Kiểu đi bộ giúp thân hình thon thả
7 cách đi bộ đem lại cho chị em thân hình săn chắc, chuẩn mực.
Đi bộ là một trong những môn thể thao được nhiều người lựa chọn nhất. Ưu thế của môn thể thao này là không phân biệt lứa tuổi, giới tính và đặc biệt là cũng chẳng mất chi phí tiền bạc mà vẫn đem lại hiệu quả cao.
Trong phạm vi bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng bạn đọc 7 kiểu đi bộ hiệu quả. Đi bộ đúng cách sẽ đem lại cho bạn một thân hình thon thả.
1. Phối hợp đi bộ với các động tác thể dục khác
Thực hiện riêng rẽ với động tác đi bộ chỉ đốt cháy lượng calo nhất định. Muốn đạt được hiệu quả cao bạn cần biết phối hợp với các động tác khác. Mỗi động tác giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và giải thoát độc tố cho các khu vực khác nhau trên cơ thể. Phối hợp toàn thân là cách hiệu quả để giúp cho vóc dáng cân đối và thon thả.
Cách phối hợp toàn thân có thể thực hiện như sau: Đi bộ 15 phút, rồi tập động tác chùng chân 15 phút sau đó dành 15 phút nhảy dây tại chỗ và cuối cùng là chạy nhanh những đoạn ngắn.
2. Đi nhanh
Trong bộ môn đi bộ thì tốc độ có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả đốt cháy calo của cơ thể. Mỗi ngày giành khoảng 30 – 40 phút để thực hiện tăng tốc dần bước chân có thể giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn bình thường.
Đi bộ đúng cách giúp chị em lấy lại vóc dáng thon thả nhanh chóng
Video đang HOT
3. Đi bộ thư giãn
Sự căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể của bạn ngày càng trở nên nặng nề hơn. Thực hiện đi bộ và thư giãn tinh thần, nhất là thả lỏng cơ thể trong không gian thoáng mát của công viên giúp đốt cháy calo nhiều hơn.
4. Đi bộ leo núi
Đây là cách bạn đốt cháy lượng calo lớn và cũng phải bỏ ra nhiều sức lực nhất. Đi bộ ngược núi tạo nên sự ép rất mạnh lên cơ và lượng mỡ thừa. Do đó đốt cháy một lượng lớn calo trong cơ thể.
Tuy nhiên, cần phải căn cứ vào sức khỏe và điều kiện để bạn có thể thực hiện cách này sao cho phù hợp. Sự luyện tập quá sức cũng sẽ gây nên hậu quả không mong muốn.
5. Đi bộ đường dài
Đi bộ đường dài sẽ khiến cho cơ bắp của bạn hoạt động ở cường độ không cao nhưng sự ép cơ trong thời gian dài sẽ khiến cho lượng calo bị đốt cháy nhiều. Lượng calo bị đốt tỉ lệ thuận với quãng đường mà bạn đã đi qua.
Lưu ý: Chỉ nên thực hiện cách đi bộ này 1 – 2 lần trong tuần để cơ thể lấy lại sự cân bằng.
6. Đi bộ giao lưu
Thực hiện đi bộ một mình trong yên tĩnh bao giờ hiệu quả cũng thấp hơn khi thực hiện đi bộ cùng với bạn bè, người thân. Sự giao lưu sẽ khiến cho tinh thần thư giãn và kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả.
Theo Thegioisacdep.vn
3 bài tập ở nhà phù hợp cho dịp nghỉ Tết
Trong những ngày nghỉ Tết, hãy thực hiện ba động tác này hàng ngày, bạn sẽ có cơ thể săn chắc, cân đối.
Một thân hình săn chắc, quyến rũ là điều mà chị em nào cũng muốn. Tuy nhiên, trong những ngày nghỉ lễ, không ít người tăng cân rất nhanh vì thời gian nghỉ ngơi nhiều, ăn uống thoải mái và ít vận động. Vì vậy mỗi khi những dịp nghỉ lễ kết thúc, chị em luôn phải vất vả để giảm cân, lấy lại vóc dáng.
Tập luyện chính là cách giúp chị em không bị tăng cân, vẫn giữ được dáng mà không phải khổ sở giảm cân sau kỳ nghỉ. Tết Nguyên Đán 2016 sắp đến, chị em hãy dành ra 15-20 phút mỗi ngày cho 3 động tác dưới đây:
Động tác 1
Nằm ngửa, hai chân chống xuống sàn, hai tay ôm tạ trên bụng. Nếu không có tạ, bạn có thể tập tay không bằng cách đặt hai tay song song với đường chỉ quần. Sau đó nâng mông và đẩy cao lên.
Động tác biến thể, bạn giơ một chân thẳng lên và đẩy mông lên cao hết mức, sau đó hạ xuống và lặp lại với chân còn lại.
Động tác 2:
Thực hiện giống như động tác plank. Nằm song song với mặt sàn, hai khuỷu tay chống xuống sà, chân duỗi thẳng, bụng và mông không nâng lên quá cao để lực tác động vào bụng.
Tiến hành nghiêng người và giơ tay trái lên, tay phải chống thẳng
Hạ thấp hông xuống dưới, quay trở lại tư thế plank chuẩn bị và đổi bên với tay phải.
Động tác 3
Nằm nghiêng, chống khuỷu tay xuống sàn, chân phải duỗi thẳng, chân trái đưa lên cao rồi hạ xuống. Đổi bên và thực hiện tương tự với chân trái.
Theo Eva
Sự thật đằng sau thân hình chuẩn quốc tế của các thiên thần VS Để có được thân hình là chuẩn mực mà mọi cô gái đều hướng đến, các thiên thần Victoria's Secret phải khổ luyện hết mức. Ai cũng biết các thiên thần nội y khi sải bước trên đường băng của show diễn được chờ đợi nhất năm - Victoria's Secret đều có thân hình hoàn hảo đáng mơ ước. Không gầy gò như...
![Hoa hậu Pháp "già" nhất lịch sử, bị CĐM phản ứng, thi MU rớt từ vòng gửi xe?](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/5/hoa-hau-phap-gia-nhat-lich-su-bi-cdm-phan-ung-thi-mu-rot-tu-vong-gui-xe-600x432-d47-7338586-250x180.webp)
![Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/6/thuy-tien-say-thinh-bi-huynh-hung-cham-1-diem-quang-linh-ghen-do-mat-600x432-1f6-7338868-250x180.webp)
![Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/thanh-thuy-len-ngoi-my-nhan-cua-nam-bung-no-visual-he-chien-ai-dam-so-ke-600x432-253-7341476-250x180.webp)
![Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/carolina-shiino-bi-to-tra-xanh-bi-phong-sat-danh-hieu-cdm-chua-nguoi-ngoai-600x432-3cf-7341640-250x180.webp)
![Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/ky-duyen-hac-hoa-fan-quay-xe-e-che-gap-bien-cang-voi-tran-thanh-600x432-7c5-7343034-250x180.webp)
Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất
![Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/cach-lam-giam-chanh-giup-dep-da-giam-beo-600x432-aec-7341522-250x180.webp)
Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?
![Gội đầu bằng chanh có tốt không?](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/6/goi-dau-bang-chanh-co-tot-khong-600x432-1e3-7340785-250x180.webp)
Gội đầu bằng chanh có tốt không?
![5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/6/5-mon-an-bai-thuoc-giam-nut-ne-da-trong-mua-dong-600x432-6af-7340783-250x180.webp)
5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông
![3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/6/3-cach-de-so-huu-doi-chan-thon-gon-san-chac-600x432-076-7340781-250x180.webp)
3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc
![Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/6/cach-ba-me-nhat-ban-giam-10kg-trong-3-thang-voi-sup-lo-xanh-600x432-16c-7339924-250x180.webp)
Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh
![Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/6/nguyen-nhan-gay-bong-mat-va-cach-khac-phuc-600x432-b6c-7339875-250x180.webp)
Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?
![Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/6/tron-dau-goi-voi-dau-dua-co-tac-dung-gi-600x432-f9a-7339379-250x180.webp)
Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?
![Cách tăng cường độ bóng cho môi](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/6/cach-tang-cuong-do-bong-cho-moi-600x432-3fb-7339377-250x180.webp)
Cách tăng cường độ bóng cho môi
![Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/6/nguyen-nhan-gay-bong-mat-va-cach-khac-phuc-600x432-fe4-7339374-250x180.webp)
Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục
![5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/6/5-cach-tay-trang-bang-nguyen-lieu-tu-nhien-600x432-fb2-7339049-250x180.webp)
5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên
![Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/6/cach-de-giup-toc-moc-nhanh-vao-mua-dong-600x432-7e8-7339031-250x180.webp)
Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông
![Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/6/su-dung-cac-san-pham-duong-da-voi-luong-bao-nhieu-la-du-600x432-a19-7339027-250x180.webp)
Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?
Có thể bạn quan tâm
![Anh tài Jun Phạm mang cả kho tàng dân gian vào MV mới](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/anh-tai-jun-pham-mang-ca-kho-tang-dan-gian-vao-mv-moi-600x432-341-7343376-250x180.webp)
Anh tài Jun Phạm mang cả kho tàng dân gian vào MV mới
Nhạc việt
22:30:12 21/12/2024!["Công chúa" Park Shin Hye lấn át Jang Nara nhạt nhòa, bồ cũ Jisoo hóa nam thần trên thảm đỏ SBS Drama Awards 2024](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/cong-chua-park-shin-hye-lan-at-jang-nara-nhat-nhoa-bo-cu-jisoo-hoa-nam-than-tren-tham-do-sbs-drama-awards-2024-600x432-5cd-7343374-250x180.webp)
"Công chúa" Park Shin Hye lấn át Jang Nara nhạt nhòa, bồ cũ Jisoo hóa nam thần trên thảm đỏ SBS Drama Awards 2024
Sao châu á
22:26:03 21/12/2024![MC Bạch Lan Phương tâm trạng, Lý Hùng tuổi 55 chụp ảnh phong độ ở Hà Nội](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/mc-bach-lan-phuong-tam-trang-ly-hung-tuoi-55-chup-anh-phong-do-o-ha-noi-600x432-997-7343372-250x180.webp)
MC Bạch Lan Phương tâm trạng, Lý Hùng tuổi 55 chụp ảnh phong độ ở Hà Nội
Sao việt
22:22:44 21/12/2024![Trấn Thành phản hồi tin 'cắt vai' Negav, ưu ái người quen đóng phim](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/tran-thanh-phan-hoi-tin-cat-vai-negav-uu-ai-nguoi-quen-dong-phim-600x432-115-7343368-250x180.webp)
Trấn Thành phản hồi tin 'cắt vai' Negav, ưu ái người quen đóng phim
Hậu trường phim
22:08:37 21/12/2024![Điều David Beckham không dám cho con gái Harper biết về cuộc đời mình](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/dieu-david-beckham-khong-dam-cho-con-gai-harper-biet-ve-cuoc-doi-minh-600x432-611-7343244-250x180.webp)
Điều David Beckham không dám cho con gái Harper biết về cuộc đời mình
Sao thể thao
22:03:50 21/12/2024![Không nhận ra Trung Ruồi - Lý 'toét' của Độc đạo'](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/khong-nhan-ra-trung-ruoi-ly-toet-cua-doc-dao-600x432-dc6-7343364-250x180.webp)
Không nhận ra Trung Ruồi - Lý 'toét' của Độc đạo'
Tv show
22:03:08 21/12/2024![Thai phụ chuyển dạ 'điêu đứng' vì chồng bấm nhầm nút trên ô tô](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/thai-phu-chuyen-da-dieu-dung-vi-chong-bam-nham-nut-tren-o-to-600x432-2a6-7343263-250x180.webp)
Thai phụ chuyển dạ 'điêu đứng' vì chồng bấm nhầm nút trên ô tô
Netizen
22:01:54 21/12/2024![Chuyện chưa kể về ca khúc Giáng sinh bất hủ 'Last Christmas' của George Michael](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/chuyen-chua-ke-ve-ca-khuc-giang-sinh-bat-hu-last-christmas-cua-george-michael-600x432-0ca-7343354-250x180.webp)
Chuyện chưa kể về ca khúc Giáng sinh bất hủ 'Last Christmas' của George Michael
Sao âu mỹ
21:47:01 21/12/2024!['Huyền thoại nhạc disco' Boney M: 'Đến Việt Nam là một phép màu'](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/huyen-thoai-nhac-disco-boney-m-den-viet-nam-la-mot-phep-mau-600x432-9ed-7343347-250x180.webp)
'Huyền thoại nhạc disco' Boney M: 'Đến Việt Nam là một phép màu'
Nhạc quốc tế
21:25:19 21/12/2024![Bắt giữ các đối tượng vận chuyển, tàng trữ 11 tấn pháo nổ trái phép ở Bắc Giang](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/bat-giu-cac-doi-tuong-van-chuyen-tang-tru-11-tan-phao-no-trai-phep-o-bac-giang-600x432-50c-7343330-250x180.webp)
Bắt giữ các đối tượng vận chuyển, tàng trữ 11 tấn pháo nổ trái phép ở Bắc Giang
Pháp luật
21:13:54 21/12/2024![Tuổi trẻ giá bao nhiêu - Tập 45: Bị Hùng phản bội, Kiên mất hết mọi thứ](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/tuoi-tre-gia-bao-nhieu-tap-45-bi-hung-phan-boi-kien-mat-het-moi-thu-600x432-18e-7343302-250x180.webp)