Loại bỏ nỗi lo ‘eo bánh mì’ cho các nàng công sở

Ngồi lâu và làm việc với máy tính nhiều gây cản trở cho chị em trong vấn đề giữ dáng. Không ít những cô nàng nhìn xuống vùng bụng của mình và thấy thất vọng về nó. Tuy nhiên để có một vóc dáng ưa nhìn, eo thon nuột nà kể cả có ngồi cả ngày trước bàn máy tính cũng không phải là chuyện quá khó. Với chế độ ăn uống lành mạnh, những bài tập cơ bụng workouts sẽ giúp cho bạn có được vóc dáng như mong muốn.

1. Để có cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh

Nếu bạn muốn nhanh chóng loại bỏ vùng mỡ thừa xung quanh bụng, lấy lại được vóc dáng thon gọn đồng thời nhanh chóng có được cơ bụng săn chắc, thì hãy ứng dụng ngay bài tập cơ bụng 6 workout abs và loại bỏ những bữa ăn sau 7 giờ tối. Tránh thức khuya vì thức khuya sẽ làm chúng ta đói và cần phải nạp năng lượng, những bữa ăn muộn như vậy sẽ phá hủy mọi nỗ lực tập tành, giảm cân của các nàng.

Hãy chắc chắn rằng bạn hài lòng và tự tin vào những bài tập của mình, bởi thành quả phụ thuộc rất nhiều vào tinh thần của bạn.

2. Bài tập cardio với huấn luyện viên Jillian

Huấn luyện viên Jillian Michaels sẽ giúp bạn có được thân hình thon gọn

Huấn luyện viên nổi tiếng Jillian Michaels là một huấn luyện viên đáng tin cậy, cô ấy biết chính xác cách để giúp các nàng lấy lại được vóc dáng của mình. Nếu như 6 workout abs đem lại một vùng bụng săn chắc thì Jullian cho chúng ta những bài tập vận động toàn thân, giúp thân hình thêm thanh mảnh và loại bỏ lượng mỡ dư thừa trên toàn cơ thể, đặc biệt hiệu quả sẽ rất rõ rệt nếu các nàng kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí. Bạn có thể dễ dàng tìm được những video hướng dẫn tập luyện của Jillian Michaels trên Youtube.

Những bài tập của Jillian có thể cần một không gian rộng nên vì thế chị em có thể áp dụng bài tập này vào cuối ngày. Chỉ mất khoảng 30 phút vận động tại chỗ ở nhà, kiên trì tập luyện một thời gian, chị em đã có thể tự tin diện những bộ đầm tôn dáng.

3. Áp dụng những bài tập aerobics

Những bài tập dành cho cơ đùi, bắp chân, bả vai và tay

Những bài tập aerobics áp dụng cho toàn thân, chủ yếu tập trung vào phần cơ bụng và phần chân. Đặc biệt, đối với chị em có thân hình quá khổ thì aerobics là một bài tập cực kì hữu ích trong việc giảm cân và đánh bay lượng mỡ dư thừa. Mỗi ca tập aerobics thường kéo dài 1 tiếng đồng hồ, khuyến khích chị em nên tham gia đủ cả 1 tiếng, từ bài tập khởi động cho đến những bài tập nặng, cuối cùng là bài tập thư giãn. Tuy nhiên, với người mới tập, nếu mệt và đau cơ, mọi người nên nghỉ tầm 5 phút và bước vào tập tiếp.

4. Vóc dáng thon gọn chỉ cần 10 phút tập luyện hàng ngày

Nếu bạn có một lịch trình làm việc bận rộn thì những bài tập như thế này rất hữu ích. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 10 phút tập trung vào duy nhất phần bụng, chắc chắn, kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên chỉ sau một thời gian ngắn thực hiện. Và đương nhiên, luyện tập thể dục thể thao đi kèm với chế độ ăn uống lành mạnh, uống thật nhiều nước để vừa có được thân hình ao ước và làn da khỏe đẹp nhé.

5. Những bài tập nặng

Nếu bạn có một thể lực tốt và đã quá quen với những bài tập bình thường, thì những bài vận động mạnh, đòi hòi sự nhanh nhẹn, tiêu thụ năng lượng triệt để rất phù hợp cho với bạn.

Những bài tập này gồm chống đẩy, đứng lên ngồi xuống với tốc độ nhanh, nhiều lần, những động tác đá ngang kết hợp cả chân và tay,…

6. Sau những bài tập nặng, chúng ta nên áp dụng những bài tập thư giãn

Sau khoảng nửa tiếng vận động cơ bắp, cơ thể chúng ta rất cần sự thư giãn, thoải mái. Ở phần này, các nàng có thể áp dụng những bài tập mở đầu hoặc kết thúc của một buổi tập yoga bởi nó vẫn giúp các cơ dãn ra, phần nào mỏi trong quá trình tập luyện sẽ đỡ hơn rất nhiều, đồng thời, hít và thở vào thật sâu sẽ đem lại cho bạn cảm giác thoải mái.

7. Những thực phẩm, hoa quả rất tốt cho cơ thể

Bên cạnh chế độ tập luyện gắt gao là những bữa ăn lành mạnh, không chỉ để giữ dáng mà còn rất tốt cho da, tất cả sẽ đem lại cho chúng ta một cơ thể hoàn hảo, đáng mơ ước.

Đầu tiên là dưa hấu, loại quả giúp chúng ta ngăn ngừa quá trình lão hóa, cung cấp độ ẩm, chất khoáng và các loại vitamin giúp làn da luôn tươi trẻ. Để thay đổi khẩu vị, các nàng có thể dùng kiwi, đây là loại quả chứa nhiều vitamin C, cũng làm giảm quá trình lão hóa và có chứa chất chống oxy hóa, ngăn ngừa nếp nhăn cho da.

Tiếp theo là những loại quả giàu chất xơ, vitamin và chứa ít calories sẽ thực sự có ích cho các nàng trong quá trình giảm cân, như táo, lê, chuối, dâu tây,…

Theo tapchilamdep