Huấn luyện viên thể hình chia sẻ bí quyết giảm 10 kg/tháng
Với thực đơn giảm cân từ miến và chế độ tập luyện thường xuyên, Phương Trang đã giảm 10 kg/tháng, lấy lại vóc dáng thon gọn ngày nào.
Trần Phương Trang (hay còn gọi Tapu Trần) huấn luyện viên fitness tại Hà Nội. Cân nặng 60 kg, vùng bụng nhiều mỡ thừa khiến cô thiếu tự tin. Quyết tâm lấy lại vóc dáng, huấn luyện viên 9X đã giảm 10 kg chỉ sau một tháng ăn kiêng và tập luyện.
Dưới đây là chia sẻ của Phương Trang về phương pháp tập luyện, thực đơn giảm cân cùng Zing.vn:
Trước đây, tôi nặng tới 60 kg. Để giảm cân, thay đổi vóc dáng, tôi tập gym, tập nhảy và ăn kiêng. Hiện tại, cơ thể tôi gọn gàng, săn chắc hơn trước rất nhiều.
Huấn luyện viên Tapu Trần.
Về tập luyện, cơ thể có tạng mỡ lỏng nên tôi chăm chỉ tập chạy. Bài tập chạy giúp bạn đốt cháy nhiều calo, mỡ thừa nhanh nhất.
Mỗi ngày tôi tập 2 lần vào buổi sáng và chiều. Buổi sáng tôi tập 60 phút với các bài tập chạy, buổi chiều gấp đôi thời gian cùng bài tập cơ.
Tôi tập 6 ngày/tuần, mỗi buổi tập một vùng cơ khác nhau. Riêng vùng bụng nhiều mỡ thừa, tôi tập luyện đều đặn. Lịch tập của tôi trong 1 tuần như sau:
- Thứ 2: Chân – bụng
Video đang HOT
- Thứ 3: Tay – bụng
- Thứ 4: Mông – bụng
- Thứ 5: Ngực – bụng
- Thứ 6: Lưng- bụng
- Thứ 7: Bụng
- Chủ nhật: Nghỉ.
Ngoài gym, tôi tập thêm bộ môn belly dance với thời gian 120 phút/ngày. Belly dance giúp tôi đốt cháy được nhiều calo, cơ thể săn chắc và thon gọn hơn.
Về chế độ dinh dưỡng, tôi hạn chế tối đa tinh bột. Thay vào đó, tôi ăn miến. Miến dong rất ít calo, không tinh bột, không chất béo, nhưng lại rất giàu chất xơ giúp tôi no bụng và ngon miệng.
Tôi có thể chế biến thành nhiều món khác nhau, từ đó giúp duy trì được chế độ ăn kiêng lâu dài. Với tôi, miến dong luôn được coi là thực phẩm “vàng” giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, tôi cũng tích cực ăn hoa quả và uống nhiều nước mỗi ngày để giảm cân nhanh nhưng vẫn an toàn.
Theo Zing News
3 bài tập ở nhà phù hợp cho dịp nghỉ Tết
Trong những ngày nghỉ Tết, hãy thực hiện ba động tác này hàng ngày, bạn sẽ có cơ thể săn chắc, cân đối.
Một thân hình săn chắc, quyến rũ là điều mà chị em nào cũng muốn. Tuy nhiên, trong những ngày nghỉ lễ, không ít người tăng cân rất nhanh vì thời gian nghỉ ngơi nhiều, ăn uống thoải mái và ít vận động. Vì vậy mỗi khi những dịp nghỉ lễ kết thúc, chị em luôn phải vất vả để giảm cân, lấy lại vóc dáng.
Tập luyện chính là cách giúp chị em không bị tăng cân, vẫn giữ được dáng mà không phải khổ sở giảm cân sau kỳ nghỉ. Tết Nguyên Đán 2016 sắp đến, chị em hãy dành ra 15-20 phút mỗi ngày cho 3 động tác dưới đây:
Động tác 1
Nằm ngửa, hai chân chống xuống sàn, hai tay ôm tạ trên bụng. Nếu không có tạ, bạn có thể tập tay không bằng cách đặt hai tay song song với đường chỉ quần. Sau đó nâng mông và đẩy cao lên.
Động tác biến thể, bạn giơ một chân thẳng lên và đẩy mông lên cao hết mức, sau đó hạ xuống và lặp lại với chân còn lại.
Động tác 2:
Thực hiện giống như động tác plank. Nằm song song với mặt sàn, hai khuỷu tay chống xuống sà, chân duỗi thẳng, bụng và mông không nâng lên quá cao để lực tác động vào bụng.
Tiến hành nghiêng người và giơ tay trái lên, tay phải chống thẳng
Hạ thấp hông xuống dưới, quay trở lại tư thế plank chuẩn bị và đổi bên với tay phải.
Động tác 3
Nằm nghiêng, chống khuỷu tay xuống sàn, chân phải duỗi thẳng, chân trái đưa lên cao rồi hạ xuống. Đổi bên và thực hiện tương tự với chân trái.
Theo Eva
Giảm 5kg nhanh như Trang Nhung và Ốc Thanh Vân Nhờ bí quyết riêng, Trang Nhung và Ốc Thanh Vân lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng chỉ sau một tuần. Giảm cân sau sinh là mối quan tâm lớn của các bà mẹ bỉm sữa, đặc biệt là các ngôi sao nổi tiếng. Trong làng giải trí, mỗi người đẹp lại có một bí quyết riêng để giảm cân nhanh. Trang...
