“I Love My Body”
Siêu mẫu Miranda Kerr từng thú nhận, các siêu mẫu mới là những phụ nữ thiếu tự tin nhất khi thường xuyên phải đối mặt với những lời chỉ trích và chê bai từ phía khán giả cũng như chịu áp lực của sự “hoàn hảo”. Bởi thế, là phụ nữ, hãy luôn học cách yêu chính bản thân và những gì mình đang có.
Như những người phụ nữ này. Họ không có điều kiện hoàn hảo để sở hữu một thân hình hoàn hảo, nhưng họ vẫn yêu cơ thể họ theo cách hoàn hảo nhất.
Ca sĩ Thảo Trang – 1,55 mét
Nổi tiếng với biệt danh “xấu lạ”, cô ca sĩ cá tính này còn được biết đến với thân hình bốc lửa dù thuộc hàng “thấp bé nhẹ cân”. Tập vũ đạo và thể dục hàng ngày giúp Thảo Trang duy trì được vóc dáng “chuẩn model” dù chỉ đứng đến ngang vai họ.
Trang điểm: Quân Nguyễn – Làm tóc: Pu Lê
Hair Stylist Gill Nguyễn – 86kg
Là stylist tóc nổi tiếng ở Hà Nội, Gill Nguyễn luôn tiếp xúc với các “chân dài” mảnh khảnh. Tuy vậy, cô chưa bao giờ mặc cảm về thân hình tròn trịa của mình. Với lợi thế khuôn mặt xinh xắn và làn da trắng sứ cực kỳ mịn màng, Gill luôn biết chọn lựa những trang phục tôn dáng và lối trang điểm sexy, tạo nên một phong cách đặc biệt không lẫn vào đâu được.
Stylist: Lyskeli – Trang điểm: Tú Tạ – Đầm hot Miu Miu – Giày: Christian Louboutin
NTK Thủy Nguyễn (Thủy Design House) – Bà mẹ 4 con
Thoạt nhìn, ít ai nghĩ NTK Thủy Nguyễn, một người phụ nữ xinh đẹp và duyên dáng, lại là bà mẹ có tới 4 con. Việc chăm sóc con cái cũng như chăm chút cho thương hiệu Thủy Design House không thể làm khó bà mẹ trẻ này. “Giữ cho tinh thần thoải mái và thu nhận năng lượng tốt từ việc chơi với con, ăn ít mỗi bữa nhưng cứ 2-3 tiếng lại ăn một lần, tập luyện 3 buổi mỗi tuần, dành nhiều thời gian cho việc chạy bộ hay đạp xe, khiêu vũ vào buổi tối… là những gì tốt nhất tôi có thể ‘đối xử’ với cơ thể mình”.
Trang điểm: Donald Nguyễn
Huấn luyện viên hình thể Kristine – 41 tuổi
Video đang HOT
“Mọi người thường khen ngợi vóc dáng của tôi, trầm trồ cách tôi tập luyện và muốn tôi làm huấn luyện viên cho họ. Tôi thấy vui vì những lời ngợi khen đó. Nhưng hơn tất thảy mọi lý do, tôi giữ cơ thể khỏe mạnh và cân đối là vì chính bản thân mình. Cứ ăn những gì bạn muốn, nhưng hãy chọn đồ ’sạch’ và chú ý khẩu phần vừa đủ.”
Trang điểm: Donald Nguyễn
Theo Đẹp
Học Phan Như Thảo để có bụng phẳng lỳ
Để duy trì cơ thể săn chắc và đặc biệt là giúp vùng bụng thon gọn, người mẫu Phan Như Thảo kiên trì theo dõi các bài tập thể dục dưới đây.
Sở hữu một vòng eo thon gọn sẽ giúp phái đẹp tự tin hơn rất nhiều trong việc trưng dụng các mẫu trang phục hợp thời trang. Đặc biệt là những mẫu trang phục sexy theo phong cách uot- cut sexy hay crop top gợi cảm cho ngày Hè.
Và để có được thân hình hoàn hảo, việc rèn luyện thể dục thể thao là điều không thể thiếu. Phan Như Thảo chia sẻ để duy trì cơ thể săn chắc và đặc biệt là giúp vùng bụng thon gọn cô đã kiên trì tập luyện các bài tập thể dục dưới đây.
Động tác 1
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại với nhau. Hai tay cầm tạ ấm giữ trước ngực.
Bước 2: Hít vào. Nhấc tạ lên ngang tai trái
Bước 3: Vòng tạ ra sau gáy
Bước 4: Di chuyển tạ sang bên tai phải. Thở ra trở về vịt rí ban đầu. Thực hiện đổi bên, lặp lại động tác 15 lần.
Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng khi thực hiện động tác.
Động tác 2
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép chặt vào nhau. Hai đầu gối hơi khuỵ. Hai tay giữ tạ ở hông phải.
Bước 2: Hít vào, vung tạ sang bên trái, vung tạ trở ngược lại bên phải, thở ra. Đổi bên thực hiện động tác. Lặp lại động tác 15 lần.
Động tác 3
Bước 1: Quỳ hai gối trên bóng bosu. Đặt nhẹ hai tay lên bóng, lưng giữ thẳng và mở rộng ngực.
Bước 2: Hít vào, nhẹ nhàng duỗi thẳng chân phải ra sau đồng thời đưa tay trái ra trước. Xiết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng. Thở ra trở về tư thế ban đầu, thực hiện động tác 15 lần.
Lưu ý: Thực hiện động tác nhanh và dứt khoát.
Động tác 4
Bước 1: Nằm nghiêng hông đặt trên bóng bosu. Một tay đặt nhẹ vào thân bóng. Tay còn lại duỗi thẳng lên cao.
Bước 2: Hít vào đá lăn chân lên cao đồng thời quét tay xuống chạm vào chân. Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần và đổi bên.
Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và cố định hông khi thực hiện động tác. Cố gắng đá lăn chân lên cao hết mức có thể.
Động tác 5
Bước 1: Nằm đặt bụng trên bóng bosu, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối duỗi thẳng. Hai tay đặt nhẹ trên sàn.
Bước 2: Hít vào bật người lên đồng thời gập chân phải lên cao, cố gắng chạm tay vào gót chân. Trở về tư thế ban đầu, thở ra. Thực hiện động tác 15 lần.
Lưu ý: Xiết chặt bụng và mở rộng vai khi thực hiện động tác.
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục của HLV:
Để tăng hiệu quả bài tập thể dục này, lưu ý kết hợp các bài tập trên với 15 - 30 phút chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc đạp xe giúp hệt trao đổi chất và tim mạch hoạt động tốt hơn.
Duy trì hơi thở đều đặn khi luyện tập. Tập tuần tự cả 5 động tác, mỗi động tác lặp lại ít nhất 3 lần. Có thể nghỉ từ 10 - 30 giây giữa các lần tập. Lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp với mục tiêu thể hình, đối với thể trạng thừa mỡ, cần thực hiện các bài tập nhanh với tạ nặng vừa đủ và thực hiện nhiều lần lặp lại để kết hợp đốt mỡ.
Đối với thể trạng cần tăng cơ, chọn mức tạ nặng hơn và thực hiện số lần lặp lại ít. Chú ý tham vấn ý kiến của chuyên gia để có lựa chọn bài tập phù hợp nhất. Nếu không có tạ ấm, bạn có thể thay thế bằng các loại tạ thông thường.
Chú ý tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chia nhỏ các bữa ăn thành 5 bữa gồm 3 chính và 2 phụ. Đối với những bạn còn thừa cân, hạn chế tinh bột và chất béo nguồn gốc động vật và các loại thức uống chứa cồn. Ăn đạm, chất xơ, vitamin và muối khoáng từ thịt nạc gà, cá, rau xanh, các loaị hạt ngũ cốc và thực phẩm chứa tinh bột thô như bắp, khoai lang...
Đối với những bạn cần tăng cơ, chú ý bổ sung nhiều đạm từ thịt nạc gà, cá, bò ....bổ sung đủ chất xơ, vitamin và đường bột. Uống nhiều nước, ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày.
Chúc các bạn thành công!
Theo 24h
Hai nữ giám khảo trang điểm đối lập tại X-Factor Hồ Ngọc Hà, Hồ Quỳnh Hương thu hút với hai phương pháp trang điểm sexy khác biệt trên ghế nóng 'Nhân tố bí ẩn 2014'. 1. Hồ Ngọc Hà Xuất hiện trong buổi họp báo giới thiệu cuộc thi X-Factor 2014 tại TP HCM, Hồ Ngọc Hà giữ vững phong cách quý phái khi lựa chọn tông trang điểm và váy áo tinh...