Kẻ “giấu mặt” làm hao hụt chất dinh dưỡng của cơ thể
Việc bổ sung vi chất cho cơ thể sẽ dễ thành “gió vào nhà trống” nếu như bỏ qua những thủ phạm làm hao hụt vi chất trong cơ thể.
1. Uống nhiều cà phê – Cơ thể mất canxi
Uống cà phê quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ bị loãng xương. Theo các chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ, chất cafein sẽ “đào thải” can-xi ra khỏi cơ thể.
Giải pháp: Mỗi ngày nên bổ sung 1.500mg canxi. Bạn cần lưu ý cứ uống thêm 1 ly cà phê, sẽ cần bổ sung thêm 19-37mg canxi. Mỗi ngày bạn không nên uống quá 4 ly và nên cho thêm 2 thìa sữa vào mỗi ly cà phê.
2. Kin.h nguyệ.t – Cơ thể mất chất sắt
Nếu trong kỳ kinh, lượng má.u kinh nhiều thì sẽ khiến cơ thể mệt mỏi do bị mất lượng chất sắt kha khá.
Giải pháp: Mỗi ngày nên bổ sung 18mg chất sắt. Thịt bò, cá, thịt lợn, ngũ cốc, các loại đậu, yến mạch, rau xanh có lá màu thẫm…đều là những nguồn cung cấp chất sắt rất tốt. Bạn cũng nên kết hợp cùng các loại hoa quả giàu vitamin C như cà chua, cam, quýt, để hỗ trợ quá trình hấp thụ của cơ thể, và chỉ nên dùng viên sắt theo chỉ dẫn của bác sỹ.
Video đang HOT
3. Vận động nhiều – Cơ thể mất chất sắt và vitamin C, E
Do bản tính hiếu động, nên cơ thể trẻ dễ thiếu hụt các vi chất như sắt, vitamin C và E (ảnh minh họa)
Khi vận động, cơ thể cần nhiều chất sắt để hỗ trợ quá trình vận chuyển ôxy đến các cơ. Không chỉ vậy, vận động còn làm sản sinh ra các gốc tự do. Lúc này rất cần bổ sung vitamin C, E để giúp cơ thể được “phục hồi”.
Giải pháp: Mỗi ngày cần bổ sung 18mg sắt, 250mg vitamin C, và 400IU (đơn vị quốc tế) vitamin E. Theo chuyên gia dinh dưỡng, bạn không nên dùng dạng bổ sung tổng hợp thay thế cho rau quả để bổ sung vitamin C. Đồng thời, nên bổ sung thêm chất xơ cần thiết cho cơ thể nhằm đề phòng các bệnh mãn tính. Riêng 400IU vitamin E thì có thể dùng dạng tổng hợp.
4. Uống nhiều rượu – Cơ thể mất các vitamin hòa tan trong nước
Chất cồn có thể gây thất thoát lượng lớn các vitamin hoà tan trong nước có trong cơ thể. Hơn nữa, nếu liên tục trong thời gian dài có thể làm tổn thương tuyến tuỵ, tăng nguy cơ ung thư vú. Bởi vậy, tốt nhất nên ít uống rượu.
Giải pháp: Bạn cần bổ sung vitamin C, axit folic, vitamin B1, B2, B6, B12…bằng cách ăn càng nhiều các loại đậu, các loại rau quả và ngũ cốc… càng tốt.
5. Uống kháng sinh – Vi khuẩn có lợi cho cơ thể bị tiê.u diệ.t
Kháng sinh có thể diệt các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hoá và bài tiết của cơ thể, dẫn tới nguy cơ bị đầy hơi, tiêu chảy…
Giải pháp: Mỗi ngày nên ăn thêm 1 ly sữa chua, hoặc 1 lượng men tiêu hoá do bác sĩ kê.
(Theo Dân trí)
Thanh lọc cơ thể theo cách tự nhiên
Muốn thanh lọc, đào thải, bài tiết chất có hại, bạn hãy lắng nghe lời khuyên dưới đây.
Không sử dụng đồ uống có cồn, thuố.c l.á, cafein
Thường xuyên sử dụng những loại đồ uống có cồn, đồ uống nhiều cafein, hút thuố.c l.á là thói quen tai hại. Đây còn là thủ phạm gây nên những ảnh hưởng xấu đến chức năng hệ thần kinh, đặc biệt có ảnh hưởng nghiêm trọng đến gan và phổi.
Khi đồ uống có cồn vào cơ thể, gan phải "vận hành" hết công suất. Phải mất 24 - 48 tiếng để cơ thể đào thải độc tố có trong loại đồ uống này.
Khi hút thuố.c l.á, cơ thể sẽ phải thu nạp hơn 4.000 chất độc, vì thế thuố.c l.á được mệnh danh là kẻ thù của sức khỏe.
Uống đủ nước
Khi cơ thể thiếu nước, không có đủ lượng nước để bài tiết và thải loại độc tố thì những cặn bã này sẽ lưu giữ trong cơ thể, chủ yếu là ở thận, gây nên chứng bệnh thận mãn tính hoặc những hệ lụy khác với sức khỏe.
Mỗi kilôgam trọng lượng cơ thể cần 33 ml nước để thanh lọc. Hãy lấy chỉ số này nhân với trọng lượng cơ thể để biết lượng nước cần cho cơ thể bạn.
Hạn chế đồ hộp
Đồ ăn đóng hộp thường có chứa lượng lớn calo, chất béo cao gây nên tình trạng béo phì hoặc khó tiêu hóa. Thực phẩm đóng hộp thường có rất ít lượng chất xơ - một chất có vai trò quan trọng trong quá trình thải loại chất độc, phòng ngừa chứng táo bón cũng như ung thư.
Hạn chế thực phẩm có nguồn gốc động vật
Những thực phẩm như thịt lợn, thịt gia cầm, cá, trứng hay sản phẩm chế biến từ bơ sữa sẽ tạo cảm giác ngon miệng, nhưng lạm dụng chúng sẽ gây nên tình trạng khó tiêu hóa, cao huyết áp, sỏi thận, sỏi mật, mỡ má.u...
Tăng cường rau củ quả
Những loại rau củ quả có chứa nhiều chất xơ là "điều kiện" tốt để cơ thể được thanh lọc, thải loại độc tố. Đây là loại thực phẩm bổ sung cho cơ thể vitamin và khoáng chất thiết yếu, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và phòng tránh bệnh tật.
Tạo thói quen nêm gia vị vào món ăn
Những loại gia vị như hành, tỏi, gừng, nghệ không đơn thuần có tác dụng cải thiện mùi vị cho món ăn, dưới góc độ y học nó mang lại vô vàn hữu ích với sức khỏe.
Mỗi ngày ăn một nhánh tỏi tươi sẽ giúp cơ thể phòng tránh viêm nhiễm, đặc biệt ngăn ngừa ung thư hiệu quả cho cơ thể.
Nghỉ ngơi, tập luyện và ngủ đủ
Thói quen sống lành mạnh có ảnh hưởng tích cực đến hệ miễn dịch trong cơ thể, đồng nghĩa với việc bạn sẽ ít có nguy cơ mắc bệnh tật.
Ngay từ bây giờ hãy bắt đầu bằng việc duy trì thói quen tập luyện, nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.
Theo Tiề.n Phong
Những điều nên biết về sữa chua Bạn có nắm rõ được các thành phần trong sữa chua? Thế nào là sữa chua an toàn? Có những cách ăn thú vị nào?.... Vi khuẩn có lợi Đó là các vi khuẩn lactobacillus bulgaricus và Streptococcus thermophilus. Đây là 2 loại vi khuẩn được FDA công nhận và khi cho 2 khuẩn này vào trong nước sữa ấm, chúng sẽ bắt...