Loạt sao Việt chăm tập gym cải thiện 3 vòng

Nguyễn Thị Mỹ Thuận14:29 27/04/2019

Từng là thành viên bị chê béo nhất nhì The Face 2016, Chúng Huyền Thanh ngày càng thon thả, gợi cảm dù đã trải qua một lần sinhnowr.

Không chỉ tranh thủ đến phòng gym bất cứ khi nào có thời gian rảnh, Yaya Trương Nhi còn tập yoga, boxing, múa cột để tăng độ dẻo dai, săn chắc cho cơ thể.

Ngoài yoga, thời gian gần đây Sĩ Thanh cũng chăm chỉ tập gym nhằm cải thiện vòng eo và mông.

Từng là thành viên bị chê béo tại The Face mùa đầu tiên, Chúng Huyền Thanh ngày càng thon gọn, gợi cảm hơn. Mỗi buổi tập của bà mẹ một con đều kéo dài khoảng 2 giờ đồng hồ. Khi không có thời gian đến phòng gym, Chúng Huyền Thanh tập các động tác cơ bản như squat, plank… ngay tại nhà và tận dụng chai nước làm tạ.

Duk Sun

Theo ngoisao.net

Giảm 5kg trong 3 tháng cô gái trẻ có được body săn chắc, gợi cảm vạn người mê

"Cụ thể là chỉ trong 3 tháng mình đã giảm 5kg từ 57kg xuống còn 52kg". Dưới đây là bí quyết giảm cân của nhân vật.

Thông tin nhân vật

Video đang HOT

Họ và tên: Ngô Thị Ngọc

Nick name: Thỏ Ngọc

Nghề nghiệp: Huấn luyện viên

Địa chỉ: Hà Nội

Chị Ngọc chia sẻ, trước đây bản thân rất béo đã từng đi tập gym mà vẫn béo. Vì chưa biết cách ăn uống và tập luyện sao cho đúng nên càng tập mệt lại càng ăn nhiều và kết quả lại càng tăng cân.

Thân hình chị ngọc thay đổi khi tập gym.

"Sau khi nghỉ tập hơn 1 năm, nhờ một người giới thiệu và hướng dẫn cho mình về chế độ ăn uống và kết hợp với luyện tập, thay đổi một vài thói quen mình đã giảm cân thành công. Cụ thể là chỉ trong 3 tháng mình đã giảm 5kg từ 57kg xuống còn 52kg", chị Ngô Thị Ngọc chia sẻ.

Chị Ngọc chăm chỉ luyện tập.

Theo Ngọc trải nghiệm, muốn tăng cân hay giảm cân thì điều đầu tiên cân chú ý là uống đủ nước. Thời gian đầu giảm cân cũng rất khó khăn vì Ngọc ăn uống linh tinh, ăn nhiều. Vì mục tiêu phải giảm cân Ngọc đã cố gắng luyện tập và ăn uống khoa học để có ngày hôm nay.

Chị Ngọc sở hữu thân hình không ngấn mỡ.

Khi giảm được số cân và lượng mỡ nhất định rồi. Ngọc bắt đầu đi tập gym lại và nhờ bạn hướng dẫn cách tập, chia các bài tập, ăn uống khoa học. Theo Ngọc với các bạn mới bắt đầu đi tập nên tìm hiểu kỹ các bài tập để tránh bị chấn thương. Đừng đặt mục tiêu quá nhiều là tập gym sẽ có được thân hình gợi cảm mà hãy tập chung vào chế độ ăn uống sao cho hợp lí, kết hợp tập luyện để có kết quả tốt nhất.

Lịch tập của Ngọc lúc đó đơn giản lắm, sáng 6h dậy tập 30' cadio-hit-tabata để tăng thể lực tốt cho tim mạch và đốt calo khá tốt.

Chế độ ăn chia nhỏ từng bữa

Dinh dưỡng đối với người tập gym rất quan trọng nếu chế độ dinh dưỡng không tốt, bạn ra sức tập luyện thì vẫn không mang lại kết quả cao. Ngọc đặc biệt khuyên các bạn quan tâm đến bữa ăn trước và sau khi tập luyện.

Ngọc uống nước trong một ngày rất nhiều, vừa cả bù nước khi luyện tập thể thao nữa. Nếu trong thời gian luyện tập các bạn không cảm thấy body mình có sự thay đổi thì hãy xem lại chế độ dinh dưỡng có phù hợp chưa, có nạp đủ các chất chưa. Hoặc xem lại lịch tập có phù hợp chưa, cần thay đổi để kích thích nhóm cơ phát triển tốt hơn không.

Chế độ ăn nhiều rau và hoa quả của chị Ngọc.

Mặc dù không quá kiêng trong chuyện ăn uống. Nhưng Ngọc xây dựng cho mình chế độ ăn linh hoạt chia nhỏ các bữa, hạn chế đồ chiên xào rán, ăn nhiều đồ hấp với luộc, ăn đủ no không ăn vặt, uống rất nhiều nước lọc.

Thực đơn dinh dưỡng cụ thể:

Bữa sáng: Bún, miến, phở bằng bữa ăn lành mạnh,ít calo mà đủ dinh dưỡng...

Bữa phụ sáng: Hoa quả, sữa chua, các loại hạt

Bữa trưa: cơm gạo lứt (ngô,khoai) rau củ quả,thịt cá,trứng

Phụ chiều: Hoa quả, sữa chua, các loại hạt, các loại sinh tố

Bữa tối: tập xong bữa ăn lành mạnh protein

Theo Ngọc để giảm cân bằng tập gym rất tốt, nhưng chế độ ăn như thế nào để lượng calo mình nạp vào ít hơn calo đầu ra thì mới giảm được cân.

Cùng ngắm một số hình ảnh đẹp của chị Ngọc

Phúc Linh

Theo emdep.vn

Bí quyết sở hữu vòng 3 trái tim siêu đẹp của nữ hoàng phòng gym Amanda Lee (Mỹ) nổi tiếng trên mạng xã hội Instagram nhờ sở hữu vòng 3 trái tim siêu đẹp do quá trình chăm tập gym. Amanda Lee từng có thân hình gầy gò chỉ nặng 44 kg khi còn ngồi trên ghế nhà trường. Vì quá tự ti với vóc dáng "cò hương", cô quyết định tập luyện để cải thiện cân nặng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.