Kinh nghiệm ‘vàng’ của cô gái giảm 10kg

Lan Hương22:32 24/12/2013

Không khó để giảm 10kg như Thu Hằng mà vẫn khỏe mạnh, nếu bạn kiên trì liệu trình giảm béo khoa học theo lời khuyên của phó giáo sư tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm.

Cao 1m63, nặng 63kg, nếu giảm được 8-10kg trọng lượng cơ thể, cô sinh viên Thu Hằng sẽ có vóc dáng cân đối lý tưởng. Theo phó giáo sư tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm (Phó Viện trưởng Viện dinh dưỡng quốc gia) – cố vấn cao cấp về dinh dưỡng giảm cân tại Saigon Smile Spa, vấn đề mấu chốt của quá trình giảm cân chính là tỷ lệ hợp lý giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao. Khi năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu hao, cơ thể phải tự huy động năng lượng từ mỡ thừa, nhờ đó sẽ giảm được béo.

Bác sĩ Nguyễn Thị Lâm tư vấn liệu trình giảm cân cho Thu Hằng.

Theo tư vấn của Hội đồng bác sĩ Saigon Smile Spa, Thu Hằng áp dụng hai liệu trình giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản (mỗi liệu trình 10 ngày) để đạt được mức tiêu hao mỡ thừa tối đa trong tốc độ giảm cân an toàn. Song song với liệu trình này, cô cũng thực hiện đầy đủ thực đơn dinh dưỡng và lịch vận động cơ thể theo tư vấn của bác sĩ Nguyễn Thị Lâm, để đạt kết quả giảm 10kg sau 20 ngày.

Lập bảng dinh dưỡng hàng ngày: dựa theo chỉ số năng lượng của một số thực phẩm quen thuộc do bác sĩ Lâm cung cấp, Thu Hằng tự lên thực đơn hàng ngày cho chính mình, trong đó giảm tinh bột và tăng cường rau quả theo tỷ lệ 60/20/20 (%) tương ứng cho các nhóm chất gluxit/lipid/protein. Thao tác này giúp cô dễ dàng kiểm soát năng lượng nạp vào để có các hoạt động vận động tiêu hao thích hợp.

Ăn chậm và nhai kỹ: nhai kỹ giúp thức ăn tiêu hóa dễ hơn và không bị ăn quá đà. Cảm giác no phải mất 20 phút mới được thông tin đến não, vì vậy bạn nên ăn chậm để cơ thể sớm nhận được tín hiệu “bụng no”.

Không để cơ thể quá đói: khi cơ thể quá đói, bản năng sinh tồn sẽ trỗi dậy “giục giã” bạn ăn nhiều hơn. Điều đó giải thích vì sao những người giảm cân bằng cách nhịn ăn thường dễ tăng cân trở lại một cách nhanh chóng. Khi cơ thể có tín hiệu đói, bạn nên nạp một số thực phẩm ít năng lượng như: dưa chuột, khoai sọ, khoai môn…

Ưu tiên các loại thực phẩm ít năng lượng: gạo lứt, táo xanh, dưa hấu, bưởi, bí xanh… là những thực phẩm được Thu Hằng lựa chọn cho quá trình giảm cân của mình. Cô đáp ứng tốt chế độ dinh dưỡng này, bởi các kỹ thuật bấm huyệt của phương pháp giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản đã hỗ trợ cô trong việc giảm cảm giác thèm ăn. Theo bác sĩ Lâm, các thao tác bâm huyêt trị liệu giúp điều chỉnh chức năng trao đổi chất và nội tiết, xúc tiến phân giải lipid, giảm nhu động của dạ dày ruột, ức chế sự phân tiết axit trong dạ dày, từ đó làm giảm cảm giác đói.

Thực đơn dinh dưỡng khoa học được bác sĩ Nguyễn Thị Lâm thiết kế cùng cơ chế giảm cân kiểu Nhật đã giúp Thu Hằng giảm cân hiệu quả.

Video đang HOT

Mỗi ngày dành một giờ tập thể dục: để hỗ trợ thêm cho các kỹ thuật “tập thể dục” tại chỗ cho vùng tích mỡ từ phương pháp giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản, mỗi ngày Thu Hằng dành một tiếng đồng hồ chạy bộ và vận động nhẹ nhàng, bởi mỗi giờ chạy bộ có thể giúp cô tiêu hao 360 calo.

Cố gắng giữ tinh thần vui tươi, thoải mái: khi bị stress, cơ thể sẽ thiếu hụt một chất có tên “serotonin” – đây là chất có tác dụng báo hiệu cảm giác no hay đói. Vì thế, nếu thiếu hụt chất này, việc ăn uống của bạn có thể sẽ mất cân bằng. Thu Hằng cho biết, cô dễ dàng kiểm soát đời sống tinh thần của mình hơn nhờ phương pháp giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản, bởi sau mỗi buổi trị liệu, cơ thể được đào thải độc tố nên tinh thần cũng sảng khoái và nhẹ nhõm hơn.

Thu Hằng tự tin sau liệu trình giảm cân thành công.

Những kinh nghiệm thực tế trên sẽ giúp bạn giảm béo thành công. Bạn có thể tham khảo thêm kinh nghiệm giảm cân theo lời khuyên của bác sĩ tại đây.

Nếu bạn đang muốn giảm cân và có được vóc dáng thon gọn, hãy thử trải nghiệm với giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản – phương pháp 2 năm liên tiếp đạt “Dịch vụ Giảm béo tốt nhất” năm 2012 – 2013, và đang được ưu đãi giảm giá 56% cho buổi đầu tiên, giảm 10% khi mua thẻ trị liệu. Chương trình này áp dụng từ ngày nay tới 31/12.

Theo ngôi sao

Cách tăng cân thành công trong 6 tuần

Hãy cùng khám phá chiến lược tăng cân nhanh trong 6 tuần hiệu quả nhất.

Thiết lập mục tiêu tăng cân thực tế

Hầu hết mọi người bắt đầu một chương trình tăng cân mà không dành thời gian để suy nghĩ và vạch ra kế hoạch cho chương trình tăng cân thành công. Đặt cho mình mục tiêu rồi thực hiện đó là cách thực tế để đạt được kết quả tăng cân nhanh nhất. Việc làm này là một cách tuyệt vời để bắt đầu chương trình tăng cân của bạn.

Thay đổi thói quen ăn uống

Để có một sức khỏe tốt và không quan trọng cho dù bạn muốn tăng hay giảm cân - dinh dưỡng là điều quan trọng nhất. Để tăng cân, bạn cần phải cung cấp nhiều hơn năng lượng với điểm xuất phát là 3500 calo mỗi tuần. Bằng cách ăn nhiều bữa mỗi ngày, lựa chọn thực phẩm nhiều dinh dưỡng, protein, vitamin và chất béo có trong thịt, cá, dầu ô liu, trái cây, rau củ, pho mát, sữa chứa nhiều dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh chóng.

Nhằm mục đích tăng cân từ từ

Tăng cân, chậm là tốt hơn so với nhanh. Vì vậy, thay vì ăn đồ ăn nhanh và bánh quy có nhiều chất béo không tốt hãy thay thế bữa ăn lành mạnh bao gồm các thực phẩm giàu calo, trái cây, rau, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các bài tập luyện thể lực thường xuyên. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các loại thực phẩm calo cao, khoáng chất và vitamin.

30 phút tập thể dục mỗi ngày

Thể dục giúp duy trì cuộc sống khỏe mạnh, chiến lược bền vững để tăng cân hiệu quả. Bước đầu tiên cho một ngày mới bắt đầu với 30 phút chạy bộ mỗi buổi sáng giúp lưu thông máu, giảm stress, ngăn ngừa bệnh tật là bước đệm đầu tiên giúp tăng cân hiệu quả. Để tăng cân nhanh bạn không chỉ dừng lại ở đó, vậy môn thể thao tiếp theo giúp tăng cân là gì? Tập thể hình ở nam và thể dục thẩm mỹ cho nữ là cách xây dựng thân hình săn chắc, thon thả và hoàn hảo hơn sau tăng cân. Mỗi tuần chỉ cần đến phòng tập 3 ngày thực hiện theo các bước chỉ dẫn của huấn luyện viên, một thân hình cân đối sẽ không còn là mơ ước.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống, thiếu ngủ dẫn ra nhiều bệnh tật như trầm cảm, stress, quan trọng nhất là giảm cân rất nhanh khiến cơ thể gầy gò. Để thân hình cân đối trong thời gian ngắn nhất bạn ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm, tạo một giấc ngủ sâu để bạn luôn tỉnh táo cho ngày làm việc mới.

Sử dụng TPCN hỗ trợ tăng cân Gain Fat Fast

Bạn muốn tăng cân nhanh để có thân hình cân đối chỉ trong vài tuần điều đó không hề khó. Ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, bạn hãy bổ sung TPCN hỗ trợ tăng cân Gain Fat Fast.

Gain Fat Fast là thuốc tăng cân tăng cơ được nhập khẩu từ Mỹ. Sản phẩm hiện nay đã có mặt tại Việt Nam, phân phối chính hãng và uy tín tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp Nano - số 164 Nguyễn Văn Lượng, F17, Quận Gò Vấp, Tp Hồ Chí Minh.

Gain Fat Fast cung cấp cho cơ thể một nguồn calories cùng với lượng đạm, vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để tăng cân hiệu quả. Đồng thời, Gain Fat Fast bổ sung nguồn protein tổng hợp, các vi chất và các enzim tiêu hóa giúp bạn nhanh đói và thèm ăn. Bổ sung đầy đủ năng lượng nhờ lượng thực phẩm cung cấp vào cơ thể. Tăng cân tự nhiên, an toàn và hiệu quả mà hoàn toàn không có bất kì một tác dụng phụ nào.

Gain Fat Fast không những tăng cân hiệu quả mà còn giúp các đấng mày râu tăng cơ nhanh chóng. Vì vậy, sản phẩm phụ hợp cho cả nam và nữ, những người khó tăng cân, suy dinh dưỡng.

Ngoài ra, Gain Fat Fast giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật giúp cơ thể đẹp từ trong ra ngoài: làn da, mái tóc cho bạn vóc dáng cân đối nhất.

Cách sử dụng để đạt hiệu quả tăng cân nhanh nhất: Ăn nhiều bữa mỗi ngày, lựa chọn thực phẩm lành mạnh dễ tăng cân, uống nhiều nước và tập thể dục đều đặn và đừng quên uống 2 viên trước hoặc sau khi ăn sáng, buổi tối uống 2 viên trước khi đi ngủ. Gain Fat Fast giúp bạn tăng cân một cách an toàn trong một thời gian ngắn. Việc tăng 4-12kg trong một tháng sẽ không còn là điều khó khăn với bạn khi có một phương pháp giảm cân khoa học như trên.

(Lưu ý : Sản phẩm này không phải thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh).

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Theo 24h

Quả chua trái cây giúp giảm cân nhanh Bưởi, chanh, táo là 3 loại quả chua giúp bạn giảm cân cực kỳ hữu hiệu. Giảm cân siêu tốc với bưởi Bưởi từ lâu đã được xếp vào 1 trong những loại siêu thực phẩm làm giảm cân nhanh nhất. Không giống như các loại thực phẩm khác phải ăn có chừng mực, riêng với bưởi bạn có thể thoải mái ăn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.

Tẩy tế bào chết đúng cách vào mùa đông

10:25:25 13/12/2024

Khi bước vào mùa đông, làn da lại càng dễ bị khô ráp hơn, do sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ và độ ẩm, khiến da bị thiếu nước, tổn thương trầm trọng.

Da nhạy cảm cần cân nhắc yếu tố nào khi lựa chọn serum?

09:51:48 13/12/2024

Dựa trên các yếu tố trên, khi lựa chọn tinh chất serum, người tiêu dùng có làn da nhạy cảm nên đọc kỹ danh sách thành phần sản phẩm, hiểu rõ về hiệu quả cũng như phạm vi sử dụng của sản phẩm và đưa ra lựa chọn dựa trên loại da, độ nhạy ...

Mẹo đi bộ để đốt cháy mỡ nội tạng

08:33:41 12/12/2024

Một trong những cách tốt nhất để tăng lượng calo đốt cháy khi đi bộ là tăng mức độ khó của bài tập. Có thể thực hiện bằng cách đi bộ lên dốc, cơ thể buộc phải vận động nhiều hơn, sử dụng nhiều cơ hơn ở hông, cơ tứ đầu giúp đốt cháy nhiề...

Kỳ lạ bộ tộc chăm sóc da bằng... phân bò

08:31:23 12/12/2024

Đối với người dân bộ tộc Mundari ở Nam Sudan, nước tiểu bò và tro phân bò rất hữu ích trong việc kháng khuẩn cho da, chống nắng và nhuộm tóc.

Cách làm giấm chanh giúp đẹp da, giảm béo

20:13:46 11/12/2024

Để làm giấm chanh, bạn nên chọn những quả chanh có bề mặt nhẵn, đàn hồi và vỏ tương đối mỏng. Nếu vỏ quá dày, giấm chanh sẽ có vị đắng, kém thơm ngon.

5 cách tập luyện giúp giữ dáng vóc trẻ trung

12:17:39 11/12/2024

Các bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và phần thân, đây là hai yếu tố thiết yếu để duy trì sự cân bằng. Yoga cũng giúp thư giãn, giảm căng thẳng và duy trì dáng vóc cân đối, dẻo dai và trẻ trung.

Mách nhỏ những bài tập giúp cơ thể và vẻ ngoài của bạn như trẻ hơn 9 tuổi

18:27:07 10/12/2024

Việc tập thể dục là một điều cần thiết cho sức khỏe. Không chỉ phát triển trí não và cơ thể khỏe mạnh mà còn để duy trì sự bình yên trong tâm hồn.

4 kiểu tóc ngắn đẹp hoàn hảo dành cho phụ nữ trung niên

18:17:19 10/12/2024

Kiểu tóc ngắn này cũng không kén mặt . Ngay cả khi không cắt mái, gương mặt cũng được thu gọn hiệu quả nếu áp dụng kiểu tóc ngắn layer. Phụ nữ trung niên có thể tăng độ chỉn chu, thanh lịch cho diện mạo bằng cách uốn cụp phần đuôi tóc.

Cách đơn giản ngăn ngừa lão hóa da sớm?

11:47:51 10/12/2024

Lão hóa da do ánh nắng mặt trời là tình trạng lão hóa da sớm do tiếp xúc liên tục với tia cực tím UV. Tổn thương do ánh sáng có thể xuất phát từ việc tiếp xúc với bức xạ UV tự nhiên từ mặt trời hoặc các nguồn sáng UV nhân tạo.

Chăm sóc da mặt cho người làm ca đêm

11:45:42 10/12/2024

Khi ngủ, da sẽ bước vào quá trình tái tạo, sản sinh collagen và phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Để ngủ ngon hơn, bạn có thể tạo một không gian phòng ngủ tối và yên tĩnh, hạn chế ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại hoặc máy tính...

Rửa mặt bằng nước vo gạo mỗi ngày có tốt không?

11:40:05 10/12/2024

Tẩy trang và làm sạch da mặt trước khi rửa bằng nước vo gạo. Sử dụng nước ấm giúp lỗ chân lông giãn nở, từ đó dễ dàng loại bỏ các bụi bẩn, bã nhờn và tế bào chết tích tụ bên trong.