Hết đợt cách ly tập trung, Võ Hoàng Yến tung luôn bài tập gym trong 45 phút chỉ với 6 động tác siêu dễ thực hiện
Sự thật về việc Đức Phúc tiếp tục “đập mặt xây lại”
Tiên Nguyễn ‘đụng’ túi các sao ViệtỞ thời điểm mà “người người nhà nhà” đều đồng loạt tuân theo Chỉ thị của Thủ tướng là cách ly toàn xã hội trong 15 ngày thì hội sao Việt đã update rất nhiều bài tập “tại gia” cho chúng ta tha hồ vào mà học tập.
Võ Hoàng Yến chính là nghệ sĩ Việt vừa hoàn thành 14 ngày cách ly tập trung sau chuyến công tác tại Mỹ. Xuyên suốt quá trình cách ly của Võ Hoàng Yến là những câu chuyện “cười ra nước mắt” vì độ muối mặn và tính hóng drama quên trời đất của cô nàng.
Ngay sau khi trở về nhà, Võ Hoàng Yến lại tiếp tục ở nhà cách ly toàn xã hội theo Chỉ thị của Thủ tướng trong 15 ngày. Mới đây, cô đã chia sẻ thêm bài tập gym mà mình thường tự tập ở nhà trong 45 phút với 6 động tác cơ bản.
Giờ thì cùng đứng lên và thực hiện bài tập của Võ Hoàng Yến luôn bạn nhé!
Động tác 1: Jumping Squat
- Bạn đứng chụm chân lại, hai tay bắt chéo đặt trước ngực.
- Sau đó bật nhảy lên thì mở rộng khoảng cách hai chân bằng vai, mắt nhìn thẳng.
- Hít vào và thực hiện động tác squat xuống cho đến khì phần đùi song song với mặt đất.
Động tác 2: Jumping Jack
- Bạn đứng chụm chân lại, hai tay đặt xuôi theo người.
- Tiếp đó bật nhảy lên thì mở rộng khoảng cách hai chân bằng vai, tay giơ lên cao
- Cuối cùng thả tay xuống và khép chân về vị trí ban đầu.
Động tác 3: Burpees
- Bạn chống hai tay xuống đất, hai chân duỗi thẳng ra sau, mũi chân chạm đất.
- Sau đó bạn bật nhảy người và giơ hai tay lên cao rồi quay trở lại tư thế chống tay ban đầu.
Động tác 4: Plyo Lunges
- Bạn chống hai tay lên sườn, hai chân chụm lại.
- Lần lượt, bạn đưa chân trái đặt vuông góc lên trước, chân phải đá ra sau, ép chặt hai chân ghì xuống đất.
- Sau đó bạn đổi chân và thực hiện tương tự với chân phải.
Động tác 5: Push Up
- Bạn chống hai tay xuống đất, hai chân đặt ra sau, mũi chân chạm đất.
- Từ từ bạn bạn hít vào và thở ra, ghì chặt người xuống, lấy tay làm trụ.
Động tác 6: Plank
- Bạn chống người xuống đất theo tư thế Plank và cố giữ người càng lâu càng tốt.
GÀ
Có hẳn 2 tuần ở nhà cách ly xã hội, học ngay bài tập giảm mỡ thần tốc chỉ với 10 phút mỗi ngày từ Châu Bùi
Béo phì, thừa cân đã trở thành "nỗi ác mộng" của nhiều người, đặc biệt là với phái nữ. Giữa thời điểm cách ly toàn xã hội, bạn hãy tận dụng nó để giảm cân tại nhà và học theo Châu Bùi 10 bài tập dưới đây để có thân hình chuẩn chỉnh sau 2 tuần.
Ngày 31/03/2020, Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc đã ban hành Chỉ thị yêu cầu "cách ly xã hội" trên toàn quốc kể từ 0h ngày 01/04 để ngăn chặn nguy cơ lây lan dịch Covid-19.
Trong bối cảnh hiện tại, các khu vui chơi, spa, nhà hàng, rạp phim hay phòng tập gym đều đóng cửa. Có thể bạn sẽ cảm thấy rất nhàm chán hoặc lo lắng mình không thể duy trì body cân đối sau khoảng thời gian "nghỉ dưỡng bất đắc dĩ tại nhà". Đừng nghĩ ngợi gì cả, hãy học ngay bài tập "ăn liền" chỉ với 10 phút mỗi ngày từ Châu Bùi ngay hôm nay để mọi người phải trầm trồ vì thân hình chuẩn chỉnh của bạn sau mùa dịch nhé!
Lưu ý trước khi tập: Mỗi động tác dưới đây được thực hiện trong vòng 45 giây, sau đó nghỉ 15 giây giữa các động tác.
Động tác 1: Plank
- Bạn giữ cơ thể ở tư thế Plank.
- Sau đó di chuyển tay trái chạm lên vai phải và làm ngược lại liên tục.
Nghỉ 15 giây.
Động tác 2: Con thuyền
- Bạn ngồi trên sàn, siết bụng thật chặt, lưng hơi ngả về sau và giữ chân nâng lên.
- Sau đó đặt 2 tay lên nhau, xoay người nhịp nhàng từ trái sang phải và làm ngược lại.
Nghỉ 15 giây.
Động tác 3: Jumping squat
- Bạn giữ cơ thể ở tư thế 2 chân dang rộng bằng chiều ngang thảm tập và 2 tay khép hờ trước ngực.
- Sau đó hạ mông xuống ngang đầu gối rồi bật nhảy lên và khép chân lại.
Nghỉ 15 giây.
Động tác 4: Plank Up and Down
- Bạn chống tay xuống sàn ở tư thế Plank.
- Sau đó nhấc từng tay lên duỗi thẳng và hạ lần lượt khuỷu tay xuống để 2 nửa cánh tay gập thành một góc 90 độ.
Nghỉ 15 giây.
Động tác 5: Chiếc ghế
- Bạn nằm xuống, siết chặt bụng và ấn lưng xuống sàn.
- Sau đó giơ 2 tay lên cao và ngẩng cổ lên, kết hợp tay và cổ nhịp nhàng.
Nghỉ 15 giây.
Động tác 6: Reverse Lunges
- Bạn giữ tư thế thẳng người, 2 tay khép hờ trước ngực và bước một chân ra phía sau.
- Sau đó khuỵu chân sau xuống để cả 2 chân đều tạo được góc 90 độ.
Nghỉ 15 giây.
Động tác 7: Leo núi
- Bạn giữ cơ thể ở tư thế Plank, hai tay chống xuống sàn, hai mũi chân chạm đất.
- Sau đó nhấc chân trái lên cao và hướng đầu gối vào phía tay phải rồi làm ngược lại.
Nghỉ 15 giây.
Động tác 8: Leg Raise
- Bạn nằm xuống và giơ 2 chân lên cao.
- Sau đó lần lượt hạ từng chân xuống rồi giơ lên cao và lặp lại.
Nghỉ 15 giây.
Động tác 9: Nâng cao đùi
- Bạn giữ thẳng người, nâng cao lần lượt đùi của 2 chân.
- Sau đó chạy tại chỗ trong 45 giây.
Nghỉ 15 giây.
Động tác 10: Super Man
- Bạn nằm sấp người xuống sàn, duỗi thẳng 2 tay và chân.
- Sau đó hít thật sâu, gồng bụng và mông, nâng cao tay, chân và giữ nguyên 5 giây rồi lặp lại.
Sau đó bạn có thể kết thúc bài tập.
MỸ Ý
Không đi gym trong mùa dịch được, Chi Pu và Sun HT "chơi" luôn 20 động tác siêu dễ để tự tập tại nhà 
Ở nhà nhiều đâm ra cũng chán, thế là 2 cô nàng Sun HT và Chi Pu rủ nhau quay một đống clip tập luyện "tại gia" khiến dân tình phải tròn xoe mắt. Trong thời điểm dịch bệnh COVID-19 còn nhiều diễn biến khó lường thì Bộ Y tế đã đưa ra khuyến cáo người dân nên tránh đi tới những nơi...
Tin liên quan
Không đến được phòng tập, loạt sao Việt quyết tâm không cho mỡ "đậu" trên bụng nhờ plank mỗi ngày
Học Võ Hoàng Yến bài tập giữ dáng: dựa lưng vào tường, lunges
Hé lộ phương pháp tập luyện giúp Momo (TWICE) sở hữu được vòng eo 56 với cơ bụng săn chắc
Hội mỹ nhân sở hữu đôi chân dài nhất Vbiz: Thanh Hằng vụt hạng 1, Thùy Linh là "trùm cuối"
Thời trang sao Việt tuần qua: Hoàng Thùy Linh rực rỡ sắc màu
Võ Hoàng Yến hoá nữ quân nhân trong bộ ảnh cuối tại khu cách ly
Rộ clip 31 giây nghi là nguyên nhân Ngọc Trinh nghỉ chơi với Vũ Khắc Tiệp01:26
Chồng Khánh Vân "mong mọi người thông cảm", vợ cũ 1 sao Việt gay gắt: "Không phải ai cũng chấp nhận văn hoá như vậy!"03:13
Vũ Khắc Tiệp xác nhận bị Ngọc Trinh nghỉ chơi, lý do liên quan đến 1 đoạn clip01:26
Vợ Anh Đức nhăn mặt nhất quyết không chịu lên thảm đỏ, nguyên nhân đằng sau khiến netizen bùng tranh cãi00:26
Nóng: Diệp Lâm Anh và chồng cũ bị bắt cận cảnh tái hợp sượng trân, nhưng biểu cảm của 2 người đẹp bên cạnh mới là thú vị!00:42
Clip Đức Phúc bị túm lại hỏi vặn 1 câu tại Anh Trai Say Hi, đáp gì mà viral vì EQ cao ngất?00:16
Clip 13 giây Địch Lệ Nhiệt Ba say sưa làm 1 việc khiến 50 triệu người "sang chấn tâm lý"00:14
Hot nhất MXH: Paparazzi lần đầu tung clip "full HD" tóm Lưu Diệc Phi hẹn hò Song Seung Hun00:16
Em trai Sơn Tùng và Thiều Bảo Trâm "đụng mặt", chỉ nói đúng 1 câu khiến Hải Tú ngay lập tức bị réo tên00:20
Em trai Sơn Tùng bị "ném đá" vì một hành động với JSOL, drama căng đến mức người trong cuộc phải lên tiếng00:34
Chí Trung sụt 10kg sau ly hôn vợ NSND Ngọc Huyền, Doãn Hải My hạnh phúc bên chồng01:49
Tóc Tiên diện váy trăm triệu tham dự tiệc Giáng sinhTin đang nóng
Danh tính 11 nạn nhân tử vong trong vụ cháy quán cà phê
Nhanh chóng xác định danh tính các nạn nhân vụ cháy quán cafe
Bức ảnh "bóc trần" style hẹn hò bất ngờ của thái tử tài phiệt và siêu sao Kpop Lisa (BLACKPINK)
Kẻ tống tiền cố diễn viên "Ký sinh trùng" nhận án tù
Tình trạng bất ổn của Hwang Jung Eum sau khi bị đại gia ngành thép "cắm sừng"Tin mới nhất
Lựa chọn thời trang tinh tế của Tăng Thanh Hà khi sánh bước bên chồng
Lý Nhã Kỳ diện váy trắng trẻ trung, siêu mẫu Tuyết Lan diễn mở màn tại "sàn runway băng giá"
1 Anh Tài gây ngỡ ngàng vì quá xinh, visual đẹp tựa tiên tử
"Mẹ hai con" Nhã Phương mặc gợi cảm trên thảm đỏ
H'Hen Niê xuất hiện khác lạ cùng dàn người đẹp trình diễn show NTK Linh San
Thời trang họa tiết da báo giúp bạn trở thành 'ngôi sao' của đêm tiệc
Hoa hậu Giáng My "đọ sắc" cùng diva Thanh Lam, gợi cảm tuổi trung niên
"Chị đẹp" có vóc dáng xuất sắc, mặc đồ hở cực sang
Kiểu váy tôn chân thon quyến rũ khiến Đỗ Thị Hà và dàn mỹ nhân yêu thích
Hoa hậu Khánh Vân hóa "nàng tiên hoa" trước ngày cưới
Vợ chồng Anh Đức tình tứ khi diện áo dài cưới phong cách Nam bộ xưa
"Chị đẹp" Kiều Anh mê túi xách Hermès, Chanel giá hàng trăm triệu đồng
Có thể bạn quan tâm
Sự hết thời của 1 sao hạng A: 1000 ngày không ai mời đóng phim, nhan sắc tụt dốc thảm hại đến mức không nhận ra
Hậu trường phim
21:20:49 19/12/2024
Vào tiệm tạp hóa hỏi mua dao rồi bất ngờ tấn công nữ chủ tiệm
Pháp luật
21:19:11 19/12/2024
Nữ diễn viên bị gạ gẫm khiếm nhã hàng chục năm chỉ vì cảnh hở sốc trong phim Sex is Zero
Sao châu á
21:16:54 19/12/2024
Đào Tố Loan bật khóc, NSND Thúy Hường khâm phục quyết tâm của ca sĩ Vũ Thùy Linh
Nhạc việt
20:54:03 19/12/2024
Mai Phương Thúy xinh đẹp không ngờ, NSƯT Nguyệt Hằng - Anh Tuấn 'lên chức'
Sao việt
20:47:38 19/12/2024
3 cặp anh chị em đỉnh nhất Đường Lên Đỉnh Olympia: Cặp đầu 2 chị em cùng lọt Chung kết năm, cặp cuối "giật" luôn Quán quân!
Netizen
20:43:52 19/12/2024
Mbappe đáng sợ ở các trận chung kết
Sao thể thao
20:26:32 19/12/2024
Cựu Tổng thống Pháp Nicholas Sarkozy bị kết án tù vì tham nhũng
Thế giới
20:13:08 19/12/2024
Em út BTS bất ngờ tái xuất phá luôn kỷ lục, gây bão trong đêm vì làm 1 điều liên quan đến Rosé (BLACKPINK)
Nhạc quốc tế
19:58:55 19/12/2024
Quả trứng hiếm 'tỉ quả có một' được giá hơn 6 triệu đồng
Lạ vui
19:45:16 19/12/2024
Vợ cũ 1 sao Vbiz nhận "bão" chỉ trích khi tiếp tục đăng ảnh Hoa hậu Khánh Vân kèm lời lẽ thô thiển
Cháy quán cà phê 11 người tử vong: Lời khai của nghi phạm
4 người sống "phông bạt" ồn ào nhất Việt Nam năm 2024, top 1 đang cố tẩy trắng
Diễn biến mới nhất vụ ca sĩ Đàm Vĩnh Hưng kiện tỉ phú Mỹ
Dịch lạ tại Công-gô phức tạp, Hà Nội tăng cường kiểm dịch sân bay
Vụ cháy 11 người tử vong: Nạn nhân không có cơ hội thoát bằng cửa chính
Nhật Kim Anh lên tiếng trả lời "bố đứa bé là ai?" sau khi công bố mang bầu gần 9 tháng
Mẹ chết lặng khi xem video con trai 1 tháng tuổi bị giúp việc quăng ném