Hãy đứng lên 1-5 phút sau mỗi giờ ngồi làm việc

Mai Thị Diễm10:33 12/10/2018

Những người làm việc văn phòng phải dành phần lớn thời gian mỗi ngày để ngồi trên ghế trước máy tính.

Anh: Shutterstock

Điều này không tốt cho cơ thể trong thời gian dài. Một số giải pháp sau đã đưọc các chuyên gia đưa ra trên Medical News Today.

Hiện nay, nhiều công ty đã bắt đầu thiết kế không gian làm việc với bàn đứng như một phần của chương trình chăm sóc sức khỏe cho nhân viên.

Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Harvard (Mỹ) cho thấy đứng có thể đốt cháy nhiều hơn khoảng 8 calo mỗi giờ so với ngồi. Nói cách khác, sử dụng một bàn đứng trong 3 giờ đốt cháy thêm 24 calo.

“Hãy đứng lên 1-5 phút sau mỗi giờ ngồi làm việc”, Sergio Pedemonte, chuyên gia hướng dẫn thể dục và huấn luyện viên tại Toronto (Canada) nói.

Khi ngồi, bạn không nên nghiêng cổ về phía trước và không cong lưng. Những điều đơn giản này sẽ cải thiện tư thế, giúp cột sống của bạn được khỏe hơn, theo Sergio.

Video đang HOT

Một điều quan trọng nữa là cần tập thể dục bên ngoài nơi làm việc. Chỉ đơn giản là đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Đó là loại hoạt động thể chất chúng ta cần mỗi ngày.

Theo thanhnien

Bí quyết trẻ khỏe ở tuổi 66 của Tổng thống Nga Putin

Tổng thống Putin ăn sáng vào buổi trưa, bơi sau khi ăn điểm tâm, tập Judo, thường xuyên hoạt động ngoài trời và dinh dưỡng lành mạnh.

Bữa sáng thịnh soạn

Tổng thống Puntin thường làm việc đêm và thức dậy muộn vào hôm sau, vì vậy bữa sáng sẽ được ăn vào buổi trưa. Bữa ăn sáng thông thường của tổng thống Nga Putin được lựa chọn cẩn thận để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh và cung cấp năng lượng cho thói quen hàng ngày của mình. Những món ăn cụ thể như sau:

- Cháo - chứa nhiều carbohydrate, giúp cơ thể giải phóng năng lượng chậm.

- Trứng chim cút - giàu protein.

- Phô mai cottage - giàu protein và chất béo lành mạnh.

Bơi buổi sáng

Sau khi ăn xong bữa sáng, Putin dành 1-2 giờ để bơi. Ông xem bơi là phương pháp tập thể dục hiệu quả, đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp. Khi hoạt động dưới nước, cơ thể được đề kháng, tốt cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo những người thể trạng yếu không nên ngâm mình quá lâu trong những dòng sông lạnh giá. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Hoạt động giải trí

Tổng thống Nga Putin dành tình yêu đặc biệt cho các hoạt động ngoài trời. Trong thực tế, Putin nhiều lần nói về cách dành thời gian hoạt động tự nhiên như câu cá, đi bộ và cưỡi ngựa. Putin có thói quen cưỡi ngựa không mặc áo từ những năm 60. Theo ông, những điều đơn giản này tạo tinh thần thoải mái, tăng cường sức khỏe.

Tổng thống Nga Putin thích cởi trần trong khi cưỡi ngựa. Ảnh: Abcnews

Chơi thể thao

Tổng thống Nga Putin cũng được biết là người dành tình yêu cho bộ môn Judo. Trong nhiều dịp quan trọng, Putin thường nói rất nhiều về Judo và thể thao nói chung.

Putin chia sẻ với công chúng những câu chuyện về tuổi trẻ của ông, về những năm thơ ấu, những bi kịch của chiến tranh thế giới thứ hai và năm tháng ảm đạm đã dẫn ông đến các đường phố của Saint Petersburg. Nhiều năm sau, tổng thống nhớ lại, chính Judo đã giúp ông quay trở lại con đường đúng đắn. Theo ông, có rất nhiều bài học cuộc sống mà người ta có thể rút ra được từ việc chơi thể thao, chưa kể đến lợi ích sức khỏe.

Tránh xa những thói quen xấu

Putin rất ít khi uống rượu. Ông nói không với tệ nạn lạm dụng rượu, thuốc lá. Trong những dịp quan trọng, khi có cơ hội, Putin giao tiếp với giới trẻ Nga và truyền bá nhận thức về lợi ích của lối sống lành mạnh.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Bác sĩ chính thức của Putin, Sergei Mironov đã từng nói rằng "Tổng thống Putin thường hoài nghi về thuốc men. Tuy nhiên, ông tận dụng tất cả những lợi ích mà y học hiện đại có thể cung cấp". Ông thường tiêm vắcxin phòng các bệnh cúm, cảm... Kết hợp với chế độ dinh dưỡng từ các thực phẩm như mật ong, trái cây với xông hơi, massage... để giảm nguy cơ mắc bệnh. Với ông, duy trì sức khỏe là cần tăng cường khả năng miễn dịch, chứ không phải để có bệnh mới chữa.

Thúy Quỳnh

Theo Vnexpress

Chơi boxing có lợi gì cho sức khỏe? Nếu đang tìm một bô môn tập luyện hằng ngày thú vị hơn, hãy chọn môn boxing (quyền anh) vì loại hình thê thao này là sự kết hợp hoàn hảo của niềm vui và thể dục, theo Medical Daily. ShutterStock Sử dụng tất cả các phần của cơ thể Hãy đeo găng tay nếu bạn muốn thử thách một số bộ phận...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

'Chiến thắng' đầu tiên của Tổng thống Trump trong cuộc chiến trục xuất di dân lậu09:26

Lãnh đạo nước ngoài đầu tiên được ông Trump mời đến Nhà Trắng08:45

Hàn Quốc sắp nhận trực thăng mới từ Mỹ để đối phó tàu ngầm Triều Tiên09:58

Máy bay rơi gần trung tâm thương mại ở Mỹ, nhiều người thương vong03:42

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Uống bao nhiêu cốc bia khiến nồng độ cồn lên mức phạt kịch khung?

22:13:52 03/02/2025

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng cách tính nồng độ cồn trong máu, quy định chung về đồ uống chỉ là ước tính. Tình trạng sức khỏe (chẳng hạn như bệnh gan), thuốc men cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ chuyển hóa cồn trong cơ thể.

Cách cải thiện sức khỏe đường ruột

09:38:11 03/02/2025

Nhai kỹ thức ăn và ăn chậm có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, giúp giảm triệu chứng khó chịu về tiêu hóa đồng thời giúp duy trì sức khỏe của đường ruột.

Ba không khi ăn hạt bí

14:46:57 02/02/2025

Bằng cách ăn vừa đủ, bảo quản đúng cách và chọn phương pháp chế biến lành mạnh, bạn có thể tận hưởng lợi ích của hạt bí một cách tốt nhất mà không gặp phải những rủi ro tiềm ẩn.

Loại quả 'báu vật' ngày Tết, cực tốt cho sức khỏe nhiều người lại chỉ để ngắm

13:55:24 02/02/2025

Theo y học cổ truyền, quả quất có vị chua ngọt, tính ấm, quy vào kinh phế, có tác dụng trị ho, long đờm, giảm đau rát họng. Các hoạt chất trong quả quất có tính kháng khuẩn, kháng virus, ức chế sự phát triển của vi khuẩn, virus gây bệnh...

Người đàn ông bị dây kẽm dài 20cm xuyên vào lồng ngực

13:30:03 02/02/2025

Ngày 2/2, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Quảng Nam cho biết vừa cấp cứu, phẫu thuật thành công, cứu sống nam bệnh nhân bị dị vật kẽm có bọc nhựa dài 20cm xuyên vào lồng ngực.

Dấu hiệu và cách xử trí ngộ độc rượu

11:24:42 02/02/2025

Chuyên gia khuyến cáo, khi thấy người có dấu hiệu ngộ độc rượu, nên nhanh chóng gọi cấp cứu. Trong lúc đó, giữ họ ngồi thẳng, cho uống nước nếu còn tỉnh, che bằng chăn hoặc áo lạnh tránh gió.

Ăn uống đúng cách giúp phòng ngừa rối loạn tiêu hóa dịp Tết

11:21:54 02/02/2025

Cho dù bạn bị hội chứng ruột kích thích, đã được chẩn đoán mắc bệnh Crohn hay chỉ hy vọng duy trì ổn định đường ruột khỏe mạnh thì việc đối mặt với thực đơn phong phú các món ăn ngày Tết là một thử thách cần phải vượt qua.

Vì sao không nên uống thuốc với trà?

09:14:28 02/02/2025

Do thành phần phức tạp nên trà và các loại đồ uống khác như nước trái cây, sữa... đều không thích hợp để dùng làm nước để uống thuốc.

Những loại hạt nào được dùng trong ngày tết có dinh dưỡng cao?

09:01:27 02/02/2025

Mỗi loại hạt sẽ có ưu thế về dinh dưỡng riêng. Nắm được thành phần dinh dưỡng và công dụng của các hạt có thể giúp chúng ta lựa chọn hạt phù hợp nhất cho sức khỏe của bản thân và gia đình.

8 ngày nghỉ Tết, hơn 24.000 người cấp cứu liên quan đến tai nạn giao thông

08:57:57 02/02/2025

Trong 24 giờ qua, tổng số lượt khám, cấp cứu tai nạn nghi liên quan đến giao thông là 3.727 người, nâng tổng số ca khám, cấp cứu tai nạn nghi liên quan đến giao thông trong 8 ngày nghỉ Tết là 24.054 người.

Chế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý cho phụ nữ giảm cân dịp Tết

12:53:08 01/02/2025

Bác sĩ Nguyễn Đức Thành, Bệnh viện Đại học Y Dược Thành phố Hồ Chí Minh cho biết, các nghiên cứu cho thấy rằng: nếu ta ngưng việc tập luyện mà ta vẫn làm thường lệ thì cơ thể sẽ trở nên suy yếu ngay chỉ sau một vài tuần.

7 bài tập giảm đầy bụng, khó tiêu

11:57:27 01/02/2025

Bắt đầu với hai bàn chân rộng bằng hông. Đặt tay lên hông hoặc bám vào lưng ghế chắc chắn. Sau đó, từ từ uốn cong đầu gối cho đến khi mông gần chạm sàn.