Kế hoạch 7 ngày cải thiện vóc dáng như ’sao’

Lan Hương11:00 25/11/2014

Một sự kiện trọng đại sắp đến và bạn muốn mình xuất hiện với hình ảnh tuyệt vời nhất? Hãy thực hiện ngay kế hoạch 7 ngày cải thiện vóc dáng dưới đây.

Các ngôi sao nổi tiếng như Cameron Diaz, Olivia Wilde đều theo đuổi một chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt trước mỗi lần tham dự sự kiện lớn. Huấn luyện viên thể dục nổi tiếng tại Hollywood, Patrick Murphy đã đưa ra các bài tập và thực đơn dinh dưỡng trong một tuần giúp họ cải thiện vóc dáng triệt để. Dưới đây là kế hoạch 7 ngày cải thiện vóc dáng do Patrick Murphy biên tập lại cho phù hợp với thể lực và nhu cầu làm đẹp của phần đông phụ nữ. Bài tập phong phú đa dạng và thực đơn thay đổi mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua 7 ngày thử thách.

Bắt đầu thử thách trong ngày đầu tiên với bài tập cardio vào buổi sáng.

Ngày 1

Bạn thường rất hào hứng trong ngày đầu tiên của kế hoạch. Vì vậy, hãy tận dụng nguồn năng lượng vô hình này. Hãy bắt đầu bằng 1 giờ tập cardio cường độ cao vào buổi sáng hoặc buổi chiều và đi bộ nhanh 1 giờ sau bữa ăn tối. Đi bộ sau bữa ăn rất tốt cho hệ tiêu hóa và trao đổi chất. Thực đơn của ngày đầu tiên bao gồm các loại rau lá xanh, protein nạc, trứng, cá và các loại hạt. Ngày đầu tiên thường diễn ra khá suôn sẻ, vì vậy, bạn không cần quá lo lắng.

Ngày 2

Ngày thứ 2 bạn sẽ thức dậy với cơ thể rã rời và tinh thần khá uể oải. Với những người ít vận động thì bài tập của ngày đầu tiên có thể khiến họ thức dậy với những bó cơ căng cứng. Vì vậy, hãy đánh thức cơ thể bằng một ly nước lọc lớn có vắt một quả chanh để lọc rửa hệ thống. Bắt đầu từ ngày thứ 2, bạn cần uống nhiều nước hơn bình thường, tối thiểu 3 lít nước mỗi ngày. Nước sẽ giúp tăng cường hiệu quả của tất cả các chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sự trao đổi chất. Uống nước cũng giúp làm dịu các cơn đói. Trong ngày thứ 2, bạn sẽ chỉ được phép ăn với khẩu phần bằng nửa ngày thường. Trước khi tập luyện vào buổi sáng, hãy ăn một quả trứng luộc và một quả táo. Bài tập của ngày thứ 2 liên quan đến nhiều nhóm cơ bắp, giúp làm giãn các bó cơ căng cứng. Hãy dành 1 giờ cho các động tác squat vào buổi sáng và 1 giờ chạy bền vào buổi tối. Thời điểm cuối ngày thứ 2 bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi nên đi bộ sẽ chỉ khiến bạn thêm uể oải. Hãy chạy để vượt qua sự xuống sức cả về thể chất lẫn tinh thần.

Ngày 3

Hãy đối xử tốt với bản thân vào ngày thứ 3 vì đây thường là điểm rơi thấp nhất của thể lực và ý chí. Các thực phẩm tươi sống được chế biến ngon miệng, đẹp mắt sẽ giúp bạn có thêm năng lượng. Bài tập trong ngày thứ 3 dành để củng cố các cơ bắp. Tập với tạ, hít đất 1 giờ vào buổi sáng và đi bộ 1 giờ vào buổi tối. Nâng cao tinh thần là yếu tố quan trọng nhất trong ngày thứ 3 nên nếu có thể, hãy tìm kiếm “đồng minh” cho bài tập đi bộ sau bữa tối.

Ngày thứ 4 dành để thanh lọc cơ thể.

Ngày 4

Ngày thứ 4 dành để thanh lọc cơ thể. Các loại đồ uống detox hiệu quả như nước chanh, hỗn hợp rau củ ép và hoa quả tươi sẽ giúp bạn “sống sót” qua ngày thứ 4. Trong ngày này, cường độ tập luyện cần giảm bớt vì bạn đang thực hiện chế độ thanh lọc. Một vài động tác yoga đơn giản kết hợp với đi bộ sẽ giúp bạn vượt qua ngày thứ 4 dễ dàng hơn.

Ngày 5

Ngày thứ 5 khởi động bằng một ly nước chanh lớn vào buổi sáng. Thực đơn gồm thực phẩm protein nạc, rau củ quả tươi. Bạn nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh làm tổn thương dạ dày sau ngày thứ 4 detox. Bài tập của ngày thứ 5 có cường độ cao nhưng cần đặc biệt chú trọng yếu tố vận động nhanh và kích thích tinh thần. Aerobic, khiêu vũ được khuyến khích trong ngày này. Bạn có thể tập luyện với các video hướng dẫn đơn giản trên Youtube. Nếu không lựa chọn các bài tập này, hãy đi bơi hoặc chạy bộ cùng người thân, bạn bè.

Ngày 6

Video đang HOT

Tinh thần của bạn lên cao trong ngày thứ 6 nên cần triệt để tận dụng. Thực đơn giàu đạm sẽ có lợi cho sức khỏe. Tăng cường bài tập trong ngày thứ 6 để kế hoạch phát huy tối đa hiệu quả. Trong ngày này, hãy tập luyện 1 giờ cardio buổi sáng, 1 giờ aerobic buổi chiều và 1 giờ chạy bộ buổi tối. Các bài tập đa dạng sẽ giúp bạn thêm hưng phấn.

Đi bộ 1 giờ sau bữa tối ngày thứ 7 và ngủ sớm để chào đón sự thay đổi kinh ngạc của cơ thể vào hôm sau.

Ngày 7

Vào ngày cuối cùng của kế hoạch, bạn nên tập luyện và ăn uống nhẹ nhàng. Các loại rau củ quả tươi ép thành nước uống nhiều bữa trong ngày. Bài tập cơ bắp sẽ làm tăng cường sự săn chắc cho cơ thể. Vào buổi tối, hãy đi bộ 1 giờ sau bữa ăn và đi ngủ sớm để đón chào sự thay đổi kinh ngạc của cơ thể khi soi gương vào sáng hôm sau.

Theo ngôi sao

"Hình xăm tí hon" cho các quý cô

Những mẫu hình xăm xinh xắn và nhỏ nhắn dành cho các quý cô muốn sở hữu một hình xăm nhưng lại có quá nhiều ngại ngần.

Những hình xăm này có điểm chung là dễ khoe, cũng dễ... giấu, quá trình xăm nhanh chóng và vì vậy ít đau hơn. Cho "first time" thì như vậy cũng đủ rồi các nàng nhỉ!

Hình xăm cổ tay

Vị trí xăm phổ biến nhất đối với phái đẹp là cổ tay. Một hình xăm nhỏ ở cổ tay khiến các nàng trở nên cá tính mà không quá nổi loạn vì chúng cũng chỉ giống như một họa tiết trên chiếc lắc tay mà bạn đeo. Với hình xăm cổ tay, không nên chọn hình quá to, thay vào đó, những chi tiết tinh tế như đàn chim, hình vô cực, bông tuyết hay dòng chữ ngắn sẽ là lựa chọn thích hợp. Một ưu điểm của hình xăm ở cổ tay là bạn có thể nhìn thấy và chăm sóc vùng da sau khi xăm dễ dàng.

Hình xăm ngón tay

Một vị trí dành cho những nàng thích sự cá tính mà vẫn kín đáo là hình xăm ở bên cạnh ngón tay. Nếu chọn vị trí này, bạn phải giữ gìn vệ sinh sau khi xăm cẩn thận vì ngón tay là nơi tiếp xúc, cầm nắm đồ vật nhiều nhất.

Hình xăm ở gáy

Hình xăm sau gáy có thể dễ dàng che đi khi cần thiết bằng cách xõa tóc. Chúng ta không thể nhìn thấy hình xăm ở vị trí này nếu như không có sự trợ giúp từ chiếc gương, nhưng người khác chắc chắn sẽ thấy rất thú vị nếu thấy một hình xăm cá tính lộ ra trên chiếc gáy trắng ngần của bạn.

Hình xăm dưới xương quai xanh

Xương quai xanh được cho là một trong những vị trí quyến rũ nhất trên cơ thể người phụ nữ. Một hình xăm dưới xương quai xanh sẽ làm cho bạn trở nên cá tính hơn với chiếc đầm quây, đầm hai dây hay áo lệch vai gợi cảm. Tuy nhiên hình xăm này chỉ phù hợp với những cô nàng có vóc dáng mảnh khảnh và xương quai xanh nổi rõ. Với vị trí này, bạn nên chọn hình xăm có độ dài tương đối như một dòng chữ hoặc chiếc lá, lông chim nằm ngang.

Theo Đẹp

Chế độ giảm cân của Jennifer Lawrence Diễn viên "The Hunger Games" tập yoga, các bài cardio, squats... đồng thời kiểm soát chế độ ăn với nhiều rau, hoa quả và cá. Diễn viên Jennifer Lawrence từng thừa nhận trong cuộc phỏng vấn với tờ Elle rằng, cô được xem là một diễn viên béo, thậm chí "béo phì". Cô nói mình thuộc típ người cổ điển và không bao...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.