Hoa hậu Kỳ Duyên tập squat tăng vòng 3 cực chuẩn

Lan Hương15:33 08/03/2016

Thậm chí, cô còn kết hợp gánh tạ khá nặng.

Mới đây, trên trang cá nhân của Hoa hậu Kỳ Duyên đăng tải video cô tập động tác squat và được khen ngợi về kỹ thuật và cô cũng khoe được vóc dáng ba vòng cùng đường cong đẹp. Người đẹp tiết lộ cô đã kết hợp gánh mức tạ khá nặng trong khi tập để tăng thể lực và mức độ tác dụng của động tác.

Squat là bài tập đã được biết đến từ lâu và cũng có thể là bài nổi tiếng nhất. Đây là một trong những bài tập có tác dụng tốt nhất mà bạn có thể tập. Cho dù là về sức mạnh, sự phối hợp giữa các phần cơ thể, cardio, hay tăng cơ bắp và thậm chí cả phục hồi chức năng. Phần lớn các vận động viên thành công đều tin tưởng vào squat, đó là một bài tập mà mọi người khỏe mạnh đều nên tập.

Những tác dụng mà động tác này mang lại cho người tập được nhiều chuyên gia, huấn luyện viên và bản thân nhiều người tập rút ra:

- Tăng cường hoocmon

- Đốt 1 lượng calories rất lớn

- Vận động nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể, hay có thể nói chân là 1 nửa cơ thể

- Tốt cho xương khớp

- Tăng cường sức mạnh và khả năng vận dụng nhóm cơ trung tâm…

Video đang HOT

Hoa hậu Kỳ Duyên từng nặng gần 70kg và trước khi thi Hoa hậu Việt Nam 2014, cô nàng từng giảm 14kg

Mỗi ngày cô dành ít nhất 30 phút để chạy bộ

Đạp xe là cách tập vùng mông, đùi và chân

Các bài tập phối hợp tay, ngực với máy cũng được Kỳ Duyên tập thường xuyên.

Theo Eva

Cô nàng cao 1,5 m có vóc dáng quyến rũ nhờ chăm tập luyện

Thu Thảo tâm sự, cô chỉ cao 1,51 m, bụng to, vòng 1 và 3 nhỏ khiến cơ thể "lệch chuẩn". Thiếu tự tin về ngoại hình, 9X quyết tâm tập gym và hiện sở hữu số đo: 82-59-88 cm.

Thu Thảo (sinh năm 1993) sinh sống và học tập tại Hà Nội. Sở hữu chiều cao khiêm tốn, 9X không ít lần gặp khó khăn trong việc lựa chọn đồ và tự ti khi mặc những trang phục bó vì thân hình đồng hồ cát "ngược". Không hài lòng với vóc dáng và muốn khỏe đẹp hơn, cô lên kế hoạch rèn luyện.

Dưới đây là bài chia sẻ với Zing.vn của 9X về chế độ tập luyện và dinh dưỡng:

Vốn là người thấp bé, tôi chưa bao giờ tự tin với vóc dáng. Tuy nhẹ cân, chỉ khoảng 40 kg, nhưng vì lười vận động, vùng mỡ thừa vẫn tích tụ ở bụng trong khi hai vòng còn lại và tay chân nhỏ. Ban đầu, tôi thường lựa chọn áo rộng, váy suông để che khuyết điểm. Nhìn các bạn gái mặc áo crop top, váy ôm quyến rũ rất thèm nhưng phải tới khi bị chê bụng to và thấy cơ thể luôn yếu ớt, tôi mới quyết tâm thay đổi.

Cách đây gần một năm, tôi bắt đầu tìm tới gym. Sau 6 tháng rèn tại phòng tập, tôi tự tập luyện ở nhà bằng các bài tập work out và squat. Điều này giúp tôi tiết kiệm thời gian, tiền bạc mà vẫn giữ được vóc dáng nhờ sự chăm chỉ, kiên trì. Tôi nhận ra, không phải cứ tới phòng tập, hùng hục chạy, đạp với máy là hiệu quả. Chưa kể nhiều khi đi về mệt, ăn rất nhiều và mọi thứ lại như muối bỏ bể.

Sau 6 tháng kiên trì luyện tập, Thu Thảo giảm được 6 cm vùng bụng và tăng 5 cm vòng ba.

Vì sở hữu vòng eo 65 cm nên ngay từ đầu, tôi chú trọng tới vùng cơ bụng. Bên cạnh việc học hỏi các bài tập từ huấn luyện viên tại phòng tập và các anh chị có kinh nghiệm về gym, tôi cũng lên mạng, tìm ở các trang thông tin nước ngoài để tham khảo.

Theo tôi, các bạn nữ có thể lựa chọn những bài tập cơ bản và chỉ cần tăng thời gian, số lần thực hiện. Mỗi ngày, tôi dành 15-20 phút cho vòng eo với các bài work out. Trước đó, tôi dành thời gian để khởi động kỹ, tránh những chấn thương không đáng có. Khi rảnh rỗi, tôi nhảy dây và chạy bộ để thay đổi.

Sau 3 tháng, cơ thể bắt đầu có sự thay đổi. Sau 3 tháng nữa, tôi giảm được 6 cm, xuống còn 59 cm. Hiện, tôi tiếp tục duy trì việc tập luyện với hy vọng đạt eo "con kiến" 56 cm và "là phẳng" vùng bụng dưới.

Một trong những động tác yêu thích của tôi là plank. Để thực hiện, bạn giữ cơ thể thẳng, song song với mặt đất, mông không cao quá lưng và giữ nguyên trong thời gian dài nhất có thể. Động tác này tưởng đơn giản nhưng không dễ thực hiện. Ngược lại, hiệu quả mang tới cho cơ thể và vùng bụng rất cao. Bạn có thể giữ 30 giây, nghỉ 10 giây và lại tiếp tục khoảng 8-10 hiệp như thế.

Các bạn gái cũng có thể thực hiện động tác: nằm ngửa trên thảm, hai tay giơ thẳng qua đầu và bật người. Hãy cố gắng để mũi tay chạm hai mu bàn chân hoặc ngón chân. Động tác này cũng tác động rất nhiều vào phần cơ bụng.

Sở hữu ba vòng cân đối, đặc biệt là vòng eo nhỏ, Thu Thảo tự tin khoe dáng trong những trang phục kén người mặc.

Sau khi rèn luyện vùng bụng, tôi sẽ dành thời gian để thực hiện động tác squat. Số lần thực hiện sẽ tăng dần lên sau mỗi ngày. Nếu thực hiện đúng động tác này, bạn sẽ thấy số đo vòng 3 thay đổi đáng kể. Tôi đã tăng từ 83 lên 88 cm chỉ sau một thời gian ngắn.

Những bài tập work out, squat tưởng như đơn giản nhưng với người mới tập, cơ thể sẽ rất đau nhức và muốn bỏ cuộc. Việc duy trì đều đặn đã khó, tăng cường độ và số lần thực hiện để đạt hiệu quả tối đa lại càng khó hơn. Tuy nhiên, chìa khóa thành công nằm ở đây. Bạn nên nhớ, đau ở đâu, hiệu quả ở đó. Vì thế, hãy cố gắng vượt qua cơn đau, sự lười biếng để đốt cháy vùng mỡ thừa không mong muốn.

Tôi từng trải qua những ngày đau ê ẩm, cười thôi cũng thấy bụng đau nhưng sau một thời gian, càng tập, càng khỏe, người càng đẹp. Giờ đây, gym trở thành thói quen và hôm nào nghỉ tập, tôi luôn cảm thấy bứt rứt trong người.

Vì muốn tăng cân nên tôi không giới hạn khẩu phần ăn. Tuy nhiên, để tốt cho sức khỏe và đạt hiệu quả cao trong việc tìm số đo 3 vòng hoàn hảo, tôi không ăn quá nhiều tinh bột, đồ ngọt, chiên xào. Hiện, tôi tăng được 3 kg và sở hữu số đo: 82-59-88 cm.

Theo Zing News

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bài tập squat động tác squat

Xem thêm Share

Xem nhiều

H'Hen Niê nghi vấn có thai, quản lý 'đáp trả' cực gắt, 1 bức ảnh tố sự thật?03:11

Thùy Tiên lộ diện ở bệnh viện, nhóm y tá lao vào làm thứ 'sốc', visual tụt dốc?03:41

Vợ Văn Hậu lộ học vấn sốc, bị so sánh với vợ Quang Hải, liền tỏ rõ thái độ03:04

Vợ Duy Mạnh dạy con cực khéo, 1 giây lườm chồng lộ rõ vị thế, thua vợ Văn Hậu02:58

Thanh Thủy bất chấp hình tượng nền nã, đổi nết 'khoét' hết cỡ, CĐM chê lố lăng?02:53

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ăn gì cho bữa sáng để giảm cân?

2 ngày trước

Trái cây tươi là một lựa chọn dễ dàng và giàu vitamin, chất xơ. Bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây như táo, cam, bưởi, dâu tây, kiwi để cung cấp vitamin C và các chất chống oxy hóa, đồng thời giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.

Cách uống vitamin C làm trắng da hiệu quả

2 ngày trước

Nhiều người tin rằng uống vitamin C sẽ hỗ trợ cải thiện làn da đen sạm. Vậy đối với người không cung cấp đủ vitamin C qua chế độ dinh dưỡng thì uống vitamin C như thế nào, liều lượng bao nhiêu để đạt được hiệu quả tối ưu làm trắng da?

5 loại mặt nạ tự làm giúp da mịn màng trong mùa hè

2 ngày trước

Trộn 1 quả cà chua cỡ vừa (đã nghiền xay nhuyễn) và một thìa mật ong vào một cái bát; đắp hỗn hợp lên mặt và để trong 20 phút, sau đó rửa sạch mặt bằng nước thường.

Cách duy trì làn da khỏe đẹp trong thời kỳ mãn kinh

2 ngày trước

Một vấn đề phổ biến khác trong giai đoạn này là sự thay đổi sắc tố da. Nhiều phụ nữ nhận thấy sự xuất hiện của các đốm nâu, tàn nhang hoặc tình trạng da không đều màu do sự gia tăng melanin dưới tác động của tia UV tích lũy theo thời gi...

Ăn quá nhiều đường gây lão hóa da thế nào?

3 ngày trước

Mặt nạ dưỡng trắng da từ những nguyên liệu tại nhà có thể dùng cho các vùng da bị sạm đen, xỉn màu do mụn trứng cá, tuổi tác hoặc tác hại của ánh nắng mặt trời. Cách đơn giản nhất, bạn hãy chuẩn bị bột nghệ và sữa tươi không đường.

Cách làm mặt nạ vỏ xoài dưỡng da, giải nhiệt mùa hè

3 ngày trước

Các chất dinh dưỡng trong quả xoài giúp thúc đẩy làn da khỏe mạnh bằng cách hỗ trợ sản xuất collagen, chống lại tổn thương do gốc tự do, làm giảm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và vết chân chim...

Da dầu có lão hóa chậm hơn da khô?

4 ngày trước

Điều này giúp da dầu có xu hướng trông căng mịn và đàn hồi hơn so với da khô trong cùng một độ tuổi. Tuy nhiên, việc sản xuất dầu quá mức cũng có thể dẫn đến tình trạng lỗ chân lông to, dễ bị mụn và viêm nhiễm.

Loạt thực phẩm giàu collagen giúp da căng mịn tức thì

4 ngày trước

Cố gắng ăn 3 loại rau tươi có màu sắc khác nhau và 2 loại trái cây khác nhau mỗi ngày. Màu sắc của thực phẩm càng đa dạng thì bạn càng nạp được nhiều loại chất chống oxy hóa khác nhau.

Hạt chia giúp giải độc da như thế nào?

4 ngày trước

Bằng cách đưa hạt chia vào chế độ ăn uống, sẽ hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể, giúp da sáng hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thỏa sức ăn vặt đêm khuy mà không lo tăng cân với loạt món ngon quen mặt này

4 ngày trước

Chất béo lành mạnh trong các loại hạt này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách từ từ, tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột và tích tụ mỡ thừa.

5 công thức mặt nạ cà phê làm tại nhà

4 ngày trước

Lấy hai muỗng canh bột cà phê và hai muỗng canh gel lô hội để làm mặt nạ này. Trộn đều các nguyên liệu và thoa hỗn hợp lên mặt. Để mặt nạ trên da 15-20 phút trước khi rửa sạch bằng nước ấm.

Cách đơn giản tại nhà giúp trẻ hóa làn da

4 ngày trước

Tại nhà, thông thường chúng ta chỉ áp dụng biện pháp peel da mức độ nhẹ. Các rủi ro có thể gặp phải tuy không nghiêm trọng như peel da mức độ trung bình và mạnh nhưng cũng có khả năng gây ra sự khó chịu, gồm: