Loãng xương: Cách kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả
Loãng xương là một trong những bệnh lý thường gặp ở người luống tuổi, diễn tiến âm thầm, không có triệu chứng rõ ràng.
Nhiều người lầm tưởng rằng loãng xương chỉ xảy ra ở phụ nữ.
Thực tế loãng xương có thể xảy ra ở cả nam và nữ. Vậy loãng xương khi nào cần đi khám; biện pháp nào phòng ngừa hiệu quả?
1. Loãng xương xảy ra khi nào?
Loãng xương là tình trạng rối loạn chuyển hóa của xương, xương bị suy yếu cấu trúc và giảm khối lượng dẫn đến xương mỏng, xốp và dễ gãy.
Trước năm 30 tuổi, quá trình tạo xương sẽ diễn ra mạnh hơn phá hủy nên xương phát triển và mạnh khỏe. Sau năm 30 tuổi, quá trình tu sửa xương vẫn diễn ra nhưng sự tạo xương chậm lại dẫn đến xương bị suy yếu, mỏng và xốp hơn. Nếu một người khi còn trẻ có được khối lượng và cấu trúc xương tốt thì sẽ giảm nguy cơ bị loãng xương hơn khi về già.
1. Loãng xương xảy ra khi nào?2. Yếu tố tăng nguy cơ loãng xương3. Dấu hiệu nhận biết loãng xương4. Hệ lụy loãng xương5. Ai nên khám và đo loãng xương?6. Cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả
Bên cạnh đó, các khoáng chất có trong xương, các hormone nội tiết tố và các cytokin cũng là các yếu tố quyết định hoạt động của chu chuyển xương và mật độ xương.
Nếu canxi và các khoáng chất trong xương không đầy đủ sẽ ảnh hưởng đến mật độ và sức mạnh của xương. Hormone estrogen (nội tiết tố nữ) và androgen (nội tiết tố nam) thấp sẽ làm tăng quá trình mất xương. Đó là lý do phụ nữ mãn kinh sớm, nam giới bị thiểu năng sinh dục có nguy cơ cao bị loãng xương.
2. Yếu tố tăng nguy cơ loãng xương
Có một số yếu tố làm tăng nguy cơ loãng xương như:
Thiếu canxi và vitamin D.Thường xuyên hút thuốc lá và uống quá nhiều rượu bia.Suy dinh dưỡng hoặc ăn uống thiếu chất.Ít vận động.Mắc một số bệnh suy giảm tuyến sinh dục nam & nữ như: suy buồng trứng sớm, cắt buồng trứng, thiểu năng tinh hoàn…Sử dụng thời gian dài các thuốc corticosteroid, heparin, phenyltoin,…Tiền sử gia đình bị loãng xương hoặc gãy xương cột sống, xương vùng hông.
3. Dấu hiệu nhận biết loãng xương
Đa số các trường hợp loãng xương không có biểu hiện lâm sàng cho đến khi xảy ra tình trạng gãy xương. Một số triệu chứng có thể xảy ra khi một người đã bị loãng xương là:
Video đang HOT
Đau ở lưng, háng, mông, đùi hoặc đầu gối ở nhiều mức độ khác nhau.Chiều cao giảm dần đi theo độ tuổi.Dáng đi khom, lưng gù.Gãy xương đốt sống, xương cổ tay, xương vùng hông (trong đó có gãy cổ xương đùi)… sau một cú ngã hoặc chấn thương nhẹ.
Bệnh loãng xương có thể phòng ngừa hiệu quả bằng chế độ ăn uống, vận động hợp lý.
4. Hệ lụy loãng xương
Loãng xương sẽ khiến dễ bị gãy xương do té ngã. Những vị trí dễ gãy là xương vùng hông (trong đó có gãy cổ xương đùi), xương cổ tay và xương đốt sống. Mặc dù hiện nay đã có nhiều tiến bộ trong phẫu thuật nhưng biến chứng của gãy xương do loãng xương, đặc biệt ở người cao tuổi vẫn là một vấn đề lớn ảnh hưởng tới sức khỏe người bệnh và chi phí của xã hội.
Các vị trí gãy quan trọng như xương đốt sống, xương vùng hông có thể gây ra biến chứng như đau đớn, tàn phế, thậm chí là tử vong.
5. Ai nên khám và đo loãng xương?
Có nhiều yếu tố nguy cơ gây loãng xương, vì vậy chúng ta nên tầm soát loãng xương để phát hiện nguy cơ, chẩn đoán mức độ loãng xương. Theo khuyến cáo của Hiệp hội Chống loãng xương thế giới, những người trên 50 tuổi, có một trong những yếu tố sau nên đo mật độ xương:
Người thường xuyên hút thuốc lá, uống rượu bia và caffein;Người bị suy dinh dưỡng, còi xương ở thời kỳ trước khi trưởng thành;Người thường bị té ngã, yếu cơ;Người có tiền sử gia đình bị loãng xương hoặc bị gãy xương, đặc biệt là gãy xương cột sống và hông;Người bị thiếu canxi và vitamin D;Người bị bệnh nội tiết, bệnh thận hoặc hội chứng cushing;Người bị các bệnh về xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp…;Người đang điều trị bệnh loãng xương.Phụ nữ mãn kinh sớm;Người trên 50 tuổi từng gãy xương ở độ tuổi trưởng thành;
Ngoài ra, những người có tiền sử hoặc hiện tại có dùng corticoid liều bất kỳ liên tục trong thời gian trên 3 tháng cũng cần khám và đo mật độ xương.
6. Cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả
Nguyên nhân dẫn đến loãng xương phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy nhiên, có thể hạn chế nguy cơ loãng xương bằng các cách sau đây:
Loãng xương sau sinh: Nguyên nhân và giải pháp hạn chế, khắc phụcĐỌC NGAY
- Bổ sung canxi bằng dinh dưỡng: Những người trên 50 tuổi nên bổ sung canxi 1200mg/ngày. Sữa là nguồn cung cấp canxi quan trọng nhất. Ngoài ra canxi có trong rau ngót, cải xoăn, bông cải xanh, trái cây màu đậm, cá nhỏ ăn nguyên con, cá hồi, cá mòi, đậu nành, đậu phụ, hạnh nhân… Nếu lượng canxi từ thực phẩm không đủ, có thể bổ sung canxi theo chỉ định của các bác sĩ.
- Vitamin D: Cơ thể người có thể tự hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó có thể bổ sung vitamin D bằng cách ăn lòng đỏ trứng, cá biển, bột mì, ngũ cốc… hoặc uống viên vitamin D theo theo chỉ định của bác sĩ.
- Tập thể dục: Các bài tập thể chất hỗ trợ làm chậm quá trình loãng xương. Những bài tập chịu trọng lực tác động nhiều vào chân, hông và cột sống là những bài tập tốt cho xương bao gồm: đi bộ, nhảy dây, chạy bộ, tennis, cầu lông, bóng chuyền,…
- Không hút thuốc: Thuốc lá làm giảm nội tiết tố và hạn chế khả năng hấp thu canxi.
- Không uống rượu bia: Nếu uống trên 2 ly rượu mỗi ngày sẽ hạn chế khả năng hấp thu canxi của hệ tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình mất xương.
- Phòng tránh té ngã: Tất cả mọi người đều cần phòng tránh té ngã, đặc biệt là người cao tuổi. Đối với những vị trí dễ ngã như cầu thang, bậc cửa, nhà tắm, nhà vệ sinh, dốc… cần cẩn thận hơn.
Bên cạnh việc duy trì thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh và khám sức khỏe, tầm soát mật độ xương định kỳ nhằm phát hiện sớm bệnh tật, tình trạng loãng xương ngăn chặn các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.
Không chỉ người già, 5 nhóm người này được cảnh báo dễ mắc bệnh loãng xương sớm
Khi xương có vấn đề thì sức khỏe thể chất và khả năng vận động của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Xương là bộ phận nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Xương giúp bảo vệ và hỗ trợ cho tim, não cũng như các bộ phận khác. Hơn nữa, khung xương cơ thể người còn giữ chức năng sản sinh ra các tế bào bạch cầu và hồng cầu, dự trữ chất khoáng cần thiết và giúp duy trì chức năng vận động.
Khi xương có vấn đề thì sức khỏe thể chất và khả năng vận động của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Loãng xương là một bệnh chấn thương chỉnh hình thường gặp nhất.
Trước đây, bệnh nhân loãng xương đa số là người cao tuổi, tuy nhiên hiện nay, có rất nhiều người trẻ tuổi cũng bị loãng xương. Nguyên nhân của tình trạng này có liên quan đến các thói quen không tốt như giảm cân quá đà, lối sống thay đổi, ăn uống sai lầm... Do đó, chúng ta nên đề cao cảnh giác.
Khi xương có vấn đề thì sức khỏe thể chất và khả năng vận động của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. (Ảnh minh họa)
Dưới đây là 5 nhóm người nên cẩn thận với căn bệnh loãng xương:
1. Những người giảm cân quá đà
Người giảm cân quá đà thường ăn ít hơn bình thường và có chế độ dinh dưỡng tương đối đơn giản. Họ hiếm khi ăn thực phẩm thiết yếu và thịt, dẫn đến tình trạng thiếu protein nghiêm trọng.
Ngoài ra, hầu hết những người giảm cân quá đà đều ít ăn các sản phẩm chế biến từ đậu và sữa, làm lượng canxi nạp vào cơ thể không đủ, cuối cùng làm tăng nguy cơ loãng xương.
2. Nhóm người trung cao tuổi
Khi tuổi tác tăng lên, nhiều chức năng trên cơ thể sẽ bị lão hóa, chẳng hạn như nồng độ hormone sinh dục và khối lượng xương gia tăng, lượng hoạt động hàng ngày của người trung niên và cao tuổi cũng ít hơn nhiều so với người trẻ tuổi, dưới tác động của các yếu tố như vậy, họ dễ bị loãng xương, thậm chí bị gãy xương nếu không may bị ngã.
3. Những người thường xuyên uống cà phê hoặc trà đậm đặc
Việc thường xuyên uống cà phê hay trà đậm đặc sẽ khiến cơ thể hấp thụ một lượng lớn theophylline và caffein. Hai chất này đẩy nhanh quá trình đào thải canxi ra ngoài, gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi của cơ thể, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể bị thiếu hụt canxi, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
Do đó khi cảm thấy khát, bạn nên uống nước đun sôi để nguội hoặc trà pha loãng.
Theophylline và caffein trong trà và cafe đẩy nhanh quá trình đào thải canxi ra ngoài, gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. (Ảnh minh họa)
4. Những người dùng thuốc trong thời gian dài
Tất cả các loại thuốc chữa bệnh đều có những tác dụng phụ và tính độc hại nhất định. Một số loại thuốc cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của xương, ví dụ trong quá trình điều trị, nếu bạn sử dụng các loại thuốc như hormone tuyến giáp, hormone vỏ thượng thận trong thời gian dài thì sẽ gây rối loạn nội tiết, thúc đẩy sự mất canxi và vitamin D trong xương, cuối cùng dẫn đến bệnh loãng xương.
5. Phụ nữ mãn kinh
Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, chức năng bài tiết các loại hormone sẽ suy giảm, khiến cơ thể bị ảnh hưởng xấu về mọi mặt như làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, khiến tính tình dễ thay đổi, buồn bực, cáu gắt... Vì vậy, khi ở tuổi mãn kinh, phụ nữ nên tìm gặp bác sĩ để được tư vấn, tránh gặp phải những vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tóm lại, để ngăn ngừa bệnh loãng xương, nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, cá, tôm, các chế phẩm từ đậu nành,...Tránh uống nhiều cà phê, trà đậm đặc.
Nếu bị các bệnh gây suy giảm canxi thì hãy tích cực điều trị. Khi cần, nên uống viên canxi hoặc vitamin D một cách hợp lý dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Ngoài ra, cũng nên thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để thúc đẩy quá trình sản sinh vitamin D trong cơ thể.
Nam giới cần biết 9 dấu hiệu của testosterone thấp và những cách tự nhiên giúp tăng hormone này Testosterone thấp ở nam giới thường gặp khi tuổi tác cao dần. Khi testosterone giảm mạnh, nam giới có thể gặp phải một loạt các triệu chứng, tuy nhiên có một số dấu hiệu khó nhận biết. Testosterone là một loại hormone được sản xuất bởi tinh hoàn. Testosterone ảnh hưởng đến ngoại hình và sự phát triển tình dục của bạn, kích...