Jun Phạm: ‘Trước khi có cơ bụng 6 múi, tôi từng nặng đến 75 kg’

Nam ca sĩ giảm cân thành công, sở hữu múi cơ săn chắc sau khi áp dụng quá trình tập luyện và ăn uống cân bằng.

Jun Phạm (tên thật Phạm Duy Thuận) là ca sĩ, diễn viên kiêm người mẫu ảnh. Anh là cựu thành viên nhóm nhạc 365daband do Ngô Thanh Vân thành lập.

Nam ca sĩ sở hữu vóc dáng cân đối, ngoại hình sáng cùng gương mặt điển trai. 8X là cái tên quen thuộc của nhiều game show, tác phẩm phim ảnh hay chiến dịch quảng cáo của một số tạp chí thời trang, thương hiệu trong nước.

Thời gian gần đây, Jun Phạm thường xuyên đăng ảnh khoe bụng 6 múi, cơ bắp săn chắc, rắn rỏi trên trang cá nhân. Trò chuyện với Zing, giọng ca Tân thời cho biết: “Trong quá khứ, tôi từng có thời gian cảm thấy mình khá mũm mĩm, mức cân nặng tăng lên đến 75 kg”.

Jun Phạm đã làm thế nào để giảm cân thành công, cũng như sở hữu những múi cơ cuốn hút như hiện tại?

Jun Phạm “gây thương nhớ” cho người hâm mộ bằng thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi.

‘Tôi rất dễ bị tăng cân’

Trả lời câu hỏi của Zing về nguyên nhân vì sao dễ lên ký, Jun Phạm giải thích: “Trước đây mỗi lần bị stress, tôi thường ăn rất nhiều, vừa xem phim vừa ăn snack. Càng ăn càng thấy ngon và không thể dừng lại được. Sau một thời gian thì tăng cân lúc nào không biết (cười)”.

Nhằm hoàn thành mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ, nam ca sĩ tỏ ra kỹ tính về vấn đề tập thể thao, ăn uống. Không chỉ thường xuyên đến phòng thể hình, anh còn trang bị thảm, một số thiết bị, dụng cụ, tạ tại nhà để theo sát quy trình tập đề ra.

“Tôi có huấn luyện viên thể hình riêng. Khoảng 4-5 ngày trong tuần, tôi tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Những ngày còn lại, tôi sẽ tự tập”.

8X chăm chỉ tập gym hàng ngày.

Khi lịch trình bận rộn hoặc lúc xã hội thực hiện giãn cách, giọng ca sinh năm 1989 vẫn duy trì lịch tập ở nhà.

“Tôi sử dụng thảm, con lăn, tạ tay để thực hiện một vài bài tập đơn giản nếu không thể đến phòng gym. Khi bận đi quay, đi diễn, tôi thường sắp xếp tập vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi kết thúc việc ghi hình”, Jun Phạm chia sẻ.

Nói về cách tập giúp sở hữu cơ bụng 6 múi, nam ca sĩ thường gập bụng cơ bản, gập bụng kiểu jackknife (kích thích cơ bụng trên và dưới), tập plank, lăn tạ…

Bên cạnh đó, anh cũng không bỏ qua các bài tập cardio, HIIT (cardio cường độ cao ngắt quãng) nhằm hỗ trợ đốt mỡ, tăng cơ nhanh chóng.

Đối với người tập gym, cardio đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ mỡ thừa, hỗ trợ tăng sức mạnh nhằm chinh phục nhiều mức trọng lượng tạ cao hơn, từ đó xây dựng cơ bắp săn chắc, rõ nét và khỏe mạnh.

Cardio có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, sức bền, tăng khả năng trao đổi chất mạnh mẽ. Đây cũng là nhóm bài tập dành cho những ai mong muốn giảm cân do khả năng đốt cháy calories dư thừa rất tốt.

Thêm một lý do Jun Phạm chuộng tập cardio là tác dụng giảm stress. Cardio làm máu lưu thông đến não nhiều hơn, từ đó giúp làm việc hiệu quả, giảm bớt áp lực hay lo lắng.

Ngoại hình cân đối, săn chắc của Jun Phạm là thành quả sau quãng thời gian nỗ lực tập gym.

Thích tự nấu ăn để kiểm soát cân nặng

Ngoài tập luyện đúng cách, bí quyết sở hữu cơ bụng 6 múi của Jun Phạm không thể thiếu thực đơn ăn uống lành mạnh và khoa học.

“Tôi thường tự nấu nướng ở nhà. Thực phẩm tôi thích ăn là các loại cá, rau củ gồm cải bó xôi, rau tần ô, cà rốt, súp lơ… Bên cạnh đó, tôi cũng dùng thêm trái cây là cam, bưởi, táo. Lúc nấu là tôi sẽ hạn chế sử dụng nhiều gia vị để tốt cho sức khỏe hơn”, diễn viên phim Gạo nếp gạo tẻ 2 tâm sự.

Anh ăn nhiều rau củ và trái cây giúp cung cấp vitamin, bổ sung protein xây dựng các khối cơ từ thịt nạc, trứng, cá, đồng thời tránh dung nạp nhiều gia vị, đường và tinh bột đã qua tinh chế như cơm trắng, bánh mỳ trắng…

Gặt hái nhiều thành công ở lĩnh vực phim ảnh, Jun Phạm quen thuộc với việc đi diễn thường xuyên và bận rộn suốt nhiều ngày.

“Có một số bài tập không cần đến phòng gym nên chuyện tập luyện của tôi không bị ảnh hưởng quá nhiều, nhưng ăn uống thì có. Ở đoàn phim, mọi người đều nấu cơm cho diễn viên, không chỉ được ăn đúng giờ, đúng bữa mà thức ăn cũng rất ngon. Tôi thường sẽ chuẩn bị trước phần ăn của mình đề phòng không bị lên ký khi đi quay (cười)”, anh nói với Zing.

Cựu thành viên 365daband thích tự tay làm nên những món ăn ngon và tốt cho sức khỏe

‘Nam giới nên biết chăm sóc bản thân’

Ngoại hình rất quan trọng với Jun Phạm và các nghệ sĩ khác. Tuy nhiên, dù bất kỳ ngành nghề nào, anh cũng cho rằng phái mạnh cũng nên quan tâm về vẻ ngoài của mình.

Nam diễn viên chia sẻ: “Khi bạn ăn mặc chỉn chu, quần áo, râu tóc gọn gàng cũng như cơ thể thoang thoảng một mùi hương nước hoa nào đó, cũng sẽ là điểm cộng trong công việc”.

Trao đổi cùng Zing về thói quen dưỡng da hàng ngày, Jun Phạm thực hiện khá đơn giản. Anh chú trọng làm sạch da, rửa mặt mỗi tối nhằm loại bỏ bụi bận, cặn mỹ phẩm make up, kết hợp dưỡng ẩm giúp da no nước, căng mịn suốt đêm.

Thuộc tuýp người yêu thích vẻ đẹp “truyền thống”, 8X ít khi thay đổi kiểu tóc hay màu tóc. “Dù thay đổi thường xuyên, tôi vẫn thích tóc đen, cắt ngắn nhất vì đỡ tốn thời gian chăm sóc”, giọng ca Đây là một bài hát vui nhấn mạnh.

Ngoài ra, mỗi lúc ra ngoài làm việc hay gặp gỡ bạn bè, Jun Phạm không thể thiếu nước hoa. Anh xịt nước hoa vào cổ, cổ tay và sau tóc để thể hiện mùi hương đặc trưng của riêng mình, cũng như tạo ấn tượng tốt cho mọi người.

8X cho rằng chăm sóc cơ thể kỹ lưỡng là cách giúp phái mạnh ghi điểm trong mắt người đối diện.