Làm sao để ‘thằng nhỏ’ sung hơn?
Lưu lượng máu đầy đủ là điều kiện quyết định tới khả năng cương cứng ở dương vật. Ngoài ra, sự sung sức của “thằng nhỏ” còn phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng khoa học.
ảnh minh họa
1. Giảm mỡ thừa vùng bụng
Khối lượng chất béo ở bụng càng tăng, nồng độ hormone testosterone càng suy giảm. Sự xuống thấp của testosterone có thể làm ảnh hưởng đến chức năng tình dục của bạn. Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng và loại bỏ mỡ thừa vùng bụng là phương pháp tối ưu để nâng cao sức khỏe cho “cậu bé”.
2. Không hút thuốc lá
Chất nicotine trong khói thuốc sẽ hạn chế lưu lượng máu tới dương vật, từ đó làm gia tăng nguy cơ rối loạn cương dương.
3. Hãy đi bộ mỗi ngày
Khi bạn hoạt động thể chất, cơ thể sẽ tiết ra nhiều ocid nitric, một hóa chất tác động tới khả năng cương cứng. Mặt khác, tập thể dục đã được chứng minh giúp làm giảm căng thẳng, trầm cảm, từ đó góp phần hỗ trợ dương vật hoạt động tốt hơn.
4. Kiểm tra dương vật thường xuyên
Các bác sỹ nam khoa khuyến cáo bạn nên tự kiểm tra bộ phận sinh dục mỗi tháng một lần để bảo vệ sức khỏe tình dục. Cách làm như sau: Sau khi tắm bằng nước ấm, nhẹ nhàngkiểm tra tinh hoàn bằng cả hai tay. Sờ nắn thật kỹ toàn bộ bề mặt bìu xem có u hoặc bướu bất thường nào xuất hiện hay không. Nếu bạn nghĩ rằng khu vực bìu có một cái gì đó cồm cộm, trước hết đừng hoảng sợ, nên lên lịch đi khám bác sỹ càng sớm càng tốt để được hỗ trợ.
5. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ làm suy giảm nồng độ testosterone trong máu. Ngủ không đủ giấc cũng ảnh hưởng tới nhiều vấn đề sức khỏe khác mà có thể gây ảnh hưởng tới “chuyện ấy” như tăng huyết áp, ngưng thở khi ngủ, đái tháo đường…
Video đang HOT
6. Ăn thêm cá
Các acid béo omega-3 trong cá rất tốt cho sức khỏe tim mạch và bộ phận sinh dục của nam giới. Chuyên gia khuyến cáo nam giới nên ăn ít nhất 1 – 2 bữa cá mỗi tuần.
Một ly rượu vang đỏ có thể thúc đẩy ham muốn, nhưng nếu uống nhiều hơn lại gây phản tác dụng. Nghiện rượu cũng đã được chứng minh có mối liên hệ với rối loạn cương dương và rối loạn xuất tinh.
8. Thư giãn
Khi căng thẳng, hệ thống thần kinh sẽ tiết ra một lượng lớn hormone adrenaline. Adrenaline khiến tim đập nhanh và gây cản trở lưu lượng máu tới dương vật. Thực hành các bài tập hít thở sâu, ngủ và một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm bớt tình trạng này.
9. Thực phẩm chức năng
Sang đến tuổi 40, cơ thể nam giới bắt đầu có dấu hiệu suy giảm tình dục do nồng độ testosterone tự nhiên trong máu thấp đi. Bạn có thể tham khảo một số sản ph ẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý, giúp kích thích cơ thể gia tăng testosterone.
Theo Phununews
Mẹo đơn giản giúp kéo dài thời gian "yêu"
"Làm thế nào để kéo dài thời gian "lâm trận"?" Là một trong những câu hỏi phòng the phổ biến nhất từ cánh mày râu.
Không giống như những gì bạn vẫn được nhìn thấy trong các bộ phim "nóng bỏng", thời gian trung bình của nam giới trong quá trình "xâm nhập" chỉ diễn ra từ 5 đến 10 phút. Nếu tính toàn bộ, từ lúc mở màn với những cử chỉ lãng mạn trong màn dạo đầu cho đến khi kết thúc, thời gian trung bình dành cho một cuộc vui chỉ kéo dài khoảng 30 phút.
Vì thế, nếu quá trình "xâm nhập" vào bên trong "cô bé" của bạn diễn ra dưới 3 phút, bạn nên thử một số gợi ý sau.
1. Nhiều rau xanh và trái cây
Rất nhiều kết quả nghiên cứu đã chứng minh được rằng những nam giới ăn chay là những người "dai sức" hơn trong chuyện phòng the so với những người không ăn chay. Họ có thể lực ổn định và khả năng chịu đựng tốt hơn nhờ vào nguồn dưỡng chất có được từ các loại rau xanh và trái cây, đặc biệt là chất ka-li.
- Ăn một trái chuối trước khi "yêu" có thể giúp cải thiện khả năng giường chiếu của bạn vì loại trái cây này chứa rất nhiều ka-li. Chúng còn giàu lượng đường glucose.
- Dâu tây cũng là một loại trái cây mà bạn cần ăn trước khi "xung trận" vì hàm lượng kẽm và đường glucose trong dâu tây sẽ giúp bạn dai sức hơn trong cuộc vui.
2. Tránh những thứ có chứa nhiều đường
Những thực phẩm ngọt ngào tuy ngon miệng nhưng lại là thủ phạm khiến thể lực của bạn trở nên yếu kém hơn khi "giao ban".
3. Từ bỏ thuốc lá
Thuốc lá làm xơ cứng các động mạch và ngăn cản khả năng lưu thông máu đến "công cụ chiến đấu". Các chuyên gia về sức khỏe khẳng định hút thuốc lá ảnh hưởng rất nhiều đến các cơ quan bên trong cơ thể, bao gồm cả chức năng tình dục. Mọi người cần nhận thức rõ rằng quá trình "hùng dũng" của "cậu bé" đòi hỏi bạn phải có một trái tim và hệ thống mạch máu khỏa mạnh.
Do đó, những người hút thuốc lá có nguy cơ phải đối mặt với chứng rối loạn cương dương cao gấp hai lần so với người không hút thuốc.
4. Hạn chế tiêu thụ chất cồn
Ngoài những ảnh hưởng bất lợi về sức khỏe nếu lạm dụng quá mức, chất cồn còn tác động tiêu cực đến nhận thức, khiến bạn không còn tỉnh táo hoàn toàn và tập trung được tinh thần cho lúc "giao ban".
5. Tập luyện các cơ ở tay và bụng
Phần lớn các tư thế "yêu" đều đòi hỏi nam giới phải vận động tay và chân. Điều này cũng đồng nghĩa với việc cơ thể của bạn phải đủ khỏe và dai sức để đáp ứng cho cuộc vui. Vì vậy, hãy tập luyện các cơ ở tay, bụng và phần hông thường xuyên mỗi ngày, giúp chúng luôn linh hoạt và dẻo dai.
Hoạt động thể dục thể thao còn cải thiện khả năng lưu thông máu trong cơ thể, bao gồm cả cơ quan sinh dục.
6. Tập Kegel và những bài tập dành cho vùng sàn chậu
Những bài tập này hầu như được sử dụng để làm tăng khả năng kiểm soát bàng quang. Ngoài ra, chúng còn giúp duy trì thời gian "đứng nghiêm" của "cậu bé".
Cách tập luyện rất đơn giản chỉ cần tưởng tượng bạn đang tiểu rồi sau đó nín tiểu đi. Lặp lại động tác này theo chu kỳ siết chặt - giữ - thả các cơ trong 10 lần, cố gắng siết chặt cơ và giữ trong 10 giây rồi mới thả lỏng.
7. Thử phản hồi sinh học hay còn gọi là là kỹ thuật dừng lại - bắt đầu
Bạn có thể áp dụng bài tập phản hồi sinh học bằng cách kích thích hưng phấn. Khi cảm xúc đạt đến mức cao trào, hãy dừng hết các hành động kích thích, đợi cho cảm xúc lắng dịu rồi bắt đầu cuỗi kích thích trở lại. Đây là cách có thể giúp bạn kiểm soát ham muốn tốt hơn và kéo dài thời gian "xung trận".
8. Tập trung nhiều hơn vào màn dạo đầu
Đôi khi, bạn nên để cho nàng "lên đỉnh" trước rồi sau đó mới thực hiện cuộc tổng tấn công để "về đích". Bằng cách này, bạn sẽ giảm tải được áp lực phải hoàn thành nhiệm vụ với nàng và duy trì được trạng thái cương cứng lâu hơn.
9. Ngủ đủ giấc
Theo kết quả nghiên cứu do rường ĐH Chicago thực hiện, những người đàn ông ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có mức hóc-môn testosterone thấp. Do đó, việc ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày có vai trò quan trong trong việc cải thiện năng lực phòng the của bạn.
10. Tập yoga
Một số bài tập yoga có thể giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục. Nhờ đó, cải thiện thời gian "yêu" khi bạn "lâm trận".
Theo yan.vn
Cân bằng nội tiết cho chị em với 4 'vũ khí' cực đơn giản Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong việc vận hành các chức năng chính của cơ thể. Bất cứ sự rối loạn nào cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Phụ nữ ngày nay vô cùng bận rộn với một 'núi công việc'. Họ vừa phải đi làm, vừa phải lo toan cho gia đình, con cái, bếp núc, nhà...