Làm thế nào để tăng cân an toàn không tích nước?

Làm thế nào để tăng cân an toàn, không tích nước không gây tác dụng phụ là vấn đề không thể bỏ qua.

Tăng cân là mối quan tâm hàng đầu với nhiều người gầy, nhưng làm thế nào để tăng cân an toàn, không gây tác dụng phụ là vấn đề bạn không thể bỏ qua. Với sự hỗ trợ của các loại thuốc, thực phẩm chức năng tăng cân, người gầy có thể cải thiện được ngoại hình và tăng cân nhanh chóng chỉ trong 2 tuần – 1 tháng nhưng bạn có thể phải đối mặt với những nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe, do sự thay đổi đột ngột về cân nặng khiến cơ thể chưa kịp làm quen. Đừng đánh đổi sức khỏe để đạt được cân nặng trong thời gian ngắn, áp dụng những lời khuyên dinh dưỡng dưới đây, bạn vẫn có thể tăng cân khỏe mạnh, an toàn và không cần dùng đến thuốc tăng cân.

Đừng để “dạ dày rỗng” quá 5 giờ

Cách tốt nhất để cải thiện cân nặng là hãy bổ sung dinh dưỡng đều đặn 3 – 5 giờ/lần, đặc biệt cần tăng cường vào bữa sáng (sau một giấc ngủ dài 7 – 8 tiếng). Cơ thể bạn luôn hoạt động, ngay cả khi bạn ngủ, tất cả cơ quan bên trong và bên ngoài cơ thể đều làm tiêu hao năng lượng và sử dụng các chất dinh dưỡng làm nhiên liệu cho các hoạt động. Khi bạn bỏ bữa, cơ thể sẽ mất đi lượng nhiên liệu cần thiết, nó sẽ sử dụng các nguồn nhiên liệu dự trữ, làm bạn cảm thấy mệt mỏi, dần dần suy giảm sức sức khỏe và khó cải thiện cân nặng.

Ăn nhiều loại thực phẩm cùng 1 lúc

Dinh dưỡng bạn bổ sung hàng ngày sẽ bị hạn chế rất nhiều nếu chỉ bổ sung 1 – 2 loại thực phẩm/ngày (ví dụ: chỉ ăn rau và thịt, hoặc chỉ ăn thịt, trứng…). Bạn cần làm phong phú bữa ăn của mình với ít nhất 3 nhóm thực phẩm (nhóm bổ sung đạm, chất béo, chất xơ, vitamin, khóng chất và tinh bột). Những bữa nhiều món và nhiều màu sắc giúp cơ thể được tăng cường dinh dưỡng đầy đủ và giúp bạn ăn ngon miệng hơn.

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho bữa phụ

Ăn thêm 2 – 3 bữa phụ/ngày là cần thiết khi bạn muốn tăng cân. Nhưng để những bữa ăn phụ thực sự có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, người gầy cần đặc biệt lưu ý lựa chọn những “đồ ăn vặt” nhiều năng lượng và dinh dưỡng như: trái cây khô, nước hoa quả, sữa tươi, sữa chua, bột yến mạch, hạnh nhân….

Uống nhiều loại nước mỗi ngày

Cơ thể bạn cần 1,5lít đến 2lít nước/ngày phục vụ cho quá trình trao đổi chất, thanh lọc thải độc… Tuy nhiên, nếu có thể thay vì uống 1,5 – 2 lít nước lọc/ngày, bạn hãy thay thế một phần nước cần bổ sung bằng các loại nước trái cây, sữa, nước canh giàu dinh dưỡng và năng lượng…

Ăn trước khi đi ngủ

Ngủ là thời gian lý tưởng để xây dựng và tái tạo hệ cơ. Vì vậy, ăn một bữa nhẹ, dễ tiêu hóa trước khi đi ngủ 1 – 2 tiếng, sẽ giúp tăng cường dinh dưỡng và năng lượng cho các hoạt động của cơ thể trong thời gian bạn ngủ. Những lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn đêm là: salad, sữa, ngũ cốc…

“Tận dụng” thực phẩm giàu dinh dưỡng

Khi có kế hoạch tăng cân, bạn cần đưa ra một danh sách các thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa, hấp thu và sử dụng triệt để bảng danh sách này. Trong đó, một loại thực phẩm bạn không thể bỏ qua là Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus. Loại thực phẩm này có thành phần chính là tảo Spirulina, được bổ sung thêm kẽm và vitamin C tự nhiên, chiết xuất từ trái sơ ri được trồng theo phương pháp hữu cơ, cung cấp dinh dưỡng toàn diện nhất cho người gầy trong quá trình tăng cân. Tảo Spirulina là một loại thực phẩm lý tưởng bổ sung dinh dưỡng và bảo vệ sức khỏe tốt nhất cho loài người, được tổ chức Y Tế Thế Giới công nhận và tổ chức Liên Hợp Quốc sử dụng để chữa bệnh suy dinh dưỡng cho hơn 2 triệu trẻ em và người già ở các nước đang phát triển từ năm 1984 (nguồn: www.iimsam.org). Sử dụng Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus đều đặn mỗi ngày, bạn không chỉ tăng cường cho cơ thể nguồn dinh dưỡng tự nhiên, an toàn mà còn cải thiện được sức khỏe tổng thể nhờ các chất chống oxi hóa như: Phycocyanin, Chlorophyll, Beta carotene… giúp thanh lọc, thải độc, tăng cường sức đề kháng, phòng chống bệnh tật.

Áp dụng tất cả các phương pháp kể trên, chắc chắn người gầy không còn phải băn khoăn với câu hỏi: “Làm thế nào để tăng cân an toàn?”, nhưng bạn cần nhớ rằng, để tăng cân an toàn và cải thiện sức khỏe tổng thể, cơ thể cần khoảng thời gian từ 3 – 6 tháng. Vì vậy, hãy kiên nhẫn để có được kết quả tăng cân tốt nhất.

Chúc bạn thành công!

Theo Eva