Khỏe đẹp với bài tập 5 bước đơn giản ở bất cứ đâu

Lan Hương08:04 19/07/2015

Tập thể dục nâng cao thể lực và có một vóc dáng cân đối là điều ai cũng biết.

Nhiều chị em vì bận bịu với cuộc sống gia đình, công việc nên không có đủ thời gian để đến các phòng tập thể dục. Với bài tập đơn giản dưới đây, chị em có thể có một cơ thể khỏe mạnh cùng vóc dáng cân đối và một tinh thần thoải mái như khi tập tại các phòng tập thể dục.

Bài tập này gồm những động tác đơn giản, không cần đến thiết bị hay máy móc và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Bài tập có thể không gây hứng thú với bạn khi mới bắt đầu nhưng khi đã tập và quen với nó, bạn sẽ thực sự thích thú.

Bước 1: Chạy hoặc đi bộ 1 km

Bước 2: Push up

Động tác Push – up, chống đẩy không còn quá xa lạ với chị em. Bạn cần chống hai chân, hai tay để giữ cho thân người thẳng. Hít vào khi hạ ngực gần chậm đất và thở ra khi trở về vị trí ban đầu. Nếu bạn mới tập hoặc không đủ sức để thực hiện chuẩn động tác này thì có thể co gối để giảm áp lực hoặc tập động tác này với tường. Bạn nên thực hiện động tác này 15 lần rồi chuyển sang động tác tiếp theo.

Video đang HOT

Bước 3: Squats

Động tác Squats là động tác có tác dụng cho vùng cơ mông và vùng chân. Hai tay vươn ra trước ngang vai, mắt nhìn về phía trước, hai chân đứng vững, hạ người xuống như bạn đang ngồi xuống ghế. Thực hiện động tác này càng nhiều càng tốt hoặc ít nhất là 30 lần.

Bước 4: Sit up

Để thực hiện động tác này, bạn cần ngồi trên sàn sao cho cẳng chân và đùi vuông góc với nhau, tay đưa giơ thẳng về phía trước. Ngả người về sau, vai không chạm sàn rồi lại chuyển về tư thế đầu. Động tác này cần thực hiện 25 lần hoặc nhiều hơn tùy vào khả năng của bạn.

Bước 5: Chạy hoặc đi bộ 1 km

Để bài tập có hiệu quả, bạn nên thực hiện động tác 1 và 5 theo đúng thứ tự, các động tác còn lại bạn có thể thực hiện theo như bạn muốn mà không cần quan tâm đến thứ tự trước sau. Khi mới tập bạn có thể đi bộ nhưng khi đã quen rồi bạn hãy chuyển sang chạy bộ để tăng hiệu quả của bài tập.

Theo tapchilamdep

Những cách giúp bạn giảm cân khi ngủ

Buổi tối là thời điểm tuyệt vời cho những cuộc hẹn hò, nhậu nhẹt, xem phim, làm việc, tán gẫu với bạn bè... Nhưng có những lợi ích tuyệt vời khác mà quãng thời gian này đem lại cho bạn.

Hãy áp dụng những lời khuyên dưới đây để giúp bạn loại bỏ vài cân nặng và sở hữu vóc dáng cân đối.

Ăn tối ít sodium

Keri Gans, R.D., tác giả của cuốn sách The Small Change Diet khuyên nhủ rằng, nếu bạn muốn thức dậy với cảm giác cơ thể nhẹ bẫng thì nên bỏ qua bữa ăn tối kiểu Trung Quốc. Nguyên nhân là những món ăn này có quá nhiều muối và khi nó được nạp vào cơ thể trong bữa tối đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ không có đủ thời gian đào thải. Hậu quả là muối vẫn tồn tại trong cơ thể của bạn suốt đêm, đến khi thức dậy cơ thể bạn có thể sẽ phình to hơn so với bình thường.

Tạo lập những thói quen tốt vào buổi tối có thể giúp bạn giảm cân khi ngủ.

Tập thể dục buổi tối

Bạn biết rằng đổ mồ hôi có thể giúp giảm cân, nhưng quan niệm việc tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể không tốt cho cơ thể vào ban đêm có vẻ không chính xác. Một cuộc khảo sát năm 2013 của National Sleep Foundation cho thấy rằng những người hoạt động khoảng 56-67% trước khi ngủ sẽ có một giấc ngủ ngon. Điều này cũng đồng nghĩa với việc tập thể dục vào bất cứ thời điểm nào trong ngày cũng đều tốt cho cơ thể bạn.

Gộp chung vào bữa trưa của bạn

Các bữa ăn nhà hàng trung bình chứa hơn hai lần số lượng calo mà người làm văn phòng như bạn cần tiêu thụ. Mẹo nhỏ cho bạn, có thể thay bữa ăn trưa bằng bữa sáng trễ, nếu tối hôm trước bạn đã ăn quá nhiều năng lượng.

Uống ít nước

Nước là phần tất yếu của cơ thể nhưng không phải lúc nào bạn cũng nên uống nhiều nước. Để tránh bụng hoặc cơ thể bị phình ra vì giữ nước hay bạn không muốn bị gián đoạn vì phải đi vệ sinh giữa đêm, hãy tạm ngưng uống nước một giờ trước khi đi ngủ.

Phòng ngủ không ánh sáng

Các hormone melatonin có thể giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều chất béo nâu có tác dụng đốt cháy calo, theo một nghiên cứu trên động vật xuất bản năm ngoái trong Tạp chí Journal of Pineal Research. Thế nhưng, cơ thể chỉ sản xuất melatonin khi bạn đang ở trong phòng tối, do đó nên loại bỏ hoàn toàn ánh sáng để thúc đẩy việc giảm cân trong khi ngủ.

Giảm nhiệt độ phòng

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Úc chỉ ra rằng, những người ngủ trong một căn phòng 19 độ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người ở nhiệt độ phòng 24 độ. Điều này có nghĩa là ngủ trong phòng ngủ mát lạnh có thể là cách đơn giản để giảm cân khi ngủ.

Theo Alobacsi

Fitness và những bài tập giúp ngực săn chắc Vòng 1 săn chắc luôn là niềm mơ ước của chị em phụ nữ. Điều đó lại càng có ý nghĩa hơn với những chị em đã lập gia đình, sinh con hay trọng lượng cơ thể tăng nhanh không kiểm soát. Bởi sau khi sinh con, nuôi con bằng sữa mẹ đa phần ngực của chị em đều bị thay đổi, trở...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chạy bộ vóc dáng cân đối squats push up sit up gjữ dáng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.