Loạt sao Việt chăm tập gym cải thiện 3 vòng

Nguyễn Thị Mỹ Thuận14:29 27/04/2019

Từng là thành viên bị chê béo nhất nhì The Face 2016, Chúng Huyền Thanh ngày càng thon thả, gợi cảm dù đã trải qua một lần sinhnowr.

Không chỉ tranh thủ đến phòng gym bất cứ khi nào có thời gian rảnh, Yaya Trương Nhi còn tập yoga, boxing, múa cột để tăng độ dẻo dai, săn chắc cho cơ thể.

Ngoài yoga, thời gian gần đây Sĩ Thanh cũng chăm chỉ tập gym nhằm cải thiện vòng eo và mông.

Từng là thành viên bị chê béo tại The Face mùa đầu tiên, Chúng Huyền Thanh ngày càng thon gọn, gợi cảm hơn. Mỗi buổi tập của bà mẹ một con đều kéo dài khoảng 2 giờ đồng hồ. Khi không có thời gian đến phòng gym, Chúng Huyền Thanh tập các động tác cơ bản như squat, plank… ngay tại nhà và tận dụng chai nước làm tạ.

Duk Sun

Theo ngoisao.net

Giảm 5kg trong 3 tháng cô gái trẻ có được body săn chắc, gợi cảm vạn người mê

"Cụ thể là chỉ trong 3 tháng mình đã giảm 5kg từ 57kg xuống còn 52kg". Dưới đây là bí quyết giảm cân của nhân vật.

Thông tin nhân vật

Video đang HOT

Họ và tên: Ngô Thị Ngọc

Nick name: Thỏ Ngọc

Nghề nghiệp: Huấn luyện viên

Địa chỉ: Hà Nội

Chị Ngọc chia sẻ, trước đây bản thân rất béo đã từng đi tập gym mà vẫn béo. Vì chưa biết cách ăn uống và tập luyện sao cho đúng nên càng tập mệt lại càng ăn nhiều và kết quả lại càng tăng cân.

Thân hình chị ngọc thay đổi khi tập gym.

"Sau khi nghỉ tập hơn 1 năm, nhờ một người giới thiệu và hướng dẫn cho mình về chế độ ăn uống và kết hợp với luyện tập, thay đổi một vài thói quen mình đã giảm cân thành công. Cụ thể là chỉ trong 3 tháng mình đã giảm 5kg từ 57kg xuống còn 52kg", chị Ngô Thị Ngọc chia sẻ.

Chị Ngọc chăm chỉ luyện tập.

Theo Ngọc trải nghiệm, muốn tăng cân hay giảm cân thì điều đầu tiên cân chú ý là uống đủ nước. Thời gian đầu giảm cân cũng rất khó khăn vì Ngọc ăn uống linh tinh, ăn nhiều. Vì mục tiêu phải giảm cân Ngọc đã cố gắng luyện tập và ăn uống khoa học để có ngày hôm nay.

Chị Ngọc sở hữu thân hình không ngấn mỡ.

Khi giảm được số cân và lượng mỡ nhất định rồi. Ngọc bắt đầu đi tập gym lại và nhờ bạn hướng dẫn cách tập, chia các bài tập, ăn uống khoa học. Theo Ngọc với các bạn mới bắt đầu đi tập nên tìm hiểu kỹ các bài tập để tránh bị chấn thương. Đừng đặt mục tiêu quá nhiều là tập gym sẽ có được thân hình gợi cảm mà hãy tập chung vào chế độ ăn uống sao cho hợp lí, kết hợp tập luyện để có kết quả tốt nhất.

Lịch tập của Ngọc lúc đó đơn giản lắm, sáng 6h dậy tập 30' cadio-hit-tabata để tăng thể lực tốt cho tim mạch và đốt calo khá tốt.

Chế độ ăn chia nhỏ từng bữa

Dinh dưỡng đối với người tập gym rất quan trọng nếu chế độ dinh dưỡng không tốt, bạn ra sức tập luyện thì vẫn không mang lại kết quả cao. Ngọc đặc biệt khuyên các bạn quan tâm đến bữa ăn trước và sau khi tập luyện.

Ngọc uống nước trong một ngày rất nhiều, vừa cả bù nước khi luyện tập thể thao nữa. Nếu trong thời gian luyện tập các bạn không cảm thấy body mình có sự thay đổi thì hãy xem lại chế độ dinh dưỡng có phù hợp chưa, có nạp đủ các chất chưa. Hoặc xem lại lịch tập có phù hợp chưa, cần thay đổi để kích thích nhóm cơ phát triển tốt hơn không.

Chế độ ăn nhiều rau và hoa quả của chị Ngọc.

Mặc dù không quá kiêng trong chuyện ăn uống. Nhưng Ngọc xây dựng cho mình chế độ ăn linh hoạt chia nhỏ các bữa, hạn chế đồ chiên xào rán, ăn nhiều đồ hấp với luộc, ăn đủ no không ăn vặt, uống rất nhiều nước lọc.

Thực đơn dinh dưỡng cụ thể:

Bữa sáng: Bún, miến, phở bằng bữa ăn lành mạnh,ít calo mà đủ dinh dưỡng...

Bữa phụ sáng: Hoa quả, sữa chua, các loại hạt

Bữa trưa: cơm gạo lứt (ngô,khoai) rau củ quả,thịt cá,trứng

Phụ chiều: Hoa quả, sữa chua, các loại hạt, các loại sinh tố

Bữa tối: tập xong bữa ăn lành mạnh protein

Theo Ngọc để giảm cân bằng tập gym rất tốt, nhưng chế độ ăn như thế nào để lượng calo mình nạp vào ít hơn calo đầu ra thì mới giảm được cân.

Cùng ngắm một số hình ảnh đẹp của chị Ngọc

Phúc Linh

Theo emdep.vn

Bí quyết sở hữu vòng 3 trái tim siêu đẹp của nữ hoàng phòng gym Amanda Lee (Mỹ) nổi tiếng trên mạng xã hội Instagram nhờ sở hữu vòng 3 trái tim siêu đẹp do quá trình chăm tập gym. Amanda Lee từng có thân hình gầy gò chỉ nặng 44 kg khi còn ngồi trên ghế nhà trường. Vì quá tự ti với vóc dáng "cò hương", cô quyết định tập luyện để cải thiện cân nặng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

09:35:04 27/02/2025

Yến mạch giàu chất xơ và cung cấp carbohydrate giải phóng chậm, giúp ngăn chặn cơn đói. Kết hợp hạt chia với yến mạch tạo ra một bữa ăn thỏa mãn, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.

Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?

09:25:44 27/02/2025

Dù bạn có trang điểm hay không, việc tẩy trang vẫn là một bước quan trọng. Chỉ khi làm sạch da đúng cách, làn da mới dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất từ những sản phẩm chăm sóc tiếp theo, giúp tối ưu hóa hiệu quả của chu trình chăm sóc da...

Cách để tránh khô môi sau khi thoa son

09:04:33 26/02/2025

Trong khi đó, dầu dừa chứa nhiều axit béo và vitamin E, giúp khóa ẩm, làm dịu môi khô, đồng thời tạo một lớp màng bảo vệ môi khỏi tác động từ môi trường.

Bài tập nhanh 10 phút giúp cơ bụng săn chắc

09:01:03 26/02/2025

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), để sở hữu cơ bụng săn chắc không chỉ cần những động tác gập bụng liên tục mà phải có các bài tập phù hợp nhằm thách thức phần cốt lõi từ mọi góc ...

Có phải bôi kem chống nắng vào ban đêm?

08:57:12 26/02/2025

Thông thường, bạn không cần thiết phải bôi kem chống nắng vào buổi tối. Kem chống nắng được thiết kế để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng Mặt Trời và vào ban đêm, lượng tia cực tím rất thấp.

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

14:00:32 25/02/2025

Thực hiện các biện pháp chăm sóc phù hợp, chúng ta có thể giữ cho vùng da cổ luôn tươi trẻ và đều màu, tránh được những hậu quả không mong muốn trong tương lai.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.