09:55:56 23/09/2020
Không cần đợi đến lúc đối phương thừa nhận, phụ nữ cũng có thể đoán biết đàn ông còn yêu mình hay không thông qua những biểu hiện khi làm chuyện ấy.

Thời điểm tuyệt đối không "yêu", chồng muốn đến mấy cũng phải giữ cho vợ kẻo hối không kịp

10:13:56 22/09/2020
Có những thời điểm dù ham muốn đến mấy cũng tuyệt đối không được yêu kẻo gây hại đến sức khỏe, thậm chí cả tính mạng.

Dù đã làm vợ 10 năm nhưng chị em vẫn đỏ mặt khi biết sự thật này, đặc biệt điều thứ 3

10:08:44 22/09/2020
Đàn bà dù có sành sỏi chuyện ấy đến đâu nhưng thực ra có nhiều điều tế nhị mà họ chưa hiểu hết được.

Ảnh hưởng của u xơ tử cung với khả năng sinh sản

08:58:47 21/09/2020
U xơ tử cung là loại u lành tính thường thấy nhất của tử cung. Khối u hình thành từ cơ trơn của tử cung. Hầu hết phụ nữ phát triển bệnh này trong độ tuổi sinh sản.

Thuốc chữa hiếm muộn do u xơ tử cung

08:52:15 21/09/2020
U xơ tử cung được xác được xác định là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ khó có con; hoặc có thai nhưng có thể bị sảy thai. Đông y có những bài thuốc điều trị hiệu quả chứng u xơ tử cung và điều trị hiếm muộn.

6 dấu hiệu vợ giỏi “chuyện ấy”, cái thứ 3 đơn giản nhưng đúng 100%

09:28:45 20/09/2020
Hãy để ý xem khi hẹn hò với bạn, nàng gọi một ly vang đỏ Pilot Noir hay một ly Cocktail Martini nhé.

5 đặc điểm cơ thể chứng tỏ chàng rất giỏi trong 'chuyện đó'

08:09:28 19/09/2020
Đàn ông sở hữu những đặc điểm dưới đây được nhận định là sẽ giỏi trong chuyện yêu.

Có thể bạn quan tâm

2 ổ dịch sốt xuất huyết ở Hà Tĩnh xuất phát từ bệnh nhân đi từ tỉnh khác

Sức khỏe

18:19:47 29/09/2020
 Từ đầu năm đến nay, Hà Tĩnh có 43 bệnh nhân bị sốt xuất huyết thì có đến 10 người từ ngoại tỉnh; 2/3 ổ dịch được phát hiện đều lây lan từ các bệnh nhân từ các tỉnh khác trở về.

Doanh nghiệp gỗ lo mất thị trường xuất khẩu vì chậm "lớn"

Kinh tế

18:19:35 29/09/2020
Hiện nay, doanh nghiệp FDI vẫn đang thống lĩnh tổng kim ngạch xuất khẩu gỗ và sản phẩm từ gỗ. Nếu không nhanh lớn mạnh về quy mô, doanh nghiệp Việt hoàn toàn có thể thua trên sân nhà, đánh mất thị trường xuất khẩu từ các Hiệp định Thươn...

Khéo như Đông Nhi: Bầu những tháng cuối vẫn lên đồ "nuốt bụng" đẹp xinh

Phong cách sao

18:12:13 29/09/2020
Thời trang lên đồ giấu bụng bầu đỉnh nhất Vbiz gọi tên Đông Nhi. Tính từ đám cưới thế kỉ năm ngoái cho đến nay, cặp đôi Đông Nhi & Ông Cao Thắng vẫn chưa bao giờ có dấu hiệu ngừng hot.

Hasselbaink khuyên Lampard nhanh chóng vá víu hàng thủ

Bóng đá thế giới

18:12:09 29/09/2020
Hàng phòng ngự dở tệ là đặc trưng của Chelsea dưới thời Lampard.

Sao Việt đi Cúng Tổ Nghề - Ngọc Trinh được khen hết lời, nhiều người phản cảm hớ hênh

Sao việt

17:57:40 29/09/2020
Chọn trang phục không phù hợp địa điểm, nhiều nghệ sĩ Việt từng bị ném đá không thương tiếc.

Totti thăm fan nữ vừa tỉnh lại sau hôn mê

Bên lề sân cỏ

17:55:34 29/09/2020
Sau khi góp phần giúp Ilenia Matilli tỉnh lại, huyền thoại Roma Francesco Totti còn tới thăm, thỏa nguyện ước mong của nữ cầu thủ Lazio.

Top 5 Hoa hậu biển Việt Nam khoe đường cong "đốt mắt" tại bể bơi

Người đẹp

17:49:13 29/09/2020
Lâm Thu Hồng- Top 5 Hoa hậu biển Việt Nam khoe trọn thân hình nóng bỏng trong bộ ảnh mừng sinh nhật tuổi 25.

Hỏa tốc thủy điện Hòa Bình xả lũ vào 8 giờ sáng mai

Đời sống

17:43:18 29/09/2020
Lưu lượng nước lũ về hồ Sơn La khá lớn trong khi dự báo sắp tới tiếp tục có mưa lũ do không khí lạnh, lệnh mở cửa xả lũ hồ thủy điện Hòa Bình từ 8 giờ sáng mai (30/9) đã được phát đi.

Triển khai Chương trình giáo dục phổ thông mới: Bài toán về thiết bị dạy học

Học hành

17:41:55 29/09/2020
Năm học 2020- 2021 triển khai chương trình GD phổ thông mới với lớp 1, nhà trường trên khắp cả nước đang quan tâm đến thiết bị dạy học (TBDH) để triển khai chương trình, SGK mới. Bộ GD&ĐT cũng sắp ban hành danh mục TBDH tối thiểu lớp 2 ...

Choáng với khả năng biến hóa tạo gương mặt gây ảo giác khiếp sợ

Netizen

17:37:55 29/09/2020
Hannah Grace, một bà mẹ sáng tạo đến từ Anh, mới chỉ làm ảo thuật trang điểm được vài năm, nhưng cô ấy đã là một trong những nghệ sĩ tài năng nhất trong ngành này.

Samsung The Terrace–TV QLED ngoài trời đầu tiên trên thế giới ra mắt tại Việt Nam giá từ 100 triệu 

Thế giới số

17:37:49 29/09/2020
Nhằm tạo ra không gian giải trí ngoài trời đỉnh cao, sản phẩm được thiết kế đặc biệt với hình ảnh QLED 4K chất lượng rực rỡ, sắc nét cùng trải nghiệm thông minh và độ bền vượt trội.

[Cũ mà hay] Phá đảo Diablo 2 mà không cần đánh một con quái nào

Game offline

17:37:13 29/09/2020
Mới đây, cánh paparazzi vừa chụp được hình ảnh Phạm Băng Băng khi cô xuất hiện tại một siêu thị. Điều đặc biệt là nữ hoàng thị phi này vừa đắp mặt nạ vừa đeo kính râm khi đi ra ngoài. Dáng vẻ thoải mái của cô ngay sau đó lọt vào ống kín...

Triệu Vy lần đầu lộ diện trong bar sau tin đồn đưa trai trẻ về nhà riêng

Sao châu á

17:33:45 29/09/2020
Hình ảnh Triệu Vy xuất hiện một mình tại quán bar ở thành phố Ninh Ba (Trung Quốc) hôm 28/9 đang được chia sẻ rộng rãi.

iPhone 12 mini: không có 5G, giá khởi điểm hơn 16 triệu đồng 

Đồ 2-tek

17:29:09 29/09/2020
Theo nguồn tin mới nhất cho biết, iPhone 12 mini sẽ không nhận được hỗ trợ mạng 5G đồng thời vẫn sẽ có giá 700 USD (khoảng 16,2 triệu đồng).

Mariah Carey từng suýt bị chị gái bán cho nhà thổ

Sao âu - mỹ

17:28:23 29/09/2020
Diva Mariah Carey kể về tuổi thơ sóng gió khi sống trong một gia đình bạo lực, người chị nghiện ngập làm gái mại dâm định kéo cô vào con đường sa ngã.