Hoa hậu Kỳ Duyên tập squat tăng vòng 3 cực chuẩn

Lan Hương15:33 08/03/2016

Thậm chí, cô còn kết hợp gánh tạ khá nặng.

Mới đây, trên trang cá nhân của Hoa hậu Kỳ Duyên đăng tải video cô tập động tác squat và được khen ngợi về kỹ thuật và cô cũng khoe được vóc dáng ba vòng cùng đường cong đẹp. Người đẹp tiết lộ cô đã kết hợp gánh mức tạ khá nặng trong khi tập để tăng thể lực và mức độ tác dụng của động tác.

Squat là bài tập đã được biết đến từ lâu và cũng có thể là bài nổi tiếng nhất. Đây là một trong những bài tập có tác dụng tốt nhất mà bạn có thể tập. Cho dù là về sức mạnh, sự phối hợp giữa các phần cơ thể, cardio, hay tăng cơ bắp và thậm chí cả phục hồi chức năng. Phần lớn các vận động viên thành công đều tin tưởng vào squat, đó là một bài tập mà mọi người khỏe mạnh đều nên tập.

Những tác dụng mà động tác này mang lại cho người tập được nhiều chuyên gia, huấn luyện viên và bản thân nhiều người tập rút ra:

- Tăng cường hoocmon

- Đốt 1 lượng calories rất lớn

- Vận động nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể, hay có thể nói chân là 1 nửa cơ thể

- Tốt cho xương khớp

- Tăng cường sức mạnh và khả năng vận dụng nhóm cơ trung tâm…

Video đang HOT

Hoa hậu Kỳ Duyên từng nặng gần 70kg và trước khi thi Hoa hậu Việt Nam 2014, cô nàng từng giảm 14kg

Mỗi ngày cô dành ít nhất 30 phút để chạy bộ

Đạp xe là cách tập vùng mông, đùi và chân

Các bài tập phối hợp tay, ngực với máy cũng được Kỳ Duyên tập thường xuyên.

Theo Eva

Cô nàng cao 1,5 m có vóc dáng quyến rũ nhờ chăm tập luyện

Thu Thảo tâm sự, cô chỉ cao 1,51 m, bụng to, vòng 1 và 3 nhỏ khiến cơ thể "lệch chuẩn". Thiếu tự tin về ngoại hình, 9X quyết tâm tập gym và hiện sở hữu số đo: 82-59-88 cm.

Thu Thảo (sinh năm 1993) sinh sống và học tập tại Hà Nội. Sở hữu chiều cao khiêm tốn, 9X không ít lần gặp khó khăn trong việc lựa chọn đồ và tự ti khi mặc những trang phục bó vì thân hình đồng hồ cát "ngược". Không hài lòng với vóc dáng và muốn khỏe đẹp hơn, cô lên kế hoạch rèn luyện.

Dưới đây là bài chia sẻ với Zing.vn của 9X về chế độ tập luyện và dinh dưỡng:

Vốn là người thấp bé, tôi chưa bao giờ tự tin với vóc dáng. Tuy nhẹ cân, chỉ khoảng 40 kg, nhưng vì lười vận động, vùng mỡ thừa vẫn tích tụ ở bụng trong khi hai vòng còn lại và tay chân nhỏ. Ban đầu, tôi thường lựa chọn áo rộng, váy suông để che khuyết điểm. Nhìn các bạn gái mặc áo crop top, váy ôm quyến rũ rất thèm nhưng phải tới khi bị chê bụng to và thấy cơ thể luôn yếu ớt, tôi mới quyết tâm thay đổi.

Cách đây gần một năm, tôi bắt đầu tìm tới gym. Sau 6 tháng rèn tại phòng tập, tôi tự tập luyện ở nhà bằng các bài tập work out và squat. Điều này giúp tôi tiết kiệm thời gian, tiền bạc mà vẫn giữ được vóc dáng nhờ sự chăm chỉ, kiên trì. Tôi nhận ra, không phải cứ tới phòng tập, hùng hục chạy, đạp với máy là hiệu quả. Chưa kể nhiều khi đi về mệt, ăn rất nhiều và mọi thứ lại như muối bỏ bể.

Sau 6 tháng kiên trì luyện tập, Thu Thảo giảm được 6 cm vùng bụng và tăng 5 cm vòng ba.

Vì sở hữu vòng eo 65 cm nên ngay từ đầu, tôi chú trọng tới vùng cơ bụng. Bên cạnh việc học hỏi các bài tập từ huấn luyện viên tại phòng tập và các anh chị có kinh nghiệm về gym, tôi cũng lên mạng, tìm ở các trang thông tin nước ngoài để tham khảo.

Theo tôi, các bạn nữ có thể lựa chọn những bài tập cơ bản và chỉ cần tăng thời gian, số lần thực hiện. Mỗi ngày, tôi dành 15-20 phút cho vòng eo với các bài work out. Trước đó, tôi dành thời gian để khởi động kỹ, tránh những chấn thương không đáng có. Khi rảnh rỗi, tôi nhảy dây và chạy bộ để thay đổi.

Sau 3 tháng, cơ thể bắt đầu có sự thay đổi. Sau 3 tháng nữa, tôi giảm được 6 cm, xuống còn 59 cm. Hiện, tôi tiếp tục duy trì việc tập luyện với hy vọng đạt eo "con kiến" 56 cm và "là phẳng" vùng bụng dưới.

Một trong những động tác yêu thích của tôi là plank. Để thực hiện, bạn giữ cơ thể thẳng, song song với mặt đất, mông không cao quá lưng và giữ nguyên trong thời gian dài nhất có thể. Động tác này tưởng đơn giản nhưng không dễ thực hiện. Ngược lại, hiệu quả mang tới cho cơ thể và vùng bụng rất cao. Bạn có thể giữ 30 giây, nghỉ 10 giây và lại tiếp tục khoảng 8-10 hiệp như thế.

Các bạn gái cũng có thể thực hiện động tác: nằm ngửa trên thảm, hai tay giơ thẳng qua đầu và bật người. Hãy cố gắng để mũi tay chạm hai mu bàn chân hoặc ngón chân. Động tác này cũng tác động rất nhiều vào phần cơ bụng.

Sở hữu ba vòng cân đối, đặc biệt là vòng eo nhỏ, Thu Thảo tự tin khoe dáng trong những trang phục kén người mặc.

Sau khi rèn luyện vùng bụng, tôi sẽ dành thời gian để thực hiện động tác squat. Số lần thực hiện sẽ tăng dần lên sau mỗi ngày. Nếu thực hiện đúng động tác này, bạn sẽ thấy số đo vòng 3 thay đổi đáng kể. Tôi đã tăng từ 83 lên 88 cm chỉ sau một thời gian ngắn.

Những bài tập work out, squat tưởng như đơn giản nhưng với người mới tập, cơ thể sẽ rất đau nhức và muốn bỏ cuộc. Việc duy trì đều đặn đã khó, tăng cường độ và số lần thực hiện để đạt hiệu quả tối đa lại càng khó hơn. Tuy nhiên, chìa khóa thành công nằm ở đây. Bạn nên nhớ, đau ở đâu, hiệu quả ở đó. Vì thế, hãy cố gắng vượt qua cơn đau, sự lười biếng để đốt cháy vùng mỡ thừa không mong muốn.

Tôi từng trải qua những ngày đau ê ẩm, cười thôi cũng thấy bụng đau nhưng sau một thời gian, càng tập, càng khỏe, người càng đẹp. Giờ đây, gym trở thành thói quen và hôm nào nghỉ tập, tôi luôn cảm thấy bứt rứt trong người.

Vì muốn tăng cân nên tôi không giới hạn khẩu phần ăn. Tuy nhiên, để tốt cho sức khỏe và đạt hiệu quả cao trong việc tìm số đo 3 vòng hoàn hảo, tôi không ăn quá nhiều tinh bột, đồ ngọt, chiên xào. Hiện, tôi tăng được 3 kg và sở hữu số đo: 82-59-88 cm.

Theo Zing News

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.