Hoa hậu Kỳ Duyên tập squat tăng vòng 3 cực chuẩn

Lan Hương15:33 08/03/2016

Thậm chí, cô còn kết hợp gánh tạ khá nặng.

Mới đây, trên trang cá nhân của Hoa hậu Kỳ Duyên đăng tải video cô tập động tác squat và được khen ngợi về kỹ thuật và cô cũng khoe được vóc dáng ba vòng cùng đường cong đẹp. Người đẹp tiết lộ cô đã kết hợp gánh mức tạ khá nặng trong khi tập để tăng thể lực và mức độ tác dụng của động tác.

Squat là bài tập đã được biết đến từ lâu và cũng có thể là bài nổi tiếng nhất. Đây là một trong những bài tập có tác dụng tốt nhất mà bạn có thể tập. Cho dù là về sức mạnh, sự phối hợp giữa các phần cơ thể, cardio, hay tăng cơ bắp và thậm chí cả phục hồi chức năng. Phần lớn các vận động viên thành công đều tin tưởng vào squat, đó là một bài tập mà mọi người khỏe mạnh đều nên tập.

Những tác dụng mà động tác này mang lại cho người tập được nhiều chuyên gia, huấn luyện viên và bản thân nhiều người tập rút ra:

- Tăng cường hoocmon

- Đốt 1 lượng calories rất lớn

- Vận động nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể, hay có thể nói chân là 1 nửa cơ thể

- Tốt cho xương khớp

- Tăng cường sức mạnh và khả năng vận dụng nhóm cơ trung tâm…

Video đang HOT

Hoa hậu Kỳ Duyên từng nặng gần 70kg và trước khi thi Hoa hậu Việt Nam 2014, cô nàng từng giảm 14kg

Mỗi ngày cô dành ít nhất 30 phút để chạy bộ

Đạp xe là cách tập vùng mông, đùi và chân

Các bài tập phối hợp tay, ngực với máy cũng được Kỳ Duyên tập thường xuyên.

Theo Eva

Cô nàng cao 1,5 m có vóc dáng quyến rũ nhờ chăm tập luyện

Thu Thảo tâm sự, cô chỉ cao 1,51 m, bụng to, vòng 1 và 3 nhỏ khiến cơ thể "lệch chuẩn". Thiếu tự tin về ngoại hình, 9X quyết tâm tập gym và hiện sở hữu số đo: 82-59-88 cm.

Thu Thảo (sinh năm 1993) sinh sống và học tập tại Hà Nội. Sở hữu chiều cao khiêm tốn, 9X không ít lần gặp khó khăn trong việc lựa chọn đồ và tự ti khi mặc những trang phục bó vì thân hình đồng hồ cát "ngược". Không hài lòng với vóc dáng và muốn khỏe đẹp hơn, cô lên kế hoạch rèn luyện.

Dưới đây là bài chia sẻ với Zing.vn của 9X về chế độ tập luyện và dinh dưỡng:

Vốn là người thấp bé, tôi chưa bao giờ tự tin với vóc dáng. Tuy nhẹ cân, chỉ khoảng 40 kg, nhưng vì lười vận động, vùng mỡ thừa vẫn tích tụ ở bụng trong khi hai vòng còn lại và tay chân nhỏ. Ban đầu, tôi thường lựa chọn áo rộng, váy suông để che khuyết điểm. Nhìn các bạn gái mặc áo crop top, váy ôm quyến rũ rất thèm nhưng phải tới khi bị chê bụng to và thấy cơ thể luôn yếu ớt, tôi mới quyết tâm thay đổi.

Cách đây gần một năm, tôi bắt đầu tìm tới gym. Sau 6 tháng rèn tại phòng tập, tôi tự tập luyện ở nhà bằng các bài tập work out và squat. Điều này giúp tôi tiết kiệm thời gian, tiền bạc mà vẫn giữ được vóc dáng nhờ sự chăm chỉ, kiên trì. Tôi nhận ra, không phải cứ tới phòng tập, hùng hục chạy, đạp với máy là hiệu quả. Chưa kể nhiều khi đi về mệt, ăn rất nhiều và mọi thứ lại như muối bỏ bể.

Sau 6 tháng kiên trì luyện tập, Thu Thảo giảm được 6 cm vùng bụng và tăng 5 cm vòng ba.

Vì sở hữu vòng eo 65 cm nên ngay từ đầu, tôi chú trọng tới vùng cơ bụng. Bên cạnh việc học hỏi các bài tập từ huấn luyện viên tại phòng tập và các anh chị có kinh nghiệm về gym, tôi cũng lên mạng, tìm ở các trang thông tin nước ngoài để tham khảo.

Theo tôi, các bạn nữ có thể lựa chọn những bài tập cơ bản và chỉ cần tăng thời gian, số lần thực hiện. Mỗi ngày, tôi dành 15-20 phút cho vòng eo với các bài work out. Trước đó, tôi dành thời gian để khởi động kỹ, tránh những chấn thương không đáng có. Khi rảnh rỗi, tôi nhảy dây và chạy bộ để thay đổi.

Sau 3 tháng, cơ thể bắt đầu có sự thay đổi. Sau 3 tháng nữa, tôi giảm được 6 cm, xuống còn 59 cm. Hiện, tôi tiếp tục duy trì việc tập luyện với hy vọng đạt eo "con kiến" 56 cm và "là phẳng" vùng bụng dưới.

Một trong những động tác yêu thích của tôi là plank. Để thực hiện, bạn giữ cơ thể thẳng, song song với mặt đất, mông không cao quá lưng và giữ nguyên trong thời gian dài nhất có thể. Động tác này tưởng đơn giản nhưng không dễ thực hiện. Ngược lại, hiệu quả mang tới cho cơ thể và vùng bụng rất cao. Bạn có thể giữ 30 giây, nghỉ 10 giây và lại tiếp tục khoảng 8-10 hiệp như thế.

Các bạn gái cũng có thể thực hiện động tác: nằm ngửa trên thảm, hai tay giơ thẳng qua đầu và bật người. Hãy cố gắng để mũi tay chạm hai mu bàn chân hoặc ngón chân. Động tác này cũng tác động rất nhiều vào phần cơ bụng.

Sở hữu ba vòng cân đối, đặc biệt là vòng eo nhỏ, Thu Thảo tự tin khoe dáng trong những trang phục kén người mặc.

Sau khi rèn luyện vùng bụng, tôi sẽ dành thời gian để thực hiện động tác squat. Số lần thực hiện sẽ tăng dần lên sau mỗi ngày. Nếu thực hiện đúng động tác này, bạn sẽ thấy số đo vòng 3 thay đổi đáng kể. Tôi đã tăng từ 83 lên 88 cm chỉ sau một thời gian ngắn.

Những bài tập work out, squat tưởng như đơn giản nhưng với người mới tập, cơ thể sẽ rất đau nhức và muốn bỏ cuộc. Việc duy trì đều đặn đã khó, tăng cường độ và số lần thực hiện để đạt hiệu quả tối đa lại càng khó hơn. Tuy nhiên, chìa khóa thành công nằm ở đây. Bạn nên nhớ, đau ở đâu, hiệu quả ở đó. Vì thế, hãy cố gắng vượt qua cơn đau, sự lười biếng để đốt cháy vùng mỡ thừa không mong muốn.

Tôi từng trải qua những ngày đau ê ẩm, cười thôi cũng thấy bụng đau nhưng sau một thời gian, càng tập, càng khỏe, người càng đẹp. Giờ đây, gym trở thành thói quen và hôm nào nghỉ tập, tôi luôn cảm thấy bứt rứt trong người.

Vì muốn tăng cân nên tôi không giới hạn khẩu phần ăn. Tuy nhiên, để tốt cho sức khỏe và đạt hiệu quả cao trong việc tìm số đo 3 vòng hoàn hảo, tôi không ăn quá nhiều tinh bột, đồ ngọt, chiên xào. Hiện, tôi tăng được 3 kg và sở hữu số đo: 82-59-88 cm.

Theo Zing News

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.