Kinh nghiệm ‘vàng’ của cô gái giảm 10kg

Lan Hương22:32 24/12/2013

Không khó để giảm 10kg như Thu Hằng mà vẫn khỏe mạnh, nếu bạn kiên trì liệu trình giảm béo khoa học theo lời khuyên của phó giáo sư tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm.

Cao 1m63, nặng 63kg, nếu giảm được 8-10kg trọng lượng cơ thể, cô sinh viên Thu Hằng sẽ có vóc dáng cân đối lý tưởng. Theo phó giáo sư tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm (Phó Viện trưởng Viện dinh dưỡng quốc gia) – cố vấn cao cấp về dinh dưỡng giảm cân tại Saigon Smile Spa, vấn đề mấu chốt của quá trình giảm cân chính là tỷ lệ hợp lý giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao. Khi năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu hao, cơ thể phải tự huy động năng lượng từ mỡ thừa, nhờ đó sẽ giảm được béo.

Bác sĩ Nguyễn Thị Lâm tư vấn liệu trình giảm cân cho Thu Hằng.

Theo tư vấn của Hội đồng bác sĩ Saigon Smile Spa, Thu Hằng áp dụng hai liệu trình giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản (mỗi liệu trình 10 ngày) để đạt được mức tiêu hao mỡ thừa tối đa trong tốc độ giảm cân an toàn. Song song với liệu trình này, cô cũng thực hiện đầy đủ thực đơn dinh dưỡng và lịch vận động cơ thể theo tư vấn của bác sĩ Nguyễn Thị Lâm, để đạt kết quả giảm 10kg sau 20 ngày.

Lập bảng dinh dưỡng hàng ngày: dựa theo chỉ số năng lượng của một số thực phẩm quen thuộc do bác sĩ Lâm cung cấp, Thu Hằng tự lên thực đơn hàng ngày cho chính mình, trong đó giảm tinh bột và tăng cường rau quả theo tỷ lệ 60/20/20 (%) tương ứng cho các nhóm chất gluxit/lipid/protein. Thao tác này giúp cô dễ dàng kiểm soát năng lượng nạp vào để có các hoạt động vận động tiêu hao thích hợp.

Ăn chậm và nhai kỹ: nhai kỹ giúp thức ăn tiêu hóa dễ hơn và không bị ăn quá đà. Cảm giác no phải mất 20 phút mới được thông tin đến não, vì vậy bạn nên ăn chậm để cơ thể sớm nhận được tín hiệu “bụng no”.

Không để cơ thể quá đói: khi cơ thể quá đói, bản năng sinh tồn sẽ trỗi dậy “giục giã” bạn ăn nhiều hơn. Điều đó giải thích vì sao những người giảm cân bằng cách nhịn ăn thường dễ tăng cân trở lại một cách nhanh chóng. Khi cơ thể có tín hiệu đói, bạn nên nạp một số thực phẩm ít năng lượng như: dưa chuột, khoai sọ, khoai môn…

Ưu tiên các loại thực phẩm ít năng lượng: gạo lứt, táo xanh, dưa hấu, bưởi, bí xanh… là những thực phẩm được Thu Hằng lựa chọn cho quá trình giảm cân của mình. Cô đáp ứng tốt chế độ dinh dưỡng này, bởi các kỹ thuật bấm huyệt của phương pháp giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản đã hỗ trợ cô trong việc giảm cảm giác thèm ăn. Theo bác sĩ Lâm, các thao tác bâm huyêt trị liệu giúp điều chỉnh chức năng trao đổi chất và nội tiết, xúc tiến phân giải lipid, giảm nhu động của dạ dày ruột, ức chế sự phân tiết axit trong dạ dày, từ đó làm giảm cảm giác đói.

Thực đơn dinh dưỡng khoa học được bác sĩ Nguyễn Thị Lâm thiết kế cùng cơ chế giảm cân kiểu Nhật đã giúp Thu Hằng giảm cân hiệu quả.

Video đang HOT

Mỗi ngày dành một giờ tập thể dục: để hỗ trợ thêm cho các kỹ thuật “tập thể dục” tại chỗ cho vùng tích mỡ từ phương pháp giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản, mỗi ngày Thu Hằng dành một tiếng đồng hồ chạy bộ và vận động nhẹ nhàng, bởi mỗi giờ chạy bộ có thể giúp cô tiêu hao 360 calo.

Cố gắng giữ tinh thần vui tươi, thoải mái: khi bị stress, cơ thể sẽ thiếu hụt một chất có tên “serotonin” – đây là chất có tác dụng báo hiệu cảm giác no hay đói. Vì thế, nếu thiếu hụt chất này, việc ăn uống của bạn có thể sẽ mất cân bằng. Thu Hằng cho biết, cô dễ dàng kiểm soát đời sống tinh thần của mình hơn nhờ phương pháp giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản, bởi sau mỗi buổi trị liệu, cơ thể được đào thải độc tố nên tinh thần cũng sảng khoái và nhẹ nhõm hơn.

Thu Hằng tự tin sau liệu trình giảm cân thành công.

Những kinh nghiệm thực tế trên sẽ giúp bạn giảm béo thành công. Bạn có thể tham khảo thêm kinh nghiệm giảm cân theo lời khuyên của bác sĩ tại đây.

Nếu bạn đang muốn giảm cân và có được vóc dáng thon gọn, hãy thử trải nghiệm với giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản – phương pháp 2 năm liên tiếp đạt “Dịch vụ Giảm béo tốt nhất” năm 2012 – 2013, và đang được ưu đãi giảm giá 56% cho buổi đầu tiên, giảm 10% khi mua thẻ trị liệu. Chương trình này áp dụng từ ngày nay tới 31/12.

Theo ngôi sao

Cách tăng cân thành công trong 6 tuần

Hãy cùng khám phá chiến lược tăng cân nhanh trong 6 tuần hiệu quả nhất.

Thiết lập mục tiêu tăng cân thực tế

Hầu hết mọi người bắt đầu một chương trình tăng cân mà không dành thời gian để suy nghĩ và vạch ra kế hoạch cho chương trình tăng cân thành công. Đặt cho mình mục tiêu rồi thực hiện đó là cách thực tế để đạt được kết quả tăng cân nhanh nhất. Việc làm này là một cách tuyệt vời để bắt đầu chương trình tăng cân của bạn.

Thay đổi thói quen ăn uống

Để có một sức khỏe tốt và không quan trọng cho dù bạn muốn tăng hay giảm cân - dinh dưỡng là điều quan trọng nhất. Để tăng cân, bạn cần phải cung cấp nhiều hơn năng lượng với điểm xuất phát là 3500 calo mỗi tuần. Bằng cách ăn nhiều bữa mỗi ngày, lựa chọn thực phẩm nhiều dinh dưỡng, protein, vitamin và chất béo có trong thịt, cá, dầu ô liu, trái cây, rau củ, pho mát, sữa chứa nhiều dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh chóng.

Nhằm mục đích tăng cân từ từ

Tăng cân, chậm là tốt hơn so với nhanh. Vì vậy, thay vì ăn đồ ăn nhanh và bánh quy có nhiều chất béo không tốt hãy thay thế bữa ăn lành mạnh bao gồm các thực phẩm giàu calo, trái cây, rau, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các bài tập luyện thể lực thường xuyên. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các loại thực phẩm calo cao, khoáng chất và vitamin.

30 phút tập thể dục mỗi ngày

Thể dục giúp duy trì cuộc sống khỏe mạnh, chiến lược bền vững để tăng cân hiệu quả. Bước đầu tiên cho một ngày mới bắt đầu với 30 phút chạy bộ mỗi buổi sáng giúp lưu thông máu, giảm stress, ngăn ngừa bệnh tật là bước đệm đầu tiên giúp tăng cân hiệu quả. Để tăng cân nhanh bạn không chỉ dừng lại ở đó, vậy môn thể thao tiếp theo giúp tăng cân là gì? Tập thể hình ở nam và thể dục thẩm mỹ cho nữ là cách xây dựng thân hình săn chắc, thon thả và hoàn hảo hơn sau tăng cân. Mỗi tuần chỉ cần đến phòng tập 3 ngày thực hiện theo các bước chỉ dẫn của huấn luyện viên, một thân hình cân đối sẽ không còn là mơ ước.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống, thiếu ngủ dẫn ra nhiều bệnh tật như trầm cảm, stress, quan trọng nhất là giảm cân rất nhanh khiến cơ thể gầy gò. Để thân hình cân đối trong thời gian ngắn nhất bạn ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm, tạo một giấc ngủ sâu để bạn luôn tỉnh táo cho ngày làm việc mới.

Sử dụng TPCN hỗ trợ tăng cân Gain Fat Fast

Bạn muốn tăng cân nhanh để có thân hình cân đối chỉ trong vài tuần điều đó không hề khó. Ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, bạn hãy bổ sung TPCN hỗ trợ tăng cân Gain Fat Fast.

Gain Fat Fast là thuốc tăng cân tăng cơ được nhập khẩu từ Mỹ. Sản phẩm hiện nay đã có mặt tại Việt Nam, phân phối chính hãng và uy tín tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp Nano - số 164 Nguyễn Văn Lượng, F17, Quận Gò Vấp, Tp Hồ Chí Minh.

Gain Fat Fast cung cấp cho cơ thể một nguồn calories cùng với lượng đạm, vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để tăng cân hiệu quả. Đồng thời, Gain Fat Fast bổ sung nguồn protein tổng hợp, các vi chất và các enzim tiêu hóa giúp bạn nhanh đói và thèm ăn. Bổ sung đầy đủ năng lượng nhờ lượng thực phẩm cung cấp vào cơ thể. Tăng cân tự nhiên, an toàn và hiệu quả mà hoàn toàn không có bất kì một tác dụng phụ nào.

Gain Fat Fast không những tăng cân hiệu quả mà còn giúp các đấng mày râu tăng cơ nhanh chóng. Vì vậy, sản phẩm phụ hợp cho cả nam và nữ, những người khó tăng cân, suy dinh dưỡng.

Ngoài ra, Gain Fat Fast giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật giúp cơ thể đẹp từ trong ra ngoài: làn da, mái tóc cho bạn vóc dáng cân đối nhất.

Cách sử dụng để đạt hiệu quả tăng cân nhanh nhất: Ăn nhiều bữa mỗi ngày, lựa chọn thực phẩm lành mạnh dễ tăng cân, uống nhiều nước và tập thể dục đều đặn và đừng quên uống 2 viên trước hoặc sau khi ăn sáng, buổi tối uống 2 viên trước khi đi ngủ. Gain Fat Fast giúp bạn tăng cân một cách an toàn trong một thời gian ngắn. Việc tăng 4-12kg trong một tháng sẽ không còn là điều khó khăn với bạn khi có một phương pháp giảm cân khoa học như trên.

(Lưu ý : Sản phẩm này không phải thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh).

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Theo 24h

Quả chua trái cây giúp giảm cân nhanh Bưởi, chanh, táo là 3 loại quả chua giúp bạn giảm cân cực kỳ hữu hiệu. Giảm cân siêu tốc với bưởi Bưởi từ lâu đã được xếp vào 1 trong những loại siêu thực phẩm làm giảm cân nhanh nhất. Không giống như các loại thực phẩm khác phải ăn có chừng mực, riêng với bưởi bạn có thể thoải mái ăn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Một nam ca sĩ Vbiz trừng mắt quát fan mà không ai tranh cãi00:53

Xuân Son được bầu Thiện thưởng căn hộ cao cấp hơn 1 triệu USD05:28

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Người duy nhất thành công khắc chế "mỏ hỗn" của Trấn Thành, khiến đạo diễn nghìn tỷ phải ngậm ngùi nhận sai01:10

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành02:54

Shock nhất Douyin: Một cú nổ lớn vang lên, "trẻ con có biết gì đâu" khiến bố mẹ đối mặt với khoản bồi thường hơn 3,5 tỷ đồng!00:19

1 Hoa hậu Vbiz bị "tóm" ôm hôn tình tứ với trai trẻ trên phố00:41

Video Hoa hậu Kỳ Duyên quăng miếng hài tại sự kiện, nhưng bỏ chạy vì nói 1 câu "quê xệ"00:49

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

Low G - tlinh "mở bát" năm mới quá đỉnh: Ca khúc Việt đầu tiên được studio nhảy nổi tiếng nhất Hàn Quốc cover!01:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.