Lấy lại vòng eo thon gọn trong 7 ngày, tự tin khoe dáng dịp nghỉ lễ với bài tập vô cùng đơn giản
1 tuần thực hiện 5 động tác cơ bản này để lấy lại vòng eo con kiến nhanh chóng trước kỳ nghỉ lễ
Bạn không cần phải đi ra phòng tập mà vẫn có thể giảm cân và thu nhỏ vòng eo của mình ngay tại nhà chỉ trong 1 tuần với bài tập vô cùng đơn giản sau. Hãy thử ngay nhé.
Động tác 1: Plank – Giữ cơ thể song song với mặt đất
Đối với động tác này, nhìn trông rất đơn giản nhưng cần sự kiên trì của bạn. Cơ thể của của bạn phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Chống hai tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và song song với nhau. Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt hết sức nặng cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân. Giữ cơ thể bạn ở tư thế đó trong vòng một phút, nghỉ 30 giây rồi tập lại ba lần.
Động tác 2: Đưa chân lên cao
Đầu tiên bạn cần nằm thẳng, sau đó hóp bụng nâng 2 chân lên cao tạo một góc 90 độ với thân người. Tiếp đến dùng lực phần eo đẩy thẳng chân lên phía trên. Giữ nguyên tư thế trong vòng 1,5 giây. Thực hiện động tác 15 lần.
Động tác 3: Chạm mắt cá chân
Đây là động tác giúp bạn thon gọn đùi, bắp chân một cách nhanh nhất. Bước đầu tiên, bạn nằm thẳng và co đầu gối trên sàn nhà. Sau đó tay trái, tay phải lần lượt chạm vào mắt cá chân. Mỗi lần tập làm liên tục 20 cái, tập hai lần động tác này. Sau khi tập xong, bụng của bạn sẽ cảm thấy hơi chua chứng tỏ tập luyện đã có tác dụng.
Video đang HOT
Động tác 4: Vận động chân trong không trung
Phương pháp vận động chân trong không trung có tác dụng lên cơ đùi, bắp đùi và vùng eo. Hai chân phải duỗi thẳng, bạn phải sử dụng lực toàn bộ vùng eo, phần đầu và cổ hơi nâng lên một chút. Giống như bạn đang đi bộ bình thường, mỗi lần thực hiện 30 lần, tập hai lần động tác này.
Động tác 5: Siết bụng
Kết thúc bài tập bằng những động tác uốn mình mềm dẻo, cơ bụng được dãn ra, phần thắt lưng được thoải mái hơn sau khi bạn thực hiện bốn động tác trước.
Sau khi tập luyện xong bạn có thể bổ sung nguồn năng lượng protein bằng các món như: ức gà, đậu phụ và những thực phẩm giàu protein khác.
Linh Giang
Theo emdep.vn
Sĩ Thanh tập những tư thế yoga siêu khó mà vặn vẹo như con thằn lằn
Không phải tự nhiên mà Sĩ Thanh có được thân hình gợi cảm, 3 vòng đâu ra đấy dù chiều cao chỉ hơn mét rưỡi.
Yoga là phương pháp luyện tập không chỉ giúp giữ dáng thon thả mà còn ngăn chặn quá trình lão hóa, cải thiện thể chất, tinh thần. Cũng vì những lợi ích sức khỏe mà ngoài tập gym, nhiều sao nữ rất yêu thích bộ môn này. Một trong những người gắn bó với yoga và sở hữu những đường cong cực kỳ gợi cảm nhờ chăm chỉ tập luyện là Sĩ Thanh.
Mới đây, cô nàng khoe trên mạng xã hội thành quả tập luyện của mình một cách cực kỳ hài hước: " Đã tự mình đu tường được rùi và vặn vẹo như con thằn lằn".
Từ trước giờ, Sĩ Thanh là người đẹp được biết đến, luôn duy trì hình ảnh gợi cảm, cả trong các hoạt động nghệ thuật lẫn cuộc sống riêng tư. Chỉ cao 1m55, nhưng mỹ nhân luôn gợi cảm, quyến rũ không thua kém gì dàn chân dài trong showbiz Việt. Tuy nhiên, để có thể sở hữu những đường cong bốc lửa và thân hình "chuẩn không cần chỉnh", cô đã phải đổ không ít mồ hôi công sức để tập luyện và đã chinh phục được nhiều tư thế cực khó:
Tư thế trồng cây chuối là một trong những tư thế khó của Yoga. Bằng cách lộn ngược cơ thể và giữ thẳng thân mình, tư thế yoga này giúp tăng cường m.áu cho não, điều hòa các chức năng của cơ thể. Trong lúc ở tư thế này, hãy làm cho hơi thở đều và chậm.
Cái khó khi Sĩ Thanh tập là việc cô vẫn phải giữ cho ngực và đầu gối chạm tường nhưng dồn áp lực lên khuỷu tay và cong mông.
Tên là đom đóm nhưng khi bạn thực hiện tư thế này lại trông giống một ninja, động tác như chơi ếch nhảy vậy. Động tác này tác động mạnh mẽ lên cơ bụng kết hợp với kỹ thuật thở, kích thích hoạt động hình thành cơ bụng và nâng cao sức mạnh của cánh tay.
Động tác Con Quạ là một trong những tư thế Yoga hữu ích tác động trực tiếp lên cánh tay. Đây là động tác biểu tượng của t.uổi trẻ và hạnh phúc trên khắp châu Á. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm thấy cân bằng, nhẹ nhàng và vui vẻ trong một tư thế vui nhộn dù là động tác yoga khó.
Tư thế bồ câu vua một chân giúp người tập duỗi cơ đùi, bụng, mông, thư giãn vai, ngực, kích thích tiêu hóa. Tuy nhiên, tư thế này chống chỉ định với những người từng chấn thương gối, cổ chân, đau khớp chậu.
Bài tập giữ thăng bằng trên đầu gối cực kỳ hiệu quả trong việc giúp Sĩ Thanh có thể thực hiện những vũ đạo gợi cảm trong các bài hát của mình.
Tư thế xoạc chân yoga là động tác rất khó, đòi hỏi phải có hông dẻo và gân chân linh hoạt.
Tam giác vặn là tư thế kết hợp giữa gập người và vặn mình đồng thời rất cần sự cân bằng và ổn định. Đây cũng là một trong những tư thế đầu tiên bạn sẽ được dạy khi làm quen với Yoga. Nó sẽ cho bạn hiểu về việc làm sao để các bộ phận trên cơ thể mình kết hợp linh hoạt với nhau.
Buu
Theo 2sao.vn
Nếu cơ thể có 9 thay đổi này, chắc chắn bạn đã bị già nhanh hơn cả chục t.uổi rồi đấy Khi thấy mình có những thay đổi sau như mũi nở ra, vòng eo lớn hơn và hông bị hẹp lại chính là lúc cơ thể đang bị lão hóa cần phải thay đổi ngay trước khi quá muộn. Răng mất đi sự nhạy cảm Thời gian trôi qua, răng của bạn sẽ ít nhạy cảm hơn với đồ ăn nóng và lạnh....