Làm gì để giảm bụng bia?

Vòng hai lớn bất thường khiến hình thể của bạn mất cân đối, khó chọn trạng phục phù hợp và mất tự tin về vẻ ngoài của mình.

Dưới đây là bài chia sẻ của huấn luyện viên thể hình Nguyễn Lê Trung Tài, giảng viên Thể hình – Fitness, Đại học Công nghệ TP.HCM, về nguyên nhân gây ra tình trạng bụng bia và cách khắc phục cùng Zing.vn:

Người ta thường nói “đàn ông bụng bự thì sang” nhưng những hệ lụy về sức khỏe do vòng hai lớn bất thường mang lại không nhỏ. Nguyên nhân bạn có nhiều mỡ vòng bụng xuất phát từ việc dư thừa quá nhiều calo. Một lon bia chứa khoảng 150 calo, vì vậy, nếu uống vài lon trong một bữa sẽ tăng mức năng lượng dư thừa. Bệnh cạnh đó, bia cũng kích thích cảm giác thèm ăn, dẫn đến lượng thức ăn tiêu thụ khá nhiều. Calo dư ngày càng nhiều và tích thêm mỡ, đặc biệt nhiều nhất ở bụng. Cái tên bụng bia hình thành từ đây.

Bụng bia ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe và cuộc sống?

Vòng hai lớn bất thường khiến hình thể của bạn mất cân đối, khó chọn trang phục phù hợp và mất tự tin về vẻ ngoài của mình. Mất tự tin và hình thể không đẹp sẽ trở thành rào cản khi bạn muốn phát triển công việc.

Vòng hai lớn bất thường khiến hình thể của bạn mất cân đối, khó chọn trang phục phù hợp và mất tự tin về vẻ ngoài của mình. Ảnh: Twitter

Không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, thừa cân có thể gây nhiều rắc rối cho sức khỏe. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), trên 15 loại bệnh gây tử vong liên quan trực tiếp với béo phì vùng bụng, trong đó bao gồm bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim, tiểu đường, tai biến mạch máu não, ung thư, suy gan, suy thận,… Trước đó, một nghiên cứu cho thấy tỷ lệ nam giới mang bụng bia mắc bệnh tăng huyết áp so với đàn ông bình thường cao gấp 8 lần; tỷ lệ mắc bệnh mạch vành tăng gấp 5 lần; tỷ lệ mắc bệnh đái tháo đường tăng gấp 7 lần; tai biến mạch máu não và nhũn não… cũng thường gặp ở nam giới mang có vòng hai lớn.

Làm gì để khắc phục bụng bia?

Để giảm vòng bụng lớn hiệu quả, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

- Bạn nên xác định việc giảm mỡ bụng cần có kế hoạch và thời gian ít nhất 4-6 tháng. Thực tế, nhiều người cố gắng giảm trong vài tuần không có hiệu quả đã chán nản, bỏ cuộc.

Huấn luyện viên Trung Tài. Ảnh: NVCC

- Hạn chế sử dụng bia, rượu. Đồ uống có cồn chứa lượng calo khá nhiều, gây cản trở tiêu hao chất béo. Bên cạnh đó, chúng còn giảm sự tập trung. Bạn cần lưu ý về tửu lượng, tốt nhất uống nhiều nước và thức uống có calo thấp. Bạn nên giảm từ từ, không nên cắt bỏ hoàn toàn vì có thể sau vài tuần “cấm vận” sẽ quay lại uống bia, rượu như trước.

- Dành một tuần ít nhất 3 buổi, mỗi buổi 30-60 phút để tập thể dục. Bạn có thể lựa chọn các môn thể thao như chạy bộ, bóng đá, cầu lông, gym,… để calo được tiêu hao, đồng thời giúp bạn bớt stress, căng thẳng và ngủ ngon hơn.

- Bạn không đến những tiệm đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, bởi nơi đó rất ít món ăn phù hợp để bạn chọn.

- Hãy dành thời gian tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng khoa học để biết thức ăn ít và nhiều calo, thực phẩm nào tốt cho sức khỏe của bạn.

Theo Zing