Làm thế nào để thu gọn vòng eo trong 1 tuần?

Vòng 2 phát triển không còn là nguy cơ nữa mà đang trở thành nỗi ám ảnh của cả các quý ông, quý bà lẫn quý cô. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để chỉ trong vòng một tuần co thê co dang voc đông hô cat thi hay tham khảo những bí quyết sau.

1. Thay đôi chê đô ăn

Đăt muc tiêu đê thay đôi chê đô ăn uông kêt hơp bai tâp đê co dang đông hô cat ao ươc

Nguồn chất bột đường cung cấp năng lượng chủ yếu trong các gia đình chúng ta hiện nay là gạo trắng, bún, mì, hủ tiếu, phở. Qua quá trình chế biến hoặc xay xát, những thức ăn nay đã được tước bỏ hết phần màng ngoài của các ngũ cốc, bộ phận chứa nhiều vi chất dinh dưỡng nhất của hạt. Ngũ cốc thô hay hạt toàn phần (whole grains) là những loại hạt còn nguyên mày và lớp vỏ lụa bên ngoài.

Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Rui Hai Liu của trường Đại học Cornell, lượng chất chống oxy hoa trong ngũ cốc thô nhiều và hiệu quả hơn trong rau quả nhiều. Chẳng hạn so với cùng một lượng táo và bắp – 2 loại quả và ngũ cốc quen thuộc – thì chất chống oxy hoa trong bắp nhiều gấp đôi so với táo. Chất xơ trong hạt lại đặc biệt hiệu quả cho việc tiêu mỡ và cải thiện tim mạch hơn so với chất xơ rau quả. Điều khiếm khuyết đáng lưu ý của nhiều chế độ ăn giảm cân hiện nay là chỉ nhằm giảm calori mà không hoặc ít quan tâm đến việc cần phải thay thế thực phẩm tinh lọc bằng thực phẩm thô. Những người béo phì ăn chế độ giảm calori với ngũ cốc thô có ti lệ mỡ bụng giảm bớt nhiều hơn so với những người giảm cân bằng chế độ ăn với thực phẩm tinh lọc thông thường. Do đó, nên thay thế dần gạo trắng hoặc thực phẩm tinh lọc bằng thực phẩm thô. Ở nước ta, thực phẩm thô chủ yếu là gạo lứt, nếp lứt, bắp, mè, các loại đậu, những loại hạt có chất béo.

Chất xơ trong ngu côc thô tạo điều kiện cho cơ thể loại bỏ các calo dư thừa và giúp giải độc cho cơ thể

Tuy nhiên, vân nên kêt hơp ăn nhiêu cac loai trai cây va rau cu đê giup giam lương chât beo ma ban dung nap vao cơ thê. Nên tranh ăn qua nhiêu môt sô loai trai cây chưa lương đương cao chư không viêc ăn kiêng se thanh công côc.

Bac si cho biêt đê giam khoang 500gr, ban phai giam 3.500 calo. Ngương tôt nhât đê giam cân ma vân đam bao sưc khoe la 1kg trong 1 tuân, vi thê đưng bo đoi cơ thê vơi chê đô ăn ha khăc. Ăn lanh manh, không cân nhin đoi.

2. Uông nhiêu nươc

Uông nươc trươc khi ăn đê không nap dư calo trong luc đoi

Thức ăn mặn và ngọt có thể khiến bạn béo phì và tăng cân, mất nước. Vậy nên bạn cần uống đủ nước mỗi ngày vừa để giữ nước cho cơ thể vừa giúp tiêu thụ các thức ăn tích tụ gây béo bụng. Ngoai ra, uông nươc đê han chê nap qua nhiêu thưc ăn khi cam thây đoi. Uông đu nươc đông thơi cung giup cho da va toc khoe.

3. Tâp trung vao chât lương, không phai sô lương

Cac loai nươc nhiêu C giup đanh tan chât beo dư thưa

Thông thương, nhưng ngươi giam cân thương co khuynh hương không ăn gi, nhưng thưc ra ban nên thưc hiên viêc ăn uông lanh manh, chi giam dung nap chât beo va đương qua nhiêu vao cơ thê. Chê đô ăn lanh manh vơi cac thưc phâm như: sưa chua không beo, sưa tươi, sưa đâu nanh banh mi lua mach, ca chua, nươc bươi, tao, cam, đao, qua kiwi… đươc khuyên khich.

4. Tập thể dục, tránh thức khuya

Co rât nhiêu bai tâp danh cho eo, ban co thê tham khao thêm tư Internet

Thức khuya không những không tốt cho tim mạch mà còn ảnh hưởng đến việc tuần hoàn máu, gây tăng cân. Thay vào đó hãy chăm chỉ tập thể dục và ngủ đúng giờ giấc. Lúc ngủ cũng là lúc đốt cháy bớt calo, đồng thời cho cơ thể được nghỉ ngơi. Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn rất nhiều so với việc cả ngày ngồi một chỗ sẽ làm cho bụng bạn to thêm mà thôi.

Nên băt đâu vơi cac bai tâp nhe nhang đê tư tư quen va tăng dân cương đô va thơi gian tâp. Đưng cô găng qua sưc se lam bi thương chinh minh. Thiêt lâp thơi khoa biêu tâp thương xuyên, đưng bo bưa đê đam bao cuôc sông khoe manh hơn. Không chi 7 ngay ma la ban nên danh thơi gian tâp hang ngay. Nên chon cac bai tâp toan thân, đăc biêt cac đông tac giam mơ cho cơ bung. Không ôm chiêu ngang thi chiêu doc cung giam.

5. Tăng cơ ngưc va vai

Tăng cương cac bai tâp cho ngưc va vai cung giup eo nho lai

Cach hay nhât đê khiên chô nay nho thi chô khac se “phinh” ra. Khi ban tâp cac bai tâp cho phân trên, như vai, ngưc thi phân eo se gây đi. Ban thư tâp phôi hơp cac bai danh cho ngưc va vai thư xem.

6. Thay đôi phong cach ăn măc

Môt điêm nhân nho cung đu thu hut anh măt nhin ma con đanh lưa đươc thi giac vao vong hai

Môt cach dư phong an toan khac la đanh lưa thi giac băng quân ao va phu kiên đi kem đê hương sư chu y vao vong eo. Mang thăt lưng co thê la cach hay. Ban co thê tuy chon thăt lưng ban rông, co đinh hat, băng da hoăc dây têt. Khi ban mang thăt lưng ngoai chiêc ai đâm, no tao ra ao giac dang đông hô cat va nhin vong eo như nho lai.

Trên đây la nhưng cach đơn gian đê co vong hai nho nhăn. ban co thê gop y thêm cho chung tôi nhưng cach hay hơn nêu co nhe!

Theo tapchilamdep