Không cần đến spa, chỉ cần hít thở đúng cách, bạn sẽ có làn da căng bóng
Hít thở là phương pháp hữu ích giúp thay đổi thể chất, cảm xúc và tinh thần. Thực hiện các bài tập hít thở đúng cách sẽ giúp thư giãn, loại bỏ độc tố, lưu thông khí huyết, nuôi dưỡng làn da căng bóng.
Tình trạng da bị mụn do viêm, da bong tróc, lão hóa, xỉn màu do stress đều có thể được giải quyết khi bạn thực hiện các bài tập hít thở đúng cách. Các bạn nên thực hành hằng ngày, tốt nhất vào sáng sớm khi chưa ăn gì.
Bài 1: Bài tập hít thở giảm stress
Bài tập này giúp tăng cường hoạt động hệ hô hấp, tăng oxy trong m.áu, làm giảm đau đầu, giảm lo lắng, căng thẳng.
Bài tập thở giảm stress -Ảnh minh họa: Internet
Các bước thực hành:
Ngồi khoanh chân trên thảm, giữ lưng thẳng, thả lỏng hai bả vai và cánh tay, hít thở sâu vài nhịp. Sau đó, nâng bàn tay phải lên, gấp ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải. Bạn sẽ sử dụng ngón cái và ngón áp út để bịt hai bên lỗ mũi trong bài tập này.
Để bắt đầu, bạn dùng ngón cái bịt lên lỗ mũi phải, hít sâu qua lỗ mũi trái, tiếp đó, lấy ngón đeo nhẫn và áp út bịt lỗ mũi trái lại, thở nhẹ nhàng qua lỗ mũi phải. Bạn tiếp tục hít sâu qua lỗ mũi phải, đóng lỗ mũi phải lại, mở bên trái từ từ thở ra. Như vậy là kết thúc một vòng thở.
Thực hành 5 – 10 vòng thở.
Bài 2: Bài tập hít thở chống viêm
Video đang HOT
Bài tập này mát cơ thể và xoa dịu tâm trí của bạn, giảm axit dạ dày.
Bài tập hít thở chống viêm – Ảnh minh họa: Internet
Các bước thực hành:
Ngồi khoanh chân, thẳng lưng trong tư thế thoải mái, thả lỏng hai bả vai và cánh tay. Cuộn tròn lưỡi tạo thành hình ống và đưa về phía trước, chìa ra ngoài miệng một chút. Hít sâu qua ống lưỡi gấp. Luồng không khí hít vào sẽ cho cảm giác mát. Thở ra bằng mũi.
Thực hiện tối thiểu 10 hơi thở, trong tối đa 10 phút.
Bài 3: Bài tập hít thở thúc đẩy oxy
Bài tập này giúp thanh lọc cơ thể và thanh lọc m.áu, thúc đẩy oxy đến các tế bào.
Bài tập thở thúc đẩy oxy – Ảnh minh họa: Internet
Các bước thực hành:
Ngồi khoanh chân trên thảm, giữ lưng thẳng, thả lỏng hai bả vai và cánh tay, hít thở sâu, đều đặn vài nhịp để làm trống phổi. Từ từ hít vào đến khi lồng ngực căng ra, giữ hơi thở ở cuống họng trong 3 đến 5 giây rồi nhẹ nhàng thở ra qua hai lỗ mũi.
Thực hiện từ 10 đến 20 lần.
Một số lưu ý:
- Không thực hành sau phẫu thuật 1 – 2 tháng.
- Bà bầu, những người mắc bệnh tim mạch, hen suyễn, huyết áp không nên thực hiện các bài tập trên.
- Giữ lưng thẳng, cột sống thẳng tự nhiên trong quá trình tập.
- Hít thở chậm, đều, có kiểm soát. Sau mỗi bài tập, bạn hãy thả lỏng cả 2 tay, ngồi và hít thở tự nhiên trong vài phút trước khi đứng dậy.
Để có làn da căng bóng, mịn màng là quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì. Vì vậy, bạn hãy thực hiện các bài tập thở này một cách đều đặn như một thói quen tốt nhé.
Thu Quỳnh (TH)
Theo phunuvagiadinh.vn
Bí quyết chăm sóc da thời điểm không khí ô nhiễm
Khi tiếp xúc lâu dài với môi trường ô nhiễm, làn da sẽ bị lão hóa nhanh chóng và gặp những vấn đề nghiêm trọng như mụn, viêm da... Hãy cùng tham khảo cách chăm sóc da để luôn có làn da láng mịn, trắng sáng.
Ô nhiễm không khí ở các thành phố lớn chủ yếu do khói bụi, khí thải như NO2, CO, SO2, tạo thành các bụi mịn (dạng lỏng hoặc rắn) có kích thước siêu nhỏ, chỉ bằng 1/40 hạt cát.
Ô nhiễm không khí gây tổn hại nhiều đến làn da. Tiếp xúc với không khí ô nhiễm có tính chất lâu dài, lặp đi lặp lại sẽ gây lão hóa da, các bệnh lý viêm như vảy nến, viêm da cơ địa, mày đay, viêm da tiếp xúc dị ứng, viêm nang lông, mụn trứng cá và nghiêm trọng hơn có thể gây ung thư da.
Ngoài ra, các bụi mịn, siêu mịn còn tương tác với bức xạ mặt trời (các tia UV) để gây lão hóa da nhanh chóng, tổn thương da, thậm chí ung thư da thông qua việc tác động vào các thành phần trên da như tế bào sừng, nguyên bào sợi, tế bào hắc tố.
Để hạn chế những tác động của môi trường, hãy tham khảo những bí quyết bảo vệ, chăm sóc da dưới đây:
Chống nắng: Tia cực tím có trong ánh nắng mặt trời không chỉ khiến làn da bị đen sạm, cháy nắng mà còn gây lão hóa thậm chí ung thư da. Để chống lại tia cực tím, khi ra ngoài trời, cần bôi kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên và phổ rộng chống cả tia UVA và UVB. Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi thì chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bôi lặp lại mỗi 2 giờ nếu tiếp xúc ánh nắng nhiều.
Mang khẩu trang, mặc quần áo dài tay khi đi ra ngoài trời: Khẩu trang chọn loại vải cotton, dày. Nếu trời nắng thì cần chọn vải tối màu (đen, xanh đen, nâu, tím) vì những màu này có khả năng chống tia cực tím tốt hơn màu sáng. Rửa mặt được xem là một trong những phương pháp chăm sóc da căn bản và quan trọng nhất. Rửa mặt với loại sữa rửa mặt dịu nhẹ, phù hợp với đặc tính của từng loại da sẽ giúp loại bỏ bụi bẩn, cặn bã, lớp kem phấn trang điểm trên khuôn mặt để cho các lỗ chân lông được thông thoáng, giảm nguy cơ viêm tắc lỗ chân lông.
Rửa mặt: Mỗi ngày nên rửa mặt ít nhất 2 lần vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ, ngoài ra những thời điểm lý tưởng để rửa mặt là sau khi tẩy trang, sau khi đi ra ngoài về, khi da mặt tiết nhiều mồ hôi, khi có cảm giác nhờn bóng...
Dưỡng ẩm: Tiếp xúc nhiều với không khí ô nhiễm, da sẽ nhanh lão hóa. Vì vậy, làn da cần được dưỡng ẩm để luôn khỏe mạnh, láng mịn và tươi trẻ dài lâu.
Một số cách dưỡng ẩm hiệu quả cho da là vỗ nước trực tiếp lên khuôn mặt, uống đủ lượng nước cơ thể cần khoảng 8-10 ly nước mỗi ngày, ưu tiên các loại rau quả đa dạng sắc màu và thoa kem dưỡng ẩm cho da mỗi ngày, lý tưởng nhất là sau khi tắm hoặc sau khi waxing cho da.
Ngoài ra, cần tăng cường bổ sung vi chất, những loại vi chất như vitamin A, B, C, D, E... là những loại vi chất thiết yếu cho làn da. Nó cũng tham gia tích cực vào quá trình tái tạo tế bào da và chống lại quá trình oxy hóa, quá trình lão hóa da trong cơ thể. Đặc biệt những loại vi chất được mệnh danh như những "vũ khí" có khả năng thanh lọc, thải độc cho da.
Thiên Thanh (T/H)
Theo doisongvietnam.vn
Lợi ích của tiêm tế bào gốc trong làm đẹp là gì bạn nhỉ? Làm đẹp là một nhu cầu tự nhiên của con người, đặc biệt là đối với nữ giới. Trong những phương pháp cải thiện nhan sắc hiện đại nhất ngày nay, tiêm tế bào gốc là một trong những lựa chọn hàng đầu của các cô gái. Vậy lợi ích của tế bào gốc đối với sắc đẹp là gì bạn nhỉ? Làm...