Khi bị táo bón, bạn nên làm gì?
Những lời khuyên chế độ ăn uống đơn giản và thay đổi lối sống có thể giải thoát bạn khỏi chứng táo bón.
Táo bón là biểu hiện của tình trạng đại tiện khó và khoảng cách giữa các lần đại tiện kéo dài hơn bình thường.
Táo bón được tính khi bạn đi đại tiện ít hơn 3 lần trong một tuần và thường tự hết nếu bạn thay đổi lối sống, nhưng nếu bị mãn tính thì sẽ khó điều trị hơn vì có liên quan tới những bệnh khác.
Táo bón không phải là một bệnh mà là triệu chứng của các bệnh ở đại trực tràng (ruột già và ruột kết) khác. Nếu bị táo bọn kéo dài sẽ dẫn tới bị pô-líp và nghiêm trọng hơn là ung thư đại trực tràng.
Một số nguyên nhân phổ biến khiến bạn có thể bị táo bón, đó là: Cơ thể thiếu chất xơ; bị ảnh hưởng bởi tác dụng phụ của một số loại thuố.c đã uống; Tiểu đường, suy giáp, hoặc mắc các chứng về thần kinh như bệnh đa xơ cứng hoặc bệnh Parkinson… cũng có thể khiến bạn bị táo bón.
Ít phổ biến hơn, nhưng tắc nghẽn ruột có thể ngăn không cho phân truyền bình thường.
Nếu bạn trên 50 tuổ.i và chưa được kiểm tra ung thư ruột già, hoặc nếu bạn bị chả.y má.u trực tràng, thiếu má.u, giảm cân không rõ nguyên nhân, hãy đi kiểm tra y tế ngay để loại trừ ung thư đại tràng.
Uống nhiều nước, ăn thêm chất xơ là một trong những biện pháp đơn giản giúp cải thiện tình trạng bị táo bón. (Nguồn ảnh minh họa: Theo Health)
Một số cách điều trị hiệu quả
1. Uống nhiều nước:
Bạn cần phải vận động ruột lâu hơn, lượng ruột kết của bạn sẽ hấp thụ từ phân. Vì vậy, nếu cơ thể bạn bị thiếu hydrat hóa, bạn sẽ bị phân cứng và khô.
Bạn nên uống bao nhiêu nước là hợp lý?
Chuyên gia sức khỏe tiêu hóa cho biết: Phụ nữ nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, trong khi nam giới có thể cần đến khoảng 3 lít.
Video đang HOT
Nên uống nhiều nước vào buổi sáng, nhấm nháp vào buổi trưa và phần còn lại vào buổi tối. Không được uống cùng lúc tất cả số nước nói trên.
2. Ăn nhiều chất xơ:
Michael Komar – Giám đốc bộ phận hệ tiêu hóa tại Geisinger ở Danville, Pennsylvania (Mỹ), chia sẻ: Để giúp hệ tiêu hóa hoạt động bình thường nên tăng cường uống nước và ăn thêm một số thực phẩm giàu chất xơ.
Để cải thiện hệ tiêu hóa thì cơ thể cần 20-35 gam chất xơ mỗi ngày. Các thực phẩm như: Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và hạt đậu trong nước uống.
3. Tập thể dục:
Khi bị táo bón bạn nên thường xuyên đi bộ (Nguồn ảnh minh họa: Theo Health).
Thiếu hoạt động thể chất được coi là một trong những yếu tố dẫn tới táo bón, đặc biệt là ở người lớn tuổ.i. Tập thể dục thường xuyên sẽ góp phần cải thiện tốt cho bộ máy tiêu hóa và nâng cao thể lực.
Đã có những nghiên cứu thực hiện trên hai nhóm bị mắc chứng táo bón và đều thực hiện chế độ ăn kiêng như nhau, nhưng nhóm duy trì tập thể dục 12 tuần liên tiếp đã có những chuyển biến tốt hơn rõ rệt.
4. Lựa chọn những thực phẩm chứa vi khuẩn có ích:
Các chất bổ sung probiotic và các loại thực phẩm như sữa chua, kefir và kimchi có chứa vi khuẩn tốt cho vi khuẩn có thể giúp bạn dễ dàng táo bón.
Tiến sĩ Burkhart cho biết: “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng probiotic có thể giúp làm mềm phân và tăng số lần đi tiêu”, nhưng nó không phải là một phương thuố.c chữa bệnh.
Trong khi đó Tiến sĩ Komar chia sẻ kinh nghiệm của bản thân: “Kể từ khi tôi bắt đầu dùng probiotic, tình trạng táo bón của tôi đã giảm đi rất nhiều”.
5. Ăn hoặc uống nước quả:
Lựa chọn các loại quả phù hợp với chế độ dinh dưỡng trong từng thời điểm phù hợp giúp bạn bổ sung thêm vitamin, bổ sung thêm chất xơ… giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện tình trạng táo bón.
6. Giảm căng thẳng:
Stress là một yếu tố có thể gây ra táo bón, vì thế bạn cần phải chú ý đến vấn đề này. Stress kéo dài còn gây hại cho dạ dày, khiến tinh thần của bạn đi xuống, ảnh hưởng trực tiếp tới công việc và cuộc sống.
7. Không lạm dụng thuố.c xổ:
Thuố.c nhuận trường kích thích, làm việc bằng cách tăng lượng nước trong ruột và tăng hoạt động ruột, nhưng chuyên gia y tế thì khuyên rằng thuố.c xổ ít được chỉ định và không phải giải pháp ưu tiên.
Chỉ sử dụng những thuố.c này cho táo bón trầm trọng hoặc nếu các phương pháp điều trị khác không hiệu quả.
Nếu bạn có thai, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng thuố.c nhuận tràng, đặc biệt là thuố.c nhuận tràng kích thích.
Theo giaoduc.net.vn
Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Cơ thể chúng ta thường xuyên mất nước, chủ yếu qua đường tiểu và mồ hôi. Các cơ quan y tế thường khuyên, nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, cũng có những chuyên gia y học lại cho rằng, cơ thể lúc nào cũng mất nước (ít hoặc nhiều), vì vậy dù không khát, cũng nên thường xuyên nhấm nháp chút đỉnh nước...
Thực ra, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước mà cơ thể cần, tuỳ vào nhu cầu cụ thể của mỗi cá nhân. Đã có các nghiên cứu về việc lượng nước tiêu thụ sẽ ảnh hưởng đến não và cơ thể ra sao, từ đó tìm ra được uống bao nhiêu nước mỗi ngày là thích hợp.
Mất nước do tập thể dục và nóng nực
Có vài nghiên cứu cho thấy, mất nước nhẹ (mất khoảng 1 - 3% so với trọng lượng cơ thể) do tập thể dục, hoặc do thời tiết nóng nực, cũng ảnh hưởng không tốt đến hoạt động của não. Một nghiên cứu trên những phụ nữ mất nước khoảng 1,36% cho thấy, tinh thần họ không thoải mái, thiếu tập trung, và dễ bị nhức đầu.
Uống nhiều nước giúp giảm cân?
Nghiên cứu cũng cho thấy, khi ta uống nửa lít nước, trước mắt sẽ làm cho sự chuyển hoá các chất trong cơ thể tăng khoảng 24 - 30%.
Nước có nhiều loại, nên đã ra đời nghề nếm nước ( water sommelier) đòi hỏi sự tinh tế không thua nếm rượu vang. Ảnh: TL.
Các nhà nghiên cứu ước tính rằng, mỗi ngày uống 2 lít nước có thể làm năng lượng tiêu hao khoảng 96 calo (giảm năng lượng đầu vào, và (hoặc) xả năng lượng đầu ra, làm giảm cân). Như thế, bạn nên uống nước lạnh (nước để trong tủ lạnh), vì cơ thể phải tiêu hao năng lượng để đưa nhiệt độ nước lạnh tăng lên bằng với nhiệt độ cơ thể.
Một nghiên cứu khác cho thấy, uống nước trước bữa ăn khoảng nửa tiếng, kết hợp với ăn kiêng rất có ý nghĩa với mục tiêu giảm cân, nhất là với những người lớn tuổ.i.
Uống nhiều nước có thể phòng một số bệnh?
Nghiên cứu còn cho thấy, uống nhiều nước có thể giúp phòng một số bệnh như táo bón và sỏi thận, cũng như làm giảm rủi ro với ung thư bàng quang và ruột già. Tuy nhiên, cũng có nghiên cứu khác cho rằng, uống nhiều nước không có lợi ích gì trong việc phòng các loại bệnh ung thư này.
Tin đồn trên mạng về uống nhiều nước giúp hạn chế mụn trứng cá, giữ ẩm cho da...Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu nào xác nhận ích lợi này của việc uống nhiều nước.
Nước trong rau quả củ thịt cá có được xem là nguồn nước?
Trứng sữa thịt cá, các loại rau củ quả... đều chứa nước, nhất là các loại cam, bưởi..., đều được xem nguồn cung cấp nước cho cơ thể. Không có sự khác biệt nào giữa nước trong thực phẩm với ly nước lọc, kể cả trà và cà phê, dù có tính lợi tiểu (trong thực tế là rất yếu). Nhưng uống nước trà hay cà phê cũng giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
Uống bao nhiêu nước là đủ?
Cơ thể thiếu nước sẽ tự động tạo ra cảm giác khát, tương tự như hít thở vậy, do đó không cần phải lo lắng quá nhiều về lượng nước cần uống bao nhiêu mới đủ. Khát thì uống. Hết khát thì ngưng. Không thể nói uống bao nhiêu nước là tốt nhất, vì tuỳ thuộc nhu cầu của mỗi cá nhân. Có người cảm giác thoải mái, làm việc tốt hơn khi uống nhiều nước, nhưng cũng có người cảm thấy bất tiện nếu cứ phải ra vào toilet thường xuyên.
Tuy nhiên, có vài trường hợp cần phải uống bù nước kịp thời. Đó là tập luyện thể thao, hay khi thời tiết nóng nực, ra nhiều mồ hôi. Phụ nữ cho con bú cũng phải uống nhiều nước. Bị tiêu chảy hay ói mửa cũng thế.
Nghiên cứu cho thấy, cơ chế tạo cảm giác khát ở người già có thể hoạt động chuệch choạc. Do đó, người lớn tuổ.i cần được lưu ý để uống nước cho đủ, dù không cảm thấy khát.
Theo Khương An (theo healthline.com) (Thế giới tiếp thị)
4 cách đơn giản cải thiện chế độ ăn Nếu bạn thấy khó kiểm soát chế độ ăn của bản thân, sau đây là cách để cải thiện dễ dàng mà hiệu quả, theo trang tin Female First. Hãy đảm bảo rau quả là một phần của mỗi bữa ăn. SHUTTERSTOCK Tổ chức lại bếp ăn của bạn Một cách đơn giản để ngăn chính mìnhăn vặt vào ban đêm là di...