Lấy lại vóc dáng sau khi sinh
Được làm mẹ là một điều vô cùng thiêng liêng đối với người phụ nữ, nhưng để được làm mẹ bạn cũng phải hy sinh nhiều thứ, trong đó có vóc dáng của mình.
Trong khi mang thai, người mẹ cần phải ăn uống đầy đủ và đúng cách để em bé trong bụng được khỏe mạnh và người mẹ có đủ sức để sinh nở và nuôi con. Trung bình, những thai phụ tăng 10kg trong hơn chín tháng mang thai. Và đây cũng là lúc mỡ được tích tụ khiến vóc dáng thon thả ngày nào trở nên mất cân đối.
Giúp cơ thể có lại vóc dáng xưa là điều vô cùng khó nhưng không phải là không thể. Điều đầu tiên bạn cần nhớ rằng, cơ thể thai phụ càng khỏe mạnh, họ càng dễ dàng giảm cân nhanh. Việc giữ gìn và duy trì vóc dáng cân đối trước khi mang thai cũng giúp bạn tăng cơ hội lấy lại sự cân đối cho cơ thể.
Sau đây là bốn bước bạn cần thực hiện để duy trì vóc dáng sau khi sinh.
Bước 1: Chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc lấy lại và duy trì vóc dáng thon thả. Bạn cần tránh những đồ ăn vặt và đồ uống có ga bởi đây là những loại thực phẩm chứa calo rỗng. Những loại thực phẩm này không cần thiết cho cơ thể mà còn có thể khiến bạn tăng cân.
Video đang HOT
Để giảm cân, bạn cần ăn những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như hoa quả, rau củ, và các loại hạt như ngũ cốc, đậu. Một chế độ ăn uống được cho là khỏe mạnh khi nó không chỉ tốt cho chính bạn mà nó còn phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của cả gia đình.
Bước 2: Cho con bú
Cho con bú là một giải pháp tuyệt vời đối với những ai muốn giảm cân nhanh. Việc cho con bú không chỉ giúp cơ thể người mẹ đốt cháy calo nhanh gấp 10 lần (có khi giảm đến 500 calo mỗi ngày ) so với những người giảm cân bình thường. Bởi khi cho con bú, dạ con của người mẹ sẽ nhanh trở về trạng thái ban đầu, từ đó giúp vòng bụng nhỏ gọn nhanh chóng. Bạn nên cho con bú ít nhất 6 tháng, bạn sẽ thấy rằng việc này giúp ích rất nhiều cho mục tiêu giảm cân.
Bước 3: Năng động
Nếu trước khi mang thai, bạn vẫn thường xuyên luyện tập thể dục thì việc trở về cân nặng ban đầu sau khi sinh con đối với bạn không mấy khó khăn. Sau khi phục hồi sức khỏe, người mẹ có thể tiếp tục làm việc trở lại. Hãy bắt đầu bằng những hoạt động nhẹ nhàng như đi lại trong nhà, sau đó bạn có thể tranh thủ thời gian để trở lại luyện tập thể dục như đạp xe, bơi lội. Ngoài ra, việc vận động sau khi sinh giúp người mẹ nhanh chóng lấy lại cân bằng và tránh chứng trầm cảm.
Bước 4: Thái độ tích cực
Bạn phải tâm niệm rằng, việc giảm cân và lấy lại vóc dáng ban đầu cũng cần có nhiều thời gian. Hãy nhớ rằng bạn phải mất chín tháng 10 ngày mới sinh con thì bạn cũng sẽ cần ít nhất ngần ấy thời gian để giảm cân. Điều quan trọng là bạn phải đủ sức khỏe để chăm sóc con.
Theo Alobacsi
Bí quyết và thời điểm vàng giảm cân sau sinh
Với phụ nữ sau khi sinh, ngoài niềm vui được làm mẹ thì cân nặng luôn là vấn đề khiến chị em đau đầu.
Nỗi lo về thân hình hầu như thay đổi hoàn toàn với bụng , mông, hông, đùi trở nên ngấn mỡ và mất đi sự quyến rũ vốn có của mình khiến nhiều người thực sự bị ám ảnh.
Nhiều phụ nữ có suy nghĩ sai lầm không bận tâm đến cân nặng sau sinh. Họ cho rằng thân hình mình thay đổi là sư hy sinh cao cả cho gia đình, cho việc nuôi con và không gây ảnh hưởng đến hạnh phúc lứa đôi. Tuy nhiên, bạn nên chấp nhận một thực tế rằng đàn ông yêu bằng mắt.
Vì thế hãy luôn là người phụ nữ tinh tế và quyến rũ trong mắt bạn đời với vóc dáng hoàn hảo sau sinh. Bạn cũng không nên vội vàng giảm cân ngay mà cần phải có lộ trình và thời điểm thích hợp bởi điều này còn ảnh hưởng đến việc nuôi con nhỏ và khả năng phục hồi của cơ thể sau sinh.
Thời điểm nào phù hợp giảm cân sau sinh:
- 1 - 3 tháng sau khi sinh: nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng, để vận động chân tay, vẫn chưa nên tập đến các động tác bụng. Những động tác hít thở thóp bụng sâu và lâu là điều cần làm mỗi ngày. Chế độ ăn cần đảm bảo để đủ dinh dưỡng cho bé đang bú sữa mẹ.
- 4 - 6 tháng sau khi sinh: thực hiện những động tác vận động mạnh hơn và lên chương trình giảm số lượng ăn mỗi bữa, thay thế dần các món ăn giàu tinh bột và đường bằng trái cây và rau.
- 7 - 12 tháng sau khi sinh: cơ thể người phụ nữ đã hồi phục lại gần như hoàn toàn (cả sanh thường lẫn sanh mổ), lúc này việc ăn kiêng phải thực hiện nghiêm túc và tập những bài tập cường độ cao để đốt cháy năng lượng vào buổi sáng và tối để hạn chế tăng cân và săn chắc vùng bụng.
Tuy nhiên, để loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, mông, đùi, bắp tay thì việc giảm cân thông thường như ăn kiêng hay tập thể dục khó có thể thực hiện được. Hơn thế nữa, vùng da bị rạn, chùng, chảy xệ do quá trình mang thai càng khó có thể khắc phục được.
Vì vậy, thời điểm một năm sau khi sinh là thời điểm vàng để bạn lên kế hoạch và nghiên cứu đến những giải pháp đưa lượng mỡ thừa đó ra ngoài cơ thể thì mới có thể giảm cân và thon gọn cơ thể.
Theo Alobacsi
'Xóa sổ' triệu chứng rạn da đáng ghét Rạn da xảy ra khi bạn đang mang thai, cân nặng tăng giảm đột ngột và cơ thể phát triển 'nhảy vọt' ở t.uổi dậy thì. Dưới đây là những cách giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, quyến rũ: 1. Chế độ dinh dưỡng Một trong những cách tốt nhất để "giải quyết" rạn da là ăn uống một cách khoa...