Kỹ thuật thở 4-7-8 giúp ngủ ngon nhanh hơn

Cẩm Tú12:18 18/10/2020

Có rất ít thứ gây khó chịu như việc trằn trọc mãi mà không thể ngủ, đặc biệt nếu bạn sắp có một ngày trọng đại và cần nghỉ ngơi.

Trong một video YouTube gần đây, bác sĩ Jo, một bác sĩ vật lý trị liệu, đã trình diễn một bài tập thở đơn giản có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và dễ chịu, thay vì trằn trọc hàng giờ trên giường, nhìn chằm chằm lên trần nhà hay đếm cừu.

Bác sĩ Jo, một Youtuber và là bác sĩ vật lý trị liệu, giải thích kỹ thuật thở “4-7-8″ có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn như thế nào.

Bác sĩ Jo gọi đây là kỹ thuật 4-7-8, và nó bao gồm hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở đó trong 7 giây và sau đó thở ra trong 8 giây.

“Khi hít vào, bạn chỉ thở nhẹ nhàng và bình thường bằng mũi, sau đó bạn sẽ nín thở trong 7 giây,” bà giải thích. Sau đó, khi thở ra, bạn sẽ mím môi và tạo ra âm thanh như tiếng gió khi thở ra, sao cho nó là một hơi thở khá mạnh trong 8 giây đó và đôi khi bạn có thể không thở được 8 giây, nhưng càng tập nhiều, cuối cùng bạn sẽ đạt đến đích đó.

Jo khuyên bạn nên nằm ngửa khi thực hiện bài tập này, ngay cả khi bạn thường nằm nghiêng để nhận được đầy đủ lợi ích của nó.

Video đang HOT

“Khi bắt đầu thực hiện, có thể bạn sẽ chỉ muốn lặp lại từ 2 đến 4 lần, nhưng cuối cùng bạn sẽ làm theo cách của mình có thể lên đến 8 lần,” bà nói.

Theo chuyên gia khi thực hiện lần đầu, có thể khó để đạt được mô hình này, nhưng cuối cùng nó thực sự giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bạn cần thực hành một vài lần, tiếp tục tập, và đảm bảo rằng bạn an toàn và thoải mái khi tập.

Mang điều kỳ diệu đến người bệnh

Vi phẫu nối liền chi thể bị đứt rời là kỹ thuật khó, phức tạp, chủ yếu thực hiện ở các bệnh viện tuyến Trung ương, rất ít bệnh viện tuyến tỉnh có thể làm được.

Tuy nhiên, các y, bác sĩ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh đã từng bước làm chủ kỹ thuật vi phẫu nối liền chi thể bị đứt rời, mang lại niềm hạnh phúc khôn nguôi cho người bệnh.

Một ca vi phẫu nối liền chi thể bị đứt lìa tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh.

Cách đây không lâu, bác sĩ Lương Toàn Thắng, Trưởng khoa Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa tỉnh, cùng ê-kíp đã thực hiện vi phẫu mạch máu, thần kinh, gân cơ, kết hợp xương ngón giữa, trả lại bàn tay nguyên vẹn cho bệnh nhân Đào Hồng K. (25 tuổi, phường Hà Khánh, TP Hạ Long). Bệnh nhân bị đứt lìa ngón tay do bất cẩn khi làm việc với máy cơ khí.

"Sau khi tỉnh dậy, thấy ngón tay của mình được nối liền, hồng ấm trở lại, tôi không tin đó là sự thật. Đến nay, ngón tay của tôi đã có thể cử động nhẹ nhàng và đang được tập vật lý trị liệu phục hồi chức năng" - bệnh nhân Đào Hồng K. chia sẻ.

Ngón tay thứ 3 của bệnh nhân Đào Hồng K. bị đứt rời hoàn toàn đã được các bác sĩ khâu nối phục hồi, giữ bàn tay nguyên vẹn.

Trước đó, các bác sĩ Khoa Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa tỉnh, cũng đã phẫu thuật nối vi phẫu thành công trường hợp tai nạn đứt rời ngón tay phức tạp cho bệnh nhân Phan Văn K. (36 tuổi, huyện Hưng Hà, tỉnh Thái Bình).

Bệnh nhân không may bị thanh sắt đập vào bàn tay trái khiến ngón 4 bị dập nát, đứt gần rời, chỉ còn dính ít gân và da. Sau 2 tiếng phẫu thuật, các bác sĩ đã cắt lọc tổ chức dập nát, nối vi phẫu các phần đứt rời, khâu nối mạch máu, thần kinh, gân cơ và kết hợp xương ngón tay. Bàn tay của người bệnh được phục hồi nguyên hình dáng, ngón tay đã có thể cử động trở lại.

Nhờ được đưa tới bệnh viện trong những giờ đầu, chi bị đứt lìa được bảo quản đúng cách, thành công của các ca phẫu thuật còn nhờ cách xử trí kịp thời của các bác sĩ. Bởi vi phẫu là kỹ thuật phẫu thuật rất tinh vi, sử dụng để nối ghép những mạch máu, thần kinh nhỏ ở khắp nơi trên cơ thể. Đây là kỹ thuật khó, đòi hỏi phẫu thuật viên phải có tay nghề, kỹ năng phẫu tích khéo léo, thuần thục, nắm chắc về giải phẫu, hình thái cơ thể, kể cả mạch máu nhỏ.

Bác sĩ Bệnh viện Đa khoa tỉnh kiểm tra ngón tay của bệnh nhân bị đứt rời sau phẫu thuật.

Bác sĩ Lương Toàn Thắng cho hay: Bệnh viện Đa khoa tỉnh thỉnh thoảng tiếp nhận trường hợp bị đứt lìa bộ phận tay, chân do tai nạn lao động, tai nạn giao thông... Những tai nạn này gây ra tàn tật (cụt chân, tay) không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống, sinh hoạt, mà còn ảnh hưởng đến tâm lý người bị nạn.

Trước thực tế đó, chúng tôi đã đề xuất và được Bệnh viện ủng hộ triển khai kỹ thuật vi phẫu nối liền bộ phận bị đứt lìa. Các kíp bác sĩ đã được cử đi đào tạo chuyên sâu về kỹ thuật vi phẫu nối chi đứt rời từ các chuyên gia đầu ngành của Bệnh viện Quân đội Trung ương 108. Đến nay, đội ngũ phẫu thuật viên đã cơ bản làm chủ được kỹ thuật, thực hiện thành công nhiều ca đứt rời chi phức tạp, mang lại sự lành lặn cho nhiều bệnh nhân.

Bệnh viện Đa khoa tỉnh cũng đầu tư hệ thống trang thiết bị, máy móc đồng bộ, công nghệ cao nhằm phục vụ phẫu thuật vi phẫu. Trong đó có kính vi phẫu hiện đại với độ phóng đại gấp 10-20 lần, mang lại hình ảnh có độ phân giải cao, chiều sâu chân thực, hỗ trợ đắc lực cho các phẫu thuật viên thực hiện các thao tác khâu nối yêu cầu độ chính xác và tỉ mỉ cao. Những mạch máu nhỏ có kích thước chỉ khoảng 1mm, đường kính chỉ từ 15-42 micron (tương đương 1/10 đường kính của sợi tóc) đều có thể nối liền nhờ kỹ thuật vi phẫu.

Bác sĩ Lương Toàn Thắng khuyến cáo, trong trường hợp gặp nạn nhân tai nạn bị đứt rời chi cần gọi ngay cấp cứu, nếu có thể hãy nhanh chóng sơ cứu cầm máu, kết hợp nâng cao vùng chi bị tổn thương để hạn chế máu chảy, bảo vệ tính mạng người bệnh. Đồng thời bảo quản bộ phận đứt rời đúng cách và lập tức chuyển bệnh nhân đến bệnh viện để được bác sĩ cấp cứu và thực hiện phẫu thuật nối chi kịp thời.

Cách bảo quản đúng là cho phần chi đứt rời vào túi ni-lông sạch thổi căng hơi, buộc kín lại và nếu có thể thì bọc trong miếng gạc. Sau đó buộc kín bỏ vào thùng nước đá ở nhiệt độ 4-5 độ C.

Tránh để phần chi bị đứt rời tiếp xúc trực tiếp với nước đá vì nếu để lâu có thể gây bỏng lạnh. Các cơ quan, bộ phận bị đứt lìa bảo quản đúng cách trong giới hạn 6 giờ thì khi nối lại có tỷ lệ thành công cao và phục hồi các chức năng sau nối tốt hơn.

Các chấn thương chi dưới thường gặp khi tập luyện Chi dưới chỉ bộ phận từ háng đến bàn chân. Đây là bộ phận chịu lực chính của cơ thể. Khi tập luyện, chi dưới cũng phải vận động rất mạnh, do vậy rất dễ gặp chấn thương. Dưới đây là những chấn thương chi dưới thường gặp và cách phòng ngừa, khắc phục. Các chấn thương dễ gặp Bong gân: Bong gân...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thông tin mới nhất vụ cô gái bị bắt cóc đòi chuộc 150 triệu đồng02:01

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

CSGT hú còi mở đường cho xe chở người bị điện giật nguy kịch đi cấp cứu01:10

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

'Trấn lột' 2 tỉ đồng của người bán đào, quất01:32

Hàn Quốc sắp nhận trực thăng mới từ Mỹ để đối phó tàu ngầm Triều Tiên09:58

'Chiến thắng' đầu tiên của Tổng thống Trump trong cuộc chiến trục xuất di dân lậu09:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Vì sao không nên uống thuốc với trà?

09:14:28 02/02/2025

Do thành phần phức tạp nên trà và các loại đồ uống khác như nước trái cây, sữa... đều không thích hợp để dùng làm nước để uống thuốc.

Các bước đơn giản nhất để bắt đầu thiền định

09:11:26 02/02/2025

Bước đầu tiên để thiền thành công là tìm một không gian mà bạn có thể hoàn toàn bình tĩnh và thư giãn. Không gian đó không có sự xao nhãng, an toàn và quen thuộc với tâm trí và cơ thể bạn.

Những loại hạt nào được dùng trong ngày tết có dinh dưỡng cao?

09:01:27 02/02/2025

Mỗi loại hạt sẽ có ưu thế về dinh dưỡng riêng. Nắm được thành phần dinh dưỡng và công dụng của các hạt có thể giúp chúng ta lựa chọn hạt phù hợp nhất cho sức khỏe của bản thân và gia đình.

8 ngày nghỉ Tết, hơn 24.000 người cấp cứu liên quan đến tai nạn giao thông

08:57:57 02/02/2025

Trong 24 giờ qua, tổng số lượt khám, cấp cứu tai nạn nghi liên quan đến giao thông là 3.727 người, nâng tổng số ca khám, cấp cứu tai nạn nghi liên quan đến giao thông trong 8 ngày nghỉ Tết là 24.054 người.

Bác sĩ cảnh báo nguy cơ dị vật đường thở ở trẻ dịp tết

13:32:33 31/01/2025

Để phòng tránh dị vật đường thở, bác sĩ Trần Thanh Phụng khuyến cáo: Các bà mẹ cho trẻ bú sữa đúng cách; không ăn, bú, uống thuốc khi trẻ đang khóc, cười.

Bí quyết giữ gìn sức khỏe, tránh tăng cân trong kỳ nghỉ Tết

13:30:41 31/01/2025

Bánh gạo lứt có thành phần chính từ gạo lứt. Mỗi chiếc bánh gạo lứt 9 gram chỉ có khoảng 35 calo. Ăn bánh gạo lứt giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim hiệu quả.

Phòng bệnh viêm kết mạc mùa xuân

11:27:27 31/01/2025

Khi bị viêm kết mạc dị ứng, tránh day dụi mắt vì có thể khiến mắt bị viêm nặng hơn, thậm chí có thể gây xước giác mạc ảnh hưởng đến thị lực.

Nhiều ca nghi mắc sởi và sốt xuất huyết trong những ngày đầu nghỉ tết

22:01:17 30/01/2025

Về tình hình dịch bệnh, Bộ Y tế nêu rõ, trong 3 ngày nghỉ tết vừa qua, toàn quốc chưa ghi nhận ổ dịch, chùm ca bệnh truyền nhiễm nguy hiểm lây lan trong cộng đồng.

10 loại thực phẩm tốt cho não và hệ thần kinh

22:00:04 30/01/2025

Não cũng giống như những cơ quan khác trong cơ thể, nó cũng cần lượng dinh dưỡng nhất định để phát triển, để khỏe mạnh và hoạt động tốt.

7 thực phẩm lên men tốt cho sức khỏe đường ruột nên ăn vào dịp Tết

20:57:46 30/01/2025

Đầy hơi, khó tiêu, ợ chua... là những vấn đề thường gặp sau những ngày Tết ăn uống thả ga . Bên cạnh thuốc, thực phẩm lên men là một giải pháp tự nhiên, hiệu quả để cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột.

Những loại thuốc không thể thiếu dịp Tết để bảo vệ sức khỏe

20:55:47 30/01/2025

Thuốc bôi ngoài da là một phần quan trọng trong tủ thuốc gia đình, đặc biệt trong dịp Tết khi mà các hoạt động ngoài trời và giao tiếp xã hội gia tăng. Cần trang bị các loại thuốc kháng viêm, giảm đau và trị vết thương để kịp thời xử lý...