Kỹ thuật thở 4-7-8 giúp ngủ ngon nhanh hơn

Cẩm Tú12:18 18/10/2020

Có rất ít thứ gây khó chịu như việc trằn trọc mãi mà không thể ngủ, đặc biệt nếu bạn sắp có một ngày trọng đại và cần nghỉ ngơi.

Trong một video YouTube gần đây, bác sĩ Jo, một bác sĩ vật lý trị liệu, đã trình diễn một bài tập thở đơn giản có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và dễ chịu, thay vì trằn trọc hàng giờ trên giường, nhìn chằm chằm lên trần nhà hay đếm cừu.

Bác sĩ Jo, một Youtuber và là bác sĩ vật lý trị liệu, giải thích kỹ thuật thở “4-7-8″ có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn như thế nào.

Bác sĩ Jo gọi đây là kỹ thuật 4-7-8, và nó bao gồm hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở đó trong 7 giây và sau đó thở ra trong 8 giây.

“Khi hít vào, bạn chỉ thở nhẹ nhàng và bình thường bằng mũi, sau đó bạn sẽ nín thở trong 7 giây,” bà giải thích. Sau đó, khi thở ra, bạn sẽ mím môi và tạo ra âm thanh như tiếng gió khi thở ra, sao cho nó là một hơi thở khá mạnh trong 8 giây đó và đôi khi bạn có thể không thở được 8 giây, nhưng càng tập nhiều, cuối cùng bạn sẽ đạt đến đích đó.

Jo khuyên bạn nên nằm ngửa khi thực hiện bài tập này, ngay cả khi bạn thường nằm nghiêng để nhận được đầy đủ lợi ích của nó.

Video đang HOT

“Khi bắt đầu thực hiện, có thể bạn sẽ chỉ muốn lặp lại từ 2 đến 4 lần, nhưng cuối cùng bạn sẽ làm theo cách của mình có thể lên đến 8 lần,” bà nói.

Theo chuyên gia khi thực hiện lần đầu, có thể khó để đạt được mô hình này, nhưng cuối cùng nó thực sự giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bạn cần thực hành một vài lần, tiếp tục tập, và đảm bảo rằng bạn an toàn và thoải mái khi tập.

Mang điều kỳ diệu đến người bệnh

Vi phẫu nối liền chi thể bị đứt rời là kỹ thuật khó, phức tạp, chủ yếu thực hiện ở các bệnh viện tuyến Trung ương, rất ít bệnh viện tuyến tỉnh có thể làm được.

Tuy nhiên, các y, bác sĩ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh đã từng bước làm chủ kỹ thuật vi phẫu nối liền chi thể bị đứt rời, mang lại niềm hạnh phúc khôn nguôi cho người bệnh.

Một ca vi phẫu nối liền chi thể bị đứt lìa tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh.

Cách đây không lâu, bác sĩ Lương Toàn Thắng, Trưởng khoa Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa tỉnh, cùng ê-kíp đã thực hiện vi phẫu mạch máu, thần kinh, gân cơ, kết hợp xương ngón giữa, trả lại bàn tay nguyên vẹn cho bệnh nhân Đào Hồng K. (25 tuổi, phường Hà Khánh, TP Hạ Long). Bệnh nhân bị đứt lìa ngón tay do bất cẩn khi làm việc với máy cơ khí.

"Sau khi tỉnh dậy, thấy ngón tay của mình được nối liền, hồng ấm trở lại, tôi không tin đó là sự thật. Đến nay, ngón tay của tôi đã có thể cử động nhẹ nhàng và đang được tập vật lý trị liệu phục hồi chức năng" - bệnh nhân Đào Hồng K. chia sẻ.

Ngón tay thứ 3 của bệnh nhân Đào Hồng K. bị đứt rời hoàn toàn đã được các bác sĩ khâu nối phục hồi, giữ bàn tay nguyên vẹn.

Trước đó, các bác sĩ Khoa Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa tỉnh, cũng đã phẫu thuật nối vi phẫu thành công trường hợp tai nạn đứt rời ngón tay phức tạp cho bệnh nhân Phan Văn K. (36 tuổi, huyện Hưng Hà, tỉnh Thái Bình).

Bệnh nhân không may bị thanh sắt đập vào bàn tay trái khiến ngón 4 bị dập nát, đứt gần rời, chỉ còn dính ít gân và da. Sau 2 tiếng phẫu thuật, các bác sĩ đã cắt lọc tổ chức dập nát, nối vi phẫu các phần đứt rời, khâu nối mạch máu, thần kinh, gân cơ và kết hợp xương ngón tay. Bàn tay của người bệnh được phục hồi nguyên hình dáng, ngón tay đã có thể cử động trở lại.

Nhờ được đưa tới bệnh viện trong những giờ đầu, chi bị đứt lìa được bảo quản đúng cách, thành công của các ca phẫu thuật còn nhờ cách xử trí kịp thời của các bác sĩ. Bởi vi phẫu là kỹ thuật phẫu thuật rất tinh vi, sử dụng để nối ghép những mạch máu, thần kinh nhỏ ở khắp nơi trên cơ thể. Đây là kỹ thuật khó, đòi hỏi phẫu thuật viên phải có tay nghề, kỹ năng phẫu tích khéo léo, thuần thục, nắm chắc về giải phẫu, hình thái cơ thể, kể cả mạch máu nhỏ.

Bác sĩ Bệnh viện Đa khoa tỉnh kiểm tra ngón tay của bệnh nhân bị đứt rời sau phẫu thuật.

Bác sĩ Lương Toàn Thắng cho hay: Bệnh viện Đa khoa tỉnh thỉnh thoảng tiếp nhận trường hợp bị đứt lìa bộ phận tay, chân do tai nạn lao động, tai nạn giao thông... Những tai nạn này gây ra tàn tật (cụt chân, tay) không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống, sinh hoạt, mà còn ảnh hưởng đến tâm lý người bị nạn.

Trước thực tế đó, chúng tôi đã đề xuất và được Bệnh viện ủng hộ triển khai kỹ thuật vi phẫu nối liền bộ phận bị đứt lìa. Các kíp bác sĩ đã được cử đi đào tạo chuyên sâu về kỹ thuật vi phẫu nối chi đứt rời từ các chuyên gia đầu ngành của Bệnh viện Quân đội Trung ương 108. Đến nay, đội ngũ phẫu thuật viên đã cơ bản làm chủ được kỹ thuật, thực hiện thành công nhiều ca đứt rời chi phức tạp, mang lại sự lành lặn cho nhiều bệnh nhân.

Bệnh viện Đa khoa tỉnh cũng đầu tư hệ thống trang thiết bị, máy móc đồng bộ, công nghệ cao nhằm phục vụ phẫu thuật vi phẫu. Trong đó có kính vi phẫu hiện đại với độ phóng đại gấp 10-20 lần, mang lại hình ảnh có độ phân giải cao, chiều sâu chân thực, hỗ trợ đắc lực cho các phẫu thuật viên thực hiện các thao tác khâu nối yêu cầu độ chính xác và tỉ mỉ cao. Những mạch máu nhỏ có kích thước chỉ khoảng 1mm, đường kính chỉ từ 15-42 micron (tương đương 1/10 đường kính của sợi tóc) đều có thể nối liền nhờ kỹ thuật vi phẫu.

Bác sĩ Lương Toàn Thắng khuyến cáo, trong trường hợp gặp nạn nhân tai nạn bị đứt rời chi cần gọi ngay cấp cứu, nếu có thể hãy nhanh chóng sơ cứu cầm máu, kết hợp nâng cao vùng chi bị tổn thương để hạn chế máu chảy, bảo vệ tính mạng người bệnh. Đồng thời bảo quản bộ phận đứt rời đúng cách và lập tức chuyển bệnh nhân đến bệnh viện để được bác sĩ cấp cứu và thực hiện phẫu thuật nối chi kịp thời.

Cách bảo quản đúng là cho phần chi đứt rời vào túi ni-lông sạch thổi căng hơi, buộc kín lại và nếu có thể thì bọc trong miếng gạc. Sau đó buộc kín bỏ vào thùng nước đá ở nhiệt độ 4-5 độ C.

Tránh để phần chi bị đứt rời tiếp xúc trực tiếp với nước đá vì nếu để lâu có thể gây bỏng lạnh. Các cơ quan, bộ phận bị đứt lìa bảo quản đúng cách trong giới hạn 6 giờ thì khi nối lại có tỷ lệ thành công cao và phục hồi các chức năng sau nối tốt hơn.

Các chấn thương chi dưới thường gặp khi tập luyện Chi dưới chỉ bộ phận từ háng đến bàn chân. Đây là bộ phận chịu lực chính của cơ thể. Khi tập luyện, chi dưới cũng phải vận động rất mạnh, do vậy rất dễ gặp chấn thương. Dưới đây là những chấn thương chi dưới thường gặp và cách phòng ngừa, khắc phục. Các chấn thương dễ gặp Bong gân: Bong gân...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Báo Mỹ: Ông Trump "khó chịu" vì trang phục của ông Zelensky01:28

Ông Trump khen ông Zelensky dũng cảm, không cam kết hỗ trợ lực lượng châu Âu tại Ukraine08:00

Phát sốt đoạn phim ông Trump, ông Netanyahu nhâm nhi cocktail ở bãi biển Gaza08:01

Không chỉ Mỹ, Pháp cũng đàm phán về khoáng sản quan trọng với Ukraine09:14

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Đột ngột chuyển sai hướng, ô tô gây tai nạn liên hoàn ở Đắk Lắk00:50

Ông Trump nổi giận, tương lai nào đang chờ đón ông Zelensky và Ukraine?01:38

Ông Tập Cận Bình nói kinh tế Trung Quốc đang đối mặt nhiều thách thức08:09

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 món tuyệt đối không nên ăn vào buổi tối

19:12:52 04/03/2025

Để tránh các vấn đề về tiêu hóa và khó nghỉ ngơi, tốt nhất bạn nên ăn những bữa ăn nhẹ, ít calo. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh vào thời điểm này trong ngày là chìa khóa để có được sức khỏe tốt.

Khuyên lưỡi rơi vào dạ dày khi ăn cơm

18:07:55 04/03/2025

Nếu không lấy kịp thời, dị vật có thể đâm thủng đường tiêu hóa, nặng hơn thì có thể gây nhiễm khuẩn, áp xe trung thất hay trong ổ bụng, viêm phúc mạc, diễn biến nặng nguy cơ đe dọa tính mạng.

Bé trai 6 tuổi nguy kịch vì điện giật khi đang chơi đùa

17:04:48 04/03/2025

Sau khi bị giật điện, bé T bất tỉnh ngay tại chỗ. Phải mất khoảng 5 phút sau, người thân mới phát hiện và đưa bé đến cơ sở y tế địa phương để sơ cứu trước khi chuyển tuyến lên Bệnh viện Nhi đồng 2.

Nhiều phụ nữ mang thai nhiễm cúm, hệ lụy ra sao?

16:57:07 04/03/2025

Phụ nữ mang thai khó tránh khỏi các bệnh truyền nhiễm, đặc biệt cúm, do thời kỳ thai sản có nhiều thay đổi về cơ thể. Nội tiết, hệ thống miễn dịch bị suy giảm so với người bình thường, dẫn đến mẹ bầu rất nhạy cảm với các tác nhân gây bệ...

Bé gái phổi đông đặc do mắc cúm A và sởi: vì sao bệnh sởi ở trẻ có diễn biến nhanh và nặng?

16:46:00 04/03/2025

Trẻ em là đối tượng có sức đề kháng và hệ miễn dịch kém nên khi bị lây nhiễm virus sởi thì khả năng đáp ứng miễn dịch của trẻ sụt giảm nhanh chóng, khiến bệnh diễn biến nhanh và ngày càng tồi tệ hơn.

Vì sao khoai lang được mệnh danh là siêu thực phẩm?

16:40:52 04/03/2025

Khoai lang chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, C, B6, mangan, kali và chất xơ. Đặc biệt, một củ khoai lang trung bình có thể cung cấp đến 400% nhu cầu vitamin A hàng ngày, hỗ trợ sức khỏe mắt và hệ miễn dịch.

5 loại rau là kho canxi giúp xương chắc khỏe cho độ tuổi trung niên

15:32:58 04/03/2025

Theo y học hiện đại, rau lang chứa nhiều chất xơ, vitamin, beta caroten, magie, canxi, kali. Giá trị dinh dưỡng của lá khoai lang vượt trội hơn củ khoai lang, được mệnh danh là "nữ hoàng của các loại rau".

Đồ uống giúp xương khớp chắc khỏe trong mùa đông

10:08:28 04/03/2025

Sữa ấm pha chút tinh bột nghệ chứa nhiều chất curcumin, hợp chất hoạt tính trong nghệ có đặc tính chống viêm mạnh. Sữa giàu canxi kết hợp với nghệ hỗ trợ cải thiện sức khỏe khớp, giảm viêm, cung cấp nhiều canxi và vitamin D.

Tin vui cho những người có thói quen ăn gừng và uống trà gừng

08:53:55 04/03/2025

Thông qua một màn hình để xác định các thành phần hóa học của gừng liên kết với các thụ thể liên quan đến IBD, nhóm nghiên cứu đã quan sát thấy sự tương tác mạnh mẽ giữa FDN và thụ thể pregnane X (PXR).

Bài thuốc từ cá ngựa bổ dưỡng, tăng cường sức khỏe

08:46:05 04/03/2025

Theo các nghiên cứu về dược lý hiện đại, cá ngựa có tác dụng chống lão suy (làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể), chống huyết khối, do đó có tác dụng phòng ngừa nghẽn tắc huyết quản.

Nhiễm nấm đường ruột nguy hiểm như nào?

08:39:25 04/03/2025

Nấm đường tiêu hóa hay còn gọi là nấm đường ruột là bệnh do nấm candida phát triển trong hệ tiêu hóa gây ra. Nấm Candida ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và đường tiêu hóa, gây ra nấm đường tiêu hóa.

Ai không nên uống trà hoa cúc táo đỏ?

08:34:55 04/03/2025

Mặc dù trà hoa cúc táo đỏ không có tác dụng phụ nghiêm trọng đối với trẻ em, nhưng đối với trẻ dưới 2 tuổi, đặc biệt là trẻ nhỏ có thể có hệ tiêu hóa nhạy cảm, nên tránh cho trẻ uống trà này, trừ khi có chỉ định của bác sĩ.