Hồ Ngọc Hà trẻ trung với váy hoa

Nguyên An08:50 26/06/2021

“Bà mẹ ba con” Hồ Ngọc Hà khoe nét trẻ trung, tràn đầy sức sống trong những bộ trang phục họa tiết hoa lá.

Cuộc sống viên mãn cùng chế độ ăn uống và luyện tập khoa học giúp ca sĩ Hồ Ngọc Hà sở hữu vóc dáng gợi cảm, gương mặt trẻ trung dù đã là mẹ ba con.

Ca sĩ khoe nét dịu dàng với váy voan in họa tiết hoa rực rỡ. Sở hữu vóc dáng cân đối, cao ráo nên cô tự tin chinh phục mọi loại trang phục.

Thời gian TP HCM giãn cách xã hội, cuộc sống của Hồ Ngọc Hà chỉ quẩn quanh với tập yoga, gym, cho con ăn, chơi với con, cho con ngủ và đắp mặt nạ.

Từ ngày có cặp sinh đôi Lisa – Leon, phong cách thường ngày của Hồ Ngọc Hà trở nên nữ tính hơn với váy áo bèo nhún, sắc màu.

Quần âu dáng suông kết hợp áo sơ mi voan hoa giúp Hồ Ngọc Hà tôn lợi thế chân dài đồng thời phù hợp nhiều hoàn cảnh.

Thiết kế xẻ cổ chữ V giúp “bà mẹ ba con” khéo léo khoe được vòng một gợi cảm.

Chi tiết bèo nhún ở quai áo khiến bộ trang phục thêm điệu đà. Những họa tiết hoa màu rực rỡ mang đến cảm giác vui tươi, đặc biệt phù hợp với mùa hè.

Dù đã có ba con, Hồ Ngọc Hà vẫn tự tin khoe vòng hai thon nhỏ với crop-top kết hợp váy cạp cao cùng chất liệu.

Khi chọn váy áo điệu đà, Hồ Ngọc Hà chải tóc buộc nửa, sandals quai mảnh để hoàn thiện vẻ nữ tính.

Đừng tập theo hội mẹ bỉm sữa showbiz nếu bạn không nắm được những lưu ý này

Nhiều chị em thấy thần thượng lại dáng thần tốc mà cũng nhanh nhạy tập theo. Nhìn những động tác tập đơn giản nhưng chưa chắc đã dễ ăn như bạn nghĩ. Bạn cần nắm rõ những mấu chốt sau để tránh nhận chấn thương vào người.

Nếu được hỏi về các idol giảm cân sau sinh "khủng" nhất, chắc chắn nhiều chị em sẽ gọi tên Hà Hồ, Phạm Hương, MC Hoàng Oanh hay Nhã Phương. Chỉ trong vòng có vài tháng mà họ từ những mẹ bỉm "sồ sề" sau sinh lấy liền lại dáng xuân thì trong một nốt nhạc. Công cuộc truyền cảm hứng của các ngôi sao xứng đáng nhận điểm 10. Tuy nhiên, nếu là người chưa có kinh nghiệm mà tập theo, chị em cần cẩn trọng kẻo chấn thương.

Hồ Ngọc Hà

Bà mẹ 3 con không giấu diếm loạt bí quyết như kiểm soát cân nặng trong suối thai kì sinh đôi, dùng đai định hình, chườm nóng thảo dược và đặc biệt là không xa rời tập luyện một bước nào. Hà Hồ chia sẻ rất nhiều bài tập nhưng 3 bài dưới đây là những bài chị em phụ nữ tập theo thường sai nhiều nhất.

- Kettlebell Goblet Squat

Khác với động tác squat thông thường là gánh tạ trên vai, goblet squat là bài tập có độ khó thấp hơn. Tuy nhiên, lại là bài tập dành riêng cho người mới để kiểm soát chuyển động của hông nhằm khắc phục form tập chắc chắn hơn.

Bạn có thể đặt 1 chiếc ghế ngồi để kiểm soát độ sâu lúc xuống như Hà Hồ nếu chưa quen với việc quay lại tập luyện sau sinh. Chiếc ghế có tác dụng kiểm soát độ sâu của chuyển động, chống cụp mông. Bài tập này đặc biệt phát lực vào phần đùi trước và bắp chuối. Để tác động vào cơ mông nhỡ nhiều hơn, Hồ Ngọc Hà nâng độ khó của lên bằng cách đeo thêm dây mini band.

Tuy nhiên, đeo thêm dây sẽ an toàn nếu bạn đủ khỏe để lúc xuống, đầu gối luôn mở. Trường hợp gối chụm vào trong sẽ gây tác động xấu đến khớp gối, sai form.

- Reverse Lunges

Revese Lunges giúp tăng cường sức mạnh cho cơ hông, cơ đùi trước, bắp chân, cổ chân, đầu gối... và tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể. Bài tập này là nỗi khiếp đảm của không ít chị em vì độ "đau đớn" của nó.

Khác với lunges thông thường là bước chéo chân lên và hạ người thì bài tập này lại bước chân ra phía sau. Phần lực tác động sẽ dồn nhiều vào cơ đùi của phần chân trụ sau. Lúc xuống hít sâu, hóp chặt bụng, lúc lên thì thở ra. Nếu hít thở đúng, phần gối sẽ được giảm tải, đồng thời phần lưng luôn thẳng. Bạn có thể cầm 2 quả kettlebell hoặc dumbbell 2 bên để thăng bằng tốt hơn. Lưu ý, nên tập chậm lại để cảm nhận phần đùi trước hoạt động.

- Climbing Mountain

Một bài tập cơ bụng đốt cháy nhiều năng lượng dành cho chị em thích bụng múi.

Climbing mountain là sự kết hợp giữa high plank và leg raise. Bạn chống thẳng tay, vai vuông góc với mặt sàn, đồng thời hít sâu, bụng gồng chặt. Sau đó, phát lực kéo gối hướng lên ngực, thực hiện liên tục cả 2 chân. Độ khó càng tăng cao khi bạn tăng tốc độ chuyển đổi giữa 2 chân. Bạn có thể kéo đầu gối đá chéo như Hà Hồ để tác động thêm vào phần hông và cơ liên sườn.

Tuy nhiên, lỗi sai thường thấy của chị em khi tập bài leo núi này là lúc co gối, phần hông hay bị bật lên cao khiến cho cơ bụng không được tác động vào mấy. Tương tự như nguyên tắc khi plank, bạn phải giữ vững tư thế lưng, hông song song với mặt đất.

Đối với người mới tập, bạn có thể hạ độ khó xuống một chút khi kết hợp với việc đá gối và đứng lên như thế này.

Phạm Hương

Dù đã rời xa khỏi showbiz Việt nhưng vốn là hoa hậu nổi tiếng nhất nhì Việt Nam nên mọi tung tích của Phạm Hương ở trời Tây đều nhận được sự chú ý đặc biệt từ người hâm mộ quê nhà. Đặc biệt trong đó là cách tập luyện về dáng hậu sinh bé Maximum.

Cô khoe bài tập squat tại nhà với "quả tạ" là bé Max 3 tháng tuổi.

Ý tưởng tập luyện cùng bé của Phạm Hương tuy khá mới mẻ tại Việt Nam nhưng lại là phương pháp quen thuộc ở nước ngoài. Thế nhưng, video tạo động lực của hoa hậu lại gây tranh cãi bởi kỹ thuật tập không chắc chắn. Đôi giày cô đi dưới chân vốn là giày dòng running, đế mềm, không thích hợp cho việc tập squat. Thay vào đó, nên đi đôi giày đế bằng hoặc đi chân không sẽ tốt hơn. Hơn nữa, cách cô đứng trụ chân không vững và việc kiểm soát chuyển động còn hạn chế.

Độ sâu của mông khi xuống của người đẹp còn khá nông khi thậm chí đùi còn chưa đủ độ song song mặt đất. Khi lock mông, Phạm Hương bị bắn mông ra đằng trước quá do không kiểm soát được việc gồng chặt cơ. Đây là lỗi nhiều chị em thường gặp phải, lâu dần gây đau lưng dưới và mông mãi không phát triển.

Bên cạnh đó, việc bế bé và tập luyện squat cần dựa trên tình hình sức khoẻ của bé. Mẹ không nên tập quá nhanh mà nên tập chậm lại để tránh gây shock cho bé, đồng thời cảm nhận cơ tốt hơn.

MC Hoàng Oanh

Từ khi bé Max Cole được khoảng 5 tháng, Hoàng Oanh bắt đầu đến phòng gym tập luyện kết hợp chế độ ăn uống điều độ, nhiều rau củ, trái cây, hạn chế tinh bột tiêu thụ chậm như cơm, phở, mì.

Hoàng Oanh chọn gym là bộ môn để lấy lại dáng. Thế nhưng, người tập chuyên có thể nhận ra những động tác tập của cô nàng nhiều điểm không đúng kĩ thuật.

Trước tiên, ưu điểm của mẹ bỉm là đã cẩn thận khởi động làm nóng cơ và dãn xương khớp trước khi tập. Phần warm up này rất cần thiết dù là buổi tập nhẹ hay nặng vì nó tránh được cho người tập khỏi những chấn thương về sau. Tuy nhiên, có những động tác mẹ bỉm tập sai và đa số chị em cũng mắc phải.

- Nhấc tạ lên khỏi mặt đất

Nhấc hay cầm tạ là bài tập căn bản mà bất cứ gymer nào cần phải học trước khi học cách đẩy/kéo tạ. Nó cũng giống như tư thế bạn nhặt một vật dụng từ dưới mặt đất, nhưng thay vào đó là quả tạ nặng tới chục cân, chỉ cần sơ sẩy để lưng cong như tôm sẽ gây tổn thương đến đốt sống trầm trọng.

Hoàng Oanh sai ngay từ bước đầu tiên đến phòng tập với cách lấy tạ thiếu cẩn trọng. Ngoài ra, cô còn không tự lượng sức mình mà tập với mức tạ nặng quá sức gây sai lệch form.

Bạn nên nhớ dù tập với quả tạ nhẹ nhưng đúng chuyển động vẫn an toàn hơn với cả chục kí tạ nhưng sai. Tư thế lấy tạ tương tự như deadlift, bạn cần hạ hông thấp xuống, mở ngực, xoay vai vào trong và dùng lực của chân, lưng để nâng tạ lên.

- Inverted Row

Đây là bài tập dành cho cơ lưng và tay trước. Người tập sẽ gồng chặt người treo trên không sao ngực mở và chân, lưng tạo thành đường thẳng. Tiếp theo hít sâu, gồng chặt bụng và lưng xô rồi phát lực của tay trước để kéo người lên, tại điểm dừng bạn sẽ cảm nhận được cơ lưng đang xiết chặt. Sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu và thở ra.

Form tập đúng như hình mẫu: lưng và chân luôn thẳng.

Trong khi đó Hoàng Oanh không hề gồng chặt bụng, chân và lưng rời rạc. Cô chỉ dùng lực của tay mà không hề tác động một chút nào đến lưng làm cho lưng võng. Lâu dần sẽ hỏng lưng.

- Lunges

Kĩ thuật bài tập này tương tự như với bài của Hồ Ngọc Hà. Khác một điểm là thay vì thu chân về, Hoàng Oanh giữ nguyên vị trí và tập liên tục cho hết set. Độ căng nhức của cơ sẽ tập trung nhiều ở chân hơn.

Mấu chốt của bài tập là chân phải trụ vững trong khi chân trụ của Hoàng Oanh lại xê dịch liên tục trong quá trình tập. Khoảng cách 2 chân quá ngắn, khiến cho mỗi lần xuống đầu gối bị đẩy ra phía trước rất hại mà lực lại không hề tác động vào chân hay mông.

Facebook sao Việt 14/3 Lý Bình khoe body 6 múi cuồn cuộn; Hồ Ngọc Hà tít mắt bên hai con; Vợ chồng Dương Khắc Linh kéo hội bạn đi ăn sinh nhật sớm. Diễm My 9x trà chiều nhẹ nhàng. Lã Thanh Huyền thả mình giữa vườn cẩm tú cầu trong một chuyến du lịch. Thúy Ngân khoe khoảnh khắc bình yên đầu năm. Minh Tú và...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: mặt nạ ca sĩ hồ ngọc hà chế độ ăn uống váy voan váy áo áo sơ mi voan trang phục hoa lá quần âu dáng suông

Xem thêm Share

Xem nhiều

Con gái vừa về làm dâu tỷ phú, gia đình và hàng xóm Á hậu Phương Nhi tranh thủ làm 1 việc gây chú ý03:50

Lễ ăn hỏi của Á hậu Phương Nhi và con trai tỷ phú: Quy định nghiêm ngặt, giới hạn khách mời cực gắt00:59

Viral khoảnh khắc Xuân Son hát Quốc ca Việt Nam đầy tự hào ở WeChoice Awards 2024, cả khán phòng bùng nổ cảm xúc01:03

Thiếu gia Vingroup mang sính lễ hỏi cưới Á hậu Phương Nhi khủng cỡ nào?00:45

Ảnh nét căng bên trong lễ ăn hỏi của Á hậu Phương Nhi: Thiếu gia Vingroup chiều vợ ra mặt, 1 chi tiết để lộ mối quan hệ với bố mẹ chồng03:50

Hoa hậu Quế Anh nói gì khi bị cho kém tinh tế, "tranh lời" NSND Đào Bá Sơn?00:51

Lễ ăn hỏi Á hậu Phương Nhi và thiếu gia Vingroup: Cô dâu chính thức lộ diện, visual sáng sớm gây sốt00:59

Trấn Thành bật khóc nức nở tại WeChoice Awards 2024, lý do là điều khiến cả nước xót xa00:35

Diễn viên Hoàng Kim Ngọc: 'Tôi nghi chồng chạy vai để gián tiếp cho vợ ăn đấm'02:01

MC Anh Tuấn đang dẫn chương trình bỗng dưng rời khỏi vị trí, Hoa hậu gen Z xử lý bằng 1 câu cực khéo!01:52

Trấn Thành có phát ngôn "chặt chém" dàn siêu sao ở WeChoice Awards 2024, visual thăng hạng khiến dân tình phát cuồng01:22

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Phong cách đời thường của 'con dâu tỉ phú' Phương Nhi

18:59:16 15/01/2025

Phương Nhi là cái tên đang nổi trên các trang báo, truyền thông trong những ngày vừa qua khi thông tin cô làm dâu nhà tỉ phú được nhiều người quan tâm, theo dõi.

Lý Nhã Kỳ diện áo dài cách điệu, khoe sắc chuẩn 'nàng xuân'

19:31:47 13/01/2025

Bên cạnh những thiết kế áo dài truyền thống, Lý Nhã Kỳ cũng không ngại thử nghiệm những mẫu áo dài cách tân. Cô kết hợp áo dài với những phụ kiện hiện đại như túi xách, kính mắt hay mũ lông, tạo nên phong cách thời trang độc đáo

Diễn viên Hồng Diễm khoe sắc vóc quyến rũ vạn người mê ở tuổi 41

12:23:53 13/01/2025

Hồng Diễm là gương mặt ăn khách của phim truyền hình phía bắc. Ở tuổi 41 cùng với nhan sắc nhẹ nhàng, mặn mà, phong cách thời trang hack tuổi được mỹ nhân này luôn lựa chọn.

Lâm Minh ghi điểm với váy nhựa trong suốt

12:15:36 13/01/2025

Chiếc váy lụa vàng trong một sự kiện của fashionista này phù hợp với yêu cầu của nhãn hàng, song lại phản chủ trong một số khoảnh khắc. Khi Châu Bùi ngồi xuống, thiết kế này ôm sát người, có độ nhăn nhất định, khiến vòng 2 trở nên lùm x...

"Tiên nữ đồng quê" Lý Tử Thất "tạo nét" tại Đêm hội Weibo: Ai nói cứ phải mặc hở mới hot

11:42:03 12/01/2025

Đêm hội Weibo là một trong các sự kiện giải trí tầm cỡ được mong đợi nhất xứ sở tỷ dân chính thức vừa diễn ra, quy tụ nghệ sĩ đình đám với muôn vàn tạo hình vừa cầu kỳ lại bắt mắt trên thảm đỏ.

Sao Hàn 36 tuổi có style diện váy đẹp long lanh trong mọi hoàn cảnh

11:30:37 12/01/2025

Tiffany là thành viên của nhóm nhạc quốc dân SNSD. Nữ ca sĩ bước sang tuổi 36 vào năm nay nhưng cô vẫn duy trì tốt nhan sắc trẻ trung.

Gọi Song Hye Kyo là cao thủ mặc áo khoác dài vì những cách phối đồ rất sang mà không cần cố

11:27:38 12/01/2025

Song Hye Kyo không chỉ được biết đến với danh xưng tường thành nhan sắc , mà cô còn là biểu tượng thời trang mang đến nguồn cảm hứng mặc đẹp cho nhiều chị em.

Áo dài kết hợp 'trend' hoa cài lên tóc giúp Dương Cẩm Lynh 'hack tuổi'

11:51:03 11/01/2025

Lựa chọn những mẫu áo dài nhiều màu sắc kết hợp cùng trend hoa cài lên tóc giúp Dương Cẩm Lynh được khen ngợi trẻ trung hơn khi bước sang tuổi 43.

Phong cách thời trang thanh lịch, 'đậm mùi tiền' của Madam Pang

11:47:14 11/01/2025

Khác với hình ảnh giản dị, năng động khi xuất hiện cùng đội bóng của mình tại các giải đấu quan trọng, Chủ tịch Liên đoàn bóng đá Thái Lan thường xuất hiện với hình ảnh thanh lịch, sang trọng trong những hoạt động thường ngày

Con gái đạo diễn Trần Anh Hùng hóa "nàng thơ" trên đường phố Pháp

08:09:40 11/01/2025

Trần Lãng Khê - con gái đạo diễn Trần Anh Hùng - khoe nét đẹp thanh lịch, sang trọng trong bộ ảnh thời trang được thực hiện trên đường phố Paris (Pháp).

Loạt sao Hollywood diện váy nhà thiết kế Việt trên thảm đỏ quốc tế

08:03:41 11/01/2025

Nữ diễn viên Madison Wyborny và Leah Lewis đều chọn thiết kế của Hà Linh Thư để chưng diện trên thảm đỏ và bữa tiệc của lễ trao giải Quả cầu vàng 2025 diễn ra mới đây, tại Mỹ.

Lột xác mới toanh ngày đầu năm với bảng màu nổi bật như Jisoo

07:17:18 11/01/2025

Màn xuất hiện mới nhất của Jisoo khiến khán giả phải chú ý ngay bởi tủ đồ nổi bật. Giờ đây, các nàng có thể lột xác mới toanh với những bảng màu khó nhằn nhưng lại được Jisoo thể hiện vô cùng cuốn hút.