Hoa hậu Kỳ Duyên tập squat tăng vòng 3 cực chuẩn

Lan Hương15:33 08/03/2016

Thậm chí, cô còn kết hợp gánh tạ khá nặng.

Mới đây, trên trang cá nhân của Hoa hậu Kỳ Duyên đăng tải video cô tập động tác squat và được khen ngợi về kỹ thuật và cô cũng khoe được vóc dáng ba vòng cùng đường cong đẹp. Người đẹp tiết lộ cô đã kết hợp gánh mức tạ khá nặng trong khi tập để tăng thể lực và mức độ tác dụng của động tác.

Squat là bài tập đã được biết đến từ lâu và cũng có thể là bài nổi tiếng nhất. Đây là một trong những bài tập có tác dụng tốt nhất mà bạn có thể tập. Cho dù là về sức mạnh, sự phối hợp giữa các phần cơ thể, cardio, hay tăng cơ bắp và thậm chí cả phục hồi chức năng. Phần lớn các vận động viên thành công đều tin tưởng vào squat, đó là một bài tập mà mọi người khỏe mạnh đều nên tập.

Những tác dụng mà động tác này mang lại cho người tập được nhiều chuyên gia, huấn luyện viên và bản thân nhiều người tập rút ra:

- Tăng cường hoocmon

- Đốt 1 lượng calories rất lớn

- Vận động nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể, hay có thể nói chân là 1 nửa cơ thể

- Tốt cho xương khớp

- Tăng cường sức mạnh và khả năng vận dụng nhóm cơ trung tâm…

Video đang HOT

Hoa hậu Kỳ Duyên từng nặng gần 70kg và trước khi thi Hoa hậu Việt Nam 2014, cô nàng từng giảm 14kg

Mỗi ngày cô dành ít nhất 30 phút để chạy bộ

Đạp xe là cách tập vùng mông, đùi và chân

Các bài tập phối hợp tay, ngực với máy cũng được Kỳ Duyên tập thường xuyên.

Theo Eva

Cô nàng cao 1,5 m có vóc dáng quyến rũ nhờ chăm tập luyện

Thu Thảo tâm sự, cô chỉ cao 1,51 m, bụng to, vòng 1 và 3 nhỏ khiến cơ thể "lệch chuẩn". Thiếu tự tin về ngoại hình, 9X quyết tâm tập gym và hiện sở hữu số đo: 82-59-88 cm.

Thu Thảo (sinh năm 1993) sinh sống và học tập tại Hà Nội. Sở hữu chiều cao khiêm tốn, 9X không ít lần gặp khó khăn trong việc lựa chọn đồ và tự ti khi mặc những trang phục bó vì thân hình đồng hồ cát "ngược". Không hài lòng với vóc dáng và muốn khỏe đẹp hơn, cô lên kế hoạch rèn luyện.

Dưới đây là bài chia sẻ với Zing.vn của 9X về chế độ tập luyện và dinh dưỡng:

Vốn là người thấp bé, tôi chưa bao giờ tự tin với vóc dáng. Tuy nhẹ cân, chỉ khoảng 40 kg, nhưng vì lười vận động, vùng mỡ thừa vẫn tích tụ ở bụng trong khi hai vòng còn lại và tay chân nhỏ. Ban đầu, tôi thường lựa chọn áo rộng, váy suông để che khuyết điểm. Nhìn các bạn gái mặc áo crop top, váy ôm quyến rũ rất thèm nhưng phải tới khi bị chê bụng to và thấy cơ thể luôn yếu ớt, tôi mới quyết tâm thay đổi.

Cách đây gần một năm, tôi bắt đầu tìm tới gym. Sau 6 tháng rèn tại phòng tập, tôi tự tập luyện ở nhà bằng các bài tập work out và squat. Điều này giúp tôi tiết kiệm thời gian, tiền bạc mà vẫn giữ được vóc dáng nhờ sự chăm chỉ, kiên trì. Tôi nhận ra, không phải cứ tới phòng tập, hùng hục chạy, đạp với máy là hiệu quả. Chưa kể nhiều khi đi về mệt, ăn rất nhiều và mọi thứ lại như muối bỏ bể.

Sau 6 tháng kiên trì luyện tập, Thu Thảo giảm được 6 cm vùng bụng và tăng 5 cm vòng ba.

Vì sở hữu vòng eo 65 cm nên ngay từ đầu, tôi chú trọng tới vùng cơ bụng. Bên cạnh việc học hỏi các bài tập từ huấn luyện viên tại phòng tập và các anh chị có kinh nghiệm về gym, tôi cũng lên mạng, tìm ở các trang thông tin nước ngoài để tham khảo.

Theo tôi, các bạn nữ có thể lựa chọn những bài tập cơ bản và chỉ cần tăng thời gian, số lần thực hiện. Mỗi ngày, tôi dành 15-20 phút cho vòng eo với các bài work out. Trước đó, tôi dành thời gian để khởi động kỹ, tránh những chấn thương không đáng có. Khi rảnh rỗi, tôi nhảy dây và chạy bộ để thay đổi.

Sau 3 tháng, cơ thể bắt đầu có sự thay đổi. Sau 3 tháng nữa, tôi giảm được 6 cm, xuống còn 59 cm. Hiện, tôi tiếp tục duy trì việc tập luyện với hy vọng đạt eo "con kiến" 56 cm và "là phẳng" vùng bụng dưới.

Một trong những động tác yêu thích của tôi là plank. Để thực hiện, bạn giữ cơ thể thẳng, song song với mặt đất, mông không cao quá lưng và giữ nguyên trong thời gian dài nhất có thể. Động tác này tưởng đơn giản nhưng không dễ thực hiện. Ngược lại, hiệu quả mang tới cho cơ thể và vùng bụng rất cao. Bạn có thể giữ 30 giây, nghỉ 10 giây và lại tiếp tục khoảng 8-10 hiệp như thế.

Các bạn gái cũng có thể thực hiện động tác: nằm ngửa trên thảm, hai tay giơ thẳng qua đầu và bật người. Hãy cố gắng để mũi tay chạm hai mu bàn chân hoặc ngón chân. Động tác này cũng tác động rất nhiều vào phần cơ bụng.

Sở hữu ba vòng cân đối, đặc biệt là vòng eo nhỏ, Thu Thảo tự tin khoe dáng trong những trang phục kén người mặc.

Sau khi rèn luyện vùng bụng, tôi sẽ dành thời gian để thực hiện động tác squat. Số lần thực hiện sẽ tăng dần lên sau mỗi ngày. Nếu thực hiện đúng động tác này, bạn sẽ thấy số đo vòng 3 thay đổi đáng kể. Tôi đã tăng từ 83 lên 88 cm chỉ sau một thời gian ngắn.

Những bài tập work out, squat tưởng như đơn giản nhưng với người mới tập, cơ thể sẽ rất đau nhức và muốn bỏ cuộc. Việc duy trì đều đặn đã khó, tăng cường độ và số lần thực hiện để đạt hiệu quả tối đa lại càng khó hơn. Tuy nhiên, chìa khóa thành công nằm ở đây. Bạn nên nhớ, đau ở đâu, hiệu quả ở đó. Vì thế, hãy cố gắng vượt qua cơn đau, sự lười biếng để đốt cháy vùng mỡ thừa không mong muốn.

Tôi từng trải qua những ngày đau ê ẩm, cười thôi cũng thấy bụng đau nhưng sau một thời gian, càng tập, càng khỏe, người càng đẹp. Giờ đây, gym trở thành thói quen và hôm nào nghỉ tập, tôi luôn cảm thấy bứt rứt trong người.

Vì muốn tăng cân nên tôi không giới hạn khẩu phần ăn. Tuy nhiên, để tốt cho sức khỏe và đạt hiệu quả cao trong việc tìm số đo 3 vòng hoàn hảo, tôi không ăn quá nhiều tinh bột, đồ ngọt, chiên xào. Hiện, tôi tăng được 3 kg và sở hữu số đo: 82-59-88 cm.

Theo Zing News

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đức Phúc xuất sắc đạt Quán quân Intervision 2025, nhận thưởng 9 tỷ02:34

Á hậu 1 MIQ khui bộ mặt thật của Hà Tâm Như, tố bị Tâm Như cô lập?02:42

Đức Phúc: Nỗ lực được đền đáp, vô địch Intervision 2025 nhận đặc quyền Thủ tướng04:35

Kim Yoo Jung hẹn hò trai đẹp ở Việt Nam, danh tính nhà trai gây sốc02:42

Vụ Vu Mông Lung: Cảnh sát tung kết luận, 3 đối tượng bị triệu tập, CĐM phẫn nộ!02:32

Danh tính Thạc sĩ Việt mập mờ với ai xong cũng gửi cho người ta "feedback" dài như tờ sớ00:16

Cúc Tịnh Y bị nghi ngờ dính án Vu Mông Lung, lộ động thái lạ, netizen bức xúc!02:45

Triệu Lệ Dĩnh bức xúc con trai 6 tuổi bị quay lén, kêu gọi bảo vệ quyền riêng tư02:44

Thủ tướng Phạm Minh Chính tham dự V Fest, VTV khẳng định vị thế sau 55 năm02:41

Negav lộ vết lạ trên cổ, ATSH phải làm mờ ngay, "đá xéo" Ngô Kiến Huy02:32

Viên Vibi lộ dấu hiệu mang thai trước đám cưới, phản ứng sốc của mẹ chồng02:40

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Uống nước mật ong ấm buổi sáng - Bí quyết giữ dáng, đẹp da và khỏe mạnh

20:08:27 21/09/2025

Khi được pha loãng cùng nước ấm và uống vào buổi sáng, mật ong phát huy tối đa công dụng: Làm dịu dạ dày, cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và nuôi dưỡng làn da sáng mịn.

Ăn gì để tăng kích thước vòng 1 tự nhiên?

15:54:59 21/09/2025

Kích thước ngực phần lớn phụ thuộc vào yếu tố di truyền, thể tích mỡ ngực và cấu trúc xương. Tuy nhiên, cân nặng, tuổi tác và nội tiết tố cũng ảnh hưởng đáng kể.

Chế độ ăn giàu protein có thực sự giúp tăng cơ?

15:52:27 21/09/2025

Để thực hiện điều đó, cơ thể cần nguyên liệu và axit amin từ protein chính là vật liệu không thể thay thế trong quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

Điều trị viêm nang lông tại nhà bằng thuốc và các nguyên liệu tự nhiên

15:47:18 21/09/2025

Một số loại kem, gel có chứa kháng sinh không kê đơn có thể giúp làm sạch các vùng da bị viêm. Tuy nhiên, vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng và chỉ thoa bằng tăm bông sạch.

15 loại vitamin và dưỡng chất giúp làn da khỏe mạnh

12:16:30 20/09/2025

Vitamin A cần thiết cho cả lớp biểu bì và hạ bì. Dưỡng chất này giúp ngăn ngừa tổn thương collagen do ánh nắng, thúc đẩy quá trình lành vết thương và hỗ trợ hoạt động của tuyến dầu. Thiếu vitamin A dễ khiến da khô, ngứa, thậm chí nổi mụ...

5 lợi ích khi đắp mặt nạ nghệ và nha đam

11:39:00 20/09/2025

Sự kết hợp giữa nghệ và nha đam mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Nếu biết cách sử dụng đúng, loại mặt nạ tự nhiên này có thể giúp bạn khắc phục đồng thời một số vấn đề da thường gặp.

Các thuốc điều trị tăng sắc tố da sau viêm

10:44:53 20/09/2025

Thuốc thúc đẩy quá trình luân chuyển tế bào da (tái tạo da). Tế bào da cũ chứa melanin sẽ được thay thế bằng tế bào da mới không chứa melanin, giúp làm mờ vết thâm nhanh chóng.

Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

10:28:18 18/09/2025

Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.

4 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên

13:05:53 17/09/2025

Nha đam từ lâu được biết đến với công dụng làm dịu và hỗ trợ chữa lành vết thương khi bôi tại chỗ hoặc dùng đường uống. Hiệu quả trong việc điều trị vết cắt, bỏng của loại cây này đến từ khả năng kích thích cơ thể sản xuất collagen.

7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ

13:00:40 17/09/2025

Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.

Bôi serum vitamin C buổi sáng có bị bắt nắng không?

12:14:00 17/09/2025

Vitamin C không khiến da yếu đi hay hấp thụ ánh nắng nhiều hơn. Ngược lại, nhờ đặc tính chống oxy hóa, nó bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng bằng cách trung hòa các gốc tự do sinh ra khi da tiếp xúc tia cực tím.

Ăn vặt đêm khuya ảnh hưởng thế nào đến huyết áp và sức khỏe tim mạch

09:27:58 16/09/2025

Ăn vặt đêm khuya tưởng chừng vô hại nhưng thực chất là kẻ thù thầm lặng của tim mạch, gây rối loạn nhịp sinh học, tăng cân, rối loạn đường huyết và tạo gánh nặng cho trái tim.