Làm thế nào để tăng cân an toàn không tích nước?
Làm thế nào để tăng cân an toàn, không tích nước không gây tác dụng phụ là vấn đề không thể bỏ qua.
Tăng cân là mối quan tâm hàng đầu với nhiều người gầy, nhưng làm thế nào để tăng cân an toàn, không gây tác dụng phụ là vấn đề bạn không thể bỏ qua. Với sự hỗ trợ của các loại thuố.c, thực phẩm chức năng tăng cân, người gầy có thể cải thiện được ngoại hình và tăng cân nhanh chóng chỉ trong 2 tuần – 1 tháng nhưng bạn có thể phải đối mặt với những nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe, do sự thay đổi đột ngột về cân nặng khiến cơ thể chưa kịp làm quen. Đừng đán.h đổi sức khỏe để đạt được cân nặng trong thời gian ngắn, áp dụng những lời khuyên dinh dưỡng dưới đây, bạn vẫn có thể tăng cân khỏe mạnh, an toàn và không cần dùng đến thuố.c tăng cân.
Đừng để “dạ dày rỗng” quá 5 giờ
Cách tốt nhất để cải thiện cân nặng là hãy bổ sung dinh dưỡng đều đặn 3 – 5 giờ/lần, đặc biệt cần tăng cường vào bữa sáng (sau một giấc ngủ dài 7 – 8 tiếng). Cơ thể bạn luôn hoạt động, ngay cả khi bạn ngủ, tất cả cơ quan bên trong và bên ngoài cơ thể đều làm tiêu hao năng lượng và sử dụng các chất dinh dưỡng làm nhiên liệu cho các hoạt động. Khi bạn bỏ bữa, cơ thể sẽ mất đi lượng nhiên liệu cần thiết, nó sẽ sử dụng các nguồn nhiên liệu dự trữ, làm bạn cảm thấy mệt mỏi, dần dần suy giảm sức sức khỏe và khó cải thiện cân nặng.
Ăn nhiều loại thực phẩm cùng 1 lúc
Dinh dưỡng bạn bổ sung hàng ngày sẽ bị hạn chế rất nhiều nếu chỉ bổ sung 1 – 2 loại thực phẩm/ngày (ví dụ: chỉ ăn rau và thịt, hoặc chỉ ăn thịt, trứng…). Bạn cần làm phong phú bữa ăn của mình với ít nhất 3 nhóm thực phẩm (nhóm bổ sung đạm, chất béo, chất xơ, vitamin, khóng chất và tinh bột). Những bữa nhiều món và nhiều màu sắc giúp cơ thể được tăng cường dinh dưỡng đầy đủ và giúp bạn ăn ngon miệng hơn.
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho bữa phụ
Ăn thêm 2 – 3 bữa phụ/ngày là cần thiết khi bạn muốn tăng cân. Nhưng để những bữa ăn phụ thực sự có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, người gầy cần đặc biệt lưu ý lựa chọn những “đồ ăn vặt” nhiều năng lượng và dinh dưỡng như: trái cây khô, nước hoa quả, sữa tươi, sữa chua, bột yến mạch, hạnh nhân….
Uống nhiều loại nước mỗi ngày
Video đang HOT
Cơ thể bạn cần 1,5lít đến 2lít nước/ngày phục vụ cho quá trình trao đổi chất, thanh lọc thải độc… Tuy nhiên, nếu có thể thay vì uống 1,5 – 2 lít nước lọc/ngày, bạn hãy thay thế một phần nước cần bổ sung bằng các loại nước trái cây, sữa, nước canh giàu dinh dưỡng và năng lượng…
Ăn trước khi đi ngủ
Ngủ là thời gian lý tưởng để xây dựng và tái tạo hệ cơ. Vì vậy, ăn một bữa nhẹ, dễ tiêu hóa trước khi đi ngủ 1 – 2 tiếng, sẽ giúp tăng cường dinh dưỡng và năng lượng cho các hoạt động của cơ thể trong thời gian bạn ngủ. Những lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn đêm là: salad, sữa, ngũ cốc…
“Tận dụng” thực phẩm giàu dinh dưỡng
Khi có kế hoạch tăng cân, bạn cần đưa ra một danh sách các thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa, hấp thu và sử dụng triệt để bảng danh sách này. Trong đó, một loại thực phẩm bạn không thể bỏ qua là Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus. Loại thực phẩm này có thành phần chính là tảo Spirulina, được bổ sung thêm kẽm và vitamin C tự nhiên, chiết xuất từ trái sơ ri được trồng theo phương pháp hữu cơ, cung cấp dinh dưỡng toàn diện nhất cho người gầy trong quá trình tăng cân. Tảo Spirulina là một loại thực phẩm lý tưởng bổ sung dinh dưỡng và bảo vệ sức khỏe tốt nhất cho loài người, được tổ chức Y Tế Thế Giới công nhận và tổ chức Liên Hợp Quốc sử dụng để chữa bệnh suy dinh dưỡng cho hơn 2 triệu tr.ẻ e.m và người già ở các nước đang phát triển từ năm 1984 (nguồn: www.iimsam.org). Sử dụng Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus đều đặn mỗi ngày, bạn không chỉ tăng cường cho cơ thể nguồn dinh dưỡng tự nhiên, an toàn mà còn cải thiện được sức khỏe tổng thể nhờ các chất chống oxi hóa như: Phycocyanin, Chlorophyll, Beta carotene… giúp thanh lọc, thải độc, tăng cường sức đề kháng, phòng chống bệnh tật.
Áp dụng tất cả các phương pháp kể trên, chắc chắn người gầy không còn phải băn khoăn với câu hỏi: “Làm thế nào để tăng cân an toàn?”, nhưng bạn cần nhớ rằng, để tăng cân an toàn và cải thiện sức khỏe tổng thể, cơ thể cần khoảng thời gian từ 3 – 6 tháng. Vì vậy, hãy kiên nhẫn để có được kết quả tăng cân tốt nhất.
Chúc bạn thành công!
Theo Eva
7 sai lầm sử dụng đồ uống thường gặp dễ gây tăng cân
Một số thói quen dùng thức uống thường ngày có khi lại là "thủ phạm" khiến bạn khó kiểm soát cân nặng cơ thể.
Các loại thực phẩm nhiều calo, dầu mỡ và chất béo, thói quen lười vận đông thường được nhắc đến như là những tác nhân chính gây nên tình trạng tích tụ mỡ cho cơ thể, làm bạn khó giảm cân. Tuy nhiên, có một "thủ phạm" khiến bạn mau sở hữu vòng eo bánh mì, hoặc không thể duy trì cân nặng hợp lý nhưng ít được quan tâm chú ý, đó chính là các loại thức uống dùng hàng ngày, và cả thói quen uống nước của bạn. Nếu quá yêu thích nước ép trái cây đóng hộp, ghiền cà phê sữa, uống nhiều soda, kể cả soda dành cho người ăn kiêng ..., chắc chắn bạn sẽ phải đối diện với tình trạng cân nặng cơ thể vẫn "tăng vù vù" dù đã cố nhịn ăn hay tập thể dục thường xuyên.
1. Lạm dụng nước ép trái cây
Cả nước trái cây đóng hộp lẫn nước ép trái cây đều không tốt cho số đo 3 vòng của bạn nhiều hơn bạn tưởng. Mọi người vẫn thường quan niệm nước trái cây chứa nhiều vitamin và chất xơ rất tốt cho làn da và vóc dáng. Tuy nhiên sự thật nước ép trái cây nguyên chất chỉ chứa một số chất tan trong nước như đường đơn giản và vitamin C, còn các chất dinh dưỡng quý khác như vitamin A, E, carotene, chất xơ ... vốn không tan trong nước nên không tồn tại trong nước ép. Nước trái cây đóng hộp còn gây hại nhiều hơn cho ngoại hình của bạn, bởi hầu như các sản phẩm công nghiệp này chỉ chứa 5 - 10 % nước quả nguyên chất, còn lại là ... đường, chất tạo màu, tạo mùi, chất bảo quản v.v...Vì vậy, thay vì dùng nước ép trái cây, bạn nên chọn ăn trái cây tươi để cơ thể hấp thu đầy đủ vitamin và chất xơ. Nếu quá yêu thích nước ép trái cây, hãy kết hợp giữa táo với các loại rau để vừa giữ được hương vị thơm ngon, vừa tiết chế bớt lượng đường trong thức uống.
2. Không uống đủ nước
Ít ai biết rằng nước là một chất chống oxy hóa rất hiệu quả, cụ thể hydro trong nước giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Bên cạnh đó nước còn thúc đẩy quá trình thải loại độc tố ra khỏi cơ thể, bôi trơn các khớp xương, làm giảm đau nhức khi tập thể dục...Tuy nhiên, có rất nhiều người không thật sự uống đủ nước, với khoảng 6 ly nước lọc hay nước tinh khiết mỗi ngày. Hậu quả là khi cơ thể bị mất nước, các hoạt động trao đổi chất bên trong sẽ giảm sút so với mức cần thiết. Chỉ cần thiếu khoảng 2% nước đã ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện thể lực vì sẽ làm chậm quá trình đốt cháy chất béo. Chưa kể nước đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân, chẳng hạn như việc uống nước trước bữa ăn sẽ có thể làm cho bạn cảm thấy no sớm và từ đó ăn ít hơn.
3. Dùng nhiều đồ uống có cồn
Các nghiên cứu gần đây nhất đã cho thấy đồ uống có cồn nói chung và rượu bia nói riêng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh và nhiều hơn bạn tưởng. Theo tiến sĩ, bác sĩ dinh dưỡng Ray Sahelian, thì cứ 90 ml rượu hoặc bia sẽ làm giảm khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể xuống còn 2/3, chưa kể trong các thức uống này có chứa rất nhiều calo. Nguyên nhân là do khi uống rượu bia, các phân tử hóa học trong rượu chia tách thành acetate - một loại giấm cơ bản. Lúc này cơ thể sẽ tập trung đốt cháy acetate thay vì tiêu hủy lượng calo vừa dung nạp qua thức ăn hay lượng calo có sẵn trong cơ thể trước đó, bao gồm cả đường và chất béo. Thêm vào đó, rượu bia sẽ làm ức chế tạm thời quá trình oxy hóa chất béo, hay nói cách khác chất béo sẽ có "màng bảo vệ" nên không thể bị đốt cháy. Do đó nếu muốn giảm cân, bạn cần ngưng ngay việc uống rượu bia.
4. "Bồ kết" sinh tố trái cây
Theo thạc sĩ, chuyên gia dinh dưỡng Dana James, sinh tố trái cây có thêm đường và sữa là cách tăng cân nhanh và lành mạnh nhất, nhưng đây không phải là loại thức uống tốt cho những ai đang có ý định giảm cân. Chỉ cần thêm một ít bơ, đường hay sữa, bạn đã làm tăng lượng calo trong loại thức uống ngon miệng này lên gấp nhiều lần, với khoảng hơn 800 calo cho 1 ly sinh tố thông thường. Vì thế, nếu không thể ngăn cơn thèm sinh tố trái cây, hãy tận dụng các loại đường tự nhiên có trong hoa quả thay vì cho thêm quá nhiều các loại phụ gia gây tăng cân như đường, bơ, sữa, phô mai ...
5. Lạm dụng Soda Diet (loại dành cho người ăn kiêng)
Mặc dù có tên "Diet" nhưng các loại nước uống có gas dành cho người ăn kiêng vẫn gây tác hại xấu đến ngoại hình và sức khỏe nếu bạn tiêu thụ quá thường xuyên. Các nhà khoa học đã xác định các thức uống này có thể gây kích thích cho các thụ thể vị ngọt trên lưỡi, từ đó tạo ra insulin, một loại hormone thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo trong cơ thể. Ngoài ra các chất tạo ngọt trong soda (thường ngọt hơn 300-600 lần cảm nhận thật sự) còn làm tê liệt vị giác, làm bạn có xu hướng uống nhiều hơn, từ đó càng tích lũy thêm nhiều đường vào cơ thể, và làm gia tăng cơ hội bị béo phì trong tương lai.
6. Nhấm nháp cocktail
Hỗn hợp thơm ngon giữa rượu và các loại đồ uống khác này cũng là cách nhanh nhất để bạn tăng cân ngoài mong muốn. Nguyên nhân là do rượu có trong cocktail gây ảnh hưởng lên não, khởi phát nhu cầu thèm các món ăn vặt, hoặc làm cho bạn cảm thấy ngon miệng hơn, từ đó ăn nhiều hơn và không tự giới hạn được lượng calo dung nạp vào cơ thể.
7. Dùng quá nhiều cà phê pha đường, sữa
Trong khi cà phê đen không đường là loại thức uống giảm cân lý tưởng, thì cà phê pha đường hoặc cà phê sữa lại làm cho bạn tăng cân nhanh chóng. Bởi khi thêm các phụ gia này, nghĩa là bạn đã làm tăng năng lượng trong 1 tách cà phê lên từ 250 đến 300 calo. Hậu quả béo phì khi dùng cà phê chỉ thường thấy rõ sau một thời gian dài sử dụng. Theo thạc sĩ, chuyên gia dinh dưỡng Dana James, chỉ cần hấp thu thêm 120 calo dư thừa mỗi ngày thì trong 1 năm, lượng mỡ trong cơ thể bạn đã có thể tăng lên đến hơn 7kg.
Theo Zing
Gầy ốm và những nguy cơ tiềm ẩn Gầy quá hay béo quá đều không tốt cho sức khỏe và có nguy cơ mắc nhiều bệnh tật. Một cơ thể khỏe mạnh là việc bạn sở hữu chiều cao và cân nặng cân đối và sức đề kháng tốt. Gầy quá hay béo quá đều không tốt cho sức khỏe và có nguy cơ mắc nhiều bệnh tật. Chính vì vậy,...